憂傷脾、怒傷肝，情緒也會攻擊身體！99％的人沒看過這張情緒地圖

憂傷脾、怒傷肝，情緒也會攻擊身體！99％的人沒看過這張情

緒地圖

Q情緒真的會傷身嗎？它是怎么影響身體的？

A:

自古以來，中醫學就有怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷

腎的說法。

這也讓我們清楚地認識到，情緒和身體是緊密聯系的。具化到生

活里，也有些小例子可以印證以上說法。

比如，憤怒時會心跳加速、渾身乏力；哀傷時會心痛胸悶、眩暈

嘔吐；焦慮時會胸悶氣短、呼吸不暢...

我們所有情緒，身體都知道。有時，情緒還會悄悄攻擊身體器官，

帶來不良影響。

情緒是怎么影響到身體健康的呢？一份公開研究或許能解答我們

的困惑。

身體內的情緒地圖

2014年，一篇發表在《美國科學院院刊》（PNAS）的研究文章，

繪制了一張人體情緒地圖。

清楚地揭示了當我們擁有各種各樣的情緒時，身體內部所發生的

不同變化。

研究找來了701位參與者，向他們展示一個寫有各種情緒詞語和

相應表情的轉盤。

這些情緒包含6種基本情緒：生氣、害怕、反感、快樂、傷心、

驚訝和中性；以及 7 種復雜情緒：焦慮、愛意、抑郁、輕視、驕傲、

羞愧和嫉妒。

隨后，研究者要求參與者聯想轉盤上展示的各種情緒，并在人體

圖上標識出聯想特定情緒時，自身所發生的反應，比如哪些部位感覺

增強了或哪些部位感覺減弱了。

最終匯總結果并進行推論，研究者得到了下圖：

圖片來源：Nummenmaa L, Glerean E, Hari R, Hietanen JK.

Bodily maps of emotions.注：圖中紅色標識，代表身體反應被激活；

藍色標識代表身體反應被抑制；圖片結果來自參與者對自身感受的評

估，而非實際測量的結果。

觀察上圖可以發現：

只有在感到快樂時，我們才能激活身體的全部區域，充分調動身

體機能。

所以快樂的時候，我們會更覺得精力充沛、活力滿滿，好像怎么

樣都不覺得累；

但當我們感到抑郁時，身體的全部區域都處于被抑制的狀態，我

們就容易有“低動力”表現。

對所有事物都提不起興趣，身體“懶洋洋的”，有時候連話都懶

得說，生活像被按下減速鍵。

這項研究的結果，與大部分人情緒變化時的身體感受相契合，也

從側面證實了：

我們的情緒和身體感覺相關聯，情緒的波動變化，會在身體器官

上得到反應。

鏈接身體與情緒的專線

觀察情緒地圖的匯總結果，研究者還發現：情緒變化主要集中在

身體的上半部分區域，對頭部和腦部的影響最明顯。

這是因為情緒在身體器官發生的反應，主要依靠大腦調度完成。

比如：

生氣時我們會感覺血液大量涌向頭面部，會有頭腦發熱的感受，

容易出現沖動行為。

這是因為神經系統劇烈反應，引起腎上腺素等內分泌激素的大量

產出，其濃度水平在短時間內不斷提高，促使我們的血管收縮、血壓

升高引起的。

恐懼時我們會呼吸急促、手心冒汗、嘴巴發干，甚至會頻繁地找

廁所，心跳也變得特別快。

這是因為緊張情緒激活了大腦顳葉的杏仁體，交感神經末梢釋放

出大量腎上腺素流向血液和肌肉，進一步增強了交感神經的作用。

于是我們的心率上升、呼吸加快，身體自發對恐懼對象做出戰斗

或逃跑的準備。

而在快樂時我們的身體是自然舒展的，好像每個細胞都充滿活力，

整個人有種輕飄飄的感受。

這是因為愉悅感促進了催產素、多巴胺和內啡肽等“快樂激素”

的分泌，通過大腦將指令傳遞給全身的各個器官，放松神經系統，從

而釋放掉壓力。

由此可見，神經遞質鏈接大腦與身體，它將大腦發出的情緒指令

輸送至身體的各個器官。

保護身體，從改善情緒開始

國外研究發現，75%的頸椎痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%

的疲勞，都是負面情緒引起的。（來源于：央廣網健康）

毫不夸張地說，90％以上的疾病，都和情緒相關。

而最容易受情緒影響的器官，分別是胃腸道、皮膚、內分泌系統

和心腦血管。

所以當我們產生負面情緒時，很容易消化不良、胃痛腹瀉、長痘

衰老，甚至罹患慢性疾病。

怎么避免情緒引致的生理疾病呢？最好的辦法就是接納。

負面情緒來臨的時候，不抗拒它，允許自己憤怒、悲傷、嫉妒或

羞愧。

然后將注意力從情緒轉移到我們的身體感受上，慢慢地深呼吸，

吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒，循環往復，讓身體慢慢地放松下來。

然后，采取積極行動，改善自己的情緒狀態。我們可以這樣做：

●曬曬太陽，它可以刺激多巴胺和血清素等“快樂激素”分泌，讓

我們變得興奮快樂；

●適量運動，即使是輕體力的散步也可以。它可以幫我們將注意力

從負面情緒轉移到身體變化，能夠顯著改善負面情緒。

●做些難易度低又能讓自己滿足的小事，可以打理花草、陪寵物玩

鬧、聽舒緩的音樂，又或者隨心寫作繪畫，這能幫我們找回內心的平

和寧靜。

●向他人尋求幫助，不僅局限于交流，還可以向對方索求擁抱、夸

獎和親吻，這些親社會行為可以刺激催產素的分泌，有效降低壓力水

平。身體，是情緒的晴雨表。

被壓抑的每種情緒，都會在未來的某個時間點，爆發出來。

所以，不要輕易忽視情緒的影響。想哭的時候哭，想笑的時候笑，

這樣才是真正的情緒自由。

情緒與身體健康有著密切的聯系許多疾病都始于一些小的不良情

緒如果你長期心情低落，又出現軀體不適那記得盡早咨詢醫生，尋求

幫助

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點點“在看”，別讓情緒傷害身體！