心理健康知識手抄報

2016

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中學生心理健康手抄報內容

篇一：心理健康手抄報資料

一、怎樣才算心理健康呢?

1、充分的安全感。

安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快

衰老。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統功能的失調，甚至會導致

病變。

2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。

如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，于身

心大為不利。由于超負荷的工作，甚至會給健康帶來麻煩。

3、生活目標切合實際。

由于社會生產發展水平與物質生活條件有一定限度，如果生活

目標定得太高，必然會產生挫折感，不利于身心健康。

4、與外界環境保持接觸。

因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富

精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。

5、保持個性的完整和和諧。

個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特征必須和諧而

統一，方能得到最大的施展。

6、具有一定的學習能力。

現代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習

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新的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路，以取得更多的成功。

7、保持良好的人際關系。

人際關系中，有正向積極的關系，也有負向消極的關系，而人

際關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。

8、能適度地表達和控制自己的情緒。

人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求

得心理上的平衡。但不能發泄過份，否則，既影響自己的生活，又加

劇了人際矛盾，于身心健康無益。

9、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。

人的才能和興趣愛好應該充分發揮出來，但不能妨礙他人利益，

不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心

健康。

10、在不違背社會道德規范下，個人的基本需要應得到一定程

度的滿足。

當然，必須合法，否則將受到良心的譴責、輿論的壓力乃至法

律的制裁，自然毫無心理健康可言。

二、十種正常的異常心理

精神正常并不意味著沒有一點問題，關鍵是這些癥狀的產生背

景、持續時間、嚴重程度以及對個體和環境的不良影響如何。正常人

也可能出現短暫的異常現象，時間短、程度輕，尚不能貼上精神病的

標簽.

1、疲勞感：通常有相應的原因，持續時間較短，不伴有明顯的

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睡眠和情緒改變，經過良好的休息和適當的娛樂即可消除。

2、焦慮反應：焦慮反應是人們適應某種特定環境的一種反應方

式。但正常的焦慮反應常有其現實原因(現實性焦慮)，如面臨高考，

但可隨著事過境遷而很快緩解。

3、類似歇斯底里現象：多見于婦女兒童。有女性和丈夫吵架盡

情發泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童可有

白日夢、幻想性謊言表現，把自己幻想的內容當現實。這是由于中樞

神經系統發育不充分、不成熟所致。

4、強迫現象：有些腦力勞動者，特別是辦事認真的人反復思考

一些自己都意識到沒有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復檢查

門是否鎖好了等。但持續時間不長，不影響生活工作。

5、恐怖和對立：我們站在很高但很安全的地方時仍會出現恐怖

感，有時也想會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景，這種想

法如果很快得到糾正不再繼續思考，屬正常現象。

6、疑病現象：很多人都將輕微的不適現象看成嚴重疾病，反復

多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后

容易出現。但檢查如排除相關疾病后能接受醫生的勸告，屬正常現象。

7、偏執和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設外界事

物影射著自己特別是對自己不利影響，如走進辦公室時，人們停止談

話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現象通常是一過性的，而

且經過片刻的疑慮之后就會省悟過來，其性質和內容與當時的處境聯

系緊密。

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8、錯覺：正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態下可

出現錯覺，但經反復驗證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇

影”等均是典型的例子。

9、幻覺：正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”、“呼

喚聲”。經過確認后，自己意識到是幻覺現象，醫學人士稱之為心因

性幻覺。不正常人在睡前和醒前偶有幻覺遺言，不能視為病態。

10、自笑、自言自語：有些人在獨處時自言自語甚至邊說邊笑，

但有客觀原因，能選擇場合，能自我控制，屬正常現象。

三、擺脫憂郁情緒的方法：

1、不要為自己尋找借口

2、再給自己一點愛

3、分散你的注意力

4、改變你的行為

5、走出憂郁，創建“三人空間”

