2020年最新中國居民平衡膳食寶塔

最新重點資料

中國居民平衡膳食寶塔

中國居民平衡膳食寶塔共五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各

層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比

重。

第一層（底層）：谷類、薯類及雜豆，推薦每人每天250～400克；水推薦

每人每天1200毫升；

第二層：蔬菜類、水果類，推薦每人每天300~500克和200～400克；

第三層：畜禽肉類、魚蝦類、蛋類，推薦每人每天50～75克（畜禽肉類）、

50～100克（魚蝦類）和25～50克（蛋類）；

第四層：奶類及奶制品、大豆類及堅果，推薦每人每天300克和30~50克；

第五層（塔尖）：油和鹽，推薦每人每天25~30克和6克。

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