跑步前拉伸

跑步鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些

跑步鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些

隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)觀念意識(shí)度越來越高，很多朋友都

希望在繁忙的工作之余抽出一些時(shí)間來讓自己的身體得到很好的鍛煉。

于是跑步就成為他們選擇比較廣泛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粫?huì)花費(fèi)人們太

多的時(shí)間和精力。那么跑步鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些呢?針對(duì)這個(gè)疑問，

接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看一下。

1、跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)

人的身體好比汽車，若是發(fā)動(dòng)前不暖機(jī)，容易造成引擎損壞，缺乏

足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，也會(huì)對(duì)身體造成傷害。要想堅(jiān)持跑步，首先得有足夠

的跑前熱身，活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必

要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

而訓(xùn)練后的拉伸則是一種自我修復(fù)，為下次訓(xùn)練做充分準(zhǔn)備，不然

肌肉老是處于緊繃狀態(tài)，就像一根橡皮筋，繃久了也會(huì)斷。訓(xùn)練后要做

一定程度的拉伸運(yùn)動(dòng)，然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉

放松下來。

和所有健身一樣，跑步健身的準(zhǔn)備活動(dòng)也是必不可少的。如果不做

準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，這些情況

在寒冷的冬季會(huì)更為常見。而且心臟也會(huì)沒法一下子適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)

動(dòng)，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法簡(jiǎn)單來說就是做

些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。

2、仔細(xì)檢査，嚴(yán)防受傷

使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。在

開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的.腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾

片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)

候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在

兩側(cè)的扶柄上。

3、提速也不要著急

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)

候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到

“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)的提升，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程，這個(gè)大致相

當(dāng)于散步時(shí)的狀態(tài)。

如果能設(shè)置坡度，坡度開始時(shí)也要設(shè)置成“0”，然后逐漸增加速度或

者坡度，當(dāng)速度增到“5”或“6”時(shí)，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，

身體這時(shí)也己基木適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或選擇提高速度或者坡度。

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度

又很快的話，就容易摔倒。