用這些主食代替米面，一周也能瘦3斤！

用這些主食代替米面，一周也能瘦3斤！

在平時的生活中，吃的很多主食都是米飯和面食，這兩種食物碳

水化合物的比例比較高，吃了之后血糖升的快，餓的也快，很容易導

致變胖！

所以我們在日常生活中，要減少一些米面的攝入，多吃一些粗糧

或者雜糧來代替，是最好的選擇！只要你用下面3種食物替換平時吃

的一部分米面，一周也能瘦3斤！

1、紅薯/紫薯

紅薯和紫薯都含有大量的膳食纖維，能夠幫助腸道蠕動，增加飽

腹感，在補充飲水的同時，還能緩解便秘的出現，熱量又低，吃起來

又方便，是米飯面食最好的替代品之一！

紅薯和紫薯還含有大量的維生素，能夠幫助提高免疫力和美白皮

膚，其中富含的多酚對于美容養顏也有效果！

2、南瓜

南瓜熱量極低，只有米面的三分之一左右，這樣的食物膳食纖維

也很豐富，對于提高飽腹感避免脂肪堆積效果也很好！

同時能夠幫助排出身體里的代謝垃圾和毒素，緩解血糖升高速度，

預防便秘的出現。

南瓜中還含有大量的維生素和礦物質，對于促進骨骼發育，防止

骨質疏松也有很好的效果！

3、玉米

玉米的膳食纖維含量在所有雜糧中也能排在前三，對于增加飽腹

感，減少攝入量也有明顯的效果。

玉米中含有的鎂元素，還能預防減肥中出現的水腫，有利尿消腫

的效果！

在飲食中，適量的安排一些玉米，營養豐富，減脂效果也好！

值得注意的是，上面說到的三類食物，只能部分替代米面，而不

能全部替代米面，平時吃的米面，用一半換成上面這三種食材就是最

好的選擇，雖然減肥速度不是太快，但是一周瘦3斤，堅持下去，瘦

下來不過是時間問題！