6、了解自己的極限

7、尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術和冥想術

8、相信自己，也相信他人

9、計劃一些積極有益的活動，應付枯燥的生活

10、向朋友訴說自己的煩惱

11、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法

12、把復雜問題分解成簡單的問題

13、傾盡全力完成一件事

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14、運動是自救的基礎

四、中學生主要心理健康問題

(一)學習類問題

1.學生學習的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從

而導致食欲不振、失眠、神經衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。

2.厭學是目前學習活動中比較突出的問題，不僅是學習成績差

的同學不愿意學習，一些成績較好的同學也出現厭學情緒。

3.考試焦慮，特別是遇到較為重要的考試時焦慮更為嚴重。

(二)人際關系問題

1.與教師的關系問題。其主要問題是教師對學生的不理解、不

信任而使學生產生的對抗

心理，以及教師的認知偏差等情況給學生造成的壓仰心理，攻

擊行為等問題。

2.同學間的關系問題。中學生除希望得到老師的理解與支持外，

也希望在班級、同學間有被接納的歸屬感，尋求同學、朋友的理解與

信任。

3.與父母的關系問題。民主型的和睦良好的家庭給中學生一個

溫暖的歸屬港灣，專制式的家庭中父母與其子女之間不能進行正常的

溝通，造成兒童孤僻、專橫性格。家庭的種種傷痕，會給中學生造成

不同程度的心理傷害。

(三)青春期心理問題

1.青春期閉鎖心理。其主要表現是趨于關閉封鎖的外在表現和

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日益豐富、復雜的內心活動并存于同一個體，可以說封閉心理是青春

