十二經絡養生

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十二經絡的走向、分布及作用和經絡養生

提到經絡，相信很多的伙伴都看過電視或者武俠小說，像什么任督二

脈啊，練功時頭頂冒煙啊，氣沉丹田啊，什么哭穴和笑穴啊，相信這些大

家都不會陌生。其實很多的武俠小說都給中醫和經絡披上了神秘的面紗，

我們揭開后就能發現其中那些很實用、很重要的經絡和穴位。人體內的經

絡主要由經脈和絡脈組成，經，有“徑”的含義，也就是路，指的是大并

且深的直行主干；絡，有“網”的意思，指的是分支，小并且淺的橫行支

脈。二者合稱為經絡，就像縱橫交錯的道路，運行著體內的氣血，使人的

生命得以延續。在中醫看來，很多人老是頭痛、腰腿痛、肩頸痛或者老覺

得身體的某個地方發酸、發麻等、運動后手臂酸痛等，通過各種刺激（針

法、灸法、推拿）后很快就恢復了，就是因為通過刺激穴位或者沿著經絡

按揉恢復了經絡的暢通，使人身體的氣血能正常地流通，從而各種癥狀也

就自然而然的消失或者減弱，達到了通則不痛的目的。為了預防我們身體

疾病的發生，為了及時知道身體哪兒堵住了，我們就得知道經絡到底在哪

里。

人體的經脈包括十二正經和奇經八脈。經絡的命名是結合臟腑，手足，

陰陽而定的。臟，有儲藏人體內一切營養物質的作用，屬陰，共有六個，

即心、肝、脾、肺、腎、心包；腑，有消化、輸送、排泄的功能，共有十

二經脈的名稱包括三部分：

手或足經、陰或陽經、臟或腑經。如手太陰肺經等。

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十二經脈的名稱是：手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經、手陽明大

腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經、足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰

腎經、足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經。循行分布于上肢的稱手

經，循行分布于下肢的稱足經。分布于四肢內側的稱為陰經，屬臟；分布

于四肢外側的稱陽經，屬腑。

經脈的運行有一定的規律，具體方向：手之三陰胸走手、手之三陽手走頭、

足之三陽頭走足、足之三陰足走胸。每一條經絡都對應著每一個時辰：

1、卯時（5點至7點）大腸經旺，有利于排泄。

2.、辰時（7點至9點）胃經旺，有利于消化。

3.、巳時（9點至11點）脾經旺，有利于吸收營養、生血。

4.、午時（11點至13點）心經旺，有利于周身血液循環，心火生胃土有

利于消化。

5.、未時（13點至15點）小腸經旺，有利于吸收營養。

6.、申時（15點至17點）膀胱經旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身

的"火氣。

7.、酉時（17點至19點）腎經旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華。

8.戌時（19點至21點）心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有

利于消化。

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9.亥時（21點至23點）三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息。

10.子時（23點至1點）膽經旺，膽汁推陳出新。

11.丑時（1點至3點）肝經旺，肝血推陳出新。

12.寅時（3點至5點）肺經旺。

手太陰肺經人體的總理

肺相當于人體內的宰相，就是說全身各部的血脈都直接或間接的匯聚于肺，

然后散布于全身。

那么，肺在什么時候開始對全身進行氣血分配的呢？

當然就是在肺經當令的寅時。

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這個時候，正是陽氣提升的時候，是人從靜變為動的過程，此時需要一個

深度的睡眠。

如沒有一個深度的睡眠，就會干擾肺對身體氣血的輸布。比如大腦比較活

躍，那么肺就只好多分配一些氣血給大腦，第二天人就會感到四肢無力，

非常疲憊，這就是由于氣血虛弱造成的。

肺經是人體非常重要的一條經脈，本經經穴分布在胸部的外上方，上肢掌

面橈側和手掌及拇指的橈側。起于中府，止于少商，左右各11個穴位。

肺經的經氣旺在寅時（3點至5點）—肺經旺。

寅時睡得熟，色紅精氣足；“肺朝百脈。”

肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。

所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。

寅時，如有肺病者最易被驚醒，而且醒后已經汗流浹背，這可能是肺經出

了問題，如劇咳或哮喘。

在這個時候，如果您咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能夠緩解一下，還可

以去肺燥。

在日常生活中，很多老年人一般都是早上四五點鐘就起床，這時候還是寅

時，是肺經運輸血氣的時間。

而老年人在這個時間段醒來的原因就是氣血不足。

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如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；

如果這個時候醒來，同時大汗淋漓的話，就要警惕了，可能因為氣血不足

導致心臟病的發生。

這也是為什么凌晨三四點心臟病人容易死亡的原因。

肺經上有三個重要的穴位：

尺澤穴、孔最穴和太淵穴。

尺澤穴對肺經熱引起的咳嗽、氣喘、咳血、潮熱、胸部脹滿及咽喉腫痛有

效，同時可通過降肺氣而補腎，最適合上實下虛的人。

孔最穴對風寒感冒引起的咳嗽和扁桃體炎有很好的效果，太淵穴為肺經原

穴，有很好的補氣效果，特別是那種總覺得氣不夠用和有吸不上氣的感覺

的人非常適用。

建議飲食多選擇：

白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶。

虛癥：皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

實證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患

痔瘡等。

手陽明大腸經肺和大腸的保護神

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中醫里說“肺與大腸相表里”，意思就是說肺主內，大腸主外，他們通過

大腸經相互聯系，相互影響。

生活中人們有時候會咽喉腫痛，同時大便不通暢、便秘，一般我們總會說

上火了，但是究竟什么是上火呢，上火的原因是什么呢。

其實，這是大腸的火通過經絡傳到與肺相連的咽喉引起的。

出現這種狀況，首先要通便，大便通暢了，咽喉腫痛也就好了。

大腸經起于食指末端的商陽穴，沿食指橈側，通過合谷、曲池等穴，向上

會于督脈的大椎穴，大腸經為多氣多血之經，出現問題時，有的人會出現

雀斑、酒糟鼻，有的人會腹瀉、腹脹、便秘。

在上身部位會表現為食指、手背、上肢、后肩等經絡路線上的疼痛和酸、

脹、麻等不舒服的感覺。

卯時（5點到7點）—大腸經旺。

“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進

入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。

清晨起床后最好排大便。不過上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這

樣引起的。

我們不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。

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大腸經上最主要的穴位是：

合谷穴、手三里穴、迎香穴、曲池穴。

合谷穴是大腸經的原穴，俗稱“虎口”。

面口合谷收，就是用合谷來治療頭面部疾病的。

堅持按揉刺激合谷穴，可以獲得自然治愈疾病的功能，可疏風止痛，通絡

開竅。

合谷穴經氣旺盛，對治療牙齦腫痛、頭痛以及咽喉類、扁桃體炎癥引起的

咽喉腫痛等有很好的效果，此外，女性的痛經，也可以試試揉揉合谷穴，

同時還可以配合三陰交。

另外，合谷穴有宣通氣血，促使陽氣生發而奏、扶正祛邪的功效，可以提

高人體免疫力，治療和預防感冒等外感病。孕婦和嬰兒感冒不能吃藥時，

就可按摩合谷穴緩解癥狀。

手三里穴對緩解上肢疲勞、酸痛特別有效果。同時，按揉或刺激手三里對

頸椎病壓迫神經所引起的上肢麻木也有很好的作用。

迎香穴是治療鼻塞的特效穴位。

遇到感冒引起的鼻塞、流涕，或者過敏性鼻炎時，按摩兩側的迎香穴一兩

分鐘，癥狀立刻就能緩解。這個穴位在鼻孔外緣。

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曲池穴經常用來瀉熱，效果很好，如果您心情煩躁，感覺心里憋著火就試

