站軍姿動作要領

隊列動作要領及訓練方

法

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隊列動作要領及訓練方法

目的：通過隊列隊形練習，體現學校的精神風貌，鍛煉學生吃苦耐苦的

精神，增強學生的組織紀律性和服從性，同時培養學生積極合作

的團隊精神；

內容：立正、稍息、跨立、停止間轉法、集合、解散、整齊、報數、蹲

下、起立、敬禮、齊步與立定、正步與立定、跑步與立定

方法：講解示范、組織練習

第一節立正、稍息、跨立

一、立正

立正是的基本姿勢，是隊列動作的基礎。

口令：立正。

動作要領：聽到"立正"口令，兩腳跟靠擾并齊，兩腳尖向外分開約60度；

兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后

張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼

于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

二、稍息

口令：稍息。

動作要領：

左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿

勢，身體重心大部分落于右腳。

三、跨立

跨立又稱跨步站立。

口令：跨立。

動作要領：

當聽到"跨立"口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立

正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰

帶下沿(內腰帶上沿)同高;右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

第二節停止間轉法

停止間轉法是停止間變換方向的方法，分為向右(左)轉，半面向右(左)轉，

向后轉。

口令：向右(左)——轉、半面向右(左)——轉、向后——轉。

動作要領：

以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體協調一

致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，

成立正姿勢；半面向右(左)轉，按向右(左)轉的要領轉45度；向后轉，按照向右

轉的要領向右轉180度。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

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口令：向后轉—走

要領：聽到動令后，左腳向右腳邁出約半步，腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，

向后轉180度，出左腳按原步伐向新方向行進。

第三節集合、解散、整齊、報數(教練員喊口令)

1、集合

講解：隊列的集合分為橫隊集合、縱隊集合、四列橫隊集合、四路縱隊集合。

口令：“成橫隊(四列橫隊)——集合”、“成縱隊(四路縱隊)——集合”、“解

散”。

動作要領：集合是在解散的基礎上進行的，聽到“解散”的口令，所屬人

員迅速離開隊列位置

集合時，教練員應當先發出預告或者信號，如：“全體人員注意”，然后，

教練員站在預定隊形的中央前，面向預定隊形成立正姿勢，下達“成橫隊一一

集合”的口令，所屬人員聽到預告或信號，原地面向指揮員成立正姿勢；聽到

口令，基準兵迅速跑到教練員左前方適當位置，成立正姿勢，其他學生以基準

兵為準，依次向左排列，自行對正看齊，成立正姿勢。

聽到“成縱隊——集合”的口令，基準兵迅速跑到班長前方適當位置，成

立正姿勢，其他學生以基準兵為準，依次向后排列，自行對正，成立正姿勢

2、整齊

講解：整齊，是使隊列人員按規定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊

列動作。整齊分為向右看齊，向左看齊，向中看齊。

（1）向右看齊

口令：“向右看——齊”。

動作要領：聽到口令，基準兵不動，其他學生向右轉頭，眼睛看右鄰學生腮

部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視本人以右第三人為度。

聽到“向前—看”的口令，迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

(2)向左看齊

口令：“向左看—齊”。

動作要領：與向右看齊相同，所不同的是以左翼第一名學生為基準，其他學

生向左轉頭看齊。

(3)向中看齊

口令：“以XXX為準，向中看—齊”。

動作要領：當教練員指定“以XXX為準”時，基準兵答“到”，同時左手握

拳高舉，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右。聽到“向中看—齊”

的口令后，其他土兵按照向左(右)看齊的要領實施。聽到“向前——看”的口

令后，基準兵迅速將手放下，其他學生迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

一路縱隊看齊時，可以下達“向前—對正”的口令。

3．報數

口令：“報數”。

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動作要領：橫隊從右至左(縱隊由前向后)依次以短促洪亮的聲音轉頭(縱隊向

