玉米羹的做法

第一篇:《減肥早餐吃什么最好》

減肥早餐吃什么最好？

一、降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是

熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10

磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過

快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給

身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)

鍵。

二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每

克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的

蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)

為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然

而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增

加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食

物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的

食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)

半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，

注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)

月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以

每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能

提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

第二篇:《減肥早餐吃什么好》

減肥早餐吃什么好

減肥早餐吃什么好？養(yǎng)生密碼養(yǎng)生專家介紹“一天之計(jì)在于晨”，對(duì)于要減肥

的MM們來說，早餐對(duì)于減肥來說是非常重要的。然而，不少人都忽略吃早餐，

理由包括：可以節(jié)省時(shí)問，可以減輕體重等。殊不知只有吃對(duì)了早餐才能真正

的起到減肥的效果。

不吃早餐減肥餓出胃病

李小姐人長(zhǎng)得漂亮，但是就覺得自己有點(diǎn)胖，為了減肥也是蠻拼的。每天都堅(jiān)

持控制飲食，早餐也經(jīng)常被忽略掉。最近她每天早上胃痛的半死，晚上還經(jīng)常

餓醒，胃酸的疼痛，還惡心想吐，燒心難受。實(shí)在受不了去醫(yī)院檢查，居然得

了慢性胃炎。。

經(jīng)過一夜的睡眠，起床后身體的各個(gè)器官會(huì)很快恢復(fù)到白天的工作狀態(tài)，不一

會(huì)兒就會(huì)感到饑餓，而且這讓人難免在午餐時(shí)狼吞虎咽。結(jié)果就是，午餐攝入

比早餐更多的熱量，反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃

口。健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗

更多的熱量。

減肥早餐吃什么好？養(yǎng)生密碼養(yǎng)生專家告訴你減肥期間早餐該怎么吃？

1.早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對(duì)于減肥中的MM們更是適合流食，既

營(yíng)養(yǎng)又飽腹。

2.早餐不宜冷吃，對(duì)腸胃不好，更不利于消化吸收。

3.不能空腹喝牛奶，對(duì)于腸胃功能影響很大，如果長(zhǎng)期喝的話很容易患高血壓

和冠心病。

4.面包選全麥的，很多人吃早餐都會(huì)選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應(yīng)

該選擇全麥面包。因?yàn)辂滬熤泻写罅康腂族維生素還有纖維素。

減肥早餐吃什么好？養(yǎng)生密碼養(yǎng)生專家推薦3款瘦身早餐：

一、玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮

玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有

利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減

肥。

二、豆?jié){餐

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。

做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早

上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了

黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆

漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

三、果蔬餐

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口

味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選

擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

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生密碼紅豆薏米山藥燕麥粉】采用配方：紅豆、薏苡仁、燕麥、山藥、綠豆、

芡實(shí)、蓮子、小米、茯苓，經(jīng)常食用非常利于廣大朋友減肥瘦身，即沖即食，

方便快捷，排毒減肥、更補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。

1.紅豆種子富含淀粉、蛋白質(zhì)和B族維生素等，可作糧食和副食品，紅豆具有

多種藥用功能，清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩等，可治療小便不

利、脾虛水腫、腳氣等!對(duì)于肥胖女性而言，紅豆是一種減肥佳品，《食性本

草》中記載“久食瘦人”。

被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”。薏米可用作糧食吃，2.薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很

高，

味道和大米相似，且易消化吸收，煮粥、作湯均可。含蛋白質(zhì)%、脂肪%、碳水

化合物%。所含蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比米、面高。人體必需的8種氨基酸齊全，且比例接近

人體需要。脂肪中含有豐富的亞油酸；所含B族維生素和鈣、磷、鐵、鋅等

無機(jī)鹽也十分可觀。而且它還具有容易被消化吸收的特點(diǎn)，對(duì)減輕胃腸負(fù)擔(dān)，

增強(qiáng)體質(zhì)有益。

3.燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)的谷物，在《時(shí)代》雜志評(píng)出的十大健康食品中，

燕麥名列第五，經(jīng)常食用燕麥產(chǎn)品，具有調(diào)節(jié)人體的腸胃功能、改善便秘、降

低膽固醇的作用。

4.山藥：也叫淮山，具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺的作用。適合一切體虛，病后虛

弱，脾胃氣虛者食用。長(zhǎng)期腹瀉，食欲不振，神疲倦怠，婦女脾虛帶下者食用

為宜。肺腎不足而致虛勞咳喘，遺精盜汗，夜尿頻多者食用淮山很合適。適用

糖尿病患者口渴，多尿，善饑餓者長(zhǎng)期食用。慢性腎炎及小兒遺尿者食用為

宜。

5.綠豆是排毒的佳品，又有降低膽固醇的作用，是排毒養(yǎng)顏佳品.有豐富的維生

素和礦物質(zhì)，對(duì)身體細(xì)胞新陳代謝具有促進(jìn)作用，是美容的上品食材;

