刻意練習

《刻意練習》讀后感3篇

他發現，不論在什么行業或領域，提高技能與能力的最有效方法

全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練

習”。下面是收集的《刻意練習》，歡迎閱讀。

杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧，成為杰出

人物的關鍵，在于刻意練習。

刻意練習，就是有目的的練習。而只有練習也是不夠的，還需要

講究練習的方法：專注，有特定目標，需要反饋，走出舒適區。

大腦和身體的適應力，可以讓我們不斷的接近極限，發掘自己的

潛能，從而形成心理表征。例如，不斷刷新的馬拉松記錄，各種體

育競技，圓周率記憶……

作者為了辨別出優秀的表演者與杰出的表演者之間的區別，在柏

林藝術大學的小提琴學生中進行了研究。研究發現，優秀、優異和

杰出三組學生中，只有一個最重要的差別他們專心致志地進行獨奏

練習所花的時間總和。優秀組平均練了3420個小時，優異組5301

個小時，杰出組7401個小時。可見，要變成杰出的小提琴家，必須

專注地練習，沒有什么捷徑，沒有人不需要或少量練習，就能達到

專家水平。即使在最有天賦的音樂家中，明顯也是花了最多時間磨

煉技藝的人，比練習時間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員、杰出

棋手同樣如此，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究，就能達到

大師級的水平。

常說的一萬小時法則，并不等同于刻意練習。事實上，各行各業

達到杰出的時間都不相同，而且如果沒有遵循刻意練習的法則，即

使你花的時間再長，你也不可能做到杰出。或許不需要1萬小時，

甚至超過一萬小時。當門衛的大爺，守了一萬小時的門，不可能說

就是杰出的門衛。

杰出人物的路線圖：產生興趣，變得認真，全力投入，開拓創

新。這點可以運用于引導孩子上興趣班。

在工作中要學會運用刻意練習。每次都要求自己進步一點點。自

己的工作……

不斷設定一個個目標，突破三種錯誤：基因限制，（例如口吃，

辯論賽）足夠長的時間（很多事情并不需要很長時間）只需要足夠

努力（不一定）。

3F原則：

1、專注（高爾夫球手練習）案例著名的高爾夫球手泰格·伍茲練

球的經歷，科比說你沒有見過四點的洛杉磯，這些杰出人才，都是

在不斷刻意練習中造就的。

而我們常常打球只是視為娛樂，既然是娛樂，那就只能是放松心

情，不能成為杰出的人。

2、反饋。減肥的人，家里的稱。實際就是反饋。只有得到反饋，

才能讓我們找到差距，進步更快。

3、保持動機。常常有人說意志力，其實就是擁有持續保持動機的

能力。

《刻意練習》這本書講的主要內容是從新手到大師的一些方法，

它可以用到我們具體的工作和生活中。它的作者是兩位美國人，分

別是安德斯和羅伯特。

這本書講了許多成功人士的案例，意在表明刻意練習的重要性。

它打破了一萬小時定律。提出了一萬小時定律的一些問題。首先，

不同專業領域的技能習得時間與練習時間不存在一萬小時最低值。

例如，優秀的專業演員專業技能習得往往是3500小時，記憶類專家

技能的習得也并不需要一萬小時，而是數百小時。

其次，成功與練習時間并不完全成正比，天賦雖然在其中不起決

定性的作用，卻也會是一大影響因子。那么，如何在生活或者工作

中用刻意練習呢？它分四個階段，分別是產生興趣、變得認真、全

心投入、開拓創新。練習的前面為什么要加刻意兩個字？因為刻意

通俗的講就是專門，而要想做到專門的練習就需要花費很多的時間

和經歷，所以并不是輕而易舉做到的事，這也就體現出了這本書的

重要性。

天才是什么？天才本是普通人，只是在某一領域、某一專業經過

了日復一日、年復一年的練習，超越了大多人的專業技能和水平，

人們叫他天才，沒有一出生就是天才的人。雖然說一個人的成功與

自己的練習時間并不完全成正比，但在任何崗位的人，不經過反復

的練習，是無法成功的，甚至面臨的是淘汰或者離職。

那么，刻意練習的步驟是什么，具體怎么樣才能做到刻意練習？

任何人要做好任何一件事情，首先必須對這件事情產生興趣，興趣

也并不一定是你剛著手干這件事情的時候就產生了，而大多是經過

了反復的訓練，對這件事形成了一定的心理表征，興趣就自然產生

了。其次是你要變的認真，剛接觸這件事情的時候你難免會犯這樣

那樣的錯誤，認真就是讓錯誤減少或者避免。接下來叫全心投入，

這個就不必多解釋了，就是心中無雜念，投入到你要干的事情中。

最后是開拓創新，就是要在前三個條件的基礎上進行深層次的挖

