星期一綜合癥

淺談學(xué)生“星期一效應(yīng)”

一天，走進(jìn)學(xué)生教室，看到講桌電腦桌面上學(xué)生的創(chuàng)意——“一周的正經(jīng)事是過周末，

周末的正經(jīng)事是懶被窩”。也有學(xué)生這樣形容一星期中的七天：星期一是“走向深淵”，星

期二是“路漫漫”，然后依次是“子夜”“這里的黎明靜悄悄”“黎明前的黑暗”“勝利大逃亡”

和“快樂的單身漢”。雖然這只是部分學(xué)生特別是一些厭學(xué)學(xué)生眼里的學(xué)校生活，但從中也

可以看出，星期一是他們難熬的學(xué)習(xí)生活開始的第一天。很多老師也發(fā)現(xiàn)，星期一上課時(shí)學(xué)

生較難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，總是心不在焉，學(xué)習(xí)效果不好。

由此，我從馬太效應(yīng)、蝴蝶效應(yīng)、木桶效應(yīng)聯(lián)想到“星期一效應(yīng)”。所謂星期一效應(yīng)就

是指上班、學(xué)習(xí)或有星期天假日一族在經(jīng)過周六、周日的休息之后在星期一上班或?qū)W習(xí)時(shí)所

表現(xiàn)出來的一切不適狀況。當(dāng)然還包括經(jīng)過一系列的假期如寒暑假、五一、十一、清明、元

旦之后所表現(xiàn)出來的一天或幾天的不適應(yīng)。其具體表現(xiàn)如下：

一是情緒低落、精神恍惚、急躁緊張、思維短路、萎靡不振。上課目光呆滯，沒有精神，

下課渾身無力，倒下一片，注意力特別不集中。經(jīng)過周末兩天的休整，按理說同學(xué)們應(yīng)該是

精神抖擻地迎來一個(gè)新的學(xué)習(xí)周。但從我們平時(shí)的觀察發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生上課注意力不集中，

還有的打哈欠，無精打采，甚至不自覺地就睡著了。“星期一的課難上！”這是我們老師在

星期一說得較多的一句話。“星期一上午的課堂最為沉悶，‘開小差’作的學(xué)生比較多，而

且上午學(xué)校開設(shè)的都是主課，老師大多選擇上新課，但從教學(xué)情況來看，效果不太理想，課

堂上學(xué)生發(fā)言不積極，或者完全沒有跟上老師思路。

二是作業(yè)質(zhì)量不如平時(shí)。學(xué)生周末回家完成的作業(yè)質(zhì)量總不如平日，不是忘做就是少做，

而且作業(yè)錯(cuò)誤百出、字跡潦草。或者在到了學(xué)校后才開始趕作業(yè)、抄作業(yè)。

三是紀(jì)律松散。周一一般學(xué)生紀(jì)律松懈，教室、寢室清潔衛(wèi)生差。

四是學(xué)生遲到、請(qǐng)假、生病現(xiàn)象比較嚴(yán)重。

究其原因，我認(rèn)為有以下幾個(gè)方面：

一是學(xué)生自身因素。如學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，學(xué)習(xí)興趣不濃，考試成績不佳，甚至經(jīng)常不遵守

紀(jì)律而被老師批評(píng)教育，心里對(duì)學(xué)校、老師產(chǎn)生反感情緒。想想自己好不容易有一一個(gè)“勝

利大逃亡”的機(jī)會(huì)，剛過兩天“快樂的單身漢”就又“走向深淵”，如果沒有學(xué)校紀(jì)律、沒

有父母的逼迫，他們肯定是不愿意回到學(xué)校的，所以心煩氣躁也就再所難免了。

還有部分學(xué)生認(rèn)為到了周末，就應(yīng)該是屬于自己放縱的時(shí)間，平時(shí)在學(xué)校由于學(xué)習(xí)時(shí)間

