走路腰疼

談談正確的走路姿勢

前段時間女演員袁珊珊的馬甲線不知道大家是否還記得？當然，娛樂圈的事情一向都是

一笑而過的，美好的身體欣賞一下就好了，沒有多少人會放在心上。

后來，我無意中看到了袁的健身教練李浩軒的一些資料，他有幾個視頻在網(wǎng)上，我看了

一遍，感覺到有個理念特別好，就是撇開健身問題不談，正確的坐行站姿勢對人的體型影響

非常大。因為你每天可能最多鍛煉一兩個小時，而這些基本形態(tài)則在遠遠長于這一兩個小時

的時間段里緊緊陪伴著你。這位教練也提到，從這個意義上講，袁珊珊的馬甲線是走出的。

這并非否認女演員的健身的功效，而是說在正確的形體姿態(tài)前提下，你的健身鍛煉才會起到

更明顯的成效。否則在錯誤的體態(tài)下運動，很可能造成身體的損害。雖然這位李教練說他已

經(jīng)可以在一節(jié)課時間內(nèi)調(diào)教出學員的馬甲線，但是他放出來的資料太少，實在無法得到這種

秘笈。況且他人在北京，基本就給超模授課，所以想一節(jié)課出馬甲線的就死了這條心吧。

然后，我開始留意一些關于正確走路姿勢的資料，當然基本也就是看網(wǎng)上視頻。就我自

己而言，大腿前側(cè)肌肉特別發(fā)達，而我又是從不喜好運動之人，所以肯定是走路姿勢存在問

題。而我也想偷懶，走路走出馬甲線啊。但前提是該全身減脂的先全身減脂啊，慢跑啊力量

啊做起來。胖子走不出馬甲線的啊！

下面，我們來檢查下自己的腿：

1、小腿特別粗

說明你在走路過程中使用小腿發(fā)力比較多，例如蹬地等動作。根據(jù)李浩軒的講法，走路

是完全不用小腿發(fā)力的，小腿應該是越走越細的。

2、大腿前側(cè)粗

那么說明你走路的時候基本靠大腿前側(cè)發(fā)力，帶動大腿小腿運動。每天不停地刺激那塊

肌肉，能不粗嗎？

3、小腹突起

李浩軒說袁珊珊的馬甲線基本是靠走出來的，說明正確的走路姿勢可以讓人瘦腹部。當

然如果你渾身肉多，還是先去減脂吧。這里只是說可能你的走路姿勢也是存在問題的。例如

你只用腿在走路，你的髖關節(jié)是不動的，因此無法帶動內(nèi)部的肌肉和腹部肌肉一起運動。當

然腹部突起，基本說明你的腹背肌肉都是缺乏力量的，從增強這些部位的力量做起吧。

4、后下腰疼

這個也是我自己存在的問題。出現(xiàn)這種情況，一般可能是后腰椎松垮，原因是腹肌緊張，

拉伸腰椎。同時大腿后側(cè)也緊張，動作的時候（最基本的就是抬腿）不會正確使用髖關節(jié)活

動，而是每次都使用腰椎代償，導致腰椎松懈疼痛。也就是說，走路的時候，一邁腿，你的

后腰椎就彎一下，當然幅度是很小的。很多腰直不起來的，容易彎的，應該都有這方面問題。

此外，我感覺女人懷孕時，身體符合加大，如果姿勢不注意，身體肌肉又沒有力量的話，也

極大地影響了腰椎。

好了，下面再談下怎樣的走路姿勢是正確的。首先，想說明的是，我自己的走路姿勢是

不對的，所以我想改正，才會去收集這些信息，寫出來也是為了更好地提醒自己，也給大家

作一個參考。所以，目前我并沒有靠走路出馬甲線。再一個，走路其實是一個全身關節(jié)肌肉

聯(lián)動的狀態(tài)，姿勢糾正要點可能只是提出了其中某方面的問題，但我們應當去感受的是全身

的那種關聯(lián)作用，養(yǎng)成自然流暢正確的行走習慣。否則強硬的改變某個動作，很難堅持下來