期心理的一個普遍存在而又特殊的標志。

2.情緒情感激蕩、表露而又內隱。青春發育期的生理劇變，必

然引起中學生情感上的激蕩。這種動蕩的情感有時表露有時內隱。

3.早戀。中學生一般尚未成年，我們把中學生這種未成人時的

戀愛稱為早戀。中學時代，特別是高中生，正值青春發育期，而這一

時期最突出的矛盾之一是性發育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾。

(四)挫折適應問題

中學生的挫折是多方面的，有學習方面的、人際關系方面的、

興趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會環

境因素以及個人主觀因素。

五、中學生心理健康十項標準：

①能進行正常的學習、工作和生活，并保持在一定的能力水平

上。

②能與同學、老師和親友保持良好的人際關系，與人為善、團

結互助。

③情緒基本穩定，對事物反應敏捷，心境持久地處于輕松愉快

的狀態。

④行為符合社會群體要求，與中學生的角色身份相稱。

⑤人格逐漸完整，能客觀地評價個人及外界，意志堅強，言行

一致。

⑥與大多數人的心理意向一致，熱愛集體，有濃厚的社會交往

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欲。

⑦有良好的適應能力及對緊急事件的應變能力。

⑧有一定的安全感，信心和自主性，而不是逆反狀態。

⑨心理符合其年齡水平，自居及定向能力強，個人理想與現實

的可能性之間的距離是可望而又可即的。

⑩能適應快節奏的生活，能夠高效率地學習，精力充沛，自我

感覺良好。

六、心理健康的中學生的行為有如下特征

①中學生應當樂于學習、工作和生活。他們能把自己的智慧和

才能在生活、學習、工作中發揮出來，取得成就，獲得滿足感。

②中學生是有朋友的。他們樂于和別人交往，并且能和同學、

教師、友伴建立良好的關系。他們在與人相處時，持肯定的態度，如

尊敬、信任、喜悅、友愛等，總是多于否定的態度，如憎惡、嫉妒、

懷疑、畏懼等。

③中學生對于他自身應有適當的了解，并能進而高興地接受自

己。他們能努力發展自己，主動進行自我教育。對于自己無法補救的

缺陷也能安然接受，正確對待，不怨天尤人，不自尋苦惱。

④中學生應能和現實環境保持良好的接觸，能對現實環境進行

客觀的正確的觀察，對生活中發生的各種問題能以切實的方法加以處

理而不企圖逃避。

總之，中學生是高高興興地學習、工作、生活的;是有自己友伴，

并樂于和別人交往的;是能認識自己、接受自己、對自己抱肯定態度

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的;是能客觀地認識世界并能有效地解決他所面臨的問題的。

七、保持心理健康的方法

(1)坦率地交談。

(2)暫時地逃避。

(3)把思想感情轉移到其他活動上。

(4)對人謙讓。

(5)為別人服務。

(6)做一件事要善始善終。

(7)避免超乎常態的行為。

(8)對別人要寬宏大量。

(9)給對方機會。

(10)自己動手。

(11)制訂一份休閑計劃。

這十一種方法，具體的要求和做法是：

A：坦率地交談。找你所信任的、談得來的、頭腦冷靜的人交談，

把你的喜怒哀樂盡情地向他傾吐，彼此思想交流，感情共鳴。君憂我

悲，我喜君樂，因同情而相對流淚，因高興而相對開懷大笑，不讓內

心積存任何消極不良的情感情緒。

B：暫時地逃避。如果你遇到了緊張的刺激沖擊，或遇到挫折、

困難、失敗而陷入深深的自我煩惱之中，那么這種自我煩惱無異于一

種自我懲處。這種懲罰也是于事無補，不解決問題的。自我詛咒、賭

氣不吃飯、躺倒不干等等，都是沒有用的。一個有效的辦法是不妨暫

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時離開你所厭煩的情境，轉移一下注意力，過段時間后，就會恢復心

理上的平靜，或者把心理創傷填平。

C：把思想感情轉移到其他活動上。當你的情感遇到激烈震蕩的

時候，你可以把思想暫時放在謀求”第二職業上”，比如專心致志地

寫字、繪畫、洗衣服等，總之去”忘我”地熱衷于一件你可以干的事

情。這就可以把你的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情緒轉移換掉。

D：對人謙讓。一個人如果總是好自我表現，干什么都拋頭露面，那

就會使他忙碌不堪。如果你經常地甘當配角或后臺工作人員，那你就

會感到時間充裕，就會享受到從緊張里解脫出來的樂趣。

E：為別人服務。多為別人著想，多為別人服務，可以幫助你消

除自己的煩惱。做好事，幫助弱者會使你心安理得，心滿意足。

F：做一件事要善始善終。當你面臨很多難題的時候，先解決一

個問題，且要從最容易解決的問題下手。有了成果，就會有信心，成

果越多、越大，信心也就會更足、更強。G：避免超乎常態的行為。

不要做力不從心的事，不要一個一個連續承擔難題，否則你會一事無

成。認為”沒關系”，什么事都一古腦兒包攬下來，結果會招架不住。

這不僅是”大傷腦筋”，而且使你感到非常緊張、煩躁，嚴重時甚至

會走向精神崩潰的邊緣。

H：對別人要寬宏大量。不要對別人要求過甚，讓別人一定要執

照你自己的想法去做。對別人的批評、責難要合情合理，給別人一個

考慮反省的機會。否則，會增加自己的煩惱、憤怒、焦慮等消極情緒。

I：給對方機會。有時你可以處于被動的守勢狀態，給對方一個

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表現他自己的機會。這樣做可以避免因人際關系緊張而使自己煩惱苦

悶。

J：自己動手。不要總是停留在觀望階段，不要推諉說”我忽視

了”，或者說”我正想去做”等。路是要人走的，應該自己動手去做，

要破除依賴心理。

K：制訂一份休閑計劃。如果你能制訂一份既愉快而又切實可行

的休閑計劃，那么在這個時間還沒到來之前，你的心情是愉快的，有

盼頭的。而一旦實施，更會受益不淺。

大千世界中，人的情感和思想也是最復雜、最豐富、最隱秘、

最多變的。特別是處于青春期階段的中學生，面臨的諸多心理矛盾及

他們的生理特征、心理特征，如何保持心理健康，

在健全的教育環境中健康成長，成為國家棟梁之才，是我們需

要思考，并為之努力的!

