中老年健身

中老年健身操的好處

中老年健身操的好處

導語：老人做中老年健身操的好處有哪些？近幾年，廣場舞、健

身操逐漸在老年人群體中流行起來，那么老人做中老年健身操的好處

有哪些呢？下面就由小編為您介紹中老年健身操的好處。

生命在于運動。運動可以幫助塑造一個強健的體魄，身體素質逐

年下降的老年人尤其需要運動。對于老年人來說，中老年健身操是老

年人不錯的選擇。中老年健身操對于場地設備的要求不高，老年人只

要在空曠的地方就可以跟著音樂一起運動起來，動作簡單方便老年人

學習，因此作為老年人的運動選項十分合適。

中老年健身操的好處

1、鍛煉全身

中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗

較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌

帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟

器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統

均有良好的刺激作用。

2、預防骨質疏松

中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分

的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏松的速度。老年健身操節奏

感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操

過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又

活動各部關節，可以有效幫助老年人預防骨質疏松的癥狀。

3、愉悅身心

中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。中老年人健身操在音樂

伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、

優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都

拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身

操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。

4、調節大腦

通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的

關系，同時還能鍛煉人的意志品質，改變人的精神狀態，使人充滿活

力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復。此外，

中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的

作用。

5、塑造形體

中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多余的'脂肪，利用舞蹈

的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增

長。有益于形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提

高關節的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提

升老年人的自信心。

了解了中老年健身操的好處，下面小編為您介紹中老年健身操的

相關內容。

參加中老年健身操的注意事項

1、老年人應該從自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合

鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。準備學中

老年健身操的老年人最好事先詢問醫生的意見，在專業人士的指導下

進行鍛煉。

2、老年人要選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什么

目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。在健身操

編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節奏，

以及負荷大小都根據健身操的性質來決定。

3、練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運

動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作

的沖擊力。一雙質地優良的鞋子可以避免老年人在鍛煉過程中受到傷

害。

4、老年人在健身操的訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩定的精

神狀態。避免由于情緒過激在運動中對老年人的身體產生不好的影響。

5、運動過程要注意補水。訓練中出汗，會大量損耗體內液體，從

而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以

在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練后也要有計

劃地飲水，不要到口渴了才喝。

中老年健身操的具體內容

1、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖

向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉（掌心向后），

抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），

再收回。時間約1分鐘。

2、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向

外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之

后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

3、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩

掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左

側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續

如上述，順逆方向劃圓各20圈。

4、弓步擴胸法

一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開

來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同

時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上

下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

了解了中老年健身操的好處，小編提醒老年人參加體育鍛煉要注

意自己的身體，根據自己的情況選擇適合自己的運動。