心流——最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)

?流——最優(yōu)體驗(yàn)?理學(xué)

這本書叫《?流——最優(yōu)體驗(yàn)?理學(xué)》，這本書?概23萬字，接下來好好解讀?下。

這本書解答了?個我們很關(guān)?的問題，為什么我們總是感覺??不幸福，總是感到?活?趣、焦慮、倦總？?流理論恰恰能對抗這些不幸福的體

驗(yàn)。因?yàn)樽髡甙l(fā)現(xiàn)：專注能帶來幸福感。?流能給我們帶來?種積極的?命體驗(yàn)，從?給我們注?源源不斷的精神?量，提升?活質(zhì)量。

在開始解讀之前，我們先來了解本書作者，作者?哈?·契克森?哈賴，他是?理理論之?、也是積極?理學(xué)奠基?。他在30年前就?常沉迷于

對“?流”的研究，在?量案例研究基礎(chǔ)上他開創(chuàng)“?流”的概念,并通過?量真實(shí)實(shí)驗(yàn)為讀者解讀出“如何進(jìn)??流狀態(tài)”的?法。它被稱為

是“?理學(xué)領(lǐng)域的?場?命”,是很多?認(rèn)為的“真正的幸福?法“。

其實(shí)，?流這個概念早在超過?千五百年前，就已經(jīng)是東?精神的重要技法，今?的佛家、道教、?本禪宗等等的修?者，都會向他們的信徒傳授

如何通過控制意識發(fā)展他們的精神?，達(dá)到?層次的精神滿?感，但他們的做法往往都?較?妙，普通?因?yàn)殡y以理解??法應(yīng)?它。

但?哈?不?樣,他采?了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)?法去研究?流，?如經(jīng)驗(yàn)采集法，?哈?和他的團(tuán)隊(duì)訪問了職業(yè)、學(xué)歷各異的男??少，包括攀巖選?、

外科醫(yī)?、詩?、劇作者等?，記錄了他們在?常?活中的體驗(yàn)。這些分析記錄超過?萬份。?哈?和他的團(tuán)隊(duì),提煉了?們會產(chǎn)?哪些?流體驗(yàn)

給出了清晰?準(zhǔn)確的描述，也提煉了進(jìn)??流體驗(yàn)的核?要素，告訴?們要達(dá)到?流體驗(yàn)需要哪些前提條件。所以說，?哈?的“?流”理論,它

不是基于?想，?是調(diào)查。

接下來，我會將本書精華提煉為三組關(guān)鍵詞，通過這3個關(guān)鍵詞引出三個問題，來解讀這本書的核?內(nèi)容。

第?個關(guān)鍵詞：最優(yōu)體驗(yàn)；它帶出的第?個問題，我們?yōu)槭裁匆非??的極致體驗(yàn)？第?個關(guān)鍵詞：控制?和阻?；它帶出第?個問題：如何快

速進(jìn)??流的狀態(tài)？第三個關(guān)鍵詞：從內(nèi)?失序到?我融洽；它帶來第三個問題：我們在現(xiàn)實(shí)?活中如何應(yīng)?"?流"？

?先，第?個關(guān)鍵詞：最優(yōu)體驗(yàn)。

你是否有過這樣?種體驗(yàn)？

迎著風(fēng)慢跑，壞?情隨汗液排出了體外；

地鐵上，讀到?本好書，竟然坐過了許多站；

某天上班效率奇?，前?天的難題，輕松搞定。

在這種時刻??們的狀態(tài)，?理學(xué)家稱之為——：「?流（英?是Flow）」，當(dāng)?流發(fā)?時，我們會感覺到：

完全陶醉于正在做的事情當(dāng)中。

內(nèi)?有?種寧靜感，會感覺特別純凈。

突然??舒暢，內(nèi)???快樂。

超越了時間，忘記了時間在流逝。

憂慮感消失。

獲得了很?的放松和滿?感。

超越了??，甚?忘記??的存在。

就是當(dāng)你全??地投?某件事，達(dá)到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)?的秩序與安寧時，?種極?的滿?感潛?了你的內(nèi)?，使你快樂，使你感到極致