6.芡實(shí)，又名雞頭果，性平味甘澀。由于芡實(shí)容易被吸收，故消化能力弱的人

非常適合進(jìn)補(bǔ)，又因它有“補(bǔ)而不峻”“防燥不膩”的特性，所以是炎夏之后

入秋時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)首選，其健脾益胃的功效極其明顯。老年人頻尿，少兒體虛遺尿

者宜食。腎虛夢(mèng)遺，早泄大便稀薄拉肚子的人也宜服用。婦女脾虛白帶頻多，

腎虧腰脊痛者食用也很合適。

7.蓮子，又名藕實(shí).性平味甘澀，為藥食兩用之物，其滋補(bǔ)養(yǎng)生已為人們所熟

知，一般家庭通常用它來制作銀耳蓮子羹，冰糖蓮子八寶粥，另外.經(jīng)常與芡實(shí).

山藥搭配使用，或糯米等同煮，是食療的上佳材料。作用：1)體質(zhì)虛弱.心慌.

失眠多夢(mèng).遺精者宜食用。2)慢性腹瀉者宜食。3)癌癥病人及放射化療后食用為

宜。4)適宜婦女脾腎虧虛的白帶過多者食用。5)蓮子與山藥.芡實(shí).扁豆.薏米.

菱實(shí)一同食用健脾益氣效果更好。

8.小米，不只是主食，還是釀造小米酒的原料。在國(guó)內(nèi)北方，孕婦產(chǎn)后會(huì)以紅

糖小米煮粥，調(diào)養(yǎng)身體，作為產(chǎn)后良藥，有“代參湯”的美稱。跟同等重量的

白米相比，小米不管是纖維質(zhì)、維生素B群或是鐵質(zhì)含量，都明顯豐富、熱量

低，食入易有飽腹感而且營(yíng)養(yǎng)豐富。建議多食，可有效排解體內(nèi)多余脂肪和毒

素，達(dá)到減肥效果。

9.茯苓，肥胖癥的根本原因在于貪食肥甘及高熱量飲食，日久損傷脾胃，使脾

的運(yùn)化水濕功能減弱，聚濕生痰而成，故肥胖病人多痰多濕，利濕祛痰是治療

肥胖癥的首要法則。中醫(yī)認(rèn)為，茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經(jīng)。具有滲濕

利水，健運(yùn)脾胃，祛濕消痰，從根本上振奮脾胃運(yùn)化水濕的能力以達(dá)痰濕去、

體重減的目的。茯苓最簡(jiǎn)單的服用方法是打粉沖服。如果沒有辦法打粉，還可

以煮粥。

第三篇:《快速減肥早餐吃什么好》{減肥早餐應(yīng)該吃什么}.

生活中，許多朋友想有個(gè)苗條的身材，那么，朋友，你知道快速減肥早餐吃什

么好嗎?今天，就讓我們來交流分享，看看眾人的快速減肥早餐經(jīng)驗(yàn)，我們可以

從中學(xué)得快速減肥早餐吃什么好，以達(dá)到較好的減肥效果。

下面我們先來看看快速減肥早餐吃什么好呢?

1.早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對(duì)于減肥中的MM們更是適合流食，既營(yíng)

養(yǎng)又飽腹。

2.早餐不宜冷吃，對(duì)腸胃不好，更不利于消化吸收。

3.不能空腹喝牛奶，對(duì)于腸胃功能影響很大，如果長(zhǎng)期喝的話很容易患高血壓

和冠心病。

4.面包選全麥的，很多人吃早餐都會(huì)選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應(yīng)

該選擇全麥面包。因?yàn)辂滬熤泻写罅康腂族維生素還有纖維素。

當(dāng)我們了解了快速減肥早餐吃什么好的總標(biāo)準(zhǔn)后，我們來通過生活例子說一

說：地瓜粥

材料：地瓜，米適量。

做法：

取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。

取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜

多20-30分鐘即可。

朋友，大家我們知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，

早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上

吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸

奶作為補(bǔ)充。怎么樣，看到這里，快速減肥早餐吃什么好，知道了吧。祝你減

肥成功!

第四篇:《吃什么早餐可以減肥吃什么早餐可以減肥又健康》

2013-11-15搜狐女人

吃什么早餐可以減肥吃什么早餐可以減肥又健康

吃好早餐不僅能讓你精力旺盛一整天，還能提高新陳代謝助減肥。那么吃什么

早餐可以減肥又健康。今天就讓小編為大家推薦幾款健康的早餐吧！

Change系列產(chǎn)品

AmywishChange系列產(chǎn)品全面清掃體內(nèi)垃圾、毒素，高純度的石榴果肉堿精華

與TRV高吸收技術(shù)相結(jié)合徹底分解頑固脂肪，維生素B群改善身體微循環(huán)，活

化身體內(nèi)環(huán)境，緩和消化不良造成的體內(nèi)脂肪堆積，提高胃部及腸道新陳代謝

功能。輕松健康減肥不產(chǎn)生任何副作用。（吃什么早餐可以減肥又健康）

2、檸檬汁拌蘋果

材料：蘋果100克、檸檬汁20克。秋梨、蜂蜜各適量。

做法：{減肥早餐應(yīng)該吃什么}.

