人體生物節律

人體生物三節律

-kInformationTechnologyCompany.2020YEAR

2

人體生物三節律

一、生物節律的發現

人們早就發現，一個人有時體力充沛，精神煥發、情緒高潮、才思敏捷、

記憶力強，有時卻渾身困乏、情緒消沉、思維遲鈍，記憶力下降，這是什么原

因呢？

二十世紀初，德國醫生弗利斯和奧地利心理學家瓦斯波達通過長期觀察，

揭開了其中的奧秘。原來人體內存在著一個23天為周期的體力盛衰期以及28

天為周期的情緒波動期。以后奧地利的泰爾其爾教授在研究了數百名高中和大

學學生的成績后，發現以33天為周期的智力強弱周期。

他們的發現揭開了人的體力、情緒和智力存在著周期性變化的秘密。后來，人們把這

三位科學家發現的三個生物節奏總結為“人體生物三節律”，因為這三個節律象鐘表一

樣循環往復，又被人們稱作“人體生物鐘”，外國人叫做“PSI周期”。注：PSI是英文

Physical（體力）、Sensitive（情緒）、Intellectual（智力）的縮寫。

二、認識人體生物節律

體力生物鐘一周期是23天，它影響著人們的體力狀況,包括對疾病的抵抗

能力、肌肉收縮能力,身體各部份的協調工作能力、動作速度、生理變化適應能

力，以及其他一些基本的身體功能和健康狀況等。

情緒鐘一周期是28天，它影響著人們的創造力，對事物的敏感性和理解

力，情感與精神及心理方面的一些機能等。

智力鐘一周期是33天，它影響著人們的記憶力、敏捷性以及對事物的接

受能力、邏輯思維和分析能力等。

人的體力、情緒和智力的周期性變化，從出生日算開始，都呈正弦曲線變

化。

人體生物鐘從0開始，進入高潮期，經過1/4周期時為高峰日，高峰日前

后2－3天為“最高峰區”。高峰日后開始向低潮期過渡，到達1/2周期時，正

是高潮期向低潮期過渡交替的日子，稱為“下降臨界日”。此后便進入低潮

期，到達3/4周期時為低谷日，低谷日前后2－3天為“最低潮區”。低谷日過

后開始上升，向高潮期過渡，到達整周期（0周期）時，稱為“上升臨界

日”，生物鐘完成一個周期的運行，進入另一個周期運行。臨界日前后1－2天

稱為臨界期（“危險期”）。

三、高潮期和低潮期

1、周期日——周期日是每個周期的開始日，為期一天。周期日時，人體

正處在轉換之中，新思想、新行動易在此時產生。雖思維活躍，但辨別力

差，身心起伏不定，盲目易動。

2、高潮期——高潮期是能量釋放階段。在體力高潮期，人的精力旺盛，

體力充沛；在情緒高潮期，人的心情舒暢、情緒高昂；在智力高潮期，人的頭

腦靈敏記憶力強。

3、低潮期——低潮期是能量蓄積補充階段。在體力低潮期，則疲勞乏

力、無精打采；在情緒低潮期，人總是心情煩燥、情緒低落；在智力低潮期，

則遲鈍健忘、理解力差。

3

四、臨界日

1、當人體節律處在臨界日時，人體能量釋放和積累過程相互干擾，導致不

穩定，此時節律似乎處于一種暫時性失調和不穩定狀態，它們活動的方向出現

了暫時性失常，變得紊亂而不規則，機體協調能力降低，健康水平、思維記憶

都受到一定影響，效率低，情緒波動大。

2、臨界日又叫危險日，是研究人體生物節律中最關鍵的日子。雖然三種節

律臨界日只占總時間的20%，即兩三天時間，即兩三天的時間，卻發生60%的

交通事故，70%的工傷和航空飛行事故。就和電燈被燒壞多數出在關燈或開燈

的轉換瞬間一樣，臨界日是至關重要也是最危險的。

3、安排好臨界日的工作和生活是必要的。我們研究分析生理周期的目的，

是為了控制和協調自身，積極地對待內外環境，發揮出潛力。在臨界日，要加

強心理調整，小心警惕，防止發生意外和工作差錯，回避一些重要事件。即使

