產婦吃什么下奶

產后奶水不足吃什么催奶女性產后怎么做恢復得快

母乳喂養不僅能夠為寶寶帶來更高的免疫力，而且能夠讓寶寶及

時汲取到生長發育所需要的各種營養物質?？墒?，有些媽媽們總是奶

水不足該怎么辦呢？小編建議生活中可以吃些催奶的食物，具體的信

息，接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

一、產后奶水不足吃什么催奶

茭白

茭白是非常美味并且兼具營養的一種食物，其所含有的蛋白質、

碳水化合物以及各類維生素和礦物質，都是很適合用于幫助產婦進行

通乳下奶的。媽媽們可以用茭白與豬蹄一起熬煮成湯水來食用，效果

是非常不錯的。

絲瓜

絲瓜不僅僅屬于一種蔬菜，也是中藥類的一種，其性質寒涼，很

適合用來幫助媽媽們進行通乳。如果媽媽們在母乳喂養的時候發現自

己的乳房有炎癥，產生了包塊，乳汁分泌不暢，那么食用絲瓜來治療

就是再好不過的啦。

豌豆

豌豆又被稱做為青小豆，性味甘平，不苦不澀，其所含有的磷元

素是十分豐富的，每一百克豌豆中約含有磷元素近四百毫克。豌豆素

來就有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳等良好的功效。媽媽

們可以將青豌豆煮熟直接食用，也可以用豌豆苗搗爛榨成汁水服用，

這些吃豌豆的辦法都是能夠幫助您通乳的呢。

萵苣

萵苣所具有的幫助你們通乳下奶的功效可是不容小覷的，萵苣一

身是寶，其葉子的營養素含量比莖還要高呢，所以媽媽們在食用萵苣

的時候一定不要因小失大哦。

花生

花生是一種獲取及其方便但營養價值卻非常高的一種食物，媽媽

們可以將花生作為零嘴食物進行食用。花生最適合一些脾虛反胃、水

腫以及白帶多甚至是奶水不足的媽媽們進行食用了。媽媽們不僅能夠

直接將花生煮熟了進行食用，還可以用花生來煮一些湯湯水水進行飲

用也是很不錯的。當然，小編所說的花生是水煮花生，而不是油炸或

曬干的花生哦。

二、女性產后怎么做恢復得快

多喝開水

多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都

必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多

增加水分的攝取。

平衡膳食

葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又

要避免營養過剩。

口味要盡量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面

涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、

醬油等調味料都是高熱量的東西。

多吃粗糧，如糙米、全麥食品

吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食

品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還

可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

不要大吃大喝

感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓

狀態下會比正常狀態下吃得更多。

增加生菜、水果的攝取

生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等

的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們

的細胞受到傷害。