如何緩解學(xué)習(xí)壓力

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

1

中學(xué)生如何緩解學(xué)習(xí)壓力

我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不

是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不

要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實(shí)際上每個人需要把自己的壓力

調(diào)到一個腸出血 適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞“適

度”。這是個關(guān)鍵詞，這個度怎么來把握？大家都是高中生了，我相

信你們有能力看到你自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng)，比如你常常會

失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很女生體重標(biāo)準(zhǔn) 可能是壓力偏大了，這樣的

話應(yīng)該想辦法放松一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某

些同學(xué)到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細(xì)節(jié)，甚至包括飯量

的大小，是不是容易激動的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學(xué)應(yīng)該是壓

力很大了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p壓。可見，家長和老師還是非常關(guān)鍵的，應(yīng)

該幫助同學(xué)適時(shí)調(diào)節(jié)。

如果說某一段時(shí)間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有

可能是壓力過大，長期疲勞導(dǎo)致的。如果這段時(shí)間想調(diào)整的話，最簡

單的就是安排一些短時(shí)間的放松。比如說講一個小笑話，或者是聽一

些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。放松以后再

來學(xué)習(xí)，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。

如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話，跑步應(yīng)是最適合的。但是

不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你

的情緒。也可以找老師、家長及朋友談?wù)勑模l(fā)泄一下你的情緒也許

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

2

會豁然開朗，積極的投入到學(xué)習(xí)中去。

有的同學(xué)說一緊張就會發(fā)汗，臉有茉莉花的功效與作用 時(shí)會紅，不知道該怎么辦

在這里我們談一種放松的方法。在心理學(xué)上可以通過這種放松訓(xùn)

練來達(dá)到改善上述緊張情況。放松訓(xùn)練核心的要點(diǎn)就是你要自己想

象，你要通過身體的緊張，在想象適當(dāng)?shù)目荚嚟h(huán)境，看看自己的緊張

程度有多少，再做這種調(diào)節(jié)。如果學(xué)生很緊張的話，我們可以用一句

話“以毒攻毒”來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達(dá)到你心理的

意志。最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個溝

通和交流實(shí)際上對學(xué)生也是比較好的發(fā)泄。就是你需要通過你的同

伴，通過這種溝通你發(fā)現(xiàn)別的同學(xué)也很緊張，你通過溝通發(fā)現(xiàn)大家都

用什么樣的方法，通過溝通你就宣泄了你的緊張，這樣可能對你有幫

助。

在學(xué)習(xí)過程中如何戰(zhàn)勝自己的自卑心理，從而建立自信心。

美國哲學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決。”

一個充滿自信心的學(xué)生，處世樂觀進(jìn)取，做事主動積極，勇于嘗試，

樂于面對挑戰(zhàn)；一個學(xué)生如果缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為

態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新

鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學(xué)生的心智成長和人格

發(fā)展有很大的影響。然而在學(xué)生當(dāng)中，普遍的卻是自我評價(jià)過低，于

是壓抑了內(nèi)在潛能的發(fā)揮。過強(qiáng)自我否定評價(jià)就是通常所說自卑感。

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

3

有自卑感的學(xué)生往往行為怯懦，處處依賴?yán)蠋煛⒏改负屯瑢W(xué)，活動效

率非常低微。這就需要戰(zhàn)勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首

先是自己的事，關(guān)鍵是要堅(jiān)信通過自己的不懈努力，目標(biāo)就會實(shí)現(xiàn)。

建立自信心是一個長期的課題和任務(wù)。在這里我講幾點(diǎn)建立自信的方

法，供大家參考。

第一，堅(jiān)持當(dāng)眾說話，勇敢吐露見解。

當(dāng)眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量

舉手發(fā)言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說

錯了也沒關(guān)系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學(xué)們都

會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學(xué)收獲大。

這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強(qiáng)自

信試用期總結(jié)報(bào)告 心。

第二，善待他人，融洽人際關(guān)系。

首先，要善于對師長和同學(xué)微笑。微笑是友善刻章備案 的信號，會給別人

帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交

往，使自己擺脫孤獨(dú)感和寂寞感，內(nèi)心充實(shí)，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信