回避不開，也要牢記“今天臨界日”，提前有思想和精神準備，穩定身心，三

思后行，或預先讓同伴稍加提醒。

4、但并非臨界日都不好。有英雄行為的人，占88%的英雄行為是發生在當

事人的情緒節律臨界日。英雄行為需要一個人不顧一切地去冒險，將自己的生

命置于真正的危險之中。英雄行為實際上是非常規行為模式，沖動是最有效的

激發。

五、各階段對人行為的影響見下表

高潮期臨界日低潮期

體

力

節

律

體力充沛，身

體靈活，動作敏

捷，耐力和爆發力

強，充滿活力，能

擔負較大負荷的體

力勞動，勞累后恢

復得快；此時身體

抗病能力強，不易

感染疾病，治療疾

病效果明顯。

抵抗力低，免疫功能差，

身體軟弱無力，極易疲勞。易

受外來各種不良因素的侵襲。

有時表現的動作失常。運動員

進行大運動量訓練易受傷。慢

性病極易復發或病情加重，是

危重病人或老人的危險點。多

數人往往死于臨界日。

身體乏力、

懶散，耐力和爆

發力較差，勞動

時常感到力不從

心，易疲勞。比

較容易感染疾

病，特別是哮喘

病極易發作。低

潮期治病的效果

一般不明顯。

情

緒

節

律

心情愉快，舒

暢樂觀，精力充

沛，意志堅強，辦

事有信心，創造

力、藝術感染力

強。是創作的最好

時期。思路靈活、

敏捷，是解決矛

盾，處理疑難問題

的好時候。對待問

題的態度積極且富

建設性。能與人融

情緒不穩定，煩躁易怒，

心緒不寧，精力特別不易集

中。精神恍惚，工作易出差

錯，最易出交通、航空飛行和

工傷事故。自制能力差，缺乏

理智、容易沖動。一點小事都

可能激怒人，人一旦被激怒常

做出過火行為。是精神病、冠

心病的發病期和危險期。自殺

多發生在該階段。有無事生非

心態，做不好調解工作。一些

矛盾激化事件如打架斗毆、家

情緒低落，

精神不振，意志

比較消沉。做事

缺乏勇氣，信心

不足，注意力易

分散，常感到煩

躁不安或心緒不

寧，此時也容易

出工作差錯和事

故。

4

洽相處。經商貿易

一般不易出錯，效

率也高。

庭鄰里糾紛也多在此時發生。

智

力

節

律

頭腦靈活，思維敏

捷，思路清晰，記

憶力強，精力和注

意力集中。善于綜

合分析，判斷準

確，邏輯思維性

強，工作效率和工

作質量高。是學

習、創造、寫文

章、決策、計算的

最佳時機。

判斷力差、健忘、注意力渙

散，嚴重者頭腦發暈發脹，丟

三忘四，工作中極易出差錯和

失誤。此時不宜做計算、交

易，最好也不強迫自己寫文

章。

思維顯得遲

鈍，記憶力較

弱。理解和構思

聯想比較緩慢，

邏輯思維能力較

弱，注意力不易

集中，判斷力往

往降低，缺乏直

覺、工作詳細效

率不高。

六、測算公式

S=（測定年-出生年）×365+閏年數-（1月1日至生日天數）+（1月1日至測定天數）

S即所得天數即是經歷總天數，再分別除以23天、38天、33天，所得

余數分別為體力、情緒、智力三個節律情況。

注意：測算人體生物鐘必須用公歷生日，只知道農歷生日者請查萬年

歷，查出公歷生日。

舉例說明：某人生于1964年7月23日，測1993年12月3日三個節律情

況。

這個人1964年出生至1993年，經歷了1964、1968、1972、1976、1984、

1988、1992共8個閏年，因此閏年數為8。

代入公式：[1993-1964]×365+8-[31天（1月）+29天（2月）+31天（3

月）+30天（4月）+31天（5月）+30天（6月）+23天]+[31天（1月）+28