左轉頭)報數，最后一名不轉頭

第四節蹲下、起立

一、蹲下

口令：蹲下。

(一)動作要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著

地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，

可以自行換腳。

(二)訓練步驟與訓練方法

1、分解練習

口令：分解練習，蹲下，2。

動作要領:聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，兩腿挺直，

體重落于左腳掌；聽到“2”的口令，身體重心后移的同時下蹲身體，體重落

在右腳，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放

在兩膝上，上體保持正直。

2、連貫練習

按照蹲下的動作要領反復練習，注意體會下蹲時身體重心的移動變化，并

注意強調動作的節奏。

二、起立

口令：起立。

(一)動作要領

全身協力迅速起立，成立正姿勢。

(二)訓練步驟與訓練方法

1、分解練習

口令：分解練習，起立，2。

動作要領：聽到“起立”的口令，全身協力迅速起立，兩腿挺直，身體重

心落在左腳掌，上體正直，不靠腳；聽到“2”的口令，右腳取捷徑靠攏左

腳，成立正姿勢。

2、連貫練習

按起立的動作要領進行練習，主要體會和掌握身體重心變化規律和起立與

靠腳節奏。

第五節敬禮、禮畢

一、敬禮

口令：敬禮

動作要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微

接帽檐右角前約2厘米處（戴無檐帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同

高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩

略成一線，同時注視受禮者。

二、禮畢

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口令：禮畢

動作要領：聽到口令。將手放下。

第六節行進與立定

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移

步。

一、齊步與立定

齊步是行進的常用步法，一般用于隊列整齊行進或其它莊重嚴肅場

合。

口令：齊步——走，立——定。

動作要領：

左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重

心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食

指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合。手

心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，與迷彩服第四衣扣同高，離身體約25厘

米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分

鐘116-122步。

聽到“立——定”口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），

兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

二、正步與立定

正步主要用于分列式和其他禮節性場合。

口令:正步——走，立——定。

（一）動作要領：

左腳向正前方踢出約75厘米(腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地

面約25厘米)，適當用力使全腳掌前地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；

上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節；向前擺臂

時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣

扣約10厘米處（著迷彩服時，約與第三衣扣同高），離身體約10厘米；向后擺

臂時(左手心向右，右手心向左)，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分

鐘110-116步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約30度)，兩

腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

（二）正步訓練可分為五個步驟，即：原地擺臂練習，原地踢腿練習，一

步兩動，一步一動，連貫正步練習。

1、原地擺臂練習

口令：正步原地擺臂練習，正步擺臂，1，2，停。

要領：聽到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步擺臂動作要領擺出;

聽到“2”的口令，兩臂換擺，依次交替進行，聽到“?！钡目诹?，兩臂放

下，成立正姿勢。也可規定一次口令連續交替擺三或五次。

2、原地踢腿練習

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口令：正步原地踢腿練習，護腹，踢右（左）腿準備，1，2…(換腿準備)…

停。

要領：聽到護腹的口令，兩手五指并攏，自然伸直，按于小腹(左手在

外)，兩手適當用力，協助小腹微收上提。聽到“踢右（左）腿準備”口令，兩

腿尖迅速并攏，左跨上提，左腳尖勾起，腳跟下蹬，并將左腿尖放于右腳內側

后三分之一處；所到“l”的口令后，左腳按正步踢腿動作要領踢出并穩?。宦?/p>

到“2”的口令后，將左腳迅速收回至原處，反復練習；聽到"換腿準備"的口

令，左腳靠攏右腳，右腳提起，照此法動作；聽到“停”口令，迅速靠腳放

臂，兩腳尖分開約60度，成立正姿勢。

3、一步兩動練習

口令：一步兩動，正步——走，2，1，停。

要領：聽到“正步”的預令，兩腳尖迅速并攏；聽到“走”的口令，左腳

按正步動作要領踢出，同時擺臂定位，體重落于右腳，上體正直微向前傾；聽

到“2”的口令，左腳按要領在正前方75厘米處適當用力著地，臂不擺動，身

體重心迅速前移至前腳，右腳迅速跟至左腳內側后三分之一處，蹬腳跟，翹腳

尖，腿部自然伸直，胯部上提；再聽到“l”的口令，右腳照此法動作，反復練

習；聽到“?！钡目诹?一般下于左腳)，左腳在正前方大半步處著地，兩腿挺

直，當重心落于前腳掌后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時將手放下，成立正

姿勢。

4、一步一動練習

口令：一步一動、正步——走，2，1，---停。

要領：聽到“正步”的口令，兩腳尖迅速靠攏；聽到“走”的口令，左腳

向正前方踢出定位，同時擺臂并定位，體重落于右腳，上體正直，微向前傾；

聽到“2”的口令，身體重心迅速前移，左腳在正前方75厘米處適當用力著

地，右腳迅速跟進，右腳蹬腳跟，翹腳尖，腿部自然伸直，當跟于左腳內側后

三分之一處時，稍穩后迅速踢出，同時換擺臂：聽到“l”的口令，右腳迅速著

地，左腳跟迸后按要領踢出，同時換擺臂，依次進行反復練習；聽到“?！钡?/p>

口令，左腳向前大半步著地，兩腿挺直，當身體重心落于左腳掌后，右腳取捷

徑迅速靠攏左腳，同時放臂，成立正姿勢。

5、連貫正步練習

口令：正步——走，立—定。

要領：聽到口令后，按正步行進與立定的動作要領進行。

要求：軍姿端正，精神振作，動作剛勁有力，自然協調，節奏感強。

三、跑步與立定

跑步主要用于快速行進，是我軍日常行進中常用步法之一。

口令：跑步——走，立--定。

（一）動作要領：

聽到預令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關

節)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微

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前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，

身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略

直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向

后擺臂時，拳貼于腰際。每分鐘170-180步。

立定時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止

擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

(二)訓練步驟與訓練方法

1、原地擺臂練習

口令：跑步原地擺臂練習，跑步，1，2，停。

要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳并提于腰際；聽到“1”的口

令，右臂迅速向前擺出并定位，左臂不動；聽到“2”的口令，兩臂前推后

拉，自然換擺；聽到“?！钡目诹睿蟊塾汕笆栈匮H，右臂不動，爾后兩手

迅速放下，成立正姿勢。

2、立定模仿練習

口令：跑步立定模仿練習，跑步，l，2，3，4。

要領：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“l”的口令，

左腳按齊步動作要領邁出，右臂按跑步動作要領擺出；聽到“2”的口令，右

腳向前邁出，兩臂換擺；聽到“3”的口令，左腳向前大半步，腳尖向外分開

約30度著地，同時左拳由前收回，與右臂停于腰際，兩腿挺直，身體重心移干

左腳；聽到“4”的口令，右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正

姿勢。

3、連貫動作練習

口令：跑步——走，立--定。

要領：按跑步與立定的動作要領反復練習。

四、踏步與立定

踏步用于調整步伐和整齊。

停止間口令：踏步——走，立--定。

行進間口令:踏步，立--定。

動作要領：兩腳在原地上下起落，抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘

米；落下時，前腳掌先著地，上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要

領擺動。

立定時，左腳繼續踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(跑步的踏步，

聽到口令，繼續踏2步，再按照上述要領進行)。

綜合部