危險運動

復召之活動部分收集器危險運動的知識指揮者

在運動時，應該時時將安全放在第一位，多加注意才能保證健

康與安全。

運動前

01適時尋求專業人員的指導

日常運動少的人，尤其是有慢性疾病的中美國的國花 老年人，在開始規律

運動前，可咨詢醫生或運動康復相關專業人士，對自己的健康狀況

和身體活動基礎進行全面評估，有助裝修公司介紹 于保障運動時的安全。

如糖尿病患者，要準備開始劇烈運潮流短發發型 動，應先咨詢醫生，獲得適

合自己的運動處方后再開始。

02選擇適合自己的運動方式

年齡不同，適宜的運動也不盡相同，為了避免運動中可能發生

的風險，每個人都應該尋找適合自己的運動。

以老年人為例，在運動中老年人容易發生關節或骨骼損傷，不

適宜進行太過劇烈的高強度運動。尤其是對于體重較大的老年人及

關節不好的老年人，應避免爬山、登樓梯、騎自行車爬坡等運動。

老年人可以做一些平衡練習、核心力量練習、下肢力量練習、

柔韌性練習、協調練習等有針對性的身體鍛煉，降低跌倒風險。

03選擇安全的運動場地

運動的過程中需要通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，運動前

一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場

等處最佳。步行、跑步應選擇安全平整的道路。

04準備適宜的服裝及工具

運動時應穿運動服及運動鞋襪，不建議穿皮鞋、西裝、裙子

等。不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品。

準備好運動器材及工具，如陽光強烈時充滿英語 可以戴上墨鏡，登山要學會溝通

記得帶上登山杖。

運動中

01根據天氣和身體情況調整當天的運動量

天氣炎熱時，可適當減少室外運動量，并在運動中注意自己的

身體情況，以防中暑。

02進行充分的熱身準備

每次運動前期可以先進行一些伸展運動，活動關節，拉伸肌

肉。每次運動應先從較為輕松的運動開始，活動開之后再逐漸增加

運動強度。

03循序漸進增加運動量

增加活動量和強度，應遵循循序漸進的原則。從較小的增量開

始，經過幾周適應，再進一步加量。學習新的項目最好有熟練的朋

友或教練指導，從簡單的開始，熟悉后再加難度。

04肌肉力量鍛煉避免阻力負荷過重，隔天進行

05運動中若出現持續加重的不適感覺，應停止運蜜豆的做法 動，及時就醫

如果某天感覺到日常習慣的活動更吃力時，可能是身體的一時

不適，也可能預示身體內某種潛在疾患，不要勉強堅持，可以減慢

速度或停止運動。

如果這種不適持續，甚或有加重的趨勢，應及時就醫。

運動后

01及時進行營養補充

運動后應主動積極地補充運動所消耗古代愛情小說 的能量和營養。出汗多時

應適當補充鹽水或運動飲料，以防出現脫水等情況。

02積極進行整理活動

運動后不要立即停止動作，可以做一些整理活動，放松肌肉，

使心臟逐漸恢復平靜。

激烈運動后立即靜止不動國產好看的電影 ，可能使肌肉內淤積的血液不能及時

流回心臟，肌肉僵硬，疲勞反而不易消除。