掘，從而達到創新與升華的地步。這是每個領域的大師或者杰出人

物都必須經歷的四個階段。

所以說，《刻意練習》作為一本學術書，非暢銷書，的的確確對

我們的生活和工作有很大的作用。

這本書先通過莫扎特的例子，引出觀點：有些看似是天賦的技

能，實際上是可以通過后天培養的。又通過一個記憶隨機數字的實

驗，提出后天刻意練習對于學習一項的重要性。并通過醫學方面的

觀察，發現大腦其實和肌肉，韌帶一樣，是可以通過練習、鍛煉來

提高能力、甚至改變外觀。

其中一個比較有趣的內容就是對于人類身體，特別是大腦的觀

察。人的身體是有適應性的，并且會盡量把自己平衡在一個舒適區

中，有點像中學化學的平衡移動原理，當現有的平衡被外界因素打

破時，平衡會向減弱這種改變的方向移動。我們的鍛煉就是改變身

體的某種平衡，比如有氧的時候心率會加快，提高心肺供血，身體

會慢慢適應這種改變，并且在鍛煉結束后，你的身體慢慢恢復，到

達并保持在一個比之前略高的舒適區。所以身體鍛煉到某個程度，

如果不加大訓練的強度，會進入瓶頸期。大腦也有相似的情況，不

刻意的訓練，讓大腦處于一個強度的話，大腦便不會再有什么提

高，這也解釋了為什么我們做重復工作或者強度不夠的時候，能力

不會有太多的提升，從而進入瓶頸期。書中也提到能力的變化其實

是會影響大腦的物理變化的。比如司機、音樂家等某方面比較突出

的職業，對應的小腦、前葉或某個部位也會比普通人的要大一些。

下面是刻意練習的幾個特點，也是本書的中心內容。書中總結了

刻意練習的四個重點：

1、有定義明確的目標。

2、集中注意力。

3、反饋的重要性。

4、走出舒適區。

下面大致解釋下這四個特點。

1、有定義明確的目標：這一點很容易理解，目標不明確，方向錯

誤，再多的練習也是徒勞，這是刻意練習的前提。

2、集中注意力：第二點集中注意力也是很重要的一點，在現在這

個互聯網時代，信息繁雜多樣，學習內容更新很快，我們在學習過

程中很容易被打斷，所以學習的時候一定要集中注意力，可以使用

番茄學習法，將學習內容分為一個一個時間段，來幫助自己集中注

意力。并且要盡量避免外界誘惑，比如手機電腦等娛樂設備。我個

人會采取使用某些計時APP，比如forest。并且在專心做事的時候

盡量關掉手機的推送，放在遠離自己的地方。

3、反饋：第3點和第4點是最重要的也是我自己經常忽略的兩個

點。首先，反饋和復盤是學習知識的重要過程，有時候我們考試刷

題，經常只在意量，而忽略了錯題，就會導致在某個知識點會一錯

再錯。花時間給反饋復盤，不僅會牢記學到的東西，還會提高學習

的效率，何樂而不為。

4、舒適區：我們學習一個技能的大致過程是：首先，一般性地了

解我們想做些什么，從導師、教練、書籍或網站上獲得一些指導，

然后開始練習，直到我們達到可接受的水平，接下來，讓這種技能

變成自動的、自然而然的。而后會遇到瓶頸，如果沒有刻意地去提

高，這些自動化的能力會緩慢地退化。所以我們要做的是：走出你

的舒適區，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制

訂一個計劃，并且想出監測你的進步的方法。大腦是可以鍛煉的，

可以適當走出舒適區，但是不要離得太遠，太遠會讓你的大腦產生

疲勞和厭倦感。

除了這四個刻意學習的特點，還有一個關于長時記憶的培養要點

也是值得學習一下的。主要有以下3個方面。

1、“賦予意義，精細編碼”：是指專家在們總能很快的明白自己

領域的單詞和術語，是因為在儲存這些信息的時候，有意識的采取

了元認知的加工策略（元認知就是對知識的一套認知體系，即學習

如何學習。元認知的加工策略類似項目管理的過程：1、制定目標；

2、對過程進行監督；3、發現偏離后的修正）。

2、"提取結構或模式"：將專業領域的知識，提取特定的結構或模

式，以更好的方式去存儲，比如開發中的設計模式。

3、"加快速度，增加連接"：專家在知識編碼和提取方面速度快很

多，是因為增加了長時記憶與工作記憶之間的各種通道，使得不同

的記憶之間有所連接。這個有點像我們平時背單詞，直接記住某個

單詞的意思比較難，但是你將這個單詞和不同的事物連接起來，比

如某個詞根，具體的某個現實事物，就會很快的記住這個單詞。

上面三個點是培養嘗試記憶的方法，總結一下就是我們常常說的

系統化學習的方法。而且書中也提到，成人的最佳學習方式并非獨

自練習，而是在情境中學習。這一點我也非常贊同。只是讀書去學

習，不免會學到許多死知識，只有在情境中去學習，才能更好的增

加對于學習內容的理解和記憶。

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