減肥健身

健身房運動減肥計劃

大家都知道，健身房是一個專業瘦身塑型的地方，健身房減肥

計劃也非常專業，找到一個最適合自己的減肥計劃，才能取得最好的

減肥效果。那么，健身房的減肥計劃如何制定呢?下面jy135為大家

了健身方法的減肥計劃，希望能為大家提供幫助!

健身房減肥計劃分為三步走，第一步是準備活動，第二步抗阻

力訓練，也就是我們常說的力量訓練，第三步才是有氧運動。

準備活動非常有必要，全盤賬 會關系到訓練過程中會不會受傷;力量訓

練早于有氧運動，可以提前消耗體內的糖，在進行有氧運動的時候就

可以快速進入耗脂狀態了。

健身房減肥計劃第一步準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧

健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。如果你的體能

實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6.50

至7.00之間(根據自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速)

這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5

分鐘，以后隨著體能的增加慢慢加長時間。

健身房減肥計劃第二步抗阻力訓練：抗阻力訓練

(ResistanceTraining)又稱阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要

目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有伏地挺身、啞鈴、杠鈴

等項目。每次進行完抗阻力訓練后，需要做一些伸展運動來緩和肌肉，

若運動過度且未適度地伸展肌肉，就容易產生肌肉缺乏彈性、緊繃的

現象。在進行完抗阻力訓練后配合適度的伸話梅干的功效與作用 展運動，不但不會使肌肉

的彈性減少，反而會更富彈性。布丁英文

健身房減肥計劃基本力量練習動作

一、胸部

平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰

臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后

緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到素描狗 充分收縮和徹底

伸展。

二、背部

俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持

啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略。

高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注

意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。

三、肱二頭肌

交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿(或站

立)，雙手勞動是什么 持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩標志的近義詞 肘靠身體兩側。以肘關節

為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭

肌，稍停，然后控制還原。輪換做。

健身房減肥計劃第三步有團結合作 氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧

健身器械上上海防酸牙膏 運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%

左右。

健身房減肥計劃中對減肥最有效的運動，是長期持續地(每次持

續半個小時以上)進行“有氧運動”，而不是“劇烈運動”。“有氧

運動”是指增強人體吸收、輸送與使用氧氣為目地的耐久運動。在整

個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。

快走、慢跑、騎車、游泳、打乒乓球等;在健美訓練中，韻律健

美操以及跑步機、登山機、劃船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧

運動。