八、最佳學習狀態的特征

1.頭腦寧靜愉快，身體放松，注意力集中于學習，積極思考、

記憶;

2.高效率又長滿愉悅;

3.迷戀于學習，達到忘我以至于“天人合一”的境界。

古訓一

諸葛亮在曾提出寧靜致遠，澹泊明志的思想。司儀是說，要成

為德才兼備的人才，應以靜思來治理學問和情性，以節儉來修養品德，

沒有寧靜的心境不能在做人和治學方面達到深遠的境界。如果驕傲、

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散漫就不能使、學問達到精深的水平，著急、焦躁難以治理情性。

古訓二

我國南宋教育家朱熹讀書的切身體會也是很值得玩味的，他寫

道：“讀書，放寬著心，道理自會出來。若憂慮迫切，道理終無緣得

出來。”司儀是說，處于平靜狀態下讀書，學習和思維的效果好，若

心情急迫煩亂，想不出什么道理，學習效果差。他又說：“新不定，

故見理不行。今且要讀書，須先定其心，使之如止水如明鏡。”意思

是說，讀書必須定心，保持平靜輕松的心情才能收到好的學習效果。

陳景潤的學習狀態：

陳景潤是譽滿全球的大數學家，攻克了著名的歌德-猜想(1+2)

難題。在中學、大學學習和讀書時，陳景潤就非常的投入。上課時他

總是全神貫注，專心致志。從中學時期開始，歌德-猜想就如一顆神

奇的種子扎根于他的心，成為他的遠大志向。在中學他的外號是“書

呆子”，在大學被叫作“愛因斯坦”。最令人敬佩的是陳景潤“不以物

喜，不以己悲”的學習和研究狀態。在研究和攻克歌德-猜想的過程

中，三平方米的廁所、六平方米的鍋爐房就是他的研究之地;此外，

不管是在挨批斗的艱難歲月還是獲得贊譽的風光日子里，陳景潤都表

現出非凡的冷靜，堅持研究。不管是在在逆境，還是在順境，陳景潤

始終保持一顆質樸寧靜的心，一顆純樸的赤子之心。此時的他已經達

到忘我的“天人合一”的境界，既達到陳景潤就是歌德-猜想，歌德-

猜想也是陳景潤，兩者融為一體了。

九、如何判斷自己是否進入最佳學習狀態?

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1.放松大腦，想象畫面：放松大腦，不要刻意控制你的意識，

然后看一看你腦海中出現什么樣的圖象，如果圖象比較清晰，不論其

內容如何，都能說明你的大腦處在學習狀態，即你能比較順利地進行

學習和運用知識。

2.嘗試回憶：選擇所要學習的內容，或要背誦的對象，然后閉

上眼睛，用最快的速度在大腦中形成對其的一個整體印象，這個印象

越清晰，表明目前你大腦的學習狀態越好。

篇二：心理健康手抄報資料

一、怎樣才算心理健康呢?

1、充分的安全感。

安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快

衰老。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統功能的失調，甚至會導致

病變。

2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。

如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，于身

心大為不利。由于超負荷的工作，甚至會給健康帶來麻煩。

3、生活目標切合實際。

由于社會生產發展水平與物質生活條件有一定限度，如果生活

目標定得太高，必然會產生挫折感，不利于身心健康。

4、與外界環境保持接觸。

因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富

精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。

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5、保持個性的完整和和諧。

個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特征必須和諧而

統一，方能得到最大的施展。

6、具有一定的學習能力。

現代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習

新的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路，以取得更多的成功。

7、保持良好的人際關系。

人際關系中，有正向積極的關系，也有負向消極的關系，而人

際關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。

8、能適度地表達和控制自己的情緒。

人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求

得心理上的平衡。但不能發泄過份，否則，既影響自己的生活，又加

劇了人際矛盾，于身心健康無益。

9、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。

人的才能和興趣愛好應該充分發揮出來，但不能妨礙他人利益，

不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心

健康。

10、在不違背社會道德規范下，個人的基本需要應得到一定程

度的滿足。當然，必須合法，否則將受到良心的譴責、輿論的壓力乃

至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。

二、十種正常的異常心理

精神正常并不意味著沒有一點問題，關鍵是這些癥狀的產生背

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景、持續時間、嚴重程度以及對個體和環境的不良影響如何。正常人

也可能出現短暫的異常現象，時間短、程度輕，尚不能貼上精神病的

標簽.