天（2月）+31天（3月）+30天（4月）+31天（5月）+30天（6月）+31

天（7月）+31天（8月）+30天（9月）+31天（10月）+30天（11月）+3

天]=29×365+8-205天+337天=10725天

10725天÷23天=466……7天

10725天÷28天=383……1天

19725天÷33天=325……0天

人體生物鐘三個節律處在周期日、高潮期、臨界日、低潮期的判定標

準，如下表：

周期日高潮期臨界日低潮期

體力節律余數小于12余數等于12余數大于12

情緒節律余數小于14余數等于14余數大于14

智力節律余數小于17余數等于17余數大于17

七、人體生物節律在生活中的意義

1、一位高中畢業生準備參加高考，預考成績很好，看來勝利在望。誰料

正式高考竟一敗涂地。后來一測生物節律才真相大白，預考時他的生物節體

均處在高潮期；正式考時他的智力、體力處于低潮期，情緒處在臨界期。

5

2、國外一運輸公司調查，幾年間所發生的交通事故一半以上出在司機的

臨界期。后來該公司讓司機在低潮期和臨界期加倍小心，或停止出車，結果

事故一下子減少了一半。

3、國際體育界人士曾對兩屆奧運會200名運動員進行生物節律分析，發

現約有87%的運動員在高潮期取得了好成績。看來在生物節律的高潮期，人

處在最佳狀態，容易取得理想成績。

4、有資料介紹有人對96名研究生進行回顧性調查，發現有77名高才生

在受孕時其父母一共六條生物鐘曲線中，有4條以上處于高潮期，占總數的

80％。

5、1946年，瑞典商人喬治.湯姆聽說他的一位朋友漢斯.弗若恩在一次火

車相撞事故發生后，計算了出事的兩列火車上的司機和司爐的生物節律，出

乎意外地發現其中三人生物節律處在“臨界期”，另一人生物節律則處于“低潮

期”。一年以后，另一起幾乎類似的事發生了。喬治這次計算了事故中的司機

和司爐的生物節律。他十分驚訝地發現：一個司機的兩個生物節律周期正處

于“低潮期”，另一個司機和一名司爐則處于“臨界期”，第四位司爐的三個生物

周期全部處于“低潮期”。

6、美國一家保險公司在涉及偶然事故所引起的死亡報告中指出，事故的肇

事者約有60%是發生在”臨界期”。

7、近年發生的13起飛機墜落事故，其中10起歸咎于駕駛員的差錯，而這

些駕駛員和他的助手們大都處在“臨界期”。

8、美國的一家微型汽車公司，向它在愛達荷州分公司的60名司機，提

供了生物節奏表格，當司機處于“臨界期”時。預先提醒他們多加小心，結果車

禍減少三分之二。

9、莫斯科車輛管理所對交通事故作了一個統計；凡是運用生物節奏理論來

指導司機的出勤，就可以減少車禍。莫斯科出租汽車公司為所有．的司機繪制

了曲線圖表，每當司機處于“低潮期”時，就發給他們紅色的行車證，以提醒他

們倍加小心，當司機處于“臨界期”，就根本不讓出車。

八、生物節律對每個人都"靈"嗎？

按照生物節律理論，每個人都存在這種體力、情緒和智力的周期性變化，但在

日常生活中，由于個體差異，各人對生物節律的感受程度會有所不同，有的人

可能毫無感覺。國外研究認為大多數人屬于"節律型"，而少數人屬于"非節律型

"。另外，由于外界因素，也會干擾生物節律。例如某人處在情緒高潮期，突遭

一精神打擊，他的情緒就會一落千丈。但是此時的情緒如處在低潮期，情緒還

要更糟。

10、在瑞士洛迦諾城里的弗蘭芝．威爾林博士的診所，除急診外．手術的安

排都是嚴格按照病人和醫生的生物節奏決定的。一般在病人的“臨界期”不安排

手術，同樣，決無一個醫生在他的“臨界期”時去替病人開刀，連續數年的病史

表明，威爾林博士的診所手術后的并發癥的發生率減少了30%以上。