試按壓曲池穴，做前后方向撥動，這時會感覺酸脹或者有點疼，不一會就

會感覺心情安寧，火氣也降下來了。

還有就是緩解關節的酸痛。

有高血糖、高血壓的中老年人每天按揉曲池穴，對血壓、血糖的控制有很

好的幫助。

建議飲食多選擇：

茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

虛癥：腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、

喉干、喘息、宿便等。

實癥：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、

上脘異常等。

足陽明胃經人的后天之本

辰時（7點到9點）—胃經旺。

辰時吃早餐，營養身體安；人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

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早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。

過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇干裂、唇瘡等問題。

不吃早餐更容易引起多種疾病。

胃經是人體經絡中分支最多的一條，主要分布在頭面、胸部、腹部和腿外

側靠前的部分。

胃經出現問題時，人會有以下癥狀：發高燒、出汗、頭痛、脖子腫、咽喉

腫痛、牙齒痛，或口角歪斜，精神方面容易受到驚嚇、狂躁，吃得多而且

容易餓，胃脹、腹脹；膝蓋腫痛，乳腺部、腹部和大腿部、下肢外側、足

背、足中趾等多處疼痛。

胃經上分布著人體保健的第一大穴——足三里。

足三里位于外膝眼下四指，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，

中指盡處的凹陷處就是足三里。

刺激足三里可以使腸胃蠕動有力而有規律，并能提高多種消化酶的活力，

增進食欲，幫助消化，還可以改善心臟功能，調節心率，增加紅細胞、白

細胞、血色素和血糖量，并能提高抵御疾病的能力。

還有一個很重要的穴位是天樞穴：

位于肚臍左右兩側各向旁邊大約兩寸處。

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刺激天樞穴，對便秘、消化不良、臍周疼痛、惡心嘔吐有很好的作用，還

有就是拉肚子。

在治療中風偏癱后遺癥肢體萎縮無力時，常取胃經穴位。

中醫講：久臥傷氣，病人長期臥病在床，脾胃功能肯定不好，也就是脾胃

的氣受傷很重，刺激胃經可以恢復他們的胃氣，堅持一段時間，就會發現

他們的食欲開始好轉，肌肉也開始有力了。

諸如足三里、梁丘、天樞、豐隆以及手陽明大腸經的曲池、合谷等穴位。

通過貼敷太陽灸都可以很好的幫助病人消除不適。

養生之道：

此時要吃早餐。且不宜先喝蔬果汁、冰鎮飲料等，早餐應該吃熱食，才能

保護胃氣。也許開始吃冰冷食物的時候，不會覺得胃腸有什么不舒服，但

日子一久或年齡增長，就會發現皮膚越來越差，喉嚨老是隱隱有痰、不清

爽，或是時常感冒，小毛病不斷。這就是因為早餐長期吃冷食傷了胃氣所

致，如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、

胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！飯后一小時后按揉胃經可調節胃腸功

能。

虛癥：消化不良、易胃脹氣和食欲不振、顏面浮腫、易打嗝、飯后容易胃

痛、腹瀉或嘔吐。

實癥：容易餓、胃弱、關節異常、食欲異常、口干、易便秘。

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足太陰脾經婦科病的首選

脾經的循行路線從大腳趾末端開始，沿大腳趾內側腳背與腳掌的分界線，

向上沿內踝前邊，上至小腿內側，然后沿小腿內側的骨頭，與肝經相交，

在肝經前循行，上股內側前邊，進入腹部，再通過腹部與胸部的間隔，夾

食管旁，連舌根，散步舌下。

脾經不通時，人體會表現為：身體的大腳趾內側、腳內緣、小腿、膝蓋或

者大腿內側、腹股溝等經絡線路會出現冷、酸、脹、麻、疼痛等不適感，

或者全身無力，疼痛、胃痛、腹脹、大便稀、心胸煩悶、心窩下急痛等。

以上癥狀都可以通過從脾經去治，有幾個重點穴位：

太白、三陰交、陰陵泉、血海等。

太白穴是脾經的原穴，對脾虛癥狀如全身乏力、食欲不振、腹脹、大便稀

等都有很好的作用，也可以培補后天之本，增強體質。

太白穴在腳的內側面，大腳趾骨節后下方凹陷處，腳背與腳底交界的地方。

三陰交，又名女三里，只要是婦科病，如痛經、月經不調、更年期綜合癥、

腳底腫脹、手腳冰涼等，刺激這個穴位都能有效，所以有人稱之為婦科病

的萬靈丹。

巳時（9點至11點）—脾經旺。

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已時脾經旺，造血身體狀；“脾主運化，脾統血。”

脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。

“脾開竅于口，其華在唇。”

脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。

唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經。

《黃帝內經》記載：“五臟化液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，胃

為唾”。

也就是說，如果一個人出汗異常可以從心臟上找毛病，鼻涕多了要看肺是

不是出現了問題，眼淚不正常要從肝上找根源，口水和唾液多了就要從脾

腎上找原因。

養生之道：

脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。

這段時間是我脾經開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段，已經要吃中

午飯了，有條件的建議在家做飯多選擇牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、番薯、

馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。

水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以選擇綠茶、花茶、

蜂蜜水等。

在日常飲食上注意多吃清淡飲食，不暴飲暴食，以減輕脾經的負擔。

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虛癥：內分泌失調或分泌不足、胃弱、膝異常、易失眠、疲勞、食欲不振、

大便異常、腹脹等。

實癥：脾胃不和，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關

節異常、排便異常等。

手少陰心經主宰人體的君王

心經起始于心中，主要分布在上肢內側后緣。

心經異常時，反映到人體的外部癥狀包括：心胸煩悶、疼痛、咽干、口渴、

眼睛發黃、脅痛、手臂一面靠小指側那條線疼痛或麻木、手心熱。

在身體保養方面，循經按揉可以放松上臂肌肉，疏通本經的經氣，點揉和

彈撥重點穴位還可以預防冠心病和肺心病以及改善頸椎壓迫神經所致的上

肢麻木，此外還能治療失眠。

經常敲小指尖端到腋窩那一段，就是手臂陰面靠小指的那一條線。敲小手

臂有酸痛感，敲大臂時有電麻感，這都是正常的經絡感覺。

本經經穴分布在腋下，上肢掌側面的尺側緣和小指的橈側端。起于極泉，

止于少沖，左右各9穴。

午時（11點至13點）—心經旺。

午時一小憩，安神養精氣；“心主神明，開竅于舌，其華在面。”

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心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。

人在午時能睡片段，對于養心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。

養生之道：

此時是心經開穴運行的時間，我們飯后都想睡一會但是由于種種原因克制

了這種欲望，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的

幫助，也不要擔心會發胖因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。

另外在飲食上也可以選擇對我心臟有益的食物，如飯前吃個番茄，水果可

選蘋果葡萄，茶水可選紅茶、綠茶、花茶，其他還有紅豆、番薯、金針、

紅棗、雞肉等。

足太陽膀胱經運行人體寶貴體液的水官

足太陽膀胱經起于內眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至陰穴，循行經過頭、

頸、背部、腿足部，左右對稱，每側76個穴位，是十四經中穴位最多的一

條經。

申時（15點至17點）—膀胱經旺。

膀胱經是人體最大的排毒通道，無時不在傳輸邪毒，而其他諸如：大腸排

便、毛孔發汗、腳氣排濕毒、氣管排痰濁，以及流淚、痘痘、嘔吐等雖也

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是排毒途徑，但都是局部分段而行最后也要并歸膀胱經。所以要想驅除體