的，畢竟你已經(jīng)走了幾十年了，習慣太難改變。

以下要點我是使用的youtube里一個視頻歸納的要點，好處是比較容易實踐，壞處是沒

有從全身關節(jié)聯(lián)動的角度去闡述動作的原理。我看了一下國內(nèi)視頻和國外視頻，走路的要求

基本是一樣的。不管怎樣，先做起來吧。

1、腳趾推地

表現(xiàn)出來的結(jié)果就是走路的時候，頭頂位置應當有上下起伏，如果你走路的時候，頭頂

一直處于平線狀態(tài)，說明腳趾沒有用力推地。第一槍中了沒？我中了，我不太會用腳趾發(fā)力。

這個問題，國內(nèi)的一個教練也提到了，大部分人不會腳趾發(fā)力。具體做法，應該是腳跟抬起

后，過渡到前掌然后腳趾蹬地發(fā)力吧。腳趾和大腿后側(cè)肌肉是有聯(lián)動的，這樣也可以避免小

腿和大腿前側(cè)發(fā)力。

2、ualongstride

這個比較難翻譯，意思就是走路的正確發(fā)力點應該是側(cè)面臀部和大腿交接處的肌肉，推

動大腿往前。很多人，比如我是用大腿前側(cè)發(fā)力，拉動大腿前進的。所以大腿不粗誰粗啊？

我看的另外一個國內(nèi)教練的主張就是要學會使用髖關節(jié)走路，一條腿邁起來的時候，髖

關節(jié)就應當轉(zhuǎn)動起來。但如何正確地轉(zhuǎn)動，髖關節(jié)靈活程度是否受限，又是很大的問題。也

有很多動作需要鍛煉起來。

所以在這點上，我感覺老外這個視頻講的更好操作。就是把你臀部的肌肉用力起來，去

帶動大腿小腿走路，自然而然髖關節(jié)也就動起來了。

3、大腿并攏

這個比較簡單啦，有內(nèi)外八字的都注意一下，并攏大腿就好了。

4、擺動肩膀

這個我又中槍了！走路要擺動雙臂這個大家都會，但正確的做法是擺動肩膀，從而帶動

手臂的前后擺動。具體怎么檢查自己的做法，手插口袋，走一下，看自己肩膀動不動吧。至

于原理是什么，我感覺還是身體整體的關節(jié)聯(lián)動機制，保持脊柱中立位，然后肩關節(jié)和髖關

節(jié)做運動吧。

5、眼睛看正前方

這個應該就是保持頭頸部直立位置吧，不要看自己的腳，看正前方。

一開始練習，動作會比較夸張，慢慢地去體會，去感受吧。幾十年的習慣，改變起來不

可能是朝夕的事情。但是，也許一旦你改變了，就出馬甲線了呢！

最后，再提下，正確走路姿勢的參考對象。有小娃的可以看小娃啊，人家掙扎了一年學

會走路，絕對符合人體構(gòu)造和生理本能，觀察下。第二，路上遇到體型好的人，觀察下。昨

天我在商場看到一個男生，小腿勻稱，一看果然是用骻走路的，可惜匆匆一過，不可能仔細

看啦。但至少可以感受下整體感覺。三有貓的看看貓吧，哈哈，看看它們行走時的優(yōu)雅姿態(tài)，

關節(jié)的聯(lián)動。雖然我不養(yǎng)貓多年，但貌似頭腦中還能浮現(xiàn)出那種行云流水的動態(tài)。對，就是

行云流水的感覺。所以模特走的步伐叫貓步嗎？模特的步伐可以參考，他們也是用骻走路的，

但比正常行走姿勢夸張十倍吧

（注：幼兒教育越顯重要，但文檔可能無法思考全面，請瀏覽后下載，供參考

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