九、利用三大節律來調整生活

了解了自己的生物節律，就能適當調整自己的工作、學習和生活，減少不良

影響，發揮最佳水平。如果處在生物節律的高潮期，就應充分利用這段良好時

機，抓緊工作和學習；這時若盲目樂觀，也會給工作、和學習帶來不良影響，

如學生在考試前不認真復習，既使在高潮期也難以考出好成績。

6

如果知道自己處在低潮期和臨界期，不必過分緊張或灰心喪氣，這樣會加劇

影響人的能力發揮，使工作和學習效率進一步下降。這時應有意培養白己的頑

強意志和自制力，保持良好的心理狀態，對付生物節律的消極作用。并且，適

當注意休息、鍛煉和營養，勞逸結合，揚長避短，另外，還應適當調整工作和

學習安排，充分利用高潮期多工作和學習。例如，預測一學生考試日處在低潮

期，他就應在考前的高潮期認真復習，經過認真復習加上對低潮期有了心理準

備，也能在考試中考出理想水平。

人體生物節律是人體自身的一種生命規律，存在于每一個人。但由于人的

身體素質、年齡大小、文化知識、修養及接受的教育不同，以及一些內外因

素的影響，在每個人身上的表現也有差別，有的人表現明顯，有的人可能不

明顯。

一般來說，知識面廣、修養高的人，可自覺不自覺地進行心理調整，所

以其情緒節律的影響就顯得輕。環境、條件、所接觸的人等外部因素的影響

和刺激也很重要。它們往往是行為的助燃劑。如果在臨界日遇到外部因素的

刺激，內因外因加起來，就很容易出事。外界刺激可加劇一個情緒處于臨界

點或低潮的人的情緒不穩，使暴躁的人更暴躁。反之，如果處于良好環境

中，或者有良好的思想誘導，情緒處于臨界日很可能會引發非凡舉動，成就

英雄。

即使算出自己的節律也不應完全依賴，該做什么還是做什么，只是要稍

加留心。人是在不停的活動之中，或多或少會受到外界因素的刺激，而使節

律的變化規律，在自己的運行軌道上減弱或加強。

至于周期的作用和影響，會隨著人的生理心理狀況以及其他意外事件的

干擾出現明顯差別，而且在諸多因素中，壓力和疲勞程度、是否疾病、抵抗

力、注意、飲食作息以及自我調整能力等的作用最大。

人的總體表現總是多種影響因素的效用迭加，人體生物鐘不過是這些因

素中的一種，我們關注它只是為了更好地引導我們的生活，人要了解自身，

必須借助各種參照系，通過各種方法和手段，學習或實踐，時時反視自身。

這也是一種智慧生存之道。

十、"神童"和父母的生物節律有關嗎

科研人員調查了孩子在母體受精卵形成時，父母雙方的生物節律情況后發

現，在父母雙方生物節律高潮期受孕的孩子往往較聰明、健壯，而在低潮期受

孕則可能對孩子智力、體質有所影響。因此，受孕時的生物節律應當引起年輕

夫婦的汪意。根據生物節律曲線，可以找出夫婦雙方"三節律"都處在高潮期的

日子，但手算極其繁復。用計算機可以方便、準確地測算某年內夫婦雙方"三節

律"都處在高潮期的日子，作為這對夫婦最佳受孕期。由于三種生物節律的周

期不同，夫婦兩人的生日也不一定相同，所以夫婦雙方生物節律都處在高潮期

的機會是不多的。在知道了夫婦兩人"節律最佳日"后，還要知道女方的排卵

期。只有兩個日子重合，才能排卵受精。

十一、歷史上對人體生物節律的關注

1937年。國際上召開了首屆生物節律會議。

7

1960年，在美國召開了專門討論生物節律的國際會議，生物節律為一門

新的學科正式問世。

1981年，《科學畫報》雜志刊登《揭開生物節奏的秘密》的文章（1981

年2月號)、將奇妙的生物節律介紹給國內讀者，引起大家很大興趣。以后，

中國不少地方和部門也開展了生物節律的應用研究工作，國家有關部門曾發

文件肯定生物節律對安全生產的促進作用。