內的毒素，膀胱經必須暢通無阻。

膀胱經上有幾個穴位很好用。

1、睛明穴治打嗝，可用雙手同時按壓兩側的睛明穴，使其有強烈的酸脹

感，能起到很好的抑制作用。同時針對眼部的自我保健也是很好的穴位之

一。

2、腰背委中求，就是說腰背處的所有疾病和不舒服等通過刺激委中穴可

以得到很好的緩解，還可以治療腿部的酸脹、膝關節周圍的軟組織病、下

肢腿軟無力，還可用于中風偏癱后遺癥的護理。

3、承山穴。主要用來治療痔瘡和緩解肌肉疲勞以及腰痛等，對便秘也有

一定的效果，尤其是對于治療登山或長時間運動之后引起的小腿酸困、抽

筋效果很好。

養生之道：

膀胱最活躍的時候，適合多喝水。

要想尿尿，這個時候一定不要總是憋著，否則久了，就會有“尿潴留”等

情況發生。

即是說膀胱括約肌出現沒有彈性的狀況。

飲食建議：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、雞肉。

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手太陽小腸經寧心安神、舒筋活絡的關鍵

我們先來了解一個現象，現在很多人工作時整天守在電腦前，經常會肩膀

酸痛，如果得不到調養，發展下去，就是后背痛，脖子不能轉動、手發麻。

通常醫院會將這些癥狀診斷為頸椎病，其實，這是心臟供血不足，造成小

腸氣血虛弱所致。

有人可能會奇怪，心臟供血不足怎么會和小腸有關系呢？

這是因為心與小腸相表里，這種表里關系是通過經絡聯系在一起的。

心臟有問題，小腸就會有征兆。

想知道自己的心臟供血是否充足，有一個簡單的方法：在我們胳膊肘的下

方有一根麻筋，這條麻筋就是小腸經的線路。

你可以用拳頭打一下這條麻筋，看看能不能麻到小手指。

如果一麻到底，證明你的心臟供血能力還是不錯的，如果只痛不麻，那你

的心臟已經存在供血不足的情況了。

本經經穴分布在指、掌尺側、上肢背側面的尺側緣，肩胛及面部。起于少

澤，止于聽宮，左右各19穴。

未時（13點到15點）—小腸經旺。

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未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，

精華上輸于脾。

小腸經在未時對人一天的營養進行調整。

如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

養生之道：

小腸經在運行的時間段，小腸亞健康多表現為：腹瀉、吸收功能下降、易

頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風濕等、如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗

和便秘、嚴重風濕病等現象那就要注意自己的身體。在飲食上可以多選擇

紅豆、西瓜、南瓜、冬瓜、雞肉等。

足少陰腎經人生的先天之本

足少陰腎經共27個穴位，起于足底的涌泉穴，至于胸前鎖骨下緣的俞府穴。

主要循行于下肢的內側和軀干的前面，沿前正中線的兩側。

因為腎經和腎密切相關，所以經常保持腎經的經氣旺盛、氣血暢通對養顏、

工作精力的旺盛、性生活和諧完美等都有很好的功效。

腎經出現問題的時候，人體會表現出：口干、舌熱、咽喉腫痛、心煩、易

受驚嚇；

另外還有心胸痛，下肢無力或肌肉萎縮麻木，面色如柴，頭暈目眩。

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改善這種現象，可沿著腎經的路線進行刺激，因為腎經連著很多臟腑器官，

通過刺激腎經就可以疏通很多經絡，第二是刺激分布在腎經上的重點穴位，

如太溪穴、涌泉穴。

太溪穴是腎臟的原氣居住的地方，它具有“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理

胞宮”的功能，也就是說，生殖系統、腎陰不足、腰痛和下肢功能不理，

都可以通過太溪穴得到緩解和康復。

同時太溪穴對各種咽炎都有效，尤其是那種咽喉干燥、腫痛，那種屬于腎

陰不足的原因引起的咽癥，都有很明顯的效果。

對于那些腰酸腿軟、頭暈眼花，按揉太溪穴當時就會見效。

涌泉穴是人身的第二長壽大穴，對于治療口腔潰瘍、高血壓、心絞痛、白

發、過敏性鼻炎、糖尿病、皮膚粗糙等都有很好的療效。

酉時（17點至19點）—腎經旺。

酉時適宜吃晚餐，晚餐宜少，可飲少一杯酒，但不可醉。

用熱水洗腳，可以降火、活血、除濕。

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”

