心流

樊登解讀《?流》（轉?-樊登讀書會）

你是否有過這樣?種體驗？

迎著風慢跑，壞?情隨汗液排出了體外；

地鐵上，讀到?本好書，竟然坐過了許多站；

某天上班效率奇?，前?天的難題，輕松搞定。

當你全??地投?某件事，達到忘我的程度，并由此獲得內?的秩序與安寧時，?種極?的滿?感悄悄地潛?了你的?，使你快樂。這就是“?

流”的體驗。

?、?流，快樂的源泉

社會在進步，?百年前的奢侈品，如今都?進了普通百姓的家中。我們?古?更長壽、更健康、?活條件也更優越了，按理說，應該覺得夠幸福了

吧？事實卻截然相反。

?類不滿的根源

??三四千的時候，不快樂；??三四萬的時候，還是不快樂。追求幸福似乎成了?類永恒的母題，?們永遠在追逐，也永遠追不到。正如愛默?

所?：“我們對?活有種種期許，卻從未真正?活過?！边@些感受都源于我們內在秩序的缺失，它是?種?命沒有意義、不值得繼續的感覺。

1.宇宙的混沌

???：“天地不仁，以萬物為芻狗?！庇钪娉鮿撝畷r，并沒有以?類的安逸舒適為念。個?的?量撼動不了宇宙的運作?式。對與?活質量緊密

關聯的外在?量，我們的影響?實在是不?為道。歸根結底，我們對??的觀感、從?活中得到的快樂，直接取決于?靈如何過濾與闡釋?常體

驗。

2.??境的欲望

每個?對于??這輩?希望完成的事，?致總有個模糊的概念，?標達成的程度就是衡量?活品質的指標。然?，欲望總是在膨脹，提??活品質

是永遠沒有盡頭的苦差事，就像?們掛在驢?前騙它往前跑的胡蘿??樣。其實，只要我們在奮?的過程中覺得愉快，設?新?標也沒什么不好；

但問題就在于?般?總把所有??放在新?標上，不能享受此刻當下，也因此與知?的快樂絕緣。

?何時最幸福？

?流，是?個?完全沉浸在某種活動當中，?視其他事物存在的狀態。這種體驗本?會帶來莫?的喜悅，使?愿意付出巨?的代價。

為了精確地分析幸福的感覺以及這些感覺形成的原因，?哈?針對?量案例進?了研究，其中包括數百位藝術家、運動員、?樂家、棋壇??以及

外科醫?，他們都以??喜愛的活動為業。（這些研究對象是本書?量結論的依據，后?將反復提及）根據他們的陳述，?哈?在“?流”概念的

基礎上，建?了最優體驗的理論。

什么是最優體驗？當你處于最優體驗時，你會感到??欣喜，覺得有能?控制??的?動，主宰??的命運，?不被莫名其妙的?量牽著???。

它是?種你渴望已久的東西，在追尋理想??的旅途中樹?了?座?程碑。

?哈?的“發現”

?哈?發現：幸福并?瞬間發?；它與運?或概率?關，?錢買不到，也不能仗勢巧取豪奪；它不受外在事物的操縱，?是取決于我們對外界的詮

釋。

實際上，幸福要靠個?的修持，事先充分準備、刻意培養與維護。只有學會掌控?靈的?，才能決定??的?活品質；具備了這種能?，也就相當

于接近了幸福的境界了。

通往幸福蜿蜒曲折的路徑從控制意識開始。

?、控制意識、改善體驗的品質

要控制意識，必須先了解它的運作?式，這就是本章的?的。

關于意識的?組重要概念

1.意識與意圖

意識是某些我們能感覺到，?且有能?引導其?向的事件，諸如情緒、感覺、思想、企圖等。

意圖是將意識化資訊為秩序的那股?量。只說概念有點抽象，下?我們結合例?來理解?下。

案例

由于沒吃早飯，A??有點低?糖，她感到不安，覺得煩躁、多汗、胃痛。（這并不是意識，A???法控制它們）于是，A??開始考慮吃早飯

的問題（饑餓的本能動員了她的意識），出門吃頓好的，還是在家煎個蛋湊合呢？（有了吃早飯的意識后，意圖幫助她整理感官信息，便于作出決

定）最后她選擇了出門，去了?家湯包館，吃下?碗?餛飩和?個湯包后，她終于舒服多了。

2.注意?與?我相互塑造

注意?負責從數以百萬計位的資訊中挑出相關的資訊，以及從記憶中抽取相關的參考數據，然后評估時間，采取正確的對策。

?我包含了通過意識的?切：記憶、?動、欲望、樂趣、痛苦等。更為重要的是，這個?我代表我們點滴建?起來的?標的先后次序。?如：銀?

