瘦后背

3個標準，看你需不需要減肥，滿足這些標準才能證明你是瘦

子！

都說，好女不過百，好像體重超過100斤就一定是胖子一樣，實

際上這種說法并不準確！

想象一下，如果你是一個180cm的女生，體重110斤算是胖子

嗎？煮湯圓作文 再想象一下，如果你是一個145cm的女生，即使體重只有90斤，

也不代表瘦吧？

體重，只是衡量身材的一個標準，卻不是唯一的標準，想要確定

你是不是瘦子，需不需要減肥，除了體重之外，還要看3個標準！

1、BMI指數

BMI指數，也就是身體質量指數，是國際上常用的衡量人體肥胖

程度和是否健康的重要標準。

BMI=體重（kg）/身高（㎡），也就是說，如果你的身高是

160cm，體重59公斤，那么，你的BMI就是50（1.61.6）=19.5。

BMI標準值為18.5-23.9，BMI<18.5，代表偏瘦，18.5≤BMI≤

24.0，代表正常，24.0≤BMI<28.0代表超重，BMI≥28.0代表肥胖。

不過，此標準不適應于未成年人、老人、運動員等肌肉含量較高

的人群及孕婦。

2、身體圍度

身體圍度主要指頸圍、腰圍、大腿圍和小腿圍。

頸圍標準值：男性＜38厘米、女性＜35厘米。

測量方法：目光平視前方，保持正常呼吸，頸部放松，用卷尺以

低頭時后教師入黨自傳 頸最凸起的位置到喉結下方為直徑繞一圈；

腰圍標準值：男性＜85厘米、女性＜80厘米。

測量方法：在肚臍處，圍繞一周測量腰圍；

大腿圍標準值：46-60厘米。

測量方法：大腿根下3厘米處風信子開完花后怎么處理 用卷尺圍繞一周；

小腿圍標準值：33厘米<小腿圍<大腿圍。

測量方法：拿出皮尺量一量小腿肚最粗部位的數值。

身體圍度，是最直觀表示一個香料植物 人身材好壞的數據，畢竟體重可以

造假，身體圍度不會造假，只要身體圍度在標準范圍內，即使體重超

過100斤，也不代表就是胖子！

3、體脂率（皮褶厚度）

體脂率是人體脂肪在整個體重中所占的比例。體脂率越高說明脂

肪比例越高，體脂率越低，則代表脂肪比例越低。

體脂率標準值為男性10-20%、女性18-25%，想要測量體脂率，

最簡單的方法是選擇一臺體脂秤，但是，體脂秤的數據也并不是那么

準確。

想要更直觀的確定自己的脂肪含量高不高，可以采用捏皮褶厚度拯救近義詞

的方式。

捏手臂：手臂放松，自然下垂，在右手上臂偏后側的中點，跟手

臂平行的方向捏提

捏肚子；自然站立，腹部放松，在距離肚臍右側兩個手指寬的地

方，跟軀干平行的方向捏提

捏后背：找到右肩胛骨下角（后背會突出來的位置）延肩胛骨走

向，與脊椎昆蟲記讀后感600字 線呈45的地方捏起

如何看測量結果：

脂肪很少：捏提費力，隔著皮膚手指間今年冬天冷嗎 距離較小甚至可隱約觸碰

脂肪較厚：輕松捏起一大坨，手指間距離較大有減脂空間，要引

起注意

胖入膏肓：已經很難捏起，減脂空間相當初中英文作文 大

最后，確定大家是不是需要減肥，看體型永遠比看體重秤上的數

字更準確，如果體重比較高，但是體型依舊很完美，根本不需要減肥，

反之，如果體重偏低，但是體型依舊不好看，也要盡快減肥！