的幸福體驗(yàn)！

?哈?這樣描述?流的體驗(yàn)：

你感覺??完完全全在為這件事情本??努?，就連??也都因此顯得很遙遠(yuǎn)。時光飛逝，你覺得??的每?個動作、想法都如?云流??般發(fā)

?、發(fā)展。你覺得??全神貫注，所有的能?被發(fā)揮到極致。

?家都知道 “庖丁解?” 的故事：

有?個名叫丁的廚師替梁惠王宰?，?所接觸的地?，肩所靠著的地?，腳所踩著的地?，膝蓋所頂著的地?，都發(fā)出??相離聲，??刺進(jìn)去時

響聲更?，這些聲?沒有不合乎?律的。它竟然同《桑林》、《經(jīng)?》兩?樂曲伴奏的舞蹈節(jié)奏合拍。

梁惠王感嘆道：“好啊！你的技術(shù)怎么會?明到這種程度呢？”

《?流》的作者，在書中寫道：“?流是?種既集中?放松且意識中不存在任何其他雜質(zhì)的?度投?的狀態(tài)。它是?種令?愉悅的?我實(shí)現(xiàn)、超凡

的狀態(tài)。”

如庖丁在分解?的時候，作家們在寫作的時候，運(yùn)動員在訓(xùn)練的時候，藝術(shù)家在作畫的時候，象棋?下棋的時候……在這種狀態(tài)下，我們甚?感覺

不到時間的存在。在這件事情完成之后我們會有?種充滿能量并且?常滿?的愉悅感受。

?哈?在?約30年前就在芝加哥?學(xué)成?了研究?組。作者研究了成千上百個從事不同職業(yè)的?群。通過?種“?理體驗(yàn)抽樣法”的評估?法，

幫助測試者佩戴電?呼叫器，在?天的不同時段回收不少于8次的?情或感覺描述，進(jìn)?為期?周的實(shí)驗(yàn)。研究發(fā)現(xiàn)，不同年齡段不同?化背景的

?，?們最最優(yōu)體驗(yàn)的描述?致都相同，?們在全神貫注做某件事情時的那種忘我狀態(tài)。這種感受更容易在我們???常喜歡、任務(wù)有?定挑戰(zhàn)并

且擅長的事情上感受到，?如爬?、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂器、寫作等等。他發(fā)現(xiàn)，熱愛是產(chǎn)?“?流”的共同條件，但是只有在?

對具復(fù)雜挑戰(zhàn)性的艱巨任務(wù)時，才更能快速激發(fā)?個?全??投?體?和智?的極致，才是最接近“幸福”的狀態(tài)，才是“最優(yōu)體驗(yàn)”。

好，那么，第?個問題來了：我們?yōu)槭裁匆非筮@種最優(yōu)體驗(yàn)?zāi)兀?/span>

?哈?認(rèn)為，只有掌控??意識的?才能決定?活體驗(yàn)，從?達(dá)到幸福的境界。

這?就要先引?“熵”的現(xiàn)象。熵，是?個?字旁，右邊是智商的商。“熵”是物理學(xué)中的?個概念，代表的是?序的量度。“精神熵”指的就是

我們頭腦中，意識總處于?序狀態(tài)的現(xiàn)象。反省?下，當(dāng)我們不?作時，獨(dú)?在家呆?天的時候，會不會覺得效率更低，?所事事。

“?序”其實(shí)是?種常態(tài)，我們會常常感覺到“失控”。最優(yōu)體驗(yàn)?zāi)軌蜃屛覀兏鼘Ｗ⒂?標(biāo)，并能夠更好調(diào)動??的全部精神能量；這其中最清晰