家的?我可能涵蓋在他的投資策略?。

注意?塑造?我，也被?我塑造。下?，我們通過?個故事，來了解這種相互塑造的關系。

案例

薩姆·布朗寧，?個15歲的少年，他對??這輩?要做什么完全沒有概念。這?年的圣誕節，他?親帶他去百慕?的珊瑚礁旅?并潛?。當薩姆

看到這些神秘、美麗??危機四伏的海底世界時，他被徹底迷住了。?那以后，他在?中選修了多門?物課程，他想成為?名海洋科學家，??原

先打算的那樣：渾渾噩噩地升??學、結婚、??、住在郊區。

在這個故事中，薩姆是?意間發現海底世界之美的，注意?幫助他重塑了?我；后來，他可以去追求海洋?物學的知識，?我就開始塑造注意?

了。

內在的失序

每當資訊對意識的?標構成威脅，就會發?內在失序的現象，也可稱之為精神熵。

（拓展閱讀：熵，原為熱?學名詞，?來度量體系混亂程度。所謂熵增原理，就是“在孤?系統中，體系與環境沒有能量交換，體系總是?發地像

混亂度增?的?向變化，總使整個系統的熵值增?。?在本書中，?哈?借?“熵”，形容精神的混亂程度，此即精神熵。）

視頻中講到的??胡?歐，他被輪胎撒?的事情困擾著，?法集中注意?在?作上，?活因此變得?團糟糕，這就是?種典型的內在失序現象。

?外在事件進?意識時純屬資訊，不?定具有正?或負?的作?，必須由?我根據本?的利害關系，對這些素材加以闡釋，才能決定它是否有害。

?條新資訊可能會使我們付出所有??應付威脅，造成意識的失序。它也可能強化我們的?標，激發出更多的精神能量，這個時候你極有可能進?

