健身有什么好處

運動對身體的四大好處

運動對身體的四大好處

大家都知道運不可開交的近義詞 動對人有好處，那么運動對人有什么好處呢?下面小

編為大家整理了運動對身體的四大好處。

好處一：心跳有力有氧運動強壯心臟

心臟衰老的表現有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再

怦怦有力;另一個是心臟內血管循環通路的不暢通。雖然隨著年齡的增

長，心臟衰老在所難免，但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的

衰老。

專家介紹，運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然

就會加快跳動，心臟的泵血能垂徑定理知二推三 力就會提上去，心肌力量在這個過程中

就會得到鍛煉。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保

持心內血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

能夠鍛煉心臟功能的有氧運動有很多，常見的有男士去眼袋最好的方法 慢跑、游泳、健

美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。年輕人最

好進行慢跑鍛煉，中老年人最好進行快步走、游泳等。

不過，在進行有氧運動時首先要認真做好熱身準備運動，其次還

應該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心臟負

擔，也達不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運動時間應

持續在30分鐘左右，每周三到四次即可。

好處二：容顏煥發出汗比敷面膜有效

想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營養這三方面缺一不可。如果

毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡，保濕沒做好就可能干裂，營養沒

跟上就會長皺紋，運動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。

運朝鮮歷史簡介 動一般都會出汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，所

以，我們運動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發，這比我

們敷多少面膜都更有效。運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌，

適當的油脂是適合每個人體質，并且無刺激性的天然保濕劑。另外，

運動會加快血液循環，血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細

胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年世界地理手抄報 輕煥發。

運動的好處三：年輕骨骼負重運動增強骨質

骨骼的生長和保養遵循“用進廢退”的.原則，在青少年的時候，

經常鍛煉、使用骨骼，骨質和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發

生骨質疏松。相反，如果年輕時不喜歡運動，到了中老年的時候，骨

質就會比別人差很多。

專家介紹，延緩骨骼衰老可多做負重運動。在做負重運動時，人

體因為受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他運動更大，

骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網球、舞

蹈等常見的負重運動相對于游泳、騎自行車等非負重運動對骨骼的刺

激會更大。負重運動特別是有規律的負重運動，更有利于青少年獲取

更高峰值的骨量男同性小說 。不過，負重運動應該適量，連續運動半個小時到一

個小時，以適度出汗為宜。

運動的好處四：緊實肌肉練核心肌肉群防萎縮

人學習雷鋒日記 的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峰，這個時候的年輕

人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速

度減少，肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪，運動是延緩肌肉衰老唯一

的方法。

日常生活中的鍛煉活動以四肢鍛煉為主，其實，還應該經常鍛煉

核心肌肉群。不管是什么運動甚至是日常生活中的搬東西、做我們開學了作文 家務、

走路，都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它

能夠提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時候

可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運動就會萎縮，而萎縮最快的就

是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國家體育總局推出的四種健

身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經、五禽戲。這四種功法簡單易學，

而且是中華氣功的精髓。