緊，任務(wù)重，被“壓”得喘不過氣來，又特別是象高三、初三的學(xué)生，一到周末，應(yīng)該說是

一到星期五下午甚至上午就開始迫不及待地計(jì)劃周末“放松”計(jì)劃，過度放縱自己。從我們

的調(diào)查發(fā)現(xiàn)（而且是高三的6個(gè)班，321名學(xué)生），他們的周末生活是這樣安排的：

重慶文理學(xué)院附中高三學(xué)生周末生活抽樣調(diào)查情況表

調(diào)查項(xiàng)別人數(shù)所占百分比備注

上網(wǎng)QQ聊天89人27.7％或上網(wǎng)消磨時(shí)間

網(wǎng)絡(luò)游戲80人24.9％

外出旅游13人4.0％

體育活動(dòng)22人6.9％

逛街60人18.7％

睡懶覺38人11.8％

讀書學(xué)習(xí)19人5.9％（或上網(wǎng)查資料）

抽樣調(diào)查的班級(jí)為高2013級(jí)（高三）文科班、理科班各三個(gè)，其中平行班各兩個(gè)，集

中班各一個(gè)共321名學(xué)生。從調(diào)查中顯示，中學(xué)生（而且是高三學(xué)生）的周末時(shí)間竟然成為

較多學(xué)生休閑娛樂的時(shí)間，選擇了上網(wǎng)、游戲、睡懶覺等等方式來消磨時(shí)間，而我們認(rèn)為更

合理的體育運(yùn)動(dòng)、旅游、讀書學(xué)習(xí)所占比例總共還不到17％，比不上上網(wǎng)聊天、游戲、逛

街每一單項(xiàng)的比例。

二是學(xué)生家庭原因。主要是孩子父母對(duì)子女教育方面的經(jīng)驗(yàn)欠缺或有的家長本身素質(zhì)不

高。有的是學(xué)生家庭不和睦，父母的矛盾常常會(huì)影響到學(xué)生情緒。比如父母間的爭吵或父母

不講方法地對(duì)學(xué)生的訓(xùn)斥等。這些因素很可能一直困擾著學(xué)生，并帶到了星期一，致使其情

緒出現(xiàn)嚴(yán)重的波動(dòng)甚至偏激行為。另外，有些住宿生回到溫暖的家中休息了兩天，返校后總

覺得學(xué)校處處不如家中方便，也會(huì)影響星期一的情緒。

而或一些父母望子成龍或望女成鳳心切，一到周末便給孩子“加餐”，將孩子送入各種

培訓(xùn)班，理直氣壯地?cái)D占孩子時(shí)間。有這樣一則故事：

記得一個(gè)學(xué)生的周記是這樣說的：“老師呀，您叫我們寫快樂周記，實(shí)在是難啊。我還

是向您匯報(bào)一下我的周末吧，在這本流水帳里，您可以看看，您仔細(xì)找找，您認(rèn)真挖掘一下，

我的快樂在哪里?周六早晨8:00點(diǎn)被媽媽從溫暖的被窩里拉了出來。寫作業(yè)兩個(gè)小時(shí)，

10:00---10:30經(jīng)批準(zhǔn)看了半小時(shí)的電視，球賽剛剛開始，那才叫精彩呀！！！我真想把鐘表

的時(shí)針往前撥一個(gè)小時(shí)呀，果然媽媽來了，去去去，洗澡去，身上都臭了。我何嘗不想每天

痛痛快快地洗個(gè)澡啊，可是，您知道嗎每天寫最后一項(xiàng)作業(yè)我都需要用牙簽把眼皮支起來了，

哪里還有洗澡的雅興呢。洗完澡，已經(jīng)12:00點(diǎn)了。回家，吃飯，洗完自己的內(nèi)衣已經(jīng)到了

學(xué)畫畫的時(shí)間。背起我的畫夾，趕到青少年宮正好下午兩點(diǎn)，總算可以在自己喜歡的彩色世

界里涂鴉兩個(gè)半小時(shí)。趕回家里已經(jīng)是傍晚時(shí)分，幫媽媽做飯收拾一下家務(wù)，主要是自己的

“窩”，每周一次還是要堅(jiān)持的，晚飯后，作業(yè)是爸爸安排的課外練習(xí)，任憑客廳的球賽聲

聲誘惑，我只有在我的斗室安如泰山----裝的很象，嘿嘿。一天的時(shí)間就這樣悄悄溜走了。

晚上我做了一個(gè)美夢，夢見我期中考終于超過了老班規(guī)定的名次，笑的我口水都流出來了。

星期天上午照例是學(xué)習(xí)，那可是實(shí)打?qū)嵉摹Ｈド嫌⒄Z的<<新概念>>。老師您不是也說了嗎？

英語是二十一世紀(jì)的金鑰匙之一，為了這把鑰匙我可是每周日要付出上午四個(gè)小時(shí)的時(shí)間

呀，55555——直到我一說話就夾雜英語單詞——象不象英語綜合癥啊。中午，媽媽恩準(zhǔn)了

一個(gè)小時(shí)的午休，趁媽媽不在家，象小偷一樣打開電腦的“傳奇”“奇跡”，大氣都不敢喘，

手心直出汗，好象不是在自己家，沒想到我神還沒游走，爸爸就游回家來了，是媽媽派來做

“監(jiān)護(hù)人”的。只得裝模做樣躺在床上，眼睛卻閉不上。“嗒塔嗒”敲門聲表明是我的大學(xué)