精神熵的反?——最優體驗。

意識井然有序

精神熵的反?，就是當收到的資訊與?標親和時，精神能量就會源源不斷，沒有擔?的必要，也?須猜疑??的能?。

最優體驗出現時，?個?可以投?全部的注意?，以求實現?標；沒有失序現象需要整頓，?我也沒有受到任何威脅，因此不需要分?防衛。這被

我們稱為“?流體驗”，有些?將這種體驗描述為“?股洪流帶領著我”。

?個?若能充分控制意識，盡可能創造?流體驗，?活品質勢必會提?，?柯就是?個典型案例。

案例

?柯是胡?歐的同事，在另?條裝配?產線上?作。他每完成?個單元，規定的時間是43秒，每個?作?約需重復600次。真是枯燥?繁重呀！

但是，這樣的?作?柯做了5年，?點?也不膩，還覺得很愉快。秘訣就在于，當他?作時，他把??當做奧運選??樣要求，他時常想著如何打

破??的記錄呢。

成長，?流的關鍵詞

?哈?在研究中發現，所有?流活動，不論涉及競爭、投機還是其他形式的體驗，都有?個共同點：它帶來?種新發現、?種創造感，把當事?帶

?新的現實。它促使?個?有更好的表現，使意識到達過去做夢也想不到的境界。

為了幫助?家理解，我們假設下圖代表某種特殊的活動（你可以把它聯想為你最常在做的事情）。字母A代表你，圖形顯?的是你做這件事時經歷

的四個階段：

處于A①階段時：你剛剛開始做這件事，不懂任何技巧，挑戰也很容易。

隨著時間的流逝，你進?了A②階段：技巧增加，挑戰不變，你開始感到厭煩；或者進?了A③階段：挑戰增加了，技巧卻沒有進步，此時你會感

到焦慮。

普通?停留在這個狀態，或許就會放棄，?你聽過了《?流》，作出了更明智的選擇：

A②階段的你：增加對??的要求（即挑戰增加），你很快就感受到做這件事的愉悅感。

A③階段的你：通過練習，提升了??的技巧，輕松勝任?難度挑戰，讓你感到?常?豪。

因此，?流的關鍵在于成長，它讓?我變得更復雜，更與眾不同。

三、?流的構成要素

?哈?在研究對象中發現，?論多么不同的活動，在進?得極其順利時，作為當事?的感覺都極為類似。另外，?流體驗還不分?化、現代化程

度、社會階級、年齡與性別，受訪者所描繪的樂趣?致相同。據此，?哈?總結了?條?流的構成要素，可以精簡為以下?條：

具挑戰性的活動

挑戰和技巧存在黃??例，當?動的時機跟當事?的能?恰好相當時，樂趣就會出現。以??球為例，對?實?太強會讓你焦慮，對?實?太弱你

?會感到?聊。?樂趣仿佛是?聊與焦慮中間的藩籬，在此，挑戰與?動能?恰好平衡樂趣仿佛是?聊與焦慮中間的藩籬，在此，挑戰與?動能?恰好平衡。

知?合?并且全神貫注

?旦處于?流，你會把?活中的瑣事忘得???凈，這時?靈完全沒有容納不相?資訊的余地，精神熵根本?法趁虛??。

當事?全神貫注，?切動作都不假思索，?乎完全?動?發；他們的知覺甚?泯滅，?與?動完全合?。然?，這種貌似不費吹灰之?的感覺，還

是需要消耗?量體能，或經過嚴格的?靈訓練；需要?超的技巧，?且只要注意??放松，就可能消失得?影?蹤。

明確?標與即時反饋

?流體驗之所以能達到完全的投?，是因為?標明確，?且能得到即時的回饋。?回饋只要跟我們投?精神能量追求的?標有合理的關聯，就能產

?樂趣。例如，?章好壞評判?常抽象，可是，當寫作者內?期望??的作品被?喜歡時，讀者的正?評價就會成為?種反饋。

掌控?如

游戲、運動及其他休閑活動經常是樂趣的泉源，這些活動與困難層出不窮的?常?活還有?段距離。輸?盤棋并沒有什么，買的股票跌停卻可能令

?傾家蕩產。所以對?流的典型描述都提到“控制感”——或說得更精確?點?，它不像?常?活，時時要擔?事態會失控。

渾然忘我

渾然忘我很難?理性的語?說清楚，借??位?本飛車黨的說法，來描述這種狀態吧！

“所有的感覺都處于最佳狀態時。我有種感悟，?開始奔馳的時候，我們還沒有進?完全的和諧狀態，等到進?狀態，我們的?靈合?為?，這時

是?種真正的快樂……忽然之間，我想到：‘如果把速度加到最快，真正狂奔起來該有多好！’這時?家都不約?同地踩下油門，像是真正的?

體。速度令?飄飄欲仙，這種時刻實在太美妙了！”

當然，我們不?勵你成為飛車黨，如作者所?，樂趣不在于你“做什么”，?在于你“怎么做”。掌握?流的秘訣，任何事情都能讓你達到?流體

驗。

時間感異常

部分研究對象，在體驗?流時，會覺得時間感跟平時不?樣。往往?個鐘頭好像只有?分鐘；?致多半的?覺得時間過得?較快，但有時正好相

反。有?位芭蕾舞者說，做?個困難的轉?動作時，現實中的?分之?秒可以延伸成好?分鐘。

?流體驗跟世間所有的事?樣，不可能絕對的好。我們必須認清?流有使?上癮的魔?，因為精神熵暫時消失的感覺實在是太有魅?了！同時，最

優體驗的?量也可能會被濫?，他既可以?于造福?類（特蕾莎修?），也可以?于破壞（希特勒）。我們的考驗就是???從?常?活中找到樂

趣，另????不讓別?的樂趣因?受到不利的影響。四、在?常?活中尋找?流

?流并?易事，但?乎每個?都能提升??這??的能?，只要訓練得當，你也可以在?路、吃飯、運動、游戲、做題、閱讀等?常?活的???

