生發(fā)吃什么食物

防脫生發(fā)吃什么食物？

頭發(fā)生長(zhǎng)需要一些特殊的營(yíng)養(yǎng)，如果脫發(fā)應(yīng)該經(jīng)常吃哪些食物呢？哪些食物能促進(jìn)頭發(fā)的生

長(zhǎng)，為頭發(fā)生長(zhǎng)提供必不可少的營(yíng)養(yǎng)呢，防脫生發(fā)吃什么食物？今天小編就給發(fā)友推薦幾類

有利于頭發(fā)生長(zhǎng)的食物和零食，讓大家既能過(guò)嘴癮又能防脫生發(fā)。

防脫生發(fā)吃什么食物？

1、堅(jiān)果類

國(guó)際上關(guān)于堅(jiān)果的多項(xiàng)研究綜合表明，每星期吃2~3份堅(jiān)果（57~84g）可降低乳腺癌、結(jié)

腸癌、胰腺癌和肺癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上記載，從1980年開始，

英國(guó)進(jìn)行了一項(xiàng)超級(jí)大規(guī)模的調(diào)查，持續(xù)了30年，對(duì)1980年到2010年間7.7萬(wàn)女護(hù)士和

4.2萬(wàn)男醫(yī)生進(jìn)行飲食調(diào)查數(shù)據(jù)，分析堅(jiān)果與人群死亡率之間的關(guān)系。最后2135482人的調(diào)

查樣本表明：與不吃堅(jiān)果的人群相比，每周吃5次以上堅(jiān)果的人群心臟病死亡率低29%，癌

癥死亡率低11%。而且堅(jiān)果類除了包含優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、各種維生素以及磷、鈣、鐵

等豐富的微量元素外，還有在整個(gè)植物界含量最高的人體必需脂肪酸。

①南瓜籽

南瓜子和普通瓜子是不同的，南瓜子含鋅高，能促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)。此外中醫(yī)還認(rèn)為，南瓜子入

脾、胃經(jīng)，富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血

流量，令人毛發(fā)茂密。還有研究認(rèn)為，南瓜子可以防治前列腺肥大，起到類似非那雄胺的作

用，對(duì)雄性脫發(fā)的治療有意義!

②核桃

頭發(fā)不好的人，核桃可以每天吃一點(diǎn)。生日祝福語(yǔ)長(zhǎng)輩 因?yàn)楹颂液胸S富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，自古

就有“養(yǎng)顏烏發(fā)，護(hù)心健腦”的功效。核桃中含有維生素B2、維生素B6和維生素E，正好

都是頭發(fā)生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)元素?！堕_寶本草》中記述，核桃仁“食之令肥健，潤(rùn)肌，黑須

發(fā)，多食利小水，去五痔”，可見自古中醫(yī)就把核桃跟生發(fā)聯(lián)系在了一起。

③榛子

榛子的維生素E含量高達(dá)30%以上，這使得榛子成為養(yǎng)發(fā)、抗衰老的神器。榛子還富含人體

不能自身合成的不飽和脂肪酸，能促進(jìn)血液微循環(huán)，對(duì)皮膚發(fā)質(zhì)都有好處。另外，榛子中含

有一種特殊的抗癌成分——紫杉酚，可以有效預(yù)防卵巢癌和乳腺癌，對(duì)女性朋友很有好處。

④甜杏仁

杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益于心臟健康，還有維生素E等抗氧化物質(zhì)，能夠抗衰

老和預(yù)防癌癥。杏仁能加速頭發(fā)生長(zhǎng)，讓頭發(fā)更堅(jiān)韌。提醒一點(diǎn)，發(fā)友們?cè)谑秤眯尤实臅r(shí)候

要認(rèn)清甜杏仁，別不小心食用了有毒的苦杏仁，另外，消防主題手抄報(bào) “美國(guó)大杏仁”并不是這里所說(shuō)的杏

仁。

注：堅(jiān)果的不飽和脂肪酸是一把雙刃劍，既增加了它的身價(jià)，也埋下了隱患，雖然堅(jiān)種植大蒜的方法 果容易

飽腹，但往往不經(jīng)意關(guān)于的作文 間就吃多了，堅(jiān)果的熱量大多都比較高，過(guò)量食用堅(jiān)果容易長(zhǎng)胖是一個(gè)