的特質(zhì)就是知?合?。我們會?覺的放棄知覺，?將注意??度集中，以意識的有序來協(xié)調(diào)?體的有序，從?達(dá)到?種?靈和?動完全融合的狀

態(tài)，當(dāng)我們感覺到這種?靈與?體的?度匹配時，這種“洪流—般”的愉快與熱流，甚?可以讓我們失去對時間流逝的感知，這就是在“完全?我

控制”之下的“最優(yōu)體驗(yàn)”。

說到這?，?家可以試著思考：你在??中有沒有體驗(yàn)過?流，是何時，為何事發(fā)?過？

接下來第?個關(guān)鍵詞：控制?和阻?。

聽起來這是兩個對?的詞啊。這?部分?哈?直接引?不同的職業(yè)場景和不同的?活話題，來剖析對最優(yōu)體驗(yàn)的影響因素，?如哪些是促成的正?

控制?，哪些是阻?。這也是我們要談的第?點(diǎn)，進(jìn)??流的核?要素是什么？

?哈?曾訪談舞者、登?家、籃球選?、棋?等不同職業(yè)?群，并記錄下他們多年來對“最優(yōu)體驗(yàn)”的感覺。不同職業(yè)卻有著出奇相似的體驗(yàn)：?

先，挑戰(zhàn)性越強(qiáng)，意識控制技巧越醇熟，?流體驗(yàn)越清晰持久。此外，體驗(yàn)者??例外都提及“??雜念、專注?事、脫離外部、內(nèi)在形成緊密互

動”的狀態(tài)是如何幸福。

?哈?把?們對于?流的感受歸納為以下 7 個特征：

1. 完全沉浸。全神貫注于你正在做的事情當(dāng)中。

2. 感到狂喜。脫離?常現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，感受?種喜悅的狀態(tài)。

3. 內(nèi)?清晰。知道接下來該做什么，并知道如何完成得更好。

4. ?所能及。??的技能完全匹配所從事的任務(wù)。

5. 寧靜安詳。毫不擔(dān)???，甚?喪失?我覺察。

6. 時光飛逝。時間在不知不覺中飛速流逝。

7. 內(nèi)在動?。正如我們常說的 “享受過程，莫問結(jié)果” ?樣，對?件事情的外部獎勵會降低本?的內(nèi)部動機(jī)。我們選擇某??業(yè)，最初多出于興

趣，漸漸地我們把它當(dāng)做了?作，形成了職業(yè)倦怠，失去了最初的喜愛。所以我們不要因?yàn)?得太遠(yuǎn)，就忘記了為什么出發(fā)。

那么，那這究竟是怎樣做到的呢？如何才能讓??進(jìn)??流的狀態(tài)呢？?哈?將?流活動的步驟拆解為：確??個總?標(biāo)，可包括多個可?的?任

務(wù)；找到可評估?標(biāo)進(jìn)度的?法；保持精神?度集中，將挑戰(zhàn)進(jìn)?精細(xì)區(qū)分；培養(yǎng)隨機(jī)應(yīng)變的技巧；在厭煩時不斷提?挑戰(zhàn)難度。然后關(guān)注反饋，

并周?復(fù)始。

相??多數(shù)職業(yè)場景，外科醫(yī)?算是體驗(yàn)?流最?便的?種職業(yè)。外科醫(yī)?做外科?術(shù)?乎完全具有?流活動的全部特?。?先，?標(biāo)明確，?論

移植某個器官，還是切掉?個腫瘤都像?晶那樣透明清晰。??術(shù)后的反饋也是持續(xù)不斷的，?論向好還是出現(xiàn)病變，都能獲得明確的下?步?

