冬季抑郁癥

文章導(dǎo)讀

1.男士：

警惕感冒變鼻炎

在大雪節(jié)氣過后，降雪頻現(xiàn)，氣溫快速下降，許多人因此患上感冒。在這個(gè)時(shí)節(jié)，感冒

極易發(fā)展成為鼻炎，其表現(xiàn)為鼻涕開始變得渾濁。

鼻炎可引發(fā)多種疾病。向上發(fā)展可引發(fā)眼部疾病和中耳炎;向下發(fā)展可引發(fā)咽炎或喉炎，

甚至還可引起鼻甲肥大、鼻息肉及副鼻竇炎。對(duì)于青少年患者來說，鼻炎所導(dǎo)致的頭暈?zāi)X脹

會(huì)直接影響記憶力，進(jìn)而干擾其正常的學(xué)習(xí)生活;而對(duì)于正在長身體的孩子來說，由于鼻炎發(fā)

作是很容易導(dǎo)致鼻塞，致使孩子不得不用嘴呼吸，長此以往會(huì)導(dǎo)致鼻梁扁平、下顎供出、牙

齒排列不整齊或外突等癥狀，也就是常說的“鼻炎面容”。

擁有好的體質(zhì)是大雪時(shí)節(jié)預(yù)防鼻炎的關(guān)鍵。所以，首先要加強(qiáng)體育鍛煉，提高自身免疫

力;其次，可在每天早晨起床后喝一杯熱水，出門前最好戴上口罩，以防止冷空氣侵入鼻腔;

第三，要注意保持清淡的飲食，少吃辛辣油膩的食物，不吸煙、不酗酒。另外，一旦鼻子周

圍的器官出現(xiàn)病變，如患上咽炎、扁桃體炎時(shí)，應(yīng)盡早醫(yī)治。

2.女士：

寒邪攻心，防冠心病

隨著大雪節(jié)氣的到來，氣溫持續(xù)走低，再加上氣壓低，室內(nèi)溫差大，會(huì)使人體長時(shí)間處

于自我抵御的應(yīng)激狀態(tài)，此時(shí)很容易誘發(fā)冠心病。誘發(fā)冠心病的原因很多，比如由于飲食不

當(dāng)導(dǎo)致身體功能運(yùn)化失常，引發(fā)淤痰以及體內(nèi)濁氣上升;由于情緒失控而導(dǎo)致氣滯血瘀，使心

脈梗阻;上了歲數(shù)的人由于身體衰弱，導(dǎo)致腎氣不足、血瘀陰虛等。在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，此病

多御寒邪之氣侵入體內(nèi)有關(guān)。此時(shí)，人們體內(nèi)的陽氣虧損，寒邪趁虛而入，致使經(jīng)脈瘀滯凝

結(jié)，血液不能暢通流轉(zhuǎn)，進(jìn)而引發(fā)冠心病。所以在大雪前后，我們一定要注意防止寒邪之氣

侵害身體。

在大雪節(jié)氣防范冠心病，首先要注意保暖，千萬不要迎著寒風(fēng)快步走。第二要加強(qiáng)鍛煉，

長期不活動(dòng)可造成血流速度變慢，進(jìn)而形成血栓。第三要合理飲食，避免超重，肥胖會(huì)加重

心臟負(fù)擔(dān)，，所以每日三餐應(yīng)本著低鹽、低脂、低糖和低熱量的原則，以感覺七八成飽為宜。

第四應(yīng)該注意心態(tài)的調(diào)節(jié)，避免出現(xiàn)大悲大喜等情緒波動(dòng)，學(xué)會(huì)在生活中發(fā)現(xiàn)快樂，保持一

顆樂觀而平靜的心。

3.老人：

大雪節(jié)氣前后洗澡講究多

經(jīng)常洗澡不僅能夠保護(hù)皮膚、緩解疲勞，還能有效改善睡眠。但在大雪節(jié)氣洗澡適應(yīng)注

意以下問題，特別是主要臟器功能已經(jīng)開始逐漸衰退的老年人更應(yīng)該特別注意。

首先，洗澡的水溫不宜過高，以37℃左右最合適。太燙的洗澡水容易刺激皮膚，破壞皮

膚表面油脂，同時(shí)還會(huì)使全身的血液“充”到體表的毛細(xì)血管內(nèi)，從而使的心血管內(nèi)的血液

不足，頭暈心悸隨之到來，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致急性心肌梗死。如果洗澡水太涼，則容易受涼

感冒，誘發(fā)鼻炎等疾病。

第二，洗澡的時(shí)間不宜過長。盆浴以20分鐘左右為宜;淋浴3~5分鐘足矣。長時(shí)間泡在

熱水里，皮膚表面極易產(chǎn)生脫水現(xiàn)象;心血管、大腦等核心氣管內(nèi)的血液也會(huì)因此而出現(xiàn)“供

給脫節(jié)”，此時(shí)肺氣腫、哮喘病患者很容易感到呼吸困難，臟器衰弱的老年人則容易發(fā)生中風(fēng)

和心肌梗死。

第三，搓澡時(shí)不宜過于用力。過于用力的搓澡會(huì)損害皮膚上的鱗狀上皮膚，皮膚沒有了

這層“守護(hù)者”，細(xì)菌和真菌便會(huì)趁虛而入，從破損處入侵體內(nèi)，進(jìn)而導(dǎo)致癤腫、癬類等皮膚

病的發(fā)生。

第四，浴液或香皂以中性為宜，且不要在身上停留過長時(shí)間，沖洗要干凈徹底。

最后，用餐后不要馬上洗澡。這樣會(huì)使血液集中到體表毛細(xì)血管，造成腹腔和胃部血液

供應(yīng)不足，影響消化功能。

4.孕婦：

謹(jǐn)防冬季抑郁

所謂“冬季抑郁癥”，是指冬天的日照減少，致使一部分人生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，情

