提神的方法

一、考試有哪些方法可以提神醒腦

（1）充足規律的睡眠。對于大部分人而言，一天至少要保證6個小時以上的

睡眠，最好是八個小時。沒有充足的睡眠，支撐一兩天可以。時間長了，怕是再牛

的方法也解決不了

（2）喝咖啡，茶等可以提神的飲料。筆者個人感覺，咖啡的提神醒腦效果比

茶明顯。同時，喝茶的朋友要注意下茶的季節，有的茶是分季節性的。總的來說，

這是個不錯的辦法，而且效果能持續的時間也挺長。適量喝這些東西，對身體有益

無害。

（3）外力刺激。如用風油精，用冷水洗臉等。像“頭懸梁，錐刺股”大抵也是

這種方法。筆者個人感覺這種方法的缺隱在于持續的時間不是很長，當然，你下手

夠狠的話另說……。

（4）適量的運動。可能很多朋友都有過這樣的感覺，在適量運動過后頭腦比

較清醒，精神也處于亢奮的狀態。這個方法的缺點就是對大多數人來說要執行起來

有點難度，特別是在工作中的人。

（5）刺激性食物或功能性飲料。比方說辛辣的食物，或者像檳榔薄荷這樣的

刺激東西，再就是像紅牛這類功能性飲料規律。這種方法的缺點是不是所有人都受

得了。

（6）做自己感興趣的事。比方說看電影，玩游戲。這個方法的缺點就是當你

真正需要提神醒腦的大部分時候是沒時間做這些事。

（7）意念控制。提神醒腦最根本的還是要靠意念控制，所有的方法都是為了

解決意志力不足設計的。從意念上不斷和自己斗爭，再配合其他方法，效果會很好。

二、考試前需要注意什么

心態：

有很多同學考試的時候都會顯得特別緊張，導致考試的時候一度的緊張過度，

無法集中精神思考問題，甚至手心出汗。

這個時候建議大家深呼吸一下，調整自己的心態，以一個平常心去面對考試，

有條不紊的復習和生活。

復習：

一般考試前，同學們都會大量的復習，大量的吸收一些信息，就會導致很多知

識是很雜亂無章的，建議大家在臨考錢的一兩天對自己復習的知識進行一個梳理，

這樣做到大家心中有數，有條不紊的考試

飲食方面：

有的同學一到考試前，緊張的情況下就會喜歡去大吃大喝，這種情況下，建議

大家不要吃油膩的事物，保護好自己的腸胃，考試的時候萬一出現像拉肚子這樣的

緊張情況，就考試肯定是有害而無利的；可以多吃一些對大腦有益的實物，例如核

桃。

生活起居：

建議大家養成一個良好的作息時間，這樣不至于生物鐘紊亂。舉個我朋友的例

子：由于平時都晚睡晚起，考試的時候便決定早睡晚起，如此一來，生物鐘紊亂，

考試的時候就會出現打瞌睡的現象，不利于自己的正常發揮。

熟悉考場：

考試前大家可以提前參觀考場，熟悉下考場環境，提前做好一個心理準備，不

會造成不適應的情況。并可以順便了解下乘車的路線，這樣考試當天就不會無所適

從，淡定自若的.進行考試。

三、考試前吃哪些食物比較好

要保證蛋白質和脂肪的充足供給，如果蛋白質攝入不足，可使大腦蛋白質量減

少，導致記憶力減退。因此，考生要攝入充足的蛋白質和必需的氨基酸。早餐時可

配點兒牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦等，午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉

雞、脆皮豆腐等。早餐最好能保證一個雞蛋，可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹等。

考生備考期間，家長不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚大肉。如果突然改

變了孩子的正常飲食習慣，反而會引起胃腸不適，甚至出現腹瀉、便秘等。專家給

考生提供了“每天八個一”食譜，即1～2杯牛奶、一個雞蛋、100克瘦肉、吃一次

魚、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。

另外，飽食和素食均不利于考生智力發展。專家指出，如果一日三餐頓頓飽食，

就會使血液過久地積存于胃腸道，造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細胞發育，從而導致

大腦遲鈍、記憶力下降、思維不敏捷。而經常素食，會導致脂肪攝取量太少。脂肪

是大腦的重要組成部分，其重要性不亞于蛋白質。

專家建議，如果家長有時間，可以經常給考生熬些粥，喝粥既能保證營養，又

可以通過喝不同種類的粥達到不同功效。比如大棗粥可以補血、健脾胃；酸棗仁粥

有安神寧心的作用；核桃粥可以健腦；綠豆粥可以清熱解毒、止渴消暑；蓮子粥有

清熱降火、增強智力的功效；扁豆粥可以消暑、除濕、解毒；藕粥有清火、令人歡

愉等功效。除此之外，我們平時吃的大米粥、小米粥也有保護胃黏膜、益氣和補血

的作用。

四、考試前的飲食禁忌事項

1、別迷信健腦產品

考試期間，市面上也推出了很多所謂的“健腦品”，事實上這些健腦產品，有沒

有健腦的效果，我們不得不知，但是應該說確實是沒有必要。

2、只給孩子吃所謂的營養的食物

很多家長認為米飯是沒有任何營養的，而在這個特殊的時期僦要讓孩子多吃肉

類，魚類，事實上這樣的做法是不當的。因為人的大腦的思維是靠葡萄糖才能正常

的運行的，而如果不吃主食的話，大腦的思維能力就會受到影響，更容易影響孩子

的發揮，試想一下，如果孩子整天處于一種饑餓的狀態，怎么可能有精力好好學習

呢?

3、考試前，飲食方式突然大變

很多家長希望孩子可以多吃點，因此會為孩子制作各種各樣的好吃的，一些家

長怕孩子營養不夠，還會特地的給孩子加夜宵，事實上這樣做對孩子的健康會造成

很大的影響的，例如晚飯吃得過多，就有可能影響孩子的睡眠，從而影響孩子的睡

眠質量。

4、喝咖啡，喝茶提神

考試前喝咖啡，茶，雖然具有提神的作用，但是考生本來就有很大的壓力了，

睡眠本來就有可能會不足了，而再喝的話，就有可能引起孩子失眠的問題，所以最

好不要喝了，再者一些含糖的飲料會引起尿頻的問題，所以在這期間，最好讓孩子

喝白開水就好了，充足的水分可促進血液循環，大腦需要的氧也才能得到保證。

5、飲食不均衡

一些人為了讓孩子開心，因此孩子想吃什么就給做什么，事實上這樣的飲食方

式，很容易造成酸堿不平衡而影響大腦功能的正常運行，會使大腦功能減退，非常

不利于健康。

6、零食過多

很多考生由于壓力的增大，會不由自主的選擇一些零食，其實甜食，或者一些

其它的奶油食物吃過多的話，對孩子的大腦也會造成影響的，不利于孩子的正常發

揮。

7、各種補品

為了增加孩子的營養，各種各樣的補品也成了考生家長們的首選了，事實上青

少年氣血旺盛，宜調不宜補，補品過多，反而會引起一些副作用。