生家教按時(shí)上門了。每周他要監(jiān)督我把一周的學(xué)習(xí)內(nèi)容象倒腸子似的復(fù)習(xí)一遍，那叫累的我

呀哭都沒地方哭呀。晚上媽媽竟然說憑今天的表現(xiàn)可以看會(huì)兒電視。我暈，我明天還要做值

日，去晚了可要影響全組成績呀。免了吧。苦啊！！！老師，您說我快樂嗎？對(duì)了，作業(yè)里還

有您的一篇不少于500字的周記，不知道我的流水帳會(huì)不會(huì)被課代表退回呀，上帝保佑！！！”

周末本是為了調(diào)整好心理與身體，以更好的狀態(tài)進(jìn)入下一周的學(xué)習(xí)，可這樣的周末被變

相剝奪，孩子如何休息？一些家長卻為“提高”孩子素質(zhì)，卻沒有想到有形中增加孩子負(fù)擔(dān)，

周末沒調(diào)整好，周一上課狀態(tài)當(dāng)然不佳。

當(dāng)然，也有另外一部分家長，對(duì)孩子放任自流，任其自由玩耍，結(jié)果這兩天比在學(xué)校讀

書還累。

三是少部分老師原因。由于平時(shí)工作比較繁忙，只得充分利用雙休日處理家務(wù)事或者“人

情債”，結(jié)果休息日反倒成了“勞動(dòng)日”“走親訪友日”；還有一些教師，特別是年輕教師，

同部分學(xué)生一樣，抓緊休息日盡情放松、娛樂，結(jié)果玩得過度，身心俱疲。而到時(shí)還星期一

沒能調(diào)整好狀態(tài)，要么帶著情緒上課，要么講課敷衍了事。這樣，教師的心態(tài)、教態(tài)影響了

學(xué)生的情緒和學(xué)習(xí)積極性，個(gè)別學(xué)生出現(xiàn)逆反心理、違紀(jì)現(xiàn)象也就在所難免。

四是一個(gè)非常重要的原因，那就是我們的教育體制問題。現(xiàn)在的教育體制主要用學(xué)生考

試成績來衡量學(xué)生學(xué)習(xí)效果和教師教學(xué)效果：社會(huì)用一所學(xué)校能夠考起幾個(gè)重點(diǎn)衡量學(xué)校好

壞，學(xué)校用一個(gè)教師教學(xué)成績來衡量教師優(yōu)劣，教師用學(xué)生考試分?jǐn)?shù)來衡量學(xué)生良莠。無形

中使教師采用各種方法逼學(xué)生學(xué)習(xí)，不停地背誦，不停地作業(yè)，就連部分小學(xué)生作業(yè)都會(huì)做

到深夜十一點(diǎn)左右，曾從一些小學(xué)生家長處了解到：一位數(shù)學(xué)老師為了提高學(xué)生成績，一套

試卷重復(fù)印，連數(shù)字都沒有改，讓學(xué)生考試過后重復(fù)做該試題。可憐天下教師心！一方面我

們明知學(xué)生的苦，心里可憐著學(xué)生，另一方面呢，考核、評(píng)優(yōu)、晉級(jí)，哪樣不與考試成績掛

鉤。于是乎，各科作業(yè)鋪天蓋地涌來。學(xué)生不能完成時(shí)各種諷刺、挖苦的語言從以我們口中

飛出。有些話連我們自己也覺得刺耳，更何況學(xué)生。實(shí)際上一切壓力最終轉(zhuǎn)移到了學(xué)生幼稚

的心靈和稚嫩的肩膀上了，學(xué)生厭學(xué)也就不難理解了。

總之，種種原因?qū)е隆靶瞧谝恍?yīng)”的出現(xiàn)，如果這一現(xiàn)象得不到及時(shí)調(diào)整，很有可能

延續(xù)到星期二、星期三，甚至更長時(shí)間，出現(xiàn)惡性循環(huán)。如何有效地解決這一問題呢?