心和力量。不可置否什么意思 其次，在與他人交談時(shí)，適當(dāng)、真誠地贊美別人的優(yōu)點(diǎn)，

會使別人感到高興，別人也會投桃報(bào)李，夸贊你的閃光點(diǎn)，使你有如

沐春風(fēng)之感，信心大增。再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動幫助同宿舍、

同班同學(xué)，進(jìn)而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

4

揚(yáng)和幫助，也使自己增強(qiáng)了社會責(zé)任感。同時(shí)，自信心不僅得到了調(diào)

動，而且可以得到社會性的升華。

第三，切勿求全責(zé)備，學(xué)會變換視角。

信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點(diǎn)，而很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)，

總喜歡用自己的缺點(diǎn)與別人的長處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落，自信

心缺乏。其實(shí)，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天

生我材必有用”，“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。即使自己因失敗而陷

入自責(zé)時(shí)，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，

把它變成表揚(yáng)。心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的

優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)鼓勵自己，你的自信心一定會大增。

第四，循序漸進(jìn)，讓自己體驗(yàn)成功。

體驗(yàn)成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽

講，按時(shí)完成作業(yè)，定時(shí)復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個小目標(biāo)完成時(shí)，都

要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的

書等等。這樣通過一個又一個小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，就會越來越接近成功。

小目標(biāo)的制定，可以讓自己明顯的感覺到進(jìn)步，更容易體會成功，同

時(shí)也增強(qiáng)了自信心。

第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。

信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優(yōu)

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

5

柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅(jiān)韌性。特別

要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進(jìn)而參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動。在

集體活動中見賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開動腦筋，集思廣益，盡力

做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。

不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長不成大

樹；不受百煉，難以成鋼。”堅(jiān)持經(jīng)受集體活動的鍛煉和經(jīng)受失敗的

磨練，可以使我們開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，

提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。

以上簡單談了談怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格的問題。希望

在同學(xué)們以后的學(xué)習(xí)生活中能有所幫助。

很多人在考試時(shí)總考不出自己的實(shí)際水平，拿不到理想的分?jǐn)?shù)，

究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時(shí)過于緊張的緣故，還有就是

把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會換一種方

式來考慮問題，你要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考燉酸菜的做法 得三分

是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故；不

要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)

真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學(xué)會超越自我，這

句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次；只要我這次考

試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也

是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你

的心態(tài)就會平和許多，就會感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時(shí)就

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

6

會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調(diào)整自己，你就會發(fā)現(xiàn)，

在不經(jīng)意中，你的成績就會提高許多。

這就是我的經(jīng)驗(yàn)之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中

學(xué)階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時(shí)就進(jìn)入了年級

的前10名，并且沒有感到絲毫的壓力，學(xué)得很輕松自如，你不妨也

試一試，但愿我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)苁鼓愕膲毫τ兴鶞p輕、成績有所提高，那我

也就感到欣慰了。

首先你要清楚有壓力才有動力

但是疲憊了，適當(dāng)?shù)娜シ潘勺约菏欠浅Ｖ匾模∫韵逻@些緩解壓

力的方法，可以供大家參考：

1、泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃

緊的肌肉與神經(jīng)。

2、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女性也請卸除內(nèi)衣，

可穿深色的家居服。

3、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，

也能緩和室內(nèi)氣氛。

4、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留

在胃中時(shí)間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

7

5、晚餐后可來點(diǎn)不莎士比亞詩歌 含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。

6、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。

可有效緩解因?yàn)殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

7、盡量在晚間11時(shí)到凌晨2時(shí)上床入睡。如果你真的有很多公

事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到2時(shí)以后再起床，因?yàn)?1時(shí)

到2時(shí)這個時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個時(shí)間沒有得到適當(dāng)

的休息，時(shí)間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、

黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

8、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所

導(dǎo)致的夜夢過多。

緩解壓力，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法和生活態(tài)度，學(xué)習(xí)并快樂著。