人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強

的運動量，也不適宜大量喝水。

養生之道：

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對于腎功能有問題的人而言，在這個時候按摩腎經的穴位，效果最為明顯。

此時是腎經開穴運行的時間，在飲食上可以建議選擇芝麻、香蕉、花生、

海帶、金針、韭菜、黃豆、木耳、螃蟹、鴨肉、雞肉、羊乳、番薯等。

手厥陰心包經代心受過，替心受過

戌時（19點至21點）—心包經旺。

戌時護心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。

邪不能容，容之心傷。”

心包是心的保護組織，又是氣血通道。

心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。

此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放

松心情，釋放壓力。

心包經是從心臟的外圍開始的，到達腋下三寸處，然后沿著手臂陰面中間

的一條線，止于中指。

經常敲打心包經對于解郁、解壓有很好的效果。

撥動心包經時，先找到自己腋下的一根大筋，然后用手指掐住撥動，這時

會感覺小指和無名指發麻。

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人過了35歲以后，敲擊心包經更是必要。

因為長時間的飲食不合理，不健康的生活習慣，使得血液中的膽固醇與脂

肪含量增高，而血液中膽固醇太多時，會黏附在血管壁上，造成血管狹窄，

彈性變差，繼而導致血液流動不暢，誘發多種心血管疾病。

敲擊心包經就可以使血液流動加快，使附著在血管壁上的膽固醇剝落，排

出體外。

心包經上有一個很重要的穴位——勞宮穴，勞宮穴是人體奇跡最敏感的穴

位，通過勞宮穴補養心臟的速度非常快。

如果在一些場合覺得緊張，手心出汗、心跳加快、呼吸困難，這時不妨按

按左手的勞宮穴，它可以很好的幫你找回自信。

同時，心包經上的內關穴有“寧心安神、理氣止痛、和胃降逆”的作用。

每天花兩分鐘左右按揉，力量不需太大，有酸脹感即可。

針對胃氣上逆，按壓內關穴有很好的緩解作用。

養生之道：

現在是心包經運行的時間，心包經的虛癥大多表現為潤滑液分泌不足、心

跳異常、氣喘、失眠多夢、心悸亢奮、語言障礙、手掌發熱等。

心臟不好的人最好在這個時候敲心包經，效果最好。

此刻應該給自己創造安然入眠的好條件。

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最好不要劇烈運動，否則容易失眠。所做的運動最好是散步。

建議食療法：番茄、蓮子、金針、紅棗、蘋果、葡萄、紅茶、綠茶、花茶、

番薯、土豆、雞肉等。

手少陽三焦經堅決捍衛頭腦安全

三焦經主要分布在上肢外側的中間，還有肩部和側頭部。

它還有一個名字叫耳脈，因為這條經繞著耳朵大半圈，所以耳朵的疾患都

可以通過刺激本經得到緩解，諸如耳聾、耳鳴、耳痛等。

敲的時候要有酸痛的感覺才好，這樣不僅能調節全身體液循環，增強免疫

力，還能刺激大腦皮層、放松神經，改善頭痛、咽喉痛、出汗等身體不適

的癥狀。

三焦經的終點是絲竹空，就是我們的眼外角，魚尾紋就是長在這個地方，

很多女士還愛在這個地方長斑，所以經常刺激三焦經就可以減少魚尾紋和

防止長斑。

本經穴分布在無名指外側，手背，上肢外側面中間，肩部，頸部，耳翼后

緣，眉毛外端。

起于關沖，止于絲竹空，左右各23穴。

亥時（21點到23點）—三焦經旺。

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亥時百脈通，養身養嬌容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。

亥時三焦能通百脈。

人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。

百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。

現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要

超過亥時睡覺。

養生之道：

此刻要保持心境平靜。不生氣，不狂喜，不大悲。

如果你跟老婆夜里吵架，而且賭氣很嚴重，夜里11點氣都還沒消，那你第

二天一定精神萎靡不振。

足少陽膽經一切為了消化功能

子時（23點至1點）—膽經旺。

子時睡得足，黑眼圈不露；中醫理論認為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而

成精。”

