我醒過來

經常睡到半夜、凌晨就醒過來，怎么回事？警惕這4個毛病

毛先生很苦悶，40歲后，睡眠越來越不好，總是在半夜醒來。起

初醒來之后還能入睡，可如今，醒來之后再次入睡的時間越來越短，

常常只能睜眼到天亮。

毛先生的老婆也很煩惱，她雖然半夜不易醒來，但是最近接連做

了幾次噩夢，讓她憂心忡忡，總覺得有不好的事情發生。

兩口子都出現了睡眠問題，到底是什么原因呢？

一、你為什么想睡覺？

為什么人會想睡覺？其實這與激素有關系。

第一，褪黑素主要讓我們入睡。

白天陽光抑制大腦的松果體，褪黑素分泌減少，到了夜間，大腦

松果體則會收到去甲腎上腺素的信號，并開始分泌出褪黑素。

通常晚上十點后，體內褪黑素的水平會逐漸升高，直至凌晨兩點

達到頂峰，然后再不斷減少，到了早上六點后，褪黑素的分泌量就降

到最低值。

第二，皮質醇主要把我們喚醒。

早上八點左右皮質醇的水平是最高的，而這之后皮質醇的水平又

會驟降，并在凌晨兩點左右達到最低值。

有時候，壓力很大的人，難以入睡或者容易早醒，是因為壓力增

加會升高皮質醇水平，所以影響到了睡眠。

二、經常睡到凌晨醒，再也睡不著，是怎么回事？

據《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，我國有1.3億多人存在睡

眠障礙，受到睡眠問題的困擾。

比如深度睡眠少，睡眠不解乏；醒得太早，白天沒精神或者晚上

睡得很晚，一覺睡到第二天中午十一二點；有些人睡眠時間正常，但

是白天仍然昏昏沉沉的。

那像毛先生的這種，經常睡到半夜醒來，再難入睡是什么原因？

睡眠時相前移障礙

夜間入睡過早，常常會在凌晨兩三點就醒來，并難以再次入睡，

這種情況屬于醫學上的睡眠時相前移障礙。這種情況在老年人身上常

見。

睡眠相關運動障礙

不寧腿綜合征是一種常見的疾病，患者晚上下肢會產生坐立不安

感，繼而影響患者正常入睡，擾亂睡眠的連續性。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征

表現為睡覺過程中偶爾出現間斷性呼吸暫停的情況，或直接把自

己憋醒。此外，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征還有打鼾、白頭嗜睡的癥

狀。

抑郁癥

抑郁時大腦神經化學遞質五羥色胺經典的序言范文 濃度會降低，若該物質含量不

足很可能縮短人的睡眠時間，表現為早醒，因此半夜醒來也被認作是

輕度抑郁癥的一個常見癥狀。

三、愛做這種夢，可能與帕金森有關

日常生活中你做過夢嗎？做過噩夢嗎？噩夢有時光怪陸離，有時

甚至能把人嚇醒，你知道人為什么做噩夢嗎？

目前學界認為人會做噩夢，可能與白天生活中的壓力、情緒煩惱

有關，也有研究發現噩夢常常和當前的憂慮擔心有關系。

而心理學家則解釋，睡眠時腦中有四種腦電波，有一個階段的腦

電波頻率，接近與人清醒時的狀態，即快雞的媽媽是誰 速眼動睡眠階段，大概會持

續10min，這也是夢境產生的階段。

實際上，偶爾做噩夢并不是壞牛肉丸子 事，特別是與壓力相關的噩夢，可

能幫助人們改善情緒和緩解壓力，但也要注意，如果頻繁做噩夢，那

么可能表示人體出現了而情緒失調等精神病理學的問題，最好就診并

對癥治療。

近期，《柳葉刀》子刊《EClinicalMedicine》中發表了英國伯明

翰大學的最新研究，教授在長達七年的隨訪調查中，發現如果經常做

噩夢，帕金森的發病風險會隨之提高。

四、睡覺睡幾個小時才好？

我們常說要保證“八小時睡眠”，于是很多人睡不著就容易焦慮，

更加睡不著。究竟睡幾個小時，才是最好的呢？或許我們可以在發表

于《自然衰老》的研究報告得出答案。

此項研究出自表弟英文 復旦大學馮建峰教授領導的團隊，研究人員從英國

Biobank數據庫內，獲取將近50萬名年齡在38-73歲的中老年人關

于睡眠模式、精神狀態等多項數據，同時還取得將近四萬人的基因組

和腦成像數據。

經過分析研究，研究人員發現睡眠時長在七小時的人群，對于信

息處理速度以及記憶力、注意力和解題能力都是最優的，整體精神狀

態也很好，出現抑郁焦慮等情華蓋創意 緒的比例低。而睡眠時間小于或者大于7

小時，認知、精神健康的平均狀況則更差一些。

研究人員區分了睡眠時長與年齡的影響，發現39-52歲中年組和

更高年齡的組長壽花的養殖方法 別結果都顯示：7小時的睡眠對大腦最為有利。

另外，保持睡眠時間的穩定也很重要。總之，每個人的睡眠時長

不同，如果第二天精力旺盛，起床不困難，九百萬安卓模擬器 則不用太焦慮。那什么樣

就算好睡眠？自測一下。

美國睡眠國家睡眠基金會發布的《睡眠質量建議》指出：

?可以在30min內入睡

?每晚醒來5min以上的次數不超過1次

?半夜醒來后，能在10min內再次入睡

?在床上的所有時間里，85%都是睡覺

如果你滿足上述幾個條件，那么恭喜你，你的睡眠質量還是挺不

錯的！傳統相聲

參考資料：

[1]《晚上不睡、白天崩潰，拿什么拯救

你，我的睡眠|世界睡眠日》.健康中國.2021-

03-21

[2]《《柳葉刀》子刊：做這種“夢”或

是”帕金森“前兆》.生物谷原創.2022-06-16

[3]《每天睡幾小時，對大腦最好？》.果殼.2022-05-22