羊肉白菜湯

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健康飲食食譜

篇一：一日三餐食譜

周一一日三餐食譜

早餐豆漿1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1個

午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭

晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭周二一

日三餐食譜早餐甜牛奶、面包、果醬

中餐米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜晚餐白切豬肉、油燜茄子周三

一日三餐食譜

早餐黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋中餐米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜晚餐米

飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜周四一日三餐食譜早餐甜豆漿、鮮肉包

中餐米飯、甜椒雞丁、筍片青菜晚餐米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜

周五一日三餐食譜

早餐粥、肉松、糖包、什錦醬菜中餐米飯、五香牛肉、家常豆腐、番

茄蛋湯

晚餐米飯、黃魚、炒四季豆晚上加餐餅干+牛奶

周六一日三餐食譜

早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮雞蛋1個、拌黃瓜

午餐清蒸魚蕓豆肉片小白菜蛋湯米飯晚餐蕓豆絲炒肉絲木須肉酸辣

蘿卜絲湯花卷

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周日一日三餐食譜

早餐牛奶1袋、饅頭100克～200克、茶雞蛋1個、拌芹菜

午餐椒鹽排骨卷心菜柿椒香菜豆腐湯米飯

晚餐紅燒茄子熘肝尖油菜海米湯玉米面發糕

一日三餐食譜家庭一周食譜方案b周一一日三餐食譜

早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜

午餐糖醋里脊菠菜炒雞蛋木耳奶湯冬瓜海米花卷

晚餐醬爆肉丁黃瓜丁土豆肉絲熗萵苣綠豆小米粥千層餅周二一日三

餐食譜

早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鴨蛋1個、拌菜花

午餐滑炒肉絲素炒豆角紫菜蛋湯面條晚餐熘魚片白菜豆腐芹菜肉絲

玉米面粥饅頭

周三一日三餐食譜

早餐牛奶1袋、發糕100克～200克、醬雞肉25克～50克、拌萵苣

午餐腰果蝦仁醋熘綠豆芽西紅柿蛋湯窩頭

晚餐菠菜蝦皮雞蛋蒸包蒜泥拌黃瓜小米面粥

周四一日三餐食譜

早餐饅頭2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個

午餐米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油面筋、

醋熘綠豆芽、西瓜

晚餐米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、胡蘿卜燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅

柿燉豆腐、蘋果1個周五一日三餐食譜

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早餐麻醬花卷2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉

1根

午餐米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄

菜花、西瓜

晚餐米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、干煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆

腐、蘋果1個周六一日三餐食譜

早餐豆腐腦1碗、燒餅100克～200克、醬牛肉25克、香蕉1只

午餐紅燒雞塊韭菜苔炒雞蛋西葫豆腐湯燒餅

晚餐蘑菇燉雞香菇油菜番茄蝦仁湯面條

周日一日三餐食譜

早餐面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根

午餐米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、

西瓜

晚餐米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小蔥

拌豆腐、蘋果1個

一日三餐食譜家庭一周食譜方案c周一一日三餐食譜

早餐面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個

午餐米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、豆豉燒鯧魚、肉末香菇燴豌豆、

煸炒紅綠柿椒、西瓜晚餐米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、清燉排骨海帶、

肉絲炒芹菜、椿芽拌豆腐、獼猴桃1個周二一日三餐食譜

早餐豆包2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個

午餐米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、小雞燉蘑菇、燴三鮮、燒香菜絲

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瓜、西瓜

晚餐米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、熘肝尖黃瓜胡蘿卜、番

茄雙色圓白菜、獼猴桃1個

周三一日三餐食譜

早餐面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個

午餐米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、腐竹紅燒肉、肉丁面筋燒青豆、

土豆片燒紅綠柿椒、西瓜

晚餐米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅棗燜羊肉、冬瓜丸子、鍋塌豆腐、

蘋果1個周四一日三餐食譜

早餐面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、蘋果1個

午餐米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、芫荽爆里脊絲、火腿木耳、雙色

菜花、海米燒扁豆、西瓜

晚餐米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、沙鍋丸子小白菜、魚香肉絲、芹菜

香干、香蕉1個周五一日三餐食譜

早餐饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜

中餐蕎麥大米飯、香菇（香菇食品）菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜

湯

晚餐綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜周六一日三餐食譜

早餐牛奶（1杯）、小籠包、醬黃瓜中餐米飯、蔥油桂魚、清炒空心

菜晚餐米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯

周日一日三餐食譜

早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、