輕而易舉

引言：

唯一的任務是：療癒自我（不需要更好的工作，身兼數(shù)職，人脈，應酬，學識）

1.按每個月的日期，開始練習

2.早上起床后，晚上休息前，安靜的坐數(shù)分鐘，宇宙之子，什么也不想

3.記下當天的練習內(nèi)容

第一冊：

1.我觀察我說什么：今天，我覺察我所說的一切。我留意我在說什么、我說了多少和我的說話當中有多

少會使得我的生命有所不同。我說話是為了和平，還是為了創(chuàng)造混亂？我說話是為了帶來更多的愛和

喜悅，還是為了帶來更多的恐懼？一整天，我覺察我所說的一切，并且選擇對自己和他人只說喜悅、

和平與愛的話。今天，我觀察我說什么。

功課：留意你今天信守承諾的多寡

肯定語句：我只為和平而說話

關于小我：基于恐懼而形成的分裂的思想，我們用“不安全感”去喂養(yǎng)它（我們獨

特，我們比他人好，我們不如他人好，我們內(nèi)疚）

信守承諾：秩序VS混亂

敞開自己：這樣我們便會知道思想是如何快可以實現(xiàn)，愿望是如何快可以成真。

2.我留意我聽到了什么：今天，我覺察什么真正最吸引我的。我是在聆聽奇跡、和平和愛，還是在聆聽

故事、混亂和恐懼？每一刻，我可以選擇聆聽靈性或者小我。每一刻，我覺察我在聆聽哪一方，并且

拒絕聆聽小我。今天，我留意我聽到了什么

功課：察覺你在聆聽什么，覺察你喜歡聆聽靈性還是小我。

肯定語句：我只為和平而聆聽

我只是一位信差

來自“朋友”的訊息

3.我覺察我看到了什么：我察覺我看到了什么，在注視什么，留意什么，我是否比較有興趣看到一起交

通意外，還是享受看到陽光穿過我的窗戶，我是看著別人爭吵，還是看著小孩安睡，我是對謀殺和暴

力的新聞感興趣，還是留意人們手牽手表達喜悅之情

功課：捐出一些金錢，不是因為他值得捐贈，祝福他，留意你的感受

肯定語句：我到處都看到和平

重溫傷痛的經(jīng)驗：小我的力量來自再次體驗過去

選擇喜悅還是恐懼：你喜歡看開心的電影和聆聽他人細述奇跡，還是你會多留意可怕的故事和關于災

害的新聞？

4.我并不知道我所看見的真正意義：我所看見的發(fā)生在我周圍的每件事，我都賦予一個意義給它，直至

我愿意放棄認為我知道其真正的意義，我注意到事情跟我想象的樣子有很大差別。今天，我領悟和明

白我賦予給事情的意義和其真正的目的并沒有關系，我并不知道我所看見的真正意義。

功課：今天，做一些對自己好的事情。例如：做一個按摩，外出晚餐，做一些能給你帶來喜悅、和平

的事情來好好款待自己。

肯定語句：和平圍繞著我

想什么=引發(fā)

選擇什么=體驗

抗拒什么=持續(xù)

