冬季健身

冬季適合兒童的戶外運(yùn)動(dòng)

跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)是一種比較安全的運(yùn)動(dòng)，孩子可以根據(jù)自己體力調(diào)節(jié)跳繩的速度和次數(shù)。而

且極少有因參加跳繩運(yùn)動(dòng)而受傷的案例，所以父母?jìng)兛梢宰尯⒆影残幕顒?dòng)。而且，跳繩玩

法很多，適合兒童年齡段也較廣。但就運(yùn)動(dòng)量來(lái)講，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘、

跳20分鐘健身操所達(dá)到的效果相差無(wú)幾。

跑步

跑步是最適合冬季的戶外體育鍛煉項(xiàng)目之一。跑步能增強(qiáng)心肺功能，提高人體的耐力，

而且不受場(chǎng)地限制。值得注意的是，冬季跑步應(yīng)采取正確的呼吸方式，以免將冷空氣吸入

胃腸道，進(jìn)而引起腸胃痙攣性疼痛。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子性格，設(shè)計(jì)各種花樣，來(lái)分散孩子

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲憊感。鼓勵(lì)孩子在運(yùn)動(dòng)中尋找樂(lè)趣。

踢毽子

踢毽子是民間常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，花花綠綠的毽子深受人們喜愛(ài)。選一處平坦的場(chǎng)地，剛開(kāi)

始時(shí)可以用繩子輔助控制毽子。等到熟練后，就能組織多人一起踢，或雙腳交換花樣踢。

踢毽子在戶外活動(dòng)中也許看起來(lái)并不眼，但長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉將會(huì)對(duì)孩子的身體協(xié)調(diào)能力起到

不可忽視的作用。

足球

足球運(yùn)動(dòng)深受孩子們的歡迎。在冬季經(jīng)常帶孩子去戶外踢踢球，讓孩子全身活動(dòng)起來(lái)

的同時(shí)，也會(huì)使孩子意識(shí)到合作的重要性。踢足球時(shí)安全問(wèn)題需要格外留心，當(dāng)感到體力

流失較快時(shí)，應(yīng)及時(shí)休息調(diào)整。

還有一點(diǎn)值得注意，冬季活動(dòng)應(yīng)選幅度較小的運(yùn)動(dòng)，爆發(fā)式的劇烈運(yùn)動(dòng)很容易引起意

外傷害。

冬季兒童戶外活動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?

守則1：適度保暖是王道

你家的寶貝喜歡堆雪人、打雪仗嗎?莫說(shuō)孩子，大人也喜歡這些活動(dòng)呢!玩過(guò)雪的人都

知道，用雪來(lái)摩擦雙手，不冷反熱，這還是治療凍傷的良方。我們的身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能

力，也是逐步鍛煉出來(lái)的呢。

每回說(shuō)到冬季鍛煉，通常想到的都是日本幼兒園的小孩子們光著膀子在冰天雪地里的

照片，看著十分殘忍的極端做法，卻賦予孩子們勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)，當(dāng)然還有不怕冷

的強(qiáng)健體質(zhì)。相比之下，中國(guó)大城市的孩子一到冬天都被裹得跟粽子似的，有武藝也施展

不開(kāi)呀!

當(dāng)孩子處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候，我們其實(shí)不用擔(dān)心他會(huì)凍到、凍傷，少穿一件無(wú)妨，多

穿才是累贅。等他跑累了，停下來(lái)了，我們不妨摸摸他的后背，看是否有汗?jié)瘛Ｈ绻校?/p>

那就要及時(shí)擦干。在冬季，大人和孩子運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)添衣保暖，防止受涼。

安全小提醒：冬天的戶外器械一點(diǎn)兒也不好玩!我國(guó)北方，冬季室外溫度到冰點(diǎn)以下

時(shí)，如果使用健身器材，請(qǐng)叮囑寶貝別直接用手去抓握。這是因?yàn)樵?℃以下時(shí)，人體皮

膚接觸到冰冷的金屬，皮膚很可能與金屬粘連，并因此帶來(lái)傷害，如果一定要上金屬器械

玩，最好戴上手套，但那樣的話抓握的力度會(huì)差一些，特別是在使用雙杠或腳蹬器等器械

時(shí)，特別需要防止脫手或滑倒，如果磕碰到金屬器械，疼是免不了的，受傷就麻煩了。

守則2：需要充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

我們通常把準(zhǔn)備活動(dòng)稱之為“熱身”或者“暖身”，讓身體暖和起來(lái)，各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)