1、疲勞感：通常有相應的原因，持續時間較短，不伴有明顯的

睡眠和情緒改變，經過良好的休息和適當的娛樂即可消除。

2、焦慮反應：焦慮反應是人們適應某種特定環境的一種反應方

式。但正常的焦慮反應常有其現實原因(現實性焦慮)，如面臨高考，

但可隨著事過境遷而很快緩解。

3、類似歇斯底里現象：多見于婦女兒童。有女性和丈夫吵架盡

情發泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童可有

白日夢、幻想性謊言表現，把自己幻想的內容當現實。這是由于中樞

神經系統發育不充分、不成熟所致。

4、強迫現象：有些腦力勞動者，特別是辦事認真的人反復思考

一些自己都意識到沒有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復檢查

門是否鎖好了等。但持續時間不長，不影響生活工作。

5、恐怖和對立：我們站在很高但很安全的地方時仍會出現恐怖

感，有時也想會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景，這種想

法如果很快得到糾正不再繼續思考，屬正常現象。

6、疑病現象：很多人都將輕微的不適現象看成嚴重疾病，反復

多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后

容易出現。但檢查如排除相關疾病后能接受醫生的勸告，屬正常現象。

7、偏執和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設外界事

2016

15/26

物影射著自己特別是對自己不利影響，如走進辦公室時，人們停止談

話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現象通常是一過性的，而

且經過片刻的疑慮之后就會省悟過來，其性質和內容與當時的處境聯

系緊密。

8、錯覺：正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態下可

出現錯覺，但經反復驗證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇

影”等均是典型的例子。

9、幻覺：正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”、“呼

喚聲”。經過確認后，自己意識到是幻覺現象，醫學人士稱之為心因

性幻覺。不正常人在睡前和醒前偶有幻覺遺言，不能視為病態。

10、自笑、自言自語：有些人在獨處時自言自語甚至邊說邊笑，

但有客觀原因，能選擇場合，能自我控制，屬正常現象。

三、擺脫憂郁情緒的方法：

1、不要為自己尋找借口

2、再給自己一點愛

3、分散你的注意力

4、改變你的行為

5、走出憂郁，創建“三人空間”