思索，選擇，抗拒--》思索，選擇，承認

5.我愿意看見光：今天，我愿意看見光，它總是隨傳隨到；我容許它進入和燃亮我的日子。甚至在最黑

暗的情況下，我也能看見光。只要向光明打開我的雙眼和心靈，我體驗到喜悅、愛、快樂、富足和豐

盛。我敞開自己讓奇跡發(fā)生。在這一天的每一個小時，我愿意看見光。

功課：對一個特別的人做一些特殊的事——用行動或者用善良的話。

肯定語句：我只認識內(nèi)在的和平。

6.我警醒于光：今天，我更能察覺我的思想。我選擇光明的思想，而非黑暗的思想。不論黑暗的思想有

多吸引，還是小我說它們會有多豐厚的回報，我知道光明的思想和黑暗的思想兩者的分別。今天，我

不斷地反復對自己說：“我警醒于光。”我選擇光明而非黑暗，愛而非恐懼。今天，我一整天都警醒

于光。

功課：今天早上，完成閱讀課文后，安靜地坐下，然后問自己你怨恨哪個人。第一個你想到的人就對

了。嘗試與這個人聯(lián)絡，通過面談、打電話、寫信或者靜心冥想，去消除怨恨。

肯定語句：我警醒于和平。

7.我非常富足：今天，我明白我并非我的小我，也并非出生時被給予的姓名。事實上，我就是真實的我

——宇宙的延伸和一個非常非常富足的創(chuàng)造者。如果今天小我出現(xiàn)跟我說，我的銀行存款太少、我有

債務或者我的收入不夠高，我只簡單地記起以上的種種跟我的真正身份是完全沒有關系的。作為宇宙

的延伸，我非常富足。當我毫無疑問地相信我是富足的那一刻，我身邊的所有事情便會轉(zhuǎn)變過來反映

這個事實。我的豐盛溢滿了，它只是等著我去接收。我非常富足。

功課：當你早上醒來時，觀想自己是一個非常有力量的光球，就像太陽一樣。一整天，去到任何地方

都說：“我就是光”，然后照亮每一個人。

肯定語句：我非常和平。

8.每一個人也希望貢獻給我：今天，我察覺到每一個人都為我的生命做出貢獻。每一個人都希望協(xié)助我

去創(chuàng)造我所有的渴望，這不是因為我說什么話或做什么事。而是因為在深層里的知曉，我是富足的，

并且在更深的層面，我知曉我們?nèi)慷际歉蛔愕摹Ｃ恳粋€人的喜悅、快樂和任務都是貢獻給我，我必

須只是接收及接納只是我存在的自然部分。每一個人都希望貢獻給我。

功課：今天，釋放對一個人或一件事的控制。查看結果和你對這件事的反應。這會是你最好的結果。

肯定語句：我在每一個人的行動內(nèi)看到了和平。

9.我值得富足：今天，我知道因為我的身份——宇宙之子，我值得擁有所有宇宙的禮物。它們是我繼承

自宇宙的。當我敞開心靈和心扉時，我看到自己是一個非常美好的人，值得擁有一切美好的東西。當

我全心全意地說：“我值得富足。”我容許富足出現(xiàn)，這令我完整、充實。我值得富足。

功課：致力于歡笑。你的歡笑越多，在你生活中出現(xiàn)的富足便越多。一整天都歡笑。如果其他人和你

在一起，使得他們也都一起歡笑吧。

肯定語句：我的地球值得和平。

10.我完全開放，接受宇宙的禮物：今天一整天，我去任何地方都確實地打開雙手去接收。我意識到我不

用做任何事便可以接受，我并不因此而感到意外。當有人主動提出對我做出貢獻時，我感恩地接受。

我了解每一份禮物都是宇宙送來的禮物，我的內(nèi)心體驗到深切的感謝和感激。宇宙聽到我的感謝和感

激時，便以更多來自四方八面的禮物回應。今天，我謹記不斷地對自己說：“我完全開放，接受宇宙

的禮物。”

