如何健身

科學運動健身的方法有些

如果沒有合理地安排好健身計劃，科學地健身，結果可能不是

很理想。那么我們應該如何科學地運動健身呢？下面是的科學運動健

身的方法，希望對你有幫助！

晨練時間適當

很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太

陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另

外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，過早進

行晨練，容易導致心血管疾病。因此，習慣晨練的人夏天可以起得比

冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。

其實想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體

質選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚的時候。

避免陽光直射

夏季的陽光十分充足，尤其是每天上午11時到下午4時是紫外

線最強的時候，對人的皮膚會造成直接傷害。因此在健身過程中，應

盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好

穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛煉時，可以

戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護膚產品，保護眼睛和皮

膚。

老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹的樹陰下，既可利用樹大招

風獲得風涼感，又可避免夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架

橋下、繁華商業區開展健身活動。

運動適量補水

鍛煉人體水分蒸發較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到

室外健身，最好自己帶些溫白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1

小時是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲

料，不要喝太多。此外，鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增

加呼吸道的壓力。

運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時補

充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因為出

了太多的汗或口渴而狂飲，因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水

超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成

水分的流失。

控制運動強度

鍛煉前要做好充分的熱身準備，由于人體能量消耗很大，鍛煉

時更要控制好活動強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐

下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進行冷敷。如

果經過處理仍不見好轉，應立即送到醫院進行治療。

鍛煉遠離空調

選擇室內健身的人，鍛煉時一定要遠離空調，鍛煉結束后也不

要貪圖一時涼快直接吹空調，更不要站在空調前直接吹頭，否則易感

冒。

別用冷飲降溫

很多人鍛煉身體后習慣吃冷飲給身體降溫，殊不知，在身體溫

度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。這是因為體育鍛煉可使

大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進

食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理功能受

損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還

可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。

不宜立即沖涼

剛剛結束鍛煉，出了一身汗，沖個涼水澡一定非常爽，但當人

體得到充分鍛煉，大汗淋漓時，全身的毛孔都被打開了，如果這時突

然用冷水澆身，很容易引起發燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放

松，反而會使肌肉更緊張。

正確的方法是等身上的汗都再用溫水沖澡，水溫應高于體

溫1～2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。

建議多做“溫和運動”，“溫和運動”的形式有很多，如快走、

慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球

等，它們的共同特點是低強度，有節奏，長時間，不間斷，無高難技

巧，易堅持。個人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動后不感到

疲勞為宜。