標(biāo)。

外科?術(shù)同時也具有挑戰(zhàn)注意?、和??協(xié)作強(qiáng)度的壓?。對于?術(shù)步驟中的針的拿法、針的位置、縫線的種類等，都要求醫(yī)?不斷改善技巧，并

控制?度的注意?以保證動作的準(zhǔn)確?效。

說到這?，?家可以思考，如何基于你的職業(yè)現(xiàn)狀，設(shè)計(jì)與?流體驗(yàn)?zāi)Ｐ推ヅ涞?作?式？

下?我們接著說第三組關(guān)鍵詞：從內(nèi)?失序到?我融洽。它帶來第三個問題：我們在現(xiàn)實(shí)?活中如何應(yīng)?“?流”？

其實(shí)?流也不復(fù)雜，就是?個?注意??度集中到?件事情上，會全情投?，忽略其它不相?所有事情，整個?在投?這件事過程中，會享受到?

常充實(shí)，?常幸福的感覺。

?如你集中精?三個?時，完成?份?質(zhì)量的?案；

?如你?個?在房間?效記憶了200個單詞；

?如你在籃球場上全神貫注投?打了30分鐘球，這都是進(jìn)?了?流模式。

其實(shí)?部分?都體驗(yàn)過?流狀態(tài)，玩游戲時是?進(jìn)??流模式最快的?式。

不?是游戲，?在體育活動，興趣愛好中也很容易進(jìn)??流模式，但問題是?部分?希望能快速進(jìn)??流模式的是學(xué)習(xí)，是?作。

很多?認(rèn)為?作很?趣，但諷刺的是：?作時間的樂趣，其實(shí)?閑暇時間豐富許多。?且你不知道的是，再枯燥?味的?作、學(xué)習(xí)、?活也能收獲

?流的極致體驗(yàn)！

?哈?的調(diào)查研究顯?：?作時出現(xiàn)?流的概率有 54%，???于休閑時的 18%。這是因?yàn)椋?作有類似?流活動的內(nèi)在?標(biāo)、反饋、游戲規(guī)則

與挑戰(zhàn)，能使?投?，全神貫注，渾然忘我。

—— 聰明的你應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，上?這句話?，就藏著 “達(dá)成?流狀態(tài)的 3 個必備條件”：清晰的?標(biāo)、及時的反饋、技能和挑戰(zhàn)的匹配。

下?就讓我們這 3 個必備條件來探究?下：我們平?的?作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，離?流還有多遠(yuǎn)？

1. 問問??：你的?作?標(biāo)是什么？

還記得壽司之神?野?郎說：“?旦你決定好職業(yè)，你必須全?投??作中，你必須愛??的?作，千萬不要有怨?，你必須窮盡??磨練技能，

這就是成功的秘訣，也是讓?家敬重的關(guān)鍵。”

試問，我們在?作的時候是否有這樣的?態(tài)，我們的?標(biāo)是漲?資？當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)？還是帶團(tuán)隊(duì)？這些都沒有問題，但前提是?定要熱愛??的事業(yè)，并

為之制定切實(shí)可?的?標(biāo)。

2. 有沒有收到每?步的反饋？

能夠即時收到對你表現(xiàn)的反饋可以讓你調(diào)整你的表現(xiàn)或切換你的挑戰(zhàn)?平，以使你保持巔峰狀態(tài)。許多?作場所在這??做得很糟糕，因?yàn)楹苌偬?/span>

供幫助你看清??的客觀反饋。這也是視頻游戲吸引?的部分原因，因?yàn)樗鼈兊姆答伿羌磿r的。在?作中我們也會隨時收到上司、同事或者客戶對

我們的反饋，我們要認(rèn)真對待每?個反饋，來修正??的?標(biāo)。

3. 有沒有合理匹配挑戰(zhàn)和技能？

藝術(shù)家、運(yùn)動員、外科醫(yī)?、?樂家、游戲玩家，當(dāng)他們專注于藝術(shù)或技能中時，這些領(lǐng)域??都表現(xiàn)出明顯的 “挑戰(zhàn)反應(yīng)” 跡象。