功課：一整天，去任何地方都打開雙手去接收。想象你的靈性部分去任何地方也都打開雙手去接收。

肯定語句：我看見世界和平。

11.我給予等同我接受：我知道給予和接受是同一件事。給予的喜悅等同接受的喜悅。接受的喜悅等同于

給予的喜悅。當我喜悅地給予時，我通過完成我的任務去貢獻他人而得到治愈。當我喜悅地接受時，

給予者通過完成他或她的任務去貢獻給我而得到治愈。今天，我給予等同我接受。

功課：最少看待一個人如同宇宙之子。并向此人展示無條件的愛。你會為他或她的存在而感到慶幸。

肯定語句：我希望每一個人都和平。

12.我釋放所有恐懼：今天，我釋放對任何事情的恐懼，而且我信任宇宙把恐懼帶走。我釋放的方法只不

過是了解恐懼并不存在。我真誠地知道恐懼只是受小我蒙騙的看法——我一生中有可能會體驗愛的匱

乏。如果要釋放這個受蒙騙的看法，我必須知道我經(jīng)常被無條件的愛所填滿和包圍。無論何時我體驗

到恐懼，我都能夠帶出這無條件的愛，然后恐懼會立刻消失。今天，我釋放所有恐懼。

功課：寫下五至十句喜悅和豐盛的肯定語句給自己，并整天重復朗讀這些句子。

肯定語句：我只擁抱和平。

13.我敞開心扉，走向和平：今天，我敞開心扉，認知到一生中的任何經(jīng)歷總有另外一種看法。無論何時

遇到一個不能給我和平的經(jīng)歷，我便從不同的角度去看待。通過覺察到有可能用另一個角度看待這個

經(jīng)歷，我締造了和平地解決問題的機會。今天，我敞開心靈，走向和平。

功課：找一個無家可歸的人，給這人一些金錢。當你如此做時，留意你的評判。此評判是關于你的。

肯定語句：我向和平敞開我的生命。

14.我認出我的最佳利益：我察覺到不論我見到什么，都只是整幅圖像的一小部分。因為我不能看見整幅

圖像，通常我認為對我好的，其實并不是。而且，我認為對我會有傷害的，事實上對我卻有幫助。通

過敞開自己去了解這個知識，我終于明白我能夠釋放在對與錯之間碰運氣，因為我的最佳利益常常在

我的生命中為我服務。今天，我放棄抗拒，認出我的最佳利益。

功課：擁抱某個你通常不會擁抱的人。這個將會是一個真誠的擁抱，而非迅速的那一種。擁抱此人時，

涌上心頭的是什么？你對自己有何感覺？

肯定語句：和平是我唯一的渴望。

15.我有耐性：今天，我對自己和對每一個人都有耐性，因為我知道時間的存在只是為了促進療愈和成長。

我知道耐性與拖延的區(qū)別，明白耐性來自靈性的愛，而拖延是來自小我的恐懼。今天，我滿懷耐性和

愛，輕松自在地完成所有任務和活動。今天，我有耐性。

功課：感謝某個真正值得感謝的人。由心而發(fā)地感謝，看看有何感受？

肯定語句：和平是永恒的。

16.我在作出反應前暫停片刻：因為我知道小我對于我生活中發(fā)生的事情，常常想第一時間作出反應，我

謹記要稍作停頓和容許靈性的愛的進入，讓我可以相應任何情況。當我出自靈性的回應，產(chǎn)生的結果

對我及每個人都是好的。我稍作停頓，放下最初由小我主導的反應，讓頭腦清晰，并請求指引。我收

到指引便聽從指引作出行動。今天，我在作出反應前暫停片刻。

功課：從今天開始，讓自己處于存在的狀態(tài)，而非行動的狀態(tài)。預期一個奇跡，一個大的奇跡。

肯定語句：我愛和平。

17.我完全開放，接受奇跡：奇跡是我生活里自然不過的一部分，我感謝奇跡就令奇跡成真。奇跡是無條

件的愛的彰顯。它們總是降臨到我身上；它們是宇宙給我繼承的禮物。今天，我完全開放，接受奇跡。

