睡午覺

怎樣午睡才可以讓自己更有精神

午休可以讓人更加精神，頭腦更清醒，但是為什么有的人午睡之

后會感覺身體更疲勞了呢?其實是你沒有選對午睡的方法。那么如何午

睡讓自己更有精神呢?下面我們一起來了解一下吧。

怎么午睡讓自己更有精神

1、時間上的選擇

什么時候午睡的效果最好呢?一般來說，睡午覺的最佳時間是中午

12點到下午3點之間，這個時候被稱為“第二睡眠周期”，在這個時

間段內隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復體力。

有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長，醒來之后通常會感

到全身乏力，這就是午睡時間太長帶來的影響，專家認為，超過30分

鐘的睡眠即為深度睡眠，深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠，強行喚

醒之后還會影響到一下午的精氣神，所以大家在午休的時候一定要把

握好時間。

2、不累也要休息一會

有一些朋友說自己沒有午休的習慣，就算不午休也不會影響到下

午的精力，雖然每個人的生活習慣都不一樣，但是小編在這里建議大

家，午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會，閉目養神20-30

分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。

3、午睡的姿勢

上班族們一般會在公司午休，有些人會選擇趴在辦公桌上休息，

有些朋友則購買了躺椅來午休，利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上

休息來得舒服，如果辦公區域比較小，不適合放躺椅的話，那么建議

大家買一個靠枕，中午的時候可以枕著靠枕閉眼休息。

午睡的好處有哪些

1、免疫力更高：

午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個

短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2、心臟更有力。

西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，

心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3、心情更舒暢。

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經

科學》期刊上，內容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，

緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

4、降低心臟病發病率。

午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，

從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗

氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌

更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，

降低心肌梗死等心臟病的發病率。

5、養腦健腦，振奮精神。

經過一上午的學習或工作，大腦處于疲勞狀態，午睡不僅可以補

償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放松與休息，

可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。