6、了解自己的極限

7、尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術和冥想術

8、相信自己，也相信他人

9、計劃一些積極有益的活動，應付枯燥的生活

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10、向朋友訴說自己的煩惱

11、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法

12、把復雜問題分解成簡單的問題

13、傾盡全力完成一件事

14、運動是自救的基礎

四、中學生主要心理健康問題

(一)學習類問題

1.學生學習的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從

而導致食欲不振、失眠、神經衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。

2.厭學是目前學習活動中比較突出的問題，不僅是學習成績差

的同學不愿意學習，一些成績較好的同學也出現厭學情緒。

3.考試焦慮，特別是遇到較為重要的考試時焦慮更為嚴重。

(二)人際關系問題

1.與教師的關系問題。其主要問題是教師對學生的不理解、不

信任而使學生產生的對抗心理，以及教師的認知偏差等情況給學生造

成的壓仰心理，攻擊行為等問題。

2.同學間的關系問題。中學生除希望得到老師的理解與支持外，

也希望在班級、同學間有被接納的歸屬感，尋求同學、朋友的理解與

信任。

3.與父母的關系問題。民主型的和睦良好的家庭給中學生一個

溫暖的歸屬港灣，專制式的家庭中父母與其子女之間不能進行正常的

溝通，造成兒童孤僻、專橫性格。家庭的種種傷痕，會給中學生造成

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不同程度的心理傷害。

(三)青春期心理問題

1.青春期閉鎖心理。其主要表現是趨于關閉封鎖的外在表現和

日益豐富、復雜的內心活動并存于同一個體，可以說封閉心理是青春

期心理的一個普遍存在而又特殊的標志。

2.情緒情感激蕩、表露而又內隱。青春發育期的生理劇變，必

然引起中學生情感上的激蕩。這種動蕩的情感有時表露有時內隱。

3.早戀。中學生一般尚未成年，我們把中學生這種未成人時的

戀愛稱為早戀。中學時代，特別是高中生，正值青春發育期，而這一

時期最突出的矛盾之一是性發育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾。

(四)挫折適應問題

中學生的挫折是多方面的，有學習方面的、人際關系方面的、

興趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會環

境因素以及個人主觀因素。

五、中學生心理健康十項標準：

①能進行正常的學習、工作和生活，并保持在一定的能力水平

上。②能與同學、老師和親友保持良好的人際關系，與人為善、團

結互助。③情緒基本穩定，對事物反應敏捷，心境持久地處于輕松

愉快的狀態。④行為符合社會群體要求，與中學生的角色身份相稱。

⑤人格逐漸完整，能客觀地評價個人及外界，意志堅強，言行

一致。⑥與大多數人的心理意向一致，熱愛集體，有濃厚的社會交

往欲。⑦有良好的適應能力及對緊急事件的應變能力。

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⑧有一定的安全感，信心和自主性，而不是逆反狀態。

⑨心理符合其年齡水平，自居及定向能力強，個人理想與現實

的可能性之間的距離是可望而又可即的。

⑩能適應快節奏的生活，能夠高效率地學習，精力充沛，自我

感覺良好。

六、心理健康的中學生的行為有如下特征

①中學生應當樂于學習、工作和生活。他們能把自己的智慧和

才能在生活、學習、工作中發揮出來，取得成就，獲得滿足感。

②中學生是有朋友的。他們樂于和別人交往，并且能和同學、

教師、友伴建立良好的關系。他們在與人相處時，持肯定的態度，如

尊敬、信任、喜悅、友愛等，總是多于否定的態度，如憎惡、嫉妒、

懷疑、畏懼等。

③中學生對于他自身應有適當的了解，并能進而高興地接受自

己。他們能努力發展自己，主動進行自我教育。對于自己無法補救的

缺陷也能安然接受，正確對待，不怨天尤人，不自尋苦惱。

④中學生應能和現實環境保持良好的接觸，能對現實環境進行

客觀的正確的觀察，對生活中發生的各種問題能以切實的方法加以處

理而不企圖逃避。

總之，中學生是高高興興地學習、工作、生活的;是有自己友伴，

并樂于和

別人交往的;是能認識自己、接受自己、對自己抱肯定態度的;

是能客觀地認識世界并能有效地解決他所面臨的問題的。

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七、保持心理健康的方法

(1)坦率地交談。

(2)暫時地逃避。

(3)把思想感情轉移到其他活動上。

(4)對人謙讓。

(5)為別人服務。

(6)做一件事要善始善終。

(7)避免超乎常態的行為。

(8)對別人要寬宏大量。

(9)給對方機會。

(10)自己動手。

(11)制訂一份休閑計劃。

這十一種方法，具體的要求和做法是：

A：坦率地交談。找你所信任的、談得來的、頭腦冷靜的人交談，

把你的喜怒哀樂盡情地向他傾吐，彼此思想交流，感情共鳴。君憂我

悲，我喜君樂，因同情而相對流淚，因高興而相對開懷大笑，不讓內

心積存任何消極不良的情感情緒。B：暫時地逃避。如果你遇到了緊

張的刺激沖擊，或遇到挫折、困難、失敗而陷入深深的自我煩惱之中，

那么這種自我煩惱無異于一種自我懲處。這種懲罰也是于事無補，不

解決問題的。自我詛咒、賭氣不吃飯、躺倒不干等等，都是沒有用的。

一個有效的辦法是不妨暫時離開你所厭煩的情境，轉移一下注意力，

過段時間后，就會恢復心理上的平靜，或者把心理創傷填平。

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C：把思想感情轉移到其他活動上。當你的情感遇到激烈震蕩的

