怎么減少雄性激素

造成睪酮減少的4大因素，猛男們你們還好嗎？

睪酮是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎

上腺亦分泌少量睪酮，它是主要的男性性激素及同化激素。

男性都希望自己的睪酮水平高一點，因為它與他們的性福密切相

關，而女性則不希望有太高的睪酮水平，認為睪酮是雄性激素，其實

這些想法都不準確。由于男性睪酮水平要擱淺周杰倫歌詞 遠遠高于吃雞搞笑昵稱 女性，所以對男性

的影響要大于對女性的影響。

對男性

1.睪酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙，可增加骨質密度、骨骼鴿子蛋煮多久 礦物

質，預防骨質疏松增強整體活力。

2.睪酮素能增加紅細胞數目，從而提供運輸氧氣的服務

3.改善肌肉與肥胖。睪酮素能增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，

改善血糖量，降低血壓并增加胰島素的敏感性

4.改善性方面的健康，亦能降低膽固醇與體脂肪，提升肌肉強度

5.幫助維持心臟方面的健康，因為睪酮素可以很明顯地提升身體

的高密度蛋白（優良的）膽固醇量

6.腦部功能，睪酮補充劑能改善記憶力與空間能力，并可以減輕

焦慮與怒氣

對女性

雖然女性機體內的睪酮素水平大約只是男性的1萵苣的做法 0%。但僅僅這10%

的睪酮素就足以對女性機體的健康產生重大影響。像雌激素和孕激素

一樣，睪酮素是女性健康所必需的激素之一。

1.睪酮素對女性精神狀態和心理健康方面有顯著的改善作用，因

為睪酮素過低，可導致機體產生抑郁癥，骨質疏松，性欲減退及脂肪

增加

2.改善性方面的健康，睪酮素的增加，可緩解絕經期癥狀，使女

性的心情，性欲及健康感明顯提高

3.可改善一些相關的衰老癥狀，比如骨質疏松，動脈硬化，并可

增加骨骼密度，預防乳腺癌

尤其是對于運動健身來說，睪酮的水平與肌肉的含量有很大的關

系。目前李世民最愛的3個女人 有許多研究都表明睪酮水平越高簡約時尚 運動表現就越好，尤其是在

力量型項目中更為明顯。

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造成睪酮水平降低的因素

雖然經常聽說睪酮水平會隨著年齡增長而減少，但就目前來說，

還沒有研究證明老齡化是睪酮水平低于正常值的主要原因。

既然年齡不是主要問題，什么原因才是？

因素一

外在毒素和內在壓力

男性睪丸和女性卵巢對身體內外環境極為敏感。

外在毒素包括，塑料制品中的人造化學物質，酒精，香煙，抗生

素藥物等。

內在壓力包括，精神壓力，劇烈運動所產生遺留拓展訓練 的廢物。

為了獲得健康，你無法避免因為運動而產生的垃圾廢物，但你可

以減少人為因素的傷害。

因素二

睡眠不足、過度訓練

年輕時資本，可以肆無忌憚的晚睡？長期下來，糟糕的睡眠狀態

會讓睡眠模式變得很復雜，即使一晚的睡眠不足，都會讓皮質醇增加

——一種分解代謝激素，而皮質醇的增加則會導致睪酮水平的下降。

如果你再拖著睡眠不足，恢復不足的身體去健身，很有可能導致

訓練過度，生理壓力增加，繼而導致皮質醇增加，進入一個惡性循環。

因素三

肥胖和糟糕的飲食習慣

多余的身體脂肪會造成身體激素系統紊亂，最終導致睪酮激素分

泌減少。

而高胰島素水平，高糖飲食喜歡，長期的暴飲暴食，都會增加脂

肪中一種酶的活性，這種酶會將睪酮轉化為雌激素，這也是為什么多

數的男性肥胖人群，會比較容易出現男性乳房雌化。

解決這些激素不平衡最簡單有效的方法，就是減少身體脂肪，飲

食規律，避免暴飲暴食。

因素四

腸道健康，肝功能正常

這兩點是優化睪酮的必要條件，過量進食增加胃腸道消化壓力和

炎癥，導致身體激素不平衡，并增加體重。酒精和處方藥則有可能對

肝臟產生炎癥。

我們激素多數在腸道中產生，所以消化壓力和炎談判高手 癥直接導致激素

問題，如果消化系統出現問題，或者糟糕的生活方式導致肝功能受損，

身體不能正常制造激素，并且也無法正常的代謝，清楚抑制睪酮的毒

素，又進入一個惡性循環。

促進睪酮水平的有效方法

1.減少塑料制品使用，戒煙少飲酒。

2.確保足夠的睡眠，盡量保證規律的睡眠狀態和環境，每天按時

睡覺起床很重要。

3.不要讓自己長期處于高強度訓練狀態，適當調整運動強度，高

低結合，通過推拿、冥想、練習呼吸等方法，減低身體壓力。

4.減少總碳水化合物水平，減少身體脂肪，吃健康的脂肪，如椰

子油，橄欖油，堅果等。

5.多吃蔬菜，蘑菇，建議補充富含-3的魚油，能夠改善消化系

統，減少身體炎癥。

6.多進行下肢的力量訓練，有助于睪酮素的分泌量。