功課：特別善待自己。要知道你內(nèi)在的真正身份是值得最好的。感受無條件地被愛，給予自己任何渴

望的東西。今天，你是可愛和充滿愛的國王或王后。

肯定語句：我看到每個人都和平。

18.我只選擇和平：今天，我選擇和平多于一切。我整天都選擇和平。我的每一個決定將取決于此。不管

其他選擇是什么，今天，我只選擇和平。

功課：靜靜地過這一天。只在必要時才講話，并且只說帶來光與和平的話。

肯定語句：我愛我的和平。

19.我充滿愛，我可愛：今天，我對自己不斷重復，我充滿愛，我可愛。我對所有其他人充滿愛，我亦值

得他們的愛。我愛我自己，我愛每個人，而且每個人都愛我。無論小我試圖告訴我什么，我知道我值

得擁有愛。今天，我知道我充滿愛，我可愛。

功課：繼續(xù)活在和平中。整天反復對自己說：“我是美好的、慈愛的，非常值得和應該得到宇宙所有

的禮物。”并說：“謝謝你，宇宙！我愛宇宙，宇宙愛我。我愛自己。”

肯定語句：宇宙用和平照耀我。

20.只有愛存在，恐懼是幻相：今天，我知道，只有愛存在，恐懼是幻相。恐懼缺乏愛，正如黑暗缺乏光

明。要消除恐懼的幻相，我只要帶出愛，接著我就會察覺到恐懼已消失，真相已回來。只有愛存在，

恐懼是幻相。

功課：告訴一個人你愛他或她。專注于當下，說出心里話。觀察這個人的反應，這人永遠不會忘懷這

個時刻。表達愛，直到你聯(lián)接到愛——直到你真的感受到愛。同時，留意你的反應。

肯定語句：和平在我心里。

21.宇宙無條件地愛我：今天，我感到和平。我內(nèi)心深處有一種溫暖的、得到愛護的感覺。我知道宇宙在

照顧我。宇宙的力量與我同在，它保護我免受任何傷害，甚至免受自己黑暗思想的傷害。當我容許所

有的抱怨、憤怒、恐懼、混亂和其他負面的情緒消散時，我的觀點隨之改變，而且我愿意接受那本來

就是唾手可得的無條件的愛。知道宇宙無條件地愛我，我很快樂而且和平。

功課：握住某人的手，不用說話，讓這個人知道你無條件地愛他或她。

肯定語句：此刻，我感覺到宇宙的和平。

22.宇宙愛我比我愛自己更多：今天，我明白我所有的體驗都是有原因的，而我選擇看待每個經(jīng)驗都是我

療愈任務的一部分。因此，我能夠釋放控制讓宇宙帶領。宇宙比我更加清楚，什么對我是最好的。今

天，我知道，宇宙愛我比我愛自己更多。

功課：今天，細心聆聽宇宙指引你的聲音。當你要做決定時，那聲音會是最響亮、最清晰的。安靜下

來，只去聆聽。宇宙的聲音帶來和平，小我的聲音只帶來混亂。

肯定語句：宇宙的和平與我合一。

23.我信任宇宙：今天，我知道我還沒有完全信任宇宙。當我信任宇宙，我不會懷疑任何事情的發(fā)生，因

為我知道所有在我生命中發(fā)生的事都是我的最佳利益。我為自己創(chuàng)造奇跡的力量，從我知道我可以有

意識地選擇信任宇宙開始。今天，我信任宇宙。

功課：聆聽內(nèi)在宇宙的聲音，并且擁抱他贈送給你的和平。然后，留意并且感謝在生命之中和平帶來

的體驗。你能看到困難中的一點光明嗎？

肯定語句：我信任和平。

24.宇宙是偉大的，我也是：我已經(jīng)知道我是宇宙的延伸。他的素質(zhì)和他的本質(zhì)在我之內(nèi)，它們是我繼承

自宇宙的天賦，也是我與生俱來的狀態(tài)。我是宇宙之子，而且有潛質(zhì)和他一模一樣。宇宙是偉大的，

我也是。每當我必須把愛帶到我對另一個人的觀感時，我閉上眼睛，提醒自己，我們都是宇宙的延伸，

并重復這句話：“宇宙是偉大的，你也是。宇宙是偉大的，我也是。”