二、解決“星期一現(xiàn)象”的對(duì)策

1星期一，班主任要以良好的精神面貌出現(xiàn)在學(xué)生面前。不管雙休日家庭生活中遇

到什么不順心的事，還是因玩得過度而身心疲憊，都不能讓這些不良情緒表現(xiàn)出來，因?yàn)樗?/p>

不僅影響教學(xué)質(zhì)量，也影響學(xué)生的情緒和學(xué)習(xí)態(tài)度。為此，星期一這天，班主任最好提前

20分鐘到校；當(dāng)踏入教室時(shí)，不管學(xué)生有多吵鬧都不要發(fā)怒，應(yīng)不動(dòng)聲色地注視學(xué)生，學(xué)

生自然會(huì)平靜下來；對(duì)學(xué)生多些表揚(yáng)，少些批評(píng)；必要時(shí)，找個(gè)別學(xué)生談心，引導(dǎo)學(xué)生拋開

負(fù)面情緒，全身心投入到學(xué)習(xí)中。

2制定“情緒晴雨表”。可以設(shè)計(jì)一份“情緒晴雨表”。情緒表中“紅”代表心情良

好，“藍(lán)”代表心情一般，“黑”代表心情不好。要求全體學(xué)生在早讀前填寫好，以便班主任

了解整體情況，關(guān)注填寫“黑”的學(xué)生。需要注意的是，在填寫“情緒晴雨表”前，要讓學(xué)

生明白填表的目的，以及如實(shí)填寫的必要性與好處。通過這種方式，班主任能夠在一周的第

一天就了解到學(xué)生的情緒狀態(tài)，并及時(shí)采取措施，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助他們解決心理

問題。同時(shí)，班主任還可以把“晴雨表”的情況反映給科任老師，讓他們也關(guān)注填寫“黑”

的學(xué)生的表現(xiàn)，以便采取適宜的態(tài)度對(duì)待他們上課中出現(xiàn)的問題，避免學(xué)生情緒進(jìn)一步惡化。

3教會(huì)學(xué)生使用“自主訓(xùn)練法”。“自主訓(xùn)練法”是德國柏林大學(xué)舒爾茲教授發(fā)明的。

他經(jīng)過苦心鉆研發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都可以調(diào)控自己的情緒。方法是這樣的：(1)靜坐在凳子上，

背部輕輕靠在后面桌上，頭擺正，稍稍前傾，兩眼正視前方，兩手平放在大腿上，兩腳與肩

同寬，全腳掌落地，腳心緊貼地面。(2)兩眼輕輕閉合，慢慢地深呼吸三次，靜下心來，排

除雜念，把注意力放在兩手和大腿邊緣部分，然后集中到手心。心里默念：“靜下心來，靜

下心來，兩手暖和起來了。”(3)逐漸將意念導(dǎo)向腳心，重復(fù)上述動(dòng)作，腳心處也會(huì)感到溫暖。

一旦兩只手、兩只腳都產(chǎn)生溫暖感覺后，身體就會(huì)有一種飄然的感覺，此時(shí)頭部也會(huì)感到很

清爽。我一般安排學(xué)生在早讀課前5分鐘進(jìn)行訓(xùn)練，我班學(xué)生試用后反映，這種訓(xùn)練既可以

調(diào)節(jié)情緒，又能消除心理壓力，減輕煩惱，使心情舒暢。

4充分利用班會(huì)課讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。班會(huì)課一般安排在星期一的最后一節(jié)。我

的做法是，首先挑選早晨在情緒表上填寫“紅”和“黑”的兩位學(xué)生上臺(tái)，講講自己的雙休

日是如何度過的，主要講造成其情緒好與壞的原因，然后展開討論，探討如何消除不良情緒，

調(diào)整好星期一的心態(tài)。最后由我總結(jié)發(fā)言。如有一位住宿生講到自己成績不理想，每次周末

回到家，父母都會(huì)問長問短，特別關(guān)心學(xué)習(xí)成績，所以每次回到學(xué)校總想著父母那期待的目

光，壓力很大，心情郁悶。經(jīng)過同學(xué)討論和我的引導(dǎo)，他認(rèn)識(shí)到，自己不愿辜負(fù)父母的期望

這是很好的，但不能將父母的期待變成壓力和包袱，應(yīng)換個(gè)角度看問題，更多地看到自己好

的一面，只要盡力而為，就無怨無悔。

5周五的預(yù)防提醒。用巴甫洛夫的“動(dòng)力定型”學(xué)說解釋“星期一現(xiàn)象”，是舊的動(dòng)