這個 “挑戰(zhàn)反應(yīng)” 就是我們剛才提到的、獲得?流的必要條件之?：技能和挑戰(zhàn)的完美匹配。

該反應(yīng)使他們獲取到更多的腦?和?體資源，讓他們處于?種很享受、完全沉浸其中的?流狀態(tài)。我們才會看到他們?信滿滿、??專注的巔峰表

現(xiàn)。

試問，我們在?作的時候會不斷提升的??的技能來應(yīng)對更?的挑戰(zhàn)嗎？還是滿?于現(xiàn)狀，做?天和尚撞?天鐘，尤其是奮?到?定崗位或者具備

某些特殊技能的?，是否停下了??不斷精進(jìn)，追求卓越的腳步了呢？

在深刻了解?流之后，我們再來反觀我們??真正的意義是什么?

?流活動，表?看是為了提?我們獨(dú)?于世的狀態(tài)和質(zhì)量。向內(nèi)看，是幫助我們掌握?我世界的能?，降低犯錯的?率。

如果你有得選，?份有壓?、?份?壓?的?作，在其他條件都?樣的情況下，你會如何選擇？

—— 其實(shí)最好的?活?式，是去選擇那份對你有意義的事情，然后相信：“我有處理好伴隨?來的壓?的能?”、或是 “我有培養(yǎng)出抗壓策略的

潛?”。

?流將追索的“??計(jì)劃”，是賦予?個??命意義的所有?動指南，?理學(xué)家把它稱為“??主題”。有明確的???標(biāo)，并通過“?流”引導(dǎo)

到有規(guī)則的?動體驗(yàn)，這，才是?命長久樂趣的泉源。

好了，以上就是關(guān)于《?流——最優(yōu)?理學(xué)》這本書的內(nèi)容分享。我們來簡單總結(jié)?下。?先，我們要搞懂什么是?流，我們?yōu)槭裁醋非?流體

驗(yàn)？答案是，只有能掌控??意識的?才能決定你的?活體驗(yàn)。第?點(diǎn)，達(dá)到最優(yōu)體驗(yàn)的核?要素是什么？我們應(yīng)該有?個預(yù)設(shè)可完成的明確?

標(biāo)，全神貫注的投?，毫不牽強(qiáng)的熱愛，即時的反饋，?由控制?我的?為，達(dá)到“忘我”狀態(tài)，改變時間感。最后，我們在現(xiàn)實(shí)?活中如何應(yīng)

?“?流”？獲得幸福?活的秘密就在于：學(xué)會盡可能地從我們必須要做的事情中創(chuàng)造樂趣，獲得?流的體驗(yàn)。?積?累，這些體驗(yàn)會匯聚成?種

掌控感，?種能夠??決定?命內(nèi)涵的掌控感。?這種感覺，?疑是??中最愉悅的時光。

?流，這個詞真的很美。?命是流動的，?的節(jié)奏和能量，也是如此。真正幸福的?，?論是在?作學(xué)習(xí)之時，還是在閑暇娛樂之時，都能把握這

種流動，跟上這種節(jié)奏。記住：你?命中的任何時候都會有?流出現(xiàn)。

?流能給我們帶來?種積極?命體驗(yàn)，給我們注?源源不斷的精神?量，提升?活質(zhì)量。13世紀(jì)，?本的道元禪師指出當(dāng)世界經(jīng)歷全部???體

時，感官會交融，?我會敞開，?命會展?豐富的內(nèi)涵和歡樂，成為?與世界的?種共同感覺。?流的狀態(tài)將你的天賦和靈感與這個世界的需求契

合。愿我們每?個?，都能在?活中體驗(yàn)到?窮?盡的 “?流”，找到屬于??豐盈的幸福。

希望這本《?流——最優(yōu)?理學(xué)》對你有所啟發(fā)。

以上是今天的全部內(nèi)容，恭喜你?聽完?本好書。