容易緊張怎么辦

考試緊張怎么辦緩解緊張心理的方法

試前吃一些比較清單的食物，還有巧克力，忌油膩，辛辣。考試中緊張，把

右手前伸，用左手按住右手的脈搏處就不緊張了。此外還可以深呼吸，緩慢吸入呼出長長

的一口氣，可以緩解緊張，清醒大腦。關(guān)鍵是自己的心態(tài)。

如何做到考試不緊張1、吹氣：

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然

后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就

可以你就可以煥然一新。

2、放松肌肉：

在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

(1)坐下，閉上眼睛

(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

(4)再重復(fù)二次即可。

3、浸泡熱水：

熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時

間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步：

盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注

慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓

解，效果可持續(xù)1至2小時。

5、對自己說話：

這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的