力定型被破壞而新的動(dòng)力定型還未建立時(shí)的“混亂”造成的。學(xué)生從星期一到星期五，分秒

必爭，聚精會(huì)神于學(xué)習(xí)，形成了與學(xué)習(xí)相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”，與學(xué)習(xí)無關(guān)的事被置之度外。

而到了雙休日，這些被置之度外的事情，如逛街、串門、看電視、上網(wǎng)、打游戲等被提上了

議事日程。原來建立起來的趨向于學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”暫時(shí)被破壞了。待到雙休日過后的星

期一，又必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)

現(xiàn)象。鑒于此，班主任在周五時(shí)一定要提醒學(xué)生如何科學(xué)合理地度過雙休日：以休息為主，

適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)；適當(dāng)娛樂，開展一些有益健康的、富有創(chuàng)造性的活動(dòng)；但不能完全把書

本丟開，應(yīng)抽出一定時(shí)間對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)整理或查漏補(bǔ)缺。這樣，舊的動(dòng)力定型不至于

被破壞過大，下周重新恢復(fù)就比較容易，不會(huì)出現(xiàn)“星期一現(xiàn)象”，即使出現(xiàn)，癥狀亦較輕，

不會(huì)過多影響學(xué)習(xí)。

通過以上做法，不僅能有效消除“星期一現(xiàn)象”，而且能使學(xué)生更合理地過好雙休日，

并學(xué)會(huì)如何調(diào)整情緒使自己處于最佳狀態(tài)。如果周一后的幾天班主任也能堅(jiān)持不懈地像抓

“星期一現(xiàn)象”那樣去做，相信會(huì)對(duì)學(xué)生的心理健康有非常好的促進(jìn)作用，整個(gè)班級(jí)將充滿

青春活力。

一些老師認(rèn)為，小學(xué)生對(duì)星期一反感，主要與家庭教育有關(guān)。在雙休日的兩天里，有的家長

放縱孩子看電視、打游戲、上網(wǎng)……玩耍的時(shí)間太長，影響了孩子的情緒；有的家長為孩子

報(bào)了很多輔導(dǎo)班，結(jié)果雙休日反而更加疲憊，對(duì)于新的開始，也產(chǎn)生反感；有的家長本身不

以身作則，在行為方面給孩子樹立了反面典型。

老師們認(rèn)為，周六、周日是學(xué)生一周學(xué)習(xí)生活的一個(gè)緩沖，家長應(yīng)配合學(xué)校，讓孩子在這兩

天里勞逸結(jié)合，得到休整。

雙休日的兩天，既不能給孩子加碼，也不能完全讓其把書本丟開，而應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)

進(jìn)行一個(gè)系統(tǒng)地整理，并可利用這些時(shí)間充分發(fā)現(xiàn)孩子的興趣，進(jìn)行一些健康有益的，富有

創(chuàng)造性的活動(dòng)。

家長必須意識(shí)到，孩子的休閑生活主要是在家庭與社會(huì)中度過的，父母和其他家庭成員的文

化修養(yǎng)、行為習(xí)慣都直接影響和制約著孩子的休閑生活。家長有必要在休閑活動(dòng)中給予孩子

一定的引導(dǎo)和幫助，讓孩子充實(shí)而且身心愉悅，以積極的心態(tài)迎接下一周的挑戰(zhàn)。

為何容易“掉鏈子”

據(jù)了解，學(xué)生周一沒精神主要有兩種情況：一是周末沒有調(diào)整好節(jié)奏，如看電視看得晚，

或是將作業(yè)都堆在周日晚上做，結(jié)果生物鐘被打亂。二是部分學(xué)生受特長班所累，沒有休息

好，所以精神不振。“星期一現(xiàn)象”在一定程度上影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，可以適當(dāng)調(diào)整周

一上午的課表，將一些能調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的學(xué)科安排在周一上午，振奮學(xué)生的精神。另外，

表揚(yáng)和鼓勵(lì)最能讓學(xué)生提起精神，老師可以多鼓勵(lì)和表揚(yáng)孩子。