午睡時間多久為宜

上班族午休時間長度及禁忌知識

俗話說中午不午休，下午?作崩潰，可見上班族午休的重要性！但是午休時間也不宜過長。下?是

?編帶來的關于上班族午休時間長度的內容，歡迎?家閱讀!

上班族午睡的時間長度

1、10-20秒

如果感覺?體疲乏，雙眼?澀，略有困意，沒有時間午睡，可以嘗試閉?養神，微微合上雙眼休息

10-20秒，能給?體充電，也對健康有益。

2、2-5分鐘

如果感到焦躁不安，?腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉?靜養?分鐘，可以令全?放松，?平

?和，有利于激發靈感，提??作效率。?分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚?的效果。

3、5-20分鐘

如果感到渾???，頭腦發沉，可以?睡?會?，有利于提?短期記憶?、敏銳性、耐?、學習及

動?能?，幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養?保健效果。

4、20-30分鐘

如果你長期記憶?不好，或是感到兩眼睜不開，?腦已經開始休眠，最好選擇這個級別的午睡。

午睡20-30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中??的信息，加強長期記憶。

5、40-90分鐘

午睡時間若超過30分鐘，?體就會進?深睡期，反?不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會因未能

完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5個?時，完成

整個睡眠周期。

上班族中午午休?式

1、專家告訴我們,中午能夠?憩半個?時,那么能有效恢復我們的體?和腦?,對我們的?體?有裨

益。

2、對于簡單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買?個舒適的抱枕,這樣會讓我們更加舒服,更適宜?

睡,當然能帶著?機聽點?樂就更容易?眠了。

3、如果您的辦公空間略?,可以購買折疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來展開躺在上?舒舒服

服的睡覺了。躺著睡覺怎么都?坐著睡覺舒服,只不過可能需要更?的空間?已,如果有條件,?枕建議您購買

躺椅,?體才是最主要的,休息好了,?體好了,才是財富。

4、如果辦公室離樓頂很近,或者辦公室毗鄰露臺,那恭喜您,您有了休息的更便利條件,買個帳篷吧,在

天?適宜的時候,只要有個??時,完全可以在樓頂和露臺休息。這才是最佳的休息?法。

5、當然,如果您的辦公室離公園或?環廊什么很近的話,去?然條件下休息則更為有情趣,躺在公園的

躺椅上休息?下也是不錯的選擇。

6、睡姿應取頭?腳低、右側臥位。

這樣可以減少?臟壓?,防?打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供?,使?醒后出現頭

昏、眼花、乏?等?系列?腦缺?缺氧的癥狀。有的???當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久?久

之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響?液循環和神經傳導,使雙臂、雙?發?、刺痛。

7、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝?杯?,以補充?容量,稀釋?液黏稠度。不要馬上從事復

雜和危險的?作,因初醒時常使?產?恍惚感。

上班族中午休息?法

1、午間放松法只有想不到沒有做不到

如果你整個上午都在進?強腦?勞動，午休時間就更要讓?腦放松?下。可以做?做頭?部、肩頸

部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，解除?腦的緊張和困乏。

具體?法是：??指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明?、太陽?、頭頂的百會?、風池

?，感覺疼痛的?位，可以多揉壓?會?。還可以揉捏?朵和頸部肌?，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的

放松?式是“遠眺+愣會神?”，讓??有?刻的時間放空，什么都不想。?上午的緊張?作，令你頭?發緊?

去公司附近的發廊?洗個頭吧!對于強腦?勞動者來說是個最簡單有效的?法。好好享受10分鐘的頭部按摩

——拋開?作，享受放松，洗頭之后造型更靚，?情也跟著靚起來。

2、午休時間搞定每天30分鐘運動任務

寫字樓群?有的是健?中?，如果你總是抱怨下班后沒時間健?，午休時間就可以完成每天30分鐘

的運動任務。可依照個?愛好選擇活動項?——上?節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上?邊慢跑?邊享受?

樂，約同事打乒乓球、??球、上下樓梯等。午飯后適當出點?汗能讓?在下午的?作中感到精?更充沛。

可以和同事聯合辦?張健?卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，?免去了??辦卡新鮮?天最后

不了了之的浪費。

3、洗臉補妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

午飯后犯困怎么辦??本的OL們喜歡通過洗臉的?式振作精神。這的確是個好主意，類似法國??

??管唇彩讓??迅速恢復神采。忙碌了?上午，你可以利?午休時間徹底清潔?下?部，讓?膚透透?、

補充?分，讓??整個下午都感到容光煥發、?情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了?半天，午休時最好及時

做?個?部冰敷，這對于修復曬傷的?膚?常有效。你可以??帕浸上冷?或冰?，敷在臉上2~3分鐘，反

復3次即可。也可以去最近的超市買?袋冰?奶進?冷敷，這個簡單的?招式尤其可以對付輕微的曬傷。

4、歇晌，找地?打個盹?

午后1點鐘，?的精神狀態處于低潮，如果能安靜地休息?會?，對于養?、養神都?有好處。找

?個安靜的所在，躺下來，伸展開?體，?睡?會?，更是?件?常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種

條件，?少可以忙?偷閑打個?盹?。你可以因地制宜——

?如去??的車?貓?覺。或者選擇辦公室?個安靜的?落，?個U型頸枕，?個腰部靠墊，仰靠

在椅?上，閉?養神20分鐘也很有幫助。如果環境嘈雜或不能靜下?來，可以戴上?機聽聽舒緩的?樂或單

調的外語單詞，只要清空?中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝?杯清?，可以

精神百倍地迎接下午的?作。你還可以在?作地附近的美容院辦?張會員卡。每周利?午休時間去?次，美

容的同時美美地睡個美容覺，?舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避

開空調出風?，以免直吹涼風?著涼。

5、做點有趣的游戲補充腦能量

辦公室的我們像上滿了發條的鐘表，總有做不完的?作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦?

吧!?邊往嘴?送?物?邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動?，可以利?午休時間做?些??的

腦?游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的???，動??動腦。總之，所有夠FUN、能讓??

快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

上班族午睡注意事項

1、午飯后不宜?即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。

2、若??當枕頭會使眼球受壓，久?久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響?液循環和

神經傳導，使雙臂、雙?發?、刺痛。

3、午睡以15--30分鐘最恰當，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的，最長不要超過1?時。時間太短

達不到休息的效果。時間太長，醒來后?會感到輕微的頭痛和全???，?且也不容易醒。

4、中午有條件休息的?，盡可能爭取30分鐘或更長?些的午睡時間，特別是夏季更應午睡。

5、如果?時不能?睡，也要把眼睛閉上，將精?集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快?

睡。

6、最好不要趴在桌?上睡，否則時間長了會壓迫神經和?管，最好找個能夠平躺下來的地?，平

臥或側臥，最好是頭?腳低、向右側臥。

7、天?再熱，午睡時也要在腹部蓋上?點??被或被?，以防涼?乘虛??。

8、午睡不能隨便在?廊下、樹蔭下、草地上、?泥地?上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風?

處午睡。因為?在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后?體不適，重者會受涼?病。

9、午睡也不是??都需要，只要?體好，夜間睡眠充?者，不午睡?般不會影響?體健康，但

是，對于腦?勞動者、?中?學?、體弱多病者或??，午睡是?分必要的。

10、辦公室?領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備?個旅??的充?頸枕，午

睡時套在脖?上，再找?個有靠背的椅?，放松地坐著便可享受午睡了。

11、?般午睡后，?在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上?作，尤其是復雜或有危險性的

?作。最好先喝?杯?，清醒?下后再投??作。