瘦腿方法最有效的方法_快速瘦腿小妙招

瘦腿方法最有效的方法_快速瘦腿小妙招

1、粗鹽按摩

粗鹽中所含有的物質(zhì)，能夠通過摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi)，減少皮下的水分堆積，有助于

改善雙腿水腫的現(xiàn)象，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥，對于自己感覺比較肥胖的部位

也同樣可以使用粗鹽減肥法進(jìn)行減肥，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，

腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦!并且使用粗鹽按摩的時候可以加強(qiáng)大腿經(jīng)絡(luò)的

按摩這樣能夠加快瘦大腿進(jìn)程哦!

2、踮腳拉伸

踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因為

我們運(yùn)動太少，肌肉就會不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個動

作簡單易行，而且不需要什么道具，對于上班一族而言，我們可以在乘車上班的途中選擇

站立，輕微地踮腳，小習(xí)慣堅持下來，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠

幫助肌肉變得緊實，很多時候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的，所以這個踮腳拉伸能夠幫

助我們緊實大腿肌肉，讓肉肉不再松散。

3、跑樓梯收緊

4、飲食調(diào)和，多吃瘦腿食物

除了平時生活中的一些運(yùn)動小習(xí)慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的

勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。

運(yùn)動和飲食搭配好，瘦腿效果才會理想呢。

5、精油按摩法

精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi)，促進(jìn)新陳代謝，對于身體排毒有重要的

功效，我們同樣可以用精油對雙腿進(jìn)行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話，

可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩，達(dá)到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果!

精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15

分鐘，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鮮膜30～45

分鐘，做小量的運(yùn)動效果更佳。

6、辦公室瘦腿

在辦公室久坐是不得已的事，那么我們在工作的一點(diǎn)點(diǎn)時間間隙中同樣可以利用起來，

比如說可以借助辦公椅的力量對腰腹和雙腿進(jìn)行鍛煉。具體做法是，雙腳繃直，用腹部的

力量去提升雙腿，一組做十次。這個動作非常簡單，在工作空閑時間就能夠完成，想要擁

有完美雙腿就要抓緊一切時間哦!

7、多站少坐

這是誰都知曉的道理，但是卻往往不注意這樣的生活細(xì)節(jié)，飯后半個小時是絕對不能

夠坐下的，因為這樣不但會造成雙腿粗大，還會造成腰腹部的脂肪堆積，所以想要打造美

麗的腿型，還是得好好注意這些生活中的小細(xì)節(jié)。久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM

頭號要注意的事情，這兩點(diǎn)都會讓腿部脂肪堆積以及水中，尤其是久坐，大腿經(jīng)常坐著，

脂肪都沒處跑!

如果想要擁有美腿，在空閑的時間就一定要運(yùn)動，飯后盡量去散散步，多動熱量才能

夠消耗，而不是堆積成為大腿贅肉哦!

8、倒踩腳踏車

大腿胖有時候可能是水腫造成，所以平時除了抽空做一些瘦腿運(yùn)動外，還應(yīng)該注意飲

食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫

助身體平衡支撐，避免運(yùn)動傷害。

9、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次

至少要做10-15次，不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

10、蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運(yùn)動大腿

內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

1、海苔

富含維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管

壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養(yǎng)素。

3、香蕉

卡路里有點(diǎn)高，但可以當(dāng)正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

4、蘋果

-是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋

果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5、紅豆

其“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

6、木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分

解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

7、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也

具療效。此外它的鉀含量也不少。

8、蛋

其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維

他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

9、葡萄柚

獨(dú)特地“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。

渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味!

10、芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳、鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟

不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

感謝您的閱讀，祝您生活愉快。