不爭(zhēng)的事實(shí)。另外腹瀉、咽炎、愛(ài)上火的人群要慎食堅(jiān)果，因?yàn)楹苋菀准又匕Y狀。總之一句

話，吃堅(jiān)果要適量。

２、豆類

我國(guó)傳統(tǒng)飲食有“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”之說(shuō)，意思是說(shuō)五谷是有營(yíng)養(yǎng)的，但沒(méi)有豆子

就會(huì)失去平衡。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證明，每天堅(jiān)持食用豆類食品，只要兩周的時(shí)間，人體就可以

減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率。豆類食品中富含豐富的蛋白質(zhì)，多數(shù)在20%

到40%之間，少數(shù)能達(dá)到40%-60%，且豆類中多富含維生素B，還含有少量的胡蘿卜素，此

外還富含豐富的微量元素鈣word文檔加密 、磷、鐵、鉀、鎂等，這些元素恰好是我們頭發(fā)生長(zhǎng)所必須的。

①黃豆酥

黃豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素B3維生素E、膳食纖維

等營(yíng)養(yǎng)成分，還含有鉀、磷、鎂、鈣、碘、鐵、硒、鋅等礦物質(zhì)元素，能夠充分補(bǔ)充頭發(fā)所

需的各類營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)頭發(fā)的幫助非常大。

②綠豆餅

綠豆餅中的主要材料為綠豆和小麥面粉。首先綠豆含有豐富的綠豆磷脂，而綠豆磷脂中的磷

脂酰膽堿、磷脂酰乙醇胺、磷脂酰肌醇、磷脂酰甘油、磷酯酰絲氨酸和磷脂酸有增進(jìn)食欲的

作用，綠豆中含有血細(xì)胞增殖、分化所需要的必須物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、脂類、維生素、鐵元

素、鋅元素等等，可以為頭發(fā)提供所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且綠豆含豐富胰蛋白酶抑制劑，可以

保護(hù)肝臟，減少蛋白分解；其次小麥面粉含有豐富的植物蛋白，而蛋白質(zhì)是維持免疫機(jī)能重

要的營(yíng)養(yǎng)素，也是構(gòu)成頭發(fā)的主題，所以適當(dāng)食用綠豆可以增加頭發(fā)的抵抗力。

３、其它類

①海苔

按照食物鏈的營(yíng)養(yǎng)級(jí)別，海洋中的食物是強(qiáng)于空中食物和陸地食物的，海洋中的食物有很多

優(yōu)點(diǎn)，比如氨基酸、微量元素豐富，同時(shí)膽固醇很低。而海苔是非常物美價(jià)廉的“海洋特產(chǎn)”。

海苔含有非常豐富的微量元素，幾乎包括了地球上所有的微量元素，非?？捎^，是其他食物

難以比擬的，而且膽固醇很低，能降血糖、促進(jìn)新陳代謝、去除人體內(nèi)毒性重金屬，是少見

的天然健康零食，對(duì)頭發(fā)的滋補(bǔ)不可小視，但海苔不可多吃，每天幾片就即可。

②葡萄干

葡萄與葡萄干有什么樣的區(qū)別呢？葡萄變成“干”之后，鐵的含量會(huì)激增，而且葡萄干中其

它營(yíng)養(yǎng)成分，能夠幫助改善貧血，增強(qiáng)心肌。降低罹患心臟病的幾率，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲

勞也有很好的恢復(fù)效果，葡萄的抗氧化效果非常好平時(shí)吃一些葡人云亦云什么意思 萄干，對(duì)皮膚和頭皮都有好

處，豐富的鐵和維生素E本身也會(huì)利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

③燕麥片

理論上講燕麥算是主食，但是現(xiàn)在很多零食廠商也把這個(gè)食物做成零食，不僅可以泡水、泡

牛奶，直接吃也可以。

燕麥絕對(duì)是被低估的健康食品，《時(shí)怎么養(yǎng)鴿子 代》雜志評(píng)出的十大健康食品中，只有燕麥作為主食類

入選。這是一種低糖、高能、高膳食纖維的食品，還有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸，含

有鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)，從營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)提供的幾乎都是頭發(fā)生長(zhǎng)需要的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)

期食用會(huì)使頭發(fā)健康柔順。

防脫生發(fā)吃什么食物？以上食品對(duì)于頭發(fā)生長(zhǎng)都是非常有好處的，但是需要堅(jiān)持，三天打魚

兩天曬網(wǎng)可是行不通的，在這里需要提醒大家吃零食可以但是要適量哦，而且很多時(shí)候也不

要過(guò)于依賴食療，畢竟導(dǎo)致脫發(fā)的原因是多種多樣的，需要逐一排查，系統(tǒng)治療。