如何提高智商

size=4>大腦就是一臺三磅重的超級計算機。它是身體運行的命令和控制

中心。它幾乎涉及你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考，如何

感覺，如何行動，以及如何與他人相處。你的大腦甚至決定你是哪一類

的人。它決定了你有多善解人意；你有多友善或是有多粗魯。它決定了

你思維有多敏捷，這還涉及到你工作完成的如何以及你的家庭。你的大

腦還影響你的情感活動，以及你如何對待異性。

size=4>大腦比我們可以想象到的任何計算機都要復雜。你的大腦里一千

億個神經細胞，每一個細胞都與其他許多細胞有聯系，你知道嗎？事實

上，大腦內部的聯系比宇宙中的星星還要多！無論是在工作，休息還是

戀愛中，要做到最好的自己的本質上就是要優化你的大腦。

size=4>顯然，你做的所有事，你所有的感覺和思想，你與人相處的每一

處細微差別，其中心就是你的大腦。它既是一個帶動你復雜生命的超級

計算機，也是一個為你的靈魂提供住所的溫柔器官。而當你跑步、舉重

或者做瑜伽以保持良好身體狀態時，你忽略了你的大腦以及相信它給它

做它的工作的機會。

無論你的什么年紀，精神鍛煉都帶給大腦普遍積極的影響。所以，這兒

有22條方法提升你的腦力。

1.驅動你的大腦細胞

size=4>研究表明得到足夠運動的人，其大腦也更好。加州拉由拉市的薩

克生物研究學院的科學家發現，與整天坐那兒在網絡聊天室里討論指環

王的老鼠相比，只要覺得想要跑步就在轉輪上跑動的成年老鼠的海馬得

到的新細胞是他們的兩倍，海馬是大腦控制學習和記憶的部分。研究者

們也不能確定為什么更活躍的嚙齒動物的大腦會有這種反應，但可以知

道的是這種自愿的運動可以減壓，因此而更有益。這意味著找到了享受

運動，而不是強迫自己去運動的方法，會讓你更聰明，也更有幸福感。

所以，做點運動，選擇一個訓練項目比如馬拉松，三項全能或者“趣味

賽跑”，或者找個伴兒一起讓運動變得有趣。

2.鍛煉你的思維

size=4>讓你的大腦細胞活躍起來并不只是物理運動。就像那些出租車司

機和玩兒鋼琴的人，你可以通過使用大腦里各種各樣的區域來建立它

們。杜克大學神經生物學教授羅倫斯·C·凱茲，也是《讓你大腦New一

下》（Keep

YourBrain

Alive）的合著者，找到使用大腦退化部分的簡單途徑不僅有助于維護神

經細胞，也有助于細胞上的樹突和軸突接收傳遞信息。凱茲說就像一次

新的舉重練習幫助建立未充分使用的肌肉，用新奇的方式思考和觀察世

界有助于改善大腦不活躍部分的功能。

size=4>體驗新的味覺和嗅覺；用你平時不用的那只手做事；找些新的路

開車上班；到新的地方去旅行；進行藝術創作；讀讀陀思妥耶夫斯基的

小說；為泰德·肯尼迪和拉什·林寶寫一篇兄弟喜劇——基本上，做一切

可以讓你的大腦跳出常軌的事。

3.多問為什么

size=4>我們的大腦與好奇心聯系在一起。隨著我們長大變“成熟”，許多

人開始抑制或否認自己天生的好奇心。讓你充滿好奇心吧！問問自己為

什么會發生這些事情。問問知道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問

“為什么？”讓一天至少問十個“為什么”成為你的習慣吧。你的大腦會變

的愉快，你也會驚訝地發現你的生活工作中有那么多的機遇和解決方

案。

4.笑

size=4>科學家告訴我們笑有益健康；它可以促進體內釋放內啡肽及其它

有積極力量的化學物質。事實上我并不需要科學家來告訴我們笑會帶來

良好感覺。笑可以幫助我們減壓，還可以打破舊有模式。因此笑可以看

做是對大腦的快速充電。多多大笑吧！

5.當一個魚頭

size=4>歐米咖-3油是在胡桃、亞麻仁尤其是魚體內發現的，很長一段

時間都作為有益心臟的保健品銷售。但是最近的研究表明，它也是腦力

提升者，這不僅僅在于它幫助循環系統向大腦輸送氧氣。它還可以改善

大腦細胞的細胞膜功能，也許這可以解釋為什么吃了很多魚的人比較不