時候，你可以把思想暫時放在謀求”第二職業上”，比如專心致志地

寫字、繪畫、洗衣服等，總之去”忘我”地熱衷于一件你可以干的事

情。這就可以把你的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情緒轉移換掉。

D：對人謙讓。一個人如果總是好自我表現，干什么都拋頭露面，

那就會使他忙碌不堪。如果你經常地甘當配角或后臺工作人員，那你

就會感到時間充裕，就會享受到從緊張里解脫出來的樂趣。

E：為別人服務。多為別人著想，多為別人服務，可以幫助你消

除自己的煩惱。做好事，幫助弱者會使你心安理得，心滿意足。

F：做一件事要善始善終。當你面臨很多難題的時候，先解決一

個問題，且要從最容易解決的問題下手。有了成果，就會有信心，成

果越多、越大，信心也就會更足、更強。

G：避免超乎常態的行為。不要做力不從心的事，不要一個一個

連續承擔難題，否則你會一事無成。認為”沒關系”，什么事都一古

腦兒包攬下來，結果會招架不住。這不僅是”大傷腦筋”，而且使你

感到非常緊張、煩躁，嚴重時甚至會走向精神崩潰的邊緣。

H：對別人要寬宏大量。不要對別人要求過甚，讓別人一定要執

照你自己的想法去做。對別人的批評、責難要合情合理，給別人一個

考慮反省的機會。否則，會增加自己的煩惱、憤怒、焦慮等消極情緒。

I：給對方機會。有時你可以處于被動的守勢狀態，給對方一個

表現他自己的機會。這樣做可以避免因人際關系緊張而使自己煩惱苦

悶。

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J：自己動手。不要總是停留在觀望階段，不要推諉說”我忽視

了”，或者說”我正想去做”等。路是要人走的，應該自己動手去做，

要破除依賴心理。

K：制訂一份休閑計劃。如果你能制訂一份既愉快而又切實可行

的休閑計劃，那么在這個時間還沒到來之前，你的心情是愉快的，有

盼頭的。而一旦實施，更會受益不淺。

大千世界中，人的情感和思想也是最復雜、最豐富、最隱秘、

最多變的。特別是處于青春期階段的中學生，面臨的諸多心理矛盾及

他們的生理特征、心理特征，如何保持心理健康，在健全的教育環境

中健康成長，成為國家棟梁之才，是我們需要思考，并為之努力的!

八、最佳學習狀態的特征

1.頭腦寧靜愉快，身體放松，注意力集中于學習，積極思考、

記憶;

2.高效率又長滿愉悅;

3.迷戀于學習，達到忘我以至于“天人合一”的境界。

古訓一

諸葛亮在曾提出寧靜致遠，澹泊明志的思想。司儀是說，要成

為德才兼備的人才，應以靜思來治理學問和情性，以節儉來修養品德，

沒有寧靜的心境不能在做人和治學方面達到深遠的境界。如果驕傲、

散漫就不能使、學問達到精深的水平，著急、焦躁難以治理情性。

古訓二

我國南宋教育家朱熹讀書的切身體會也是很值得玩味的，他寫

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道：“讀書，放寬著心，道理自會出來。若憂慮迫切，道理終無緣得

出來。”司儀是說，處于平靜狀態下讀書，學習和思維的效果好，若

心情急迫煩亂，想不出什么道理，學習效果差。他又說：“新不定，

故見理不行。今且要讀書，須先定其心，使之如止水如明鏡。”意思

是說，讀書必須定心，保持平靜輕松的心情才能收到好的學習效果。

陳景潤的學習狀態：

陳景潤是譽滿全球的大數學家，攻克了著名的歌德-猜想(1+2)

