絲襪美腿番號 肉絲

絲襪美腿番號 肉絲

1、大腿前側(cè)運動 美體美腿

具體做法：

(1)先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)再往上提。

(2)雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內(nèi)收，并進行下蹲。

(3)再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍后停住，用脊椎的力量將身體往

上延伸，將腳跟往上提。

(4)大腿內(nèi)側(cè)夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓

練。

(5)最后進行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐氣，腳落地。

塑形效果：這個運動主要訓練肌肉，并雕塑大腿的線條。運動結(jié)束之后除了做伸展之

外，平時也可以做這個訓練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

2、大腿內(nèi)側(cè)運動 美體美腿

做法：

(1) 先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的力

量。

(2)用內(nèi)側(cè)的力量將身體踮起來，并在這個動作停留一下，并感覺大腿內(nèi)側(cè)用力。

(3)腳踝并攏，膝蓋內(nèi)側(cè)并攏，將身體向前彎，屁股后側(cè)會在腳跟正上方，藉由大腿

內(nèi)側(cè)的力量將身體往上提，做完兩組后將動作停在下蹲這個動作。

(4)將身體往下點，做完八下后在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再

將身體往上、往下做完四下后停在中間。

(5)骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往后，訓練核心的穩(wěn)定跟大腿內(nèi)側(cè)的力

量擺動尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。

(6)貼地后，稍微動一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。

塑形效果：大腿內(nèi)側(cè)運動修飾內(nèi)側(cè)線條，讓大腿不管從哪個角度看都很完美，搭配前

側(cè)運動一起做，會讓訓練更事半功倍。

大腿部塑形之按摩法 美體美腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循

環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

按摩方法一

正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏

住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，然后換另一條腿練習上述

運動。

這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。

按摩方法二

正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方

式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另條腿練習上

述運動。

該按摩瘦腿方法能促進腿部血液循環(huán)，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。

溫馨提示：在使用按摩法進行腿部塑形時，建議配合使用瘦腿精油，這樣效果更佳哦。

另外，按摩的力道應以自己能接受為宜，也不宜太過大力揉搓。

海苔

維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，

也要記得常吃。

香蕉

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符

合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱

人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之

后，下半身就會輕盈不少。

木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番

瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木

瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

感謝您的閱讀，祝您生活愉快。