容易有抑郁，智力衰退，甚至注意力紊亂的問題。科學家已經注意到脂

肪酸對于兒童大腦正常發育是必須的，而且已經把它加入嬰兒飲食配方

中。你的腦力，甚至你的智力有可能因為攝入足夠的這種油而提高。

一周至少吃三次魚，比如大馬哈魚，沙丁魚，鯖魚和金槍魚，這是一個

好的開始。

6.記憶

size=4>找出一個舊相冊或者高中同學錄。你的大腦是一部記憶機器，所

以給它工作的機會吧！花點時間給記憶。讓你的思維自我反應，它將帶

給你積極的情緒，與記憶的新聯系有助于你當前的工作和挑戰。

7.減肥

size=4>討厭的脂肪是否讓你變得愚笨？多倫多大學的研究者發現，讓老

鼠們食用含有40%脂肪的食物，它們在一些方面的思維功能就減弱了，

包括記憶、空間識別以及規則學習。當飲食中的充滿脂肪，也就是充滿

肉奶組成的食物時，情況變得更糟。你也許從未在迷宮中找過干奶酪塊，

這些結果還是適用于你，這有兩個原因：脂肪會減少富氧血液流向大腦，

同時還降低葡萄糖的新陳代謝，糖是大腦的食物。

size=4>每天30%的卡路里你仍然可以通過脂肪攝入，但是其余大部分

應該從前面提到的魚，橄欖油，堅果和種子中攝取。無論你做什么，都

要遠離肥胖，那些餅干零食中充滿了硬化油。

8.做個猜謎游戲

size=4>有些人喜歡拼圖游戲，縱橫字謎游戲，邏輯拼圖——你選擇那種

游戲不要緊。在空閑時間做些猜謎游戲是活動大腦很棒的的方法，并且

使你的大腦保持良好的工作狀態。做點猜謎找點樂子，但一定要在知道

你在鍛煉大腦的情況下進行。

9.莫扎特效應

size=4>十幾年前，現在威斯康辛州威斯康辛大學的心理學家弗朗西

絲·勞希爾和她的同事發現聽莫扎特可以提高人們數學和空間推理能

力。即使老鼠走迷宮，聽了莫扎特音樂也比聽完白噪聲或極簡主義作曲

家菲利普·格拉斯的音樂后走的更快更精確。去年，勞希爾報告說，至

少對于老鼠來說，一曲莫扎特奏鳴曲可以刺激與大腦中神經細胞信號有

關的三個基因的活動。

size=4>這聽起來就像是調整心智機能的最和諧的方式。但是在你拿起

CD之前，看看需要小心什么。不是每一個期待莫扎特效應的人都找到

了它。再說，即使它的支持者也認為音樂提升腦力不過是因為它讓聽者

感覺更好——同時感到放松和興奮——相似的刺激也可以做到。事實

上，一個研究發現聽一個故事也能帶來相似的提升。

10.改善你做過的事情的技能

size=4>只要你想拓展你的能力和知識，一些重復的腦力刺激也未嘗不

可。一般的行動如種植，縫紉，打橋牌，讀書，繪畫，和做縱橫字謎游

戲也都是有價值的，但你要讓自己嘗試不同的園藝技術，進行更復雜的

縫紉方式，和更天才的對手打橋牌來增長自己的技能，讀一些新各個領

域的新作者的文章，學習一種新的繪畫技巧，做更難的縱橫字謎游戲。

把你的大腦推向新的高度以使它健康。

11.做一名思考者而不是酗酒者

size=4>酒精殺死腦細胞已經是眾所周知的了，但事實要更復雜一點。事

實上，一個關于3500名日本人的調查發現，當他們變老時，那些適度

喝酒的人（在這個案例中是大約一天喝一次）比一點也不飲酒的人有著

更好的認知能力。不幸地是，只要你一超過這個“節制”的量，你的記憶

力和反應時間都在衰退。在同一項研究中，那些一天喝四次甚至更多就

的人境況最糟。

size=4>同樣有害的還有現在普遍存在的周末“狂飲作樂”。老鼠身上的研

究發現，喝下大量酒精的老鼠大腦海馬中的新細胞立刻減少，事實上狂

飲后的一個月里一個新細胞也沒有。這表明酒精不僅損傷老鼠的大腦，

還會阻止它們自我修復。對人類來說，這意味著你不要指望很快通過門

薩入門考試了。

12.玩兒

size=4>花時間玩兒。找時間玩兒。打牌。打電視游戲。下棋。看暗夜來

電。參加拔河比賽。你玩什么沒關系。就是得玩兒！這對你的精神和大

腦都有好處。這給了你的大腦進行戰略思考的機會，同時讓它能夠保持

運行。

13.在記憶旁睡覺

size=4>預習關鍵信息，然后睡覺，有助于提高20%到30%的記憶力。