難題。在中學、大學學習和讀書時，陳景潤就非常的投入。上課時他

總是全神貫注，專心致志。從中學時期開始，歌德-猜想就如一顆神

奇的種子扎根于他的心，成為他的遠大志向。在中學他的外號是“書

呆子”，在大學被叫作“愛因斯坦”。最令人敬佩的是陳景潤“不以物

喜，不以己悲”的學習和研究狀態。在研究和攻克歌德-猜想的過程

中，三平方米的廁所、六平方米的鍋爐房就是他的研究之地;此外，

不管是在挨批斗的艱難歲月還是獲得贊譽的風光日子里，陳景潤都表

現出非凡的冷靜，堅持研究。不管是在在逆境，還是在順境，陳景潤

始終保持一顆質樸寧靜的心，一顆純樸的赤子之心。此時的他已經達

到忘我的“天人合一”的境界，既達到陳景潤就是歌德-猜想，歌德-

猜想也是陳景潤，兩者融為一體了。

九、如何判斷自己是否進入最佳學習狀態?

1.放松大腦，想象畫面：放松大腦，不要刻意控制你的意識，

然后看一看你腦海中出現什么樣的圖象，如果圖象比較清晰，不論其

內容如何，都能說明你的大腦處在學習狀態，即你能比較順利地進行

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學習和運用知識。

2.嘗試回憶：選擇所要學習的內容，或要背誦的對象，然后閉

上眼睛，用最快的速度在大腦中形成對其的一個整體印象，這個印象

越清晰，表明目前你大腦的學習狀態越好。

篇三：心理健康手抄報主題

陽光依舊

心語

心相融

我的心靈我做主

讓心靈去飛翔

放飛心靈

心靈驛站

陽光心語

心靈花園

……心靈花園、我心飛揚、心靈之音、心靈之窗、吾知我心

、心相惜、心香園、天使之翼聆聽心里話

心海揚帆

心靈驛站

心靈的花園

的黑板報內容怎樣制作手抄報

?

大家也許很苦惱——到底如何制作手抄報呢？今天，就讓我們

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來會會這個華麗的煩惱制造者——手抄報吧！希望大家在分享經驗之

后，能夠成功制作出滿意的手抄報作品，讓成功也能夠“微加”起來！

工具/原料

?8開的白紙

?彩色水性筆（裝飾版面）

?記號筆（勾勒線條）

?簽字筆（書寫內容）

步驟/方法

1.你可以參考一下你手中的報刊或者雜志，注意這樣的參考再

不是平時的走馬觀花似的閱讀，而

是深入地去體會，只有這樣，才有可能獲得關于版面設計的更

多的靈感。

（小tip：這份手抄報就屬于比較大膽創新的類型，突破了報刊

原有版式的限制，大膽地運用了向日葵等一些元素來契合“一縷陽光”

的主題，令人眼前一亮注：圖片來源于網絡）

2.注意事項你可以利用互聯網，查找一些資料，充實手抄報的

內容，當然了這是一個“取舍”的

過程，而此刻的你恍若一個挑選食材的廚師，有些食材固然美

味，卻不是你所需要的，所以材料的取舍對于手抄報的制作來說至關

重要。

(小tip：下面來分享幾種查找資料的“綠色通道”吧）

通過這些“綠色通道”（即搜索引擎），你可以通過關鍵詞來搜

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索，網絡上關于如何使用搜索引擎的論述也很多，在這里也就不贅述

了

3.有了上面的準備之后，你就可以有條不紊地開始制作了，無

論是美工還是抄寫，都請注意，一

定要注意給人一種美的享受，畢竟你所制作的不是你的心情日

記，而是面對讀者的一份報紙（或者刊物）

4.到這里也該結束了，我要提醒你的是，千萬別忘記了寫上—

—

5.主編：xxx

6.美編：xxx

7.抄寫：xxx

16開大度：210×285正度：185×260

8開大度：285×420正度：260×370

4開大度：420×570正度：370×540

2開大度：570×840正度：540×740

全開大度：889×1194正度：787×1092

手抄報的尺寸應該是A3繪圖紙

3A尺寸的卡紙，是多大

做海報用的那種卡紙，還有誰知道海報怎么做啊，有沒有什么

步驟和要領是A3吧？

297mm×420mm

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