人在子時前入眠，膽方能完成代謝。

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“膽汁有多清，腦就有多清。”

子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。

反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。

同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

膽經是我們身體上路線最長的一條經絡，它走在我們身體的兩個側面，從

頭到脖子，再下行至腰、腿、足。

每側44個穴位，諸如：風池、肩井、環跳、陽陵泉等穴位。

沿著經絡循行肯定能改善氣血的運行，至于采用什么方法，那只是刺激方

式的不同和刺激的大小不同而已，效果都是一樣的。

中醫認為，膽有決斷功能，膽氣充實，則行事果斷，臟腑氣血功能發揮正

常；反之膽氣不足的時候，人就會撓頭。

人撓頭的地方就是膽經經過的地方，撓頭就是刺激膽經幫助決斷。

另外，我們在疲勞的時候，喜歡手臂高舉，這是在拉伸膽經以振奮陽氣的

一個動作，我們打一個哈欠后，人就顯得更精神一些，這也是膽氣生發的

現象。

有些人經常會感到口苦、偏頭痛、坐骨神經痛等，就會發現這些癥狀的地

方都是膽經經過的地方。

養生之道：

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臨床證明，心臟病患者大多數在夜間發病和死亡。

家里如果有心臟病人，要加強觀察，備好救心丸。

這時要上床睡覺，有利于骨髓造血。

凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。

食療法：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、

螃蟹、雞肉、海帶等。

足厥陰肝經丑時熟睡保肝臟

丑時（1點至3點）—肝經的氣血在丑時最旺

這時人體的陰氣開始下降，陽氣開始上升，所以應該安靜地休息，以順應

自然，更好的配合肝經工作。

另外，虛火旺盛的人在這個時間段熟睡，還能夠起到降虛火的作用。

很多丑時不睡覺的人通常面色黃灰，神情倦怠并且急躁。

現在很多乙肝、脂肪肝的人，就是因為在丑時不注意養肝造成的。

中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”

如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成

新陳代謝。

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所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗

長斑。

人體表現出來的癥狀通常是：腹瀉、嘔吐、咽干、面色晦暗等。

中醫講心主神、肝主魄，到晚上的時候這個時候魂和魄都是要回去的，但

是神回去了魂沒有回去，這就叫“魂不守神”，解決辦法就是按摩肝經，

讓魂回去。

肝經上有14個穴位，循行路線從下往上走，起于腳大拇指內側趾甲緣上，

向上到腳踝，然后沿著腿的里面向上走，在腎經和脾經的中間，繞過生殖

器，到達肋骨邊緣。

順著肝經按摩，就能起到養肝氣，解決失眠問題。

按摩時，可以選在手厥陰心包經旺時按摩，也可以起到刺激肝經的作用。

疏通肝經，讓失眠不再成為困擾

在肝經上有個很重要的穴位——太沖穴，在腳背上大腳趾和第二趾結合的

地方向后，在足背最高點前的凹陷處。

是治療各種肝病的特效穴位，能夠降血壓，平肝清熱，清利頭目，和中藥

菊花的功效很像，而且對女性的月經不調也很有效。

失眠的人在睡前刺激太沖穴，人就會心平氣和，自然就能安然入睡了。

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相信很多的女性朋友都有這樣的經歷，突然無緣無故地臉色發黃，心情郁

悶，看誰都不順眼，總想吵架，結果最倒霉的就是老公了。

其實這就是肝血不足的表現，肝血不足時，面部皮膚缺少血液滋養，則面

色無華，暗淡無光，兩目干澀，視物不清。

如果長期處于肝郁狀態，還會引起乳腺增生等乳腺疾病。

一代名醫朱丹溪在《丹溪心法》中說，若肝之疏泄失職，氣機不調，血行

不暢，血液瘀滯于面部，則面色青，或出現黃褐斑。

所以女人一定要養護好自己的肝，這樣才能讓自己時刻保持美麗的容顏，

優雅的姿態。