緒和精神也因此受到影響。作為精神抑郁癥的一種，“冬季抑郁癥”的患者多為性格比較內(nèi)向、

感情比較脆弱且自尊心強(qiáng)的人，其其年齡大多集中在20~45歲。調(diào)查顯示，女性患病率是男

性患病率的兩倍。

隨著大雪時(shí)節(jié)的到來，不少人的情緒日漸消沉，主要表現(xiàn)為精神萎靡不振、嗜睡暴躁、

頻繁進(jìn)食。從表面上來看，這些表現(xiàn)與“冬季抑郁癥”的癥狀很相似。不過專家指出，冬季

抑郁癥實(shí)際上分為非病理性和病理性兩種，出現(xiàn)了上述癥狀并不意味著就是患有“冬季抑郁

癥”，還應(yīng)根據(jù)具體情況進(jìn)行分析。這里向大家介紹幾種自我“診斷”的方法：

第一，常言道“沒有無緣無故的愛。也沒有無緣無故的恨”，任何正常人的情緒波動(dòng)都是

有原因的。倘若出現(xiàn)不良情緒后能夠自己分析出原因，則多半屬于非病理性抑郁;若不良情緒

是莫名其妙就產(chǎn)生的，或雖出有因，但按照正常人的思維來判斷，這個(gè)原因不足以引起情緒

的大起大落，那么此人就很有可能是患上了“冬季抑郁癥”。

第二，“冬季抑郁癥”患者的癥狀在白天較重，到了夜間會(huì)相對(duì)變輕;非病理性抑郁沒有

這樣的規(guī)律。每天的清晨是“冬季抑郁癥”患者最為痛苦難熬的一段時(shí)間，他們的糟糕心情

會(huì)一直維持到下午3~4點(diǎn)鐘，隨后情緒才會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，至傍晚癥狀基本消除。到了第二天清

晨，痛苦會(huì)再次降臨，就這樣周而復(fù)始。

第三，非病理性抑郁，經(jīng)過短時(shí)間內(nèi)的自我調(diào)節(jié)，一般都能使情緒恢復(fù)到正常軌道。但

“冬季抑郁癥”的癥狀會(huì)卻長時(shí)間持續(xù)，若沒有醫(yī)療手段的介入，患者很難自我治愈。

第四，時(shí)間是判斷是否患上“冬季抑郁癥”的最直接的依據(jù)。一般的抑郁不應(yīng)超過兩周，

如果不良情緒維持了一個(gè)多月，基本能確定是病理性抑郁了。此時(shí)應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)師

求助，以遏制病情繼續(xù)惡化。

5.特殊人群：

心臟病患者要加倍保暖

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)查表明，在寒冷的氣候條件下，心臟病的發(fā)病率會(huì)顯著提高。如遇強(qiáng)寒流天

氣此情況會(huì)更加嚴(yán)重，特別是在四季分明、早晚溫差較大的中國北方地區(qū)。因此，進(jìn)入大雪

節(jié)氣以后，心心臟病患者除了要定期去醫(yī)院檢查、按時(shí)服藥以外，還應(yīng)在以下幾方面予以注

意：

第一，切莫從暖和的屋子忽然走到溫差極大的戶外。應(yīng)在走出門前讓身體有個(gè)適應(yīng)寒冷

的過程。

第二，出門時(shí)注意保暖，防止感冒及其它呼吸道疾病誘發(fā)冠心病。

第三，由于飽餐后血液的粘稠度會(huì)增加，進(jìn)而引起血栓病誘發(fā)急性冠心病發(fā)作。

第四，將硝酸甘油片、阿司匹林、消心痛等心臟病急救藥隨身攜帶。最后，清早和下午

是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段，因此在早上起床后及午睡后不要立即起身下床。

小常識(shí)

練好“五禽戲”養(yǎng)生并長壽

氣功作為中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，一年四季都適合練習(xí)。特別在寒冷的冬季，氣功的好處

更加明顯。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，氣功促進(jìn)血液循環(huán)，提高因受冷空氣影響而衰退的各項(xiàng)身體機(jī)能，

使人的體魄強(qiáng)健、精神愉悅。在大雪節(jié)氣，保健效果最明顯的氣功就是“五禽戲”。

“五禽戲”是一種仿照熊、虎、鹿、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作編排出的“鍛煉操”，相傳是

我國著名的神醫(yī)華佗發(fā)明的。在大雪時(shí)節(jié)常練“五禽戲”，能使動(dòng)作更加靈活，步伐更加矯健;

同時(shí)可使人食欲大開，對(duì)高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、肺氣腫、哮喘、消化不良等病癥也有

著很好的預(yù)防和輔助治療作用。特別是中風(fēng)后遺癥患者，經(jīng)常練習(xí)“五禽戲”更能改善行走

姿勢(shì)，防止肌肉繼續(xù)萎縮，自身的平衡能力將會(huì)得到顯著的提高。

練習(xí)“五禽戲”，既可以參閱相關(guān)書籍，按照教材一步一步的練習(xí);亦可想著五種禽獸的

動(dòng)作，靠自己的感覺和悟性自然的做出動(dòng)作，并將他們組合起來，每一次鍛煉，動(dòng)作順序可

有所調(diào)整。