功課：嘉許你自己是多么美好的人。知道你是壯麗的，而且你在朝著光成長。知道很多人也和你一起

成長。

肯定語句：和平是偉大的。

25.我放手，并且聽任于宇宙：今天，我交出控制，我讓宇宙通過我去表達，并且進入我的生命來引領我。

今天，我讓和平為我做出所有決定，我讓愛告訴我去哪里、見什么人和說什么話，我讓我神性的部分

散發(fā)光芒，在我的生命里創(chuàng)造喜悅。今天，我全然信任地交出控制權。我放手，并且聽任于宇宙。

功課：這一天，將全部控制權交給宇宙。不要取回控制權。一整天，臣服于他的照料和愛。留意你的

感受。

肯定語句：和平是偉大的。

26.作為宇宙之子，我是有福的：作為宇宙之子，每一刻我都擁有生命中已提供給我的所有禮物。喜悅、

和平、愛、富足、豐盛、力量和選擇都是屬于我的禮物，它們已經(jīng)在我的生命之中。當我接受這些禮

物并且致以感激，它們會更頻繁、更豐盛地呈現(xiàn)出來。我的祝福是無限的，我的生命充滿了和平和絕

對輕而易舉的富足。作為宇宙之子，我是有福的。

功課：一整天祝福所有人，可以默然不語或發(fā)出聲音地祝福。對每一個人真誠地說：“宇宙祝福你。”

肯定語句：我擁有宇宙的和平。

27.今天屬于宇宙，這是我送給他的禮物：今天，我給予和分享我所有的一切。知道這一天已經(jīng)得到照顧，

我放棄了控制，并奉獻一切給宇宙。今天屬于宇宙，這是我給他的禮物。

功課：做出任何決定，無不先問宇宙、你的天使或者你的高級智慧。如果問題是發(fā)自內(nèi)心，而且你是

敞開的接受指導，你會聽到答案。

肯定語句：我與和平合一。

28.我在一切事物上只見到宇宙：我今天所做的一切，完全地保持對光的警醒。我知道在每時每刻所發(fā)生

的一切，都把我?guī)У酶咏业哪繕恕推健Ｎ宜扇〉拿恳粋€行動，都源自我愿意執(zhí)行我療愈的

任務。今天，我在一切事物上只見到宇宙。

功課：找一個安靜的地方坐十五分鐘，在晚些時候最合適。看看你自己，自己的成長。嘉許你走了多

遠。

肯定語句：和平無處不在。

29.謝謝你，宇宙：今天，為著我的一切，我感謝宇宙。無論現(xiàn)在我的生活如何，我知道每一個體驗正是

應該如此發(fā)生，才是對我有最佳的利益。我對此心懷感激，繼續(xù)邁向每一個新的體驗，并且知道每一

個比前一個更美好，因為現(xiàn)在我對我真正的身份多了許多了解。宇宙現(xiàn)在正掌管我的生命，我非常感

激。今天，我感謝宇宙。

功課：靜靜地或大聲地向所有你遇見的人說“謝謝你”。真誠地說，由心而說。將所有你遇見的人視

為宇宙看待，猶如你視自己作為宇宙一樣。明白你不是感謝他們的小我，而是感謝他們的真正身份。

你感謝他們內(nèi)在的宇宙。

肯定語句：謝謝你，和平的地球。

30.我整天聽到宇宙的聲音：今天，我敞開心扉的方式，讓我可以聽到宇宙對我說話，給我方向。我讓心

靈敞開，從而能夠接受他的指引。當他向我說話時，神圣的想法進入我的心靈。宇宙還通過兄弟姐妹

們和我分享愛時對我說話。我整天聽到宇宙的聲音。

功課：感謝每個人內(nèi)心的善良。不要感謝或認同小我；感謝每個人和平的部分。感謝每個人內(nèi)在的真

實本質(zhì)。

肯定語句：我是和平。