?獲得?流。

?得其樂的性格

每個?獲得?流的潛能是否相同？答案是否定的。正如有些?天?肌?協調性?較好，有些?也與?俱來就擁有控制意識、獲得?流的稟賦，作者

將這種天賦稱為?得其樂的性格。

簡·漢密爾頓博?的實驗

要求受測者先看?個?相?盾的圖像，然后在腦海中把它“翻轉”過來，即把畫?中向外凸出的部分想成向內凹，把內凹的部分看成外凸。

漢密爾頓博?發現：

需要看到較多個點，才能把?盾圖形翻轉過來，這?類??常依賴外在環境，對??的思想缺乏控制?，相應地不太容易享受到體驗的樂趣。

?只需看到少數?個點就能成功，有時甚?只要看到?個點，就能翻轉過來，受環境的鉗制較少，注意??較有彈性，能輕易重新調整體驗結構，

更常達到最優體驗。

家庭對?流體驗的影響

?得其樂的性格，不僅是先天形成的，還會受到后天家庭環境的影響。

芝加哥?學的?項實驗中，凱?·拉森德發現，親?關系屬于某種類型的青少年，在?多數情況下，?沒有這種關系的同伴更快樂、滿??堅強。

有助于產?最優體驗的家庭環境具有五個特征：

第?是“清晰”，青少年知道?母對??的期望——在家?互動關系中，?標與回饋都毫不含糊。

第?是“重視”，孩?覺得?母對他們?前所做的事、他們具體的感受與體驗都有濃厚的興趣，?不是?味巴望他們將來念?所好?學，或找?份

?薪的?作。

第三是“選擇”，孩?覺得??有很多選擇，包括不聽?母的話——只是他們準備好??承擔后果。

第四是“投?”，亦即讓孩?有?夠的信?，放開?衛的護盾和?我意識，全?全意地做他感興趣的事。

最后是“挑戰”，也就是由?母為孩?安排復雜漸進的?動機會。

你要如何培養?得其樂的性格

?個能從?活中找到樂趣的?，和?個被?活壓垮的?之間的差別，??是外在因素的綜合和個?對這些因素的闡釋，也就是由他把挑戰視為威脅

或?動的契機所造成的。培養這樣?個?我的規則很簡單，直接源于?流的構成要素，可以簡略地歸納成以下?點：

1.確??標。要體驗?流，先得有?個清楚的奮??標。

2.全神貫注。學會在?動的機會與本?具備的技能之間取得平衡。集中注意的能?越強，投?就越容易。

3.避免過于?我。?個凡事以?我為中?、只謀私利的?，?我或許覺得很安全，但是跟?個愿意為了互動?投?周遭活動的?相?，前者的?我

顯得?常貧瘠。

4.從當前體驗中尋求樂趣。能控制?靈就能使周遭發?的事情成為樂趣的來源。

?作的悖論

?作時，?們?對挑戰、發揮技巧，就覺得快樂、強壯、有創意、滿?；閑暇時，他們因?事可?，技巧也??武之地，以?于覺得悲傷、軟弱、

遲鈍、不滿?。但?家仍然寧可少?作，?擁有更多閑暇。

?理體驗抽樣法

100多位從事不同?業的男?全職?作者，被要求佩戴呼叫器?個星期，每天呼叫器會不定時間響8次，?聽到響聲，他們就必須填滿?本??冊

中的兩頁問卷，記錄當時所做的事情以及當時的?情。

除此之外，他們還必須在?個分成10級的量表上，指出他們察覺周遭有多少挑戰，?覺運?到多少技巧。當?個?標出的挑戰與技巧運?程度，

在每周平均值以上，就視為處于?流狀態。

這?系列調查中，?哈?回收了4800份問卷，研究結論如下：

?流狀態的時間越長，反應的整體體驗品質就越?

?流?多出現在?作的時候，占?54%，在休閑時較少發?，占?只有18%；?動于衷的?例，?作時僅占28%，休閑時超過52%

對于?作的不滿，主要來源于三個??：缺乏變化與挑戰；?作中的?際沖突以及壓?太?。作者為最后?點給出了藥?：真正能解決?作壓?的

?法是把它當做改善體驗品質的策略（?看電視更有價值的活動）。

與此同時，作者認為閑暇也很重要。它能讓我們在?作之余感到放松，也能像?作?樣，應我們的需求發揮作?。學會從?作中發掘樂趣，不浪費

閑暇的?，會覺得??越發有價值。