①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。②檸檬汁加入蜂蜜一起放

入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。③將檸檬蜜汁淋到蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

（吃什么早餐可以減肥又健康）

3、健康養(yǎng)身白菜粥

材料：大白菜、熟米飯。（白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜

和米飯的比例可以是2：1。

做法：

1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末；2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜

爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加

水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止；3、出鍋前放入少量的鹽。

減肥小提示：

白菜粥有助于腸胃蠕動(dòng)，可以有效的幫您排除體內(nèi)毒素，因而可以連續(xù)喝兩到

三天的白菜粥，不能超過三天，否則會(huì)影響人體的新陳代謝。（推薦減肥吃什

么早餐好）（吃什么早餐可以減肥又健康）

4、香菇肉絲粥

材料：香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿卜60克，新鮮蓮子30

克，紅棗8個(gè)，白米75克，芡實(shí)、山藥各15克，鹽適量，姜母3片，青蔥2

根，胡椒粉酌量。

做法：

1、先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁、雞肉洗凈后切成絲備用；2、把姜

母、香菇、青蔥切好備用；3、把紅棗、蓮子、芡實(shí)、山藥、白米洗干凈備用；

4、在鍋?zhàn)臃湃胗?大匙，先用小火燒熱后放入蔥花、姜母、香菇炒香，然

后再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟后放入雞肉絲繼續(xù)炒，等到雞肉

熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調(diào)味即可。（吃什么早餐可以減肥又健

康）

5、五彩米薏仁粥

材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克

做法：{減肥早餐應(yīng)該吃什么}.

1、原料集合，薏仁泡發(fā)4小時(shí)左右；2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈

后泡發(fā)過夜；3、砂鍋加入適量溫水或開水，加入泡發(fā)好的五彩米和薏仁，一起

小火熬煮至濃稠即可。

減肥小提示：

薏仁能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿，消水腫的作用，也被稱為非

常有效的減肥食品。

另外，薏仁能使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑的功效，

長(zhǎng)期飲用，還能治療褐斑、雀斑、面皰，使斑點(diǎn)消失并滋潤(rùn)肌膚，多吃具有美

容美體的雙重功效哦！（吃什么早餐可以減肥又健康）

6、雜糧粥

材料：五谷米適量、水適量

做法：

1、將雜糧洗干凈后，浸泡一個(gè)晚上，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲

內(nèi)。水不夠可以再加點(diǎn)，一般是泡發(fā)后雜糧的2倍水的量，比較合適；2、按下

煮粥鍵之后就可以等吃了，如果是會(huì)溢出來的鍋，大家要看牢哦！

減肥小提示：

雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強(qiáng)

抗病能力。

粗糧中含有大量的纖維素，會(huì)對(duì)大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還會(huì)與體

內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外，對(duì)排毒減肥尤其有效。

（吃什么早餐可

第五篇:《吃什么食物減肥最快還有營(yíng)養(yǎng)》

吃什么食物減肥最快.，還要有營(yíng)養(yǎng)

這個(gè)希望能幫到你：

⒈雞蛋黃瓜吃一個(gè)禮拜可以瘦５-7公斤雞蛋吃水煮蛋黃瓜生吃

⒉蘋果三日減肥法最好是夏蘋果或者選用酸甜的不宜過甜三天只吃蘋果可

瘦⒊-⒌公斤⒊蘋果加牛奶法吃兩天第一天只吃蘋果第二天喝牛奶[脫脂]

兩天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤

⒌紅豆法紅豆煮成粥喝吃一個(gè)禮拜可減⒌-⒎公斤

⒍黑米減肥與紅豆法一樣制作十天為一個(gè)周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋調(diào)均食用一周可減⒍-⒑斤只吃芹菜⒏

海帶減肥法拌醋食用可治療便秘一周減⒌--⒏斤

⒐過午不食法過了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食一天一斤

⒑葡萄減肥法一個(gè)星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤

11十二日減肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶

或脫脂奶]最后⒍天兩個(gè)混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%

12黑咖啡減肥法一個(gè)禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個(gè)禮拜中選一天

不進(jìn)食一個(gè)月就可減⒋--⒍斤

13.此外，經(jīng)典減肥膠囊，我感覺就不錯(cuò)，最起碼沒有副作用.效果也是非常好

的。網(wǎng)上就可以看到，你可以試一下。

成功就在眼前，努力前進(jìn)吧！

想快速減肥，一定要吃藥嗎？不，介紹30種快速減肥的飲食減肥法給大家，助

你成功減掉肉肉。

每次減肥兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。

第一天：蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè)）。注意：全天只能吃蘋

果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗

凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全

天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。

（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，

但要注意量）如果沒有作蔽的話，兩天下來就會(huì)瘦三——五斤！

原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止

水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果到達(dá)理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來一遍，

這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間