如果這種信息令你昏昏欲睡，你會很容易伴著它入睡。但如果你的思維

讓你保持清醒，就把所有的都寫下來，有時候通過此途徑把它們“趕出

大腦”你就可以睡著了（所以身旁要常備紙和筆）。

14.全神貫注

size=4>全神貫注可以提高腦力。這是顯而易見的，但是那些干擾注意力

的因素就并不總是那麼顯而易見。學會注意你何時走神了。通常原因都

是潛意識里的。例如，你需要打個電話，這可能干擾你整個早上，暗中

破壞了你清晰思考的能力，即是你并沒有意識到什么在擾亂你。

size=4>養成停下來問問“我的大腦現在在想什么”的習慣。確定它，并處

理它。在剛才的例子中，你可以打個電話，或者把它放到明天的安排中，

這樣的大腦就可以輕松地放下它了。這讓你有一個更放松的狀態，可以

更好地思考。現在就用這個方法提升腦力吧！

15.充滿激情的活動

size=4>沒有全身心投入，你做不了偉大的工作。當人們在學習和創造中

成長時，他們都會全力以赴，投入比127%還多的精力在工作中。愉悅

自己或者你愉悅世界。還記得，當你是個孩子時，你喜歡干什么，就把

所有精力放在那上面。這是你通向天才，通向天賦的途徑。達芬奇，愛

迪生，愛因斯坦和畢加索都熱愛活動熱愛探索。

16.意識的循環

size=4>你的意識在一天中時強時弱。大部分情況，每九十分鐘就有三十

分鐘的弱意識期。觀察你自己來認識這種周期。如果你學會了認識并追

蹤你的精神狀態，你可以在你的思維“最清醒”的時候，把精力集中在最

重要的思維活動上。為了對一個問題有一種創造性的領悟，從反向去思

考。這種工作要在當你處于昏昏欲睡的狀態，當你的意識和思維都在下

降時去做。

17.學習一些新事物

size=4>這一項可能是顯然成立的。是的，當我們讓大腦去學習一些新事

物時，就是在開發大腦巨大潛力。也許你有一個關于工作與休閑的特定

論題想研究。這很不錯。

size=4>去研究它吧。如果你的腦中現在沒有一個主題，就每天學一個新

單詞。主動詞匯與智力有著強大的聯系。當你的詞匯表中有了新單詞后，

大腦就可以用新的方式思考兩種思想之間的更細微的差別。讓你的大腦

不斷學習吧。這是讓你的大腦重新充滿能量的最好方式。

18.為了讀而寫

size=4>我是寫日記來捕捉思考和想法的忠實擁護者。為自己寫作肯定有

巨大價值。我不斷的發現，在寫些需要閱讀的東西時我的大腦被很好地

激活了。寫作的最大益處就是它可以擴充你的腦容量。找到為讀而寫的

方式，比如寫些給你的朋友閱讀的東西，寫些自己童年的故事，開一個

自己的博客，無論哪種方式，為讀而寫吧！

19.嘗試芳香療法激活你的大腦

size=4>一天，在一個會議上聽一些沒完沒了的演講時，我睡著了，一陣

古龍水的檸檬香味傳來讓我的大腦突然活躍起來。我立刻感到振奮起

來，發現把精神集中到主持人身上要容易多了。我發現芳香療法確實有

用，我曾為了提神或放松使用過。

size=4>可以充當情緒興奮劑的味道有薄荷，柏楊和檸檬。起到舒緩作用

的味道有：依蘭，天竺葵和玫瑰。滴幾滴精油在浴缸中或者在擴散器中，

都可以起到作用。你也可以在一個棉球或手帕中滴一兩滴，然后吸入這

種味道。對于辦公地點使用的一個警告：先確保沒有人對你使用的精油

過敏。

20.藥物提升腦力

size=4>咖啡或其它含咖啡因的飲料可以幫助學生在考試中持續獲得高

分。由于咖啡因限制了大腦中的血管，它們對腦力的長期影響還不是很

清楚。所以嘗試著用銀杏茶和積雪草茶代替咖啡。銀杏提取物被證明有

提升大腦血流量，改善注意力的作用。

21.建立對大腦的信任

size=4>讓你的身邊充滿各個領域能激勵你并激發你創造力的有抱負的

人們。廣泛閱讀來自各個領域的雜志。讓人，地方和事情聯系起來，探

索新的機遇，為你的問題尋找答案。

size=4>要記住無論你處在什么年紀，你的職位是什么，你的大腦都需要

持續的挑戰才能在表現是處于頂峰。如果你不想讓你的大腦想垃圾場的

汽車一樣銹蝕，就讓它忙起來吧，無論是做邏輯拼圖，背誦莎士比亞的

作品，還是學習一項新技能。