考試焦慮癥

考試焦慮癥的六大征兆，你中招了嗎？

考試焦慮癥的六大征兆，你中招了嗎？

一些心理素質差的學生，十分容易在考試的時候出現焦慮的情緒，

考試焦慮會影響學生的正常發揮，尤其在中考、高考等等這類的大考

中，學生如果焦慮，將會影響學生的成績，下面畢老師為大家介紹關

于考試焦慮癥的六大征兆，快來看看你是否患有考試焦慮癥吧。

失眠、食欲不振1

考試焦慮指的是身體的緊張程度超出了應對考試所需要的正常緊

張水平。因此在身體方面可能會出現睡眠不好、胃口變差、考中手腳

出冷汗、心跳加速、肌肉緊張、疲乏無力，甚至會有類似感冒的癥狀，

比如頭暈。

反應遲鈍、健忘2

如果考試前一段時間，總是忘東忘西，注意力集中不起來，反應

十分遲鈍的話，感受性降低，甚至會把試題的要求看錯；記憶障礙，

即平時熟記的東西回憶不起來，但一出考場又能想起來。

經常走神、發呆3

一會兒拿這本書看幾眼，一會兒又拿那本書瞅幾下，自己學習總

是靜不下心，注意力不能集中，精力分散，經常“走神兒”，干什么

總感覺心浮氣躁，要么走神，要么發呆，就是無法好好復習。

情緒焦躁、波動大4

面對考試時，身體會出現適度的緊張狀態。這種適度的緊張狀態，

會給學生適度的壓力，從而激活他的神經系統，令他保持一個良好的

興奮程度，可以更好地應對挑戰。但是當緊張過度就會出現情緒激動、

慌張、脾氣暴躁、不能自制等現象。

會反復檢查試題5

有一些學生在考試的時候，做錯的題要重做，做對的題還不放心，

也要重做，這樣的孩子往往覺得時間不夠用。其實這也可能是焦慮癥

在作祟。

怯場、厭學6

有些學生一想到考試就覺得很無力，心想反正都考不好不如不考

了，有的學生拿到卷子也是消極答題。出現這種情況不一定是真的不

想學習了，也可能是考前焦慮在作怪。

以上這六大征兆，你有嗎，其實患上考試焦慮癥也不用怕，下面

畢老師教大家幾個方法：

1、運動減壓法

運動可以有效緩解壓力，而勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除

疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力，所以學生在學習之余，一定

要堅持運動，尤其對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益

而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

2、環境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所

以在家庭環境方面，應該讓自己輕松一點，給自己的學習桌稍微裝扮

一下，讓自己看起來心情愉悅，適當擺放一些盆栽，環境中有一點綠

也能夠緩解壓力哦。

3、音樂減壓法

考前最好不要去看書，不要讓自己處于緊繃的狀態，我們應該聽

聽音樂放松自己，進而達到高效的復習狀態。音樂的選擇，最好是那

些清新、舒緩的古典音樂或輕音樂，播放的時候音量也不要太大，起

到一種背景音樂的感覺就好。

4、情緒宣泄法

面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當的情緒宣

泄來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，

向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個

安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內

心的委屈和苦惱。

/寫在最后/

考試前出現焦慮的情況是十分正常的，但一定要懂得好好調整自

己，這樣才能以很好的狀態去參加考試。