健康運動

運動健康知識

隨著經濟的不斷發展，人們的生活水平得到了顯著的提高，而運

動健康可提高生活質量，以下是由店鋪整理關于運動健康知識的內容，

提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

運動健康知識——冬季鍛煉下午時間最佳

人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，

對健康更有利。據最新科研表明，冬季鍛煉下午時間最佳。

冬季健身在下午的14點至19點之間進行比較理想。此時，室外

溫度較高，人體自身溫度也較高，體力充沛，容易進入運動狀態。下

午14點至16點是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其它時間高出

50%。黃昏17點至19點，正是太陽西落曾姓 時，人體運動能力達到最高

峰，視、聽等感覺較為敏感，也適合健身。

運動健康知識——消除腦力疲勞的健身法

長時間用腦，腦供血、供氧不足，就會出現大腦疲勞。主要表現

為頭暈腦脹，記憶力下降，注意力不集中等。腦力疲勞的恢復，用采

用積極休息的健身鍛煉方式。

大腦皮層幾十個不同功能的區域存在著相互誘導作用，一處功能

區的興奮，同時會使幾處功能區抑制。當發生腦力疲勞時，適當的肢

體運動使對應的大腦功能區興奮，而主管腦力勞動的功能區就會出現

抑制狀態進入休息。運動還促使大腦釋放腦啡呔等特殊的生化物質，

能促進智力發展和幫助記憶。運動還能加強血液循環和新陳代謝，補

充大腦所消耗的不可能的英文 物質。

適合解除腦力疲勞的運動有戶外慢跑、散步、打太極拳、氣功等

有氧鍛煉方式。牙神經離大腦最近，進行叩齒，或者舌頭在口腔內攪

動片刻，也對大腦有直接按摩作用。

運動健康知識——走路健身要注意技巧

科學步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為

公認的有效、科學健身方法，世界衛生組織也曾有“最好的運動是步

行”之說?？墒且脒_到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直

(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經絡暢通，氣血運行順暢，

使人體活動處于良性狀態。

第二，步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，

步電腦查ip地址 幅適中，兩腳落地要有節奏感。

第三，步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即

盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合

協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

運動健康知識——跳繩能健腦

日本醫科大學宮本思雄教授的研究證明，跳繩運動可以健腦。中

醫學認為腳是人體之根，有六條經脈及許多穴位在腳部匯合交錯，跳

繩運動能有效地促羊肚湯 進血液循環，活躍大腦神經功能，從而使鍛煉者精

神舒暢，腳步輕捷。

運動健康知識——夏季生活的十個“最佳”

夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長快，影響身體健康的因素多。如何

平安度夏，專家認為，重要的在于生活質量，下面生活中的十個“最

佳”對平安度夏比較管用。最佳調味品：醋;最佳蔬菜：苦味;最佳湯肴：

番茄湯;最佳肉食：鴨肉;最佳飲料：熱茶;最佳服裝顏色：紅色;最佳取

涼“設施”：扇子;最佳保健措施：起睡定時;最佳營養素：維生素E。

運動健康知識——科學健身，循序漸進

儲蓄健康需要正確的方式，只有正確的運動方式才能帶來健康的

身體。因此，無論是室外還是室內鍛煉，一定要根據自己的健身要求，

選擇適合自己活動強度的運動。健康專家告誡我們，并非所有運動都

有益健康，有氧運動才是增進健康的最佳方式。

所謂有氧運動，是指以增強人體吸入淘汰羊 、輸送氧氣，以及與使用氧

氣為目的的耐久性運動。有氧運動的特點準時英語 是強度低、有節奏、不中斷

和持續時間長。一般講，其對技巧要求不高，因而方便易行，容易堅

持。有氧運動的常見種類有步行、跑步、騎車、游泳、健身舞、扭秧

歌等，體現到健身器材上有跑步機、登山器、劃船器、健身車、橢圓

機等一些中低運動強度且持續時間較長功能的器械。

有氧運動的好處很多，主要作用有：

1、增加血液總量，由于氧氣在體內是隨血液供應元宵紅包 到各部位去的，

故血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。

2、增強心肺功能，有氧運動鍛煉使人體的呼吸加深加快，從而提

高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3、改善心臟功能，防止心臟病發生。氧氣吸入肺后，要靠心臟擠

壓才能由血液輸送至全身。而有氧運動使心肌強壯，每次排出更多的

血液，并且提高血液中對冠心病有預防作用的“好膽固醇”即高密度

脂蛋白的比例。

4、增加骨骼密度，防止骨質疏松。因有氧運動可有效防止鈣的損

失。

5、減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。如一個人堅持每天兩

次快步行走(每分鐘120米)，每次20分鐘，兩周即可減半公斤體重，

一年減12公斤脂肪。

6、改善心理狀態，提高免疫力。有氧運動可使人情緒簡單故事 飽滿，精神

放松，心態樂觀，體質增強，增加應付生活各種壓力和抵御病毒侵襲

的能力。

有氧運動的質量是關鍵。質，就是鍛煉中心率要達到“有效心率

范圍”，并在這個區域保持20分鐘以上。有效心率：是指鍛煉身體時，

健身效果有效的心率值為有效心率。一般健康人適宜的運動負荷以人

的每分鐘最大心率的百分數來表示。

一般健康人的最大心率用公式近似推導：

最大心率=220-年齡

如：40歲的人其最大心率=220-40=180次/分

最大心率的60%=18060%=108次/分

運動心率在最大心率的50%以下時，健身效果不明顯。所以有效

健身的心率應當是達到最大心率的50%以上，但是最好不要超過85%

左右。每個人要根據自己的年齡和身體情況選擇適宜的運動量，達到

有效心率。開始鍛煉身體時，選擇最大心率的百分數低一些，經過一

段時間適應后，再逐漸提高最大心率的百分數，以不斷提高健身效果。

量，就是每次至少20分鐘耐力運動，每周3次;或每周練4次，

每次20鐘，其收效很明顯;或每星期5次，每次20～30分鐘，進步最

快。不必要天天練，它的成效不比練5次大多少，但受傷的可能性增

加了。運動要循序漸進，千萬別不能搞突擊。而對體質弱或有高血壓

等病的人鍛煉前更應進行體檢或聽取醫生和健康專家的意見。

運動健康知識——保證健康五大條件

1.動的種類———有氧運動優于無氧運動

有氧運動，像步行、慢跑、游泳或騎腳踏車等。無氧運動，例如

短距離跑、舉重等。兩者比較起來，有氧運動的強度較弱，所需時間

較長，能量的來源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的

改善。無氧運動會對心臟、肺部等器官造爵士舞的特點 成負荷。

2.動的時間———1次10分鐘以上，1天20分鐘以上

肺部和心臟透過血管將充分的營養和氧氣輸送到必要的組織需要

一定的時間。要讓各組織在有氧氣的情形下工作需花3～5分鐘，所以

如果在5分鐘左右就停止運動的話，就無法收到很好的效果。持續維

持每次運動10分鐘以上，同時一天合計至少要運動20分鐘以上。

3.動的強度———測量運動時的脈搏數

脈搏數是用來判斷該運動是否適量，最理想的運動強度是最大氧

氣攝取量的50%左右。而脈搏數的測定法為運動4～5分鐘后，測量脈

搏15秒鐘乘以4即可。

4.動的頻率———每周3回以上每日能運動當然最好，但對于繁

忙的現代人來說并不容易，若要期待運動的效果，則每隔一日運動，

每周運動3日為佳。

5.動的持續———要有恒心