開(kāi)，肌肉韌帶也都準(zhǔn)備好，接下來(lái)“我們要開(kāi)始練習(xí)咯!”熱身的作用顯而易見(jiàn)，無(wú)論是

對(duì)成人還是孩子，熱身都是不可缺少的一個(gè)鍛煉環(huán)節(jié)。

而冬季鍛煉正式開(kāi)始前的熱身更有必要。天氣寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉

和韌帶也比較緊，如果準(zhǔn)備不充分猛然發(fā)力，很容易造成肌肉、韌帶拉傷，甚至是骨折。

因此，無(wú)論你們做的是哪一項(xiàng)練習(xí)，劇烈一些的活動(dòng)如球類、冬泳或是緩和一些的活動(dòng)如

散步、慢跑等，準(zhǔn)備活動(dòng)一定都要做，而且要做得充分。

常用的熱身練習(xí)主要有——自上而下依次活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，每處關(guān)節(jié)做4個(gè)八

拍;以空心掌或空心拳拍打或敲擊全身兩遍;甩甩雙臂，踢踢腿;扭動(dòng)腰胯，順時(shí)針，再逆

時(shí)針;原地抬腿小跑步1分鐘等。

Tips：冬季健身項(xiàng)目推薦

一些適合孩子冬季練習(xí)的健身項(xiàng)目，如跳繩、踢毽子等，不拘泥時(shí)間和場(chǎng)地，一塊2

平方米的地方，室內(nèi)戶外都可以，爸爸媽媽不妨和孩子一起練習(xí)，舉行一場(chǎng)小比賽，看誰(shuí)

跳繩跳得多、毽子踢得好，重溫過(guò)去的童年好時(shí)光。

守則3：動(dòng)作宜慢不宜快

令很多人包括醫(yī)務(wù)工作者感到詫異的是，目前骨折的發(fā)生呈現(xiàn)出低齡化的趨勢(shì)，而冬

季往往是骨折的高發(fā)期。難道孩子們的營(yíng)養(yǎng)狀況都這么差嗎?

冬季多雨雪天氣，地面上易結(jié)冰，孩子們的身體協(xié)調(diào)性比較差的話，走在結(jié)冰的路上

可能會(huì)滑倒受傷。冬季還有一些特殊的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如滑冰、滑雪，速度快，重心不

穩(wěn)時(shí)極易摔倒。如何有效防范?

因噎廢食并不是好主意，多多提醒孩子會(huì)嫌煩，爸爸媽媽以身作則，言傳加身教倒是

很值得踐行：

①戶外活動(dòng)和行走時(shí)，寧可慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn)，呼吸慢下來(lái)，腳步也慢下來(lái)，媽媽慢，

孩子也會(huì)慢。

②下雪以后，爸爸媽媽和孩子一起在空地上滾雪球、堆雪人、打雪仗，玩的時(shí)候須隨

時(shí)注意腳下安全，千萬(wàn)不要去街道、馬路上捧雪，記住：那是車輛的地盤(pán)!

③冬天大家衣服穿得多，樓梯、電梯、車廂都會(huì)變得有點(diǎn)兒“擠”，公共場(chǎng)合謙和禮

讓，看好腳下的路和臺(tái)階不踏空，小朋友之間也不打鬧、推搡、沖撞，像爸爸媽媽那樣做

到上下樓梯靠右行，積極預(yù)防踩踏等意外的發(fā)生。

安全小提醒：遇到危險(xiǎn)情況，請(qǐng)堅(jiān)定地對(duì)孩子說(shuō)“不可以”。戶外活動(dòng)的時(shí)候，孩子

們之間嬉笑玩鬧是常有的事，后面的追著前面的，不管旁人和場(chǎng)合。遇到類似的情形，爸

媽從安全角度考慮是一定要制止的，請(qǐng)溫和而堅(jiān)定地對(duì)孩子說(shuō)“不可以”!

守則4：若需急救不宜拖

萬(wàn)一因路滑“吧噠”一下摔倒了，寶貝大哭，怎么辦?

先檢查受傷情況，有擦傷時(shí)可用礦泉水先清洗患處;如果傷口較大，出血不止，一碰

就疼，甚至連碰都不能碰，千萬(wàn)別猶豫，趕緊上附近的醫(yī)院急診。

有媽媽問(wèn)，一般的關(guān)節(jié)扭傷，24小時(shí)之內(nèi)不能熱敷，只能冷敷，冬天還有必要冷敷嗎?

天氣這么冷還冷敷，豈不是要凍死了?萬(wàn)一孩子摔傷，媽媽一著急會(huì)上手幫寶貝揉揉，殊

不知這么做可能會(huì)加重傷勢(shì)。進(jìn)入冰雪天氣，摔傷、扭傷同樣不能馬上熱敷，不能揉患處

緩解疼痛。另外要提醒一句：感覺(jué)不疼，孩子不哭鬧，并不代表沒(méi)有骨折，有人摔倒骨折

了但自己并不知道，用力去揉傷處，很可能導(dǎo)致骨折部位的骨骼錯(cuò)位。

感謝您的閱讀，祝您生活愉快。