2022秋分節氣的活動及養生秘訣

2022秋分節氣的活動及養生秘訣

秋分，“分”即為“半”。秋分時，全球晝夜等長。秋分之后，

北半球各地晝漸短夜漸長，南半球各地晝漸長夜漸短。下面是小編為

大家整理的秋分節氣的活動及養生秘訣，希望能對大家有所幫助。

秋分節氣活動

一：采食秋菜

很多地方有個習俗叫做“秋分吃秋菜”。“秋菜”是一種野莧菜，

鄉人稱之為“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。在田野

中搜尋時，多見是嫩綠的，細細棵，約有巴掌那樣長短。成人可以帶

著孩子一起去采摘秋菜，并讓孩子參與到清洗、烹飪的過程中，感受

食物的美好，體驗自己勞動果實的幸福。

二：送秋牛

秋分隨之即到，其時便出現挨家送秋牛圖的，送圖者都是些民間

善言唱者， 主要說些秋耕和吉祥不違農時的話。成人可以帶著孩子一

起制作一幅秋牛圖，感受習俗的趣味。

材料準備白紙、彩筆、剪刀、彩紙、膠棒即可，能力強的孩子可

以自己畫牛，能力較弱的孩子可由教師提前畫好輪廓，再涂色剪下來

就可以啦。

三：粘雀子嘴

秋分這一天農民都按習俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不

用包心的湯圓十多個或二三十個煮好，用細竹叉扦著置于室外田邊地

坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。

成人可以帶著孩子一起品嘗湯圓，然后取幾個湯圓用細竹叉扦著

置于農田地里，了解古時的智慧和美好祈愿。

四：秋分趣味“五禽戲”

秋分是進行體育鍛煉的好時機，成人可以帶著孩子一起玩五禽戲，

據說五禽是由東漢名醫華佗模仿五種動物的動作創編的，一人模仿，

一人猜，感受秋日好天氣的親子時光。

五：手工里的處暑

秋分時節，天高氣爽，豐收在望，此時也是人們放風箏的大好時

節，特別是孩子們最是喜歡。因此在很多地方都有在秋分日這一天放

風箏的習俗，甚至還會舉辦放風箏比賽，大大小小的各種風箏在天空

中飛舞，慶祝豐收的節日氣氛非常濃郁。成人可以帶著孩子一起親手

制作風箏、放風箏，感受秋日的快樂。

六：一起來一頓螃蟹大餐

秋日，蟹正肥，秋分時吃頓螃蟹大餐，小確幸不過如此。成人可

以帶著孩子到超市、菜市場去觀察、買螃蟹，并參與到螃蟹烹飪的過

程中，最后品嘗秋日宴。

和老板了解公母螃蟹的不同，以及分辨的技巧。

七：秋分到，蛋兒俏

“秋分到，蛋兒俏”，秋分成了豎蛋游戲的最佳時光。在古老的

傳說中，秋分、春分時最容易把雞蛋立起來。據史料記載，秋分立蛋

的傳統起源于4000年前的中國，以慶祝秋天的來臨。成人可以帶著孩

子一起玩立蛋的游戲，讓幼兒更好地了解秋分節氣的趣味習俗。

八：記溫度，感時節

秋分后，秋意越來越濃，天黑得越來越早，氣溫逐漸下降，成人

可以帶著孩子記錄秋分節氣的溫度變化，可以和以前的溫度記錄進行

對比，了解季節的轉移與變化特點。

秋分節氣的養生秘訣

一、解體渴補氣津

秋分時節，人體陽氣由夏季的向外宣發轉為向內收斂，出現陽氣

減弱、陰氣增強的趨勢，此時養生要尤其注重平補，即平衡身體的陰

陽變化，平補氣津。

常補水，多喝粥。喝水是對抗秋燥最簡單的方式，另外，多吃些

清潤、溫潤的養生粥，在補水的同時，還起到滋陰生津的效果。

秋木耳，益氣生津。一些養陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗

等都很適合秋分時節食用。而當季食材秋木耳，味甘性平，有益氣生

津的功效，是不容錯過的美味。

二、飲食溫潤多食酸味

秋分的“燥”是涼燥，“燥令傷肺”，可適當多吃一些清潤、溫

潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些白蘿卜、胡

蘿卜等有降肺氣功效的果蔬。

秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋日宜收不宜散，盡

量少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。

同時秋燥津液易傷，引起咽喉干燥、干咳、皮膚干裂等燥癥。飲

食要清淡，適當進食一些脂肪。根據個人體質可選用甘寒滋潤之品，

如百合、銀耳、秋梨、柿子等，以滋陰潤肺、養陰生津。

三、“三個”地方不能凍

1.頭：

頭作為人體“諸陽之會”，是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒，

體內陽氣會散失大，受涼后會引起頭痛等。另外，患有心腦血管病的

人，尤其要在這方面提高警惕。外出的時最好戴帽子，洗頭時用水要

比平時熱一點。

2.肚臍：

中醫稱肚臍為神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣，特別是

一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖，還

可以采取經常在肚臍熱敷的方法，驅寒助陽。

3.腳：

腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方，因此，血液流經的路程

也最長，而腳又匯集了全身的諸多經脈，所以人們常說“腳冷，則冷

全身”。足部寒冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

秋分吃什么防秋燥

1、蜂蜜

“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”這句話想必很多人都曾經聽過，如果能

在秋季的時候每天晚上都喝一點蜂蜜水，就可以達到很好的養生作用。

蜂蜜水不僅能防秋燥，還可以幫助緩解便秘和咳嗽，如果平時不怎么

愛喝水，甜甜的蜂蜜水是很好的選擇。

蜂蜜建議放在陰涼干燥處保存，吃的時候可以舀一勺放在水里，

攪拌均勻之后飲用就可以了。但是記得必須使用不超過40度的溫水，

因為熱水會把蜂蜜里面的營養成分給破壞掉。或者你也可以直接吃一

勺蜂蜜，這樣會更加方便。

2、梨

梨子是一種涼性的水果，吃了之后能達到生津止渴的作用，因為

它的水分含量是很高的。如果平時總是口干舌燥，或者心煩、反胃，

吃點梨子都能夠幫助緩解。由于梨子還可以清熱、鎮靜，所以說很適

合在秋天食用，能輔助降秋燥。

不同吃梨的方法，可產生不同功效。生吃梨能明顯緩解咽喉干、

癢、痛、啞的不適，減輕便秘、尿赤等癥狀;用冰糖蒸梨可滋陰潤肺，

止咳祛痰，對潤澤嘶啞發干的嗓子具有良好的作用;用梨加蜂蜜熬制成

梨糖膏，對肺熱久咳癥有明顯療效。

3、白蘿卜

秋天多吃白蘿卜可有效緩解秋燥。白蘿卜具有促進消化，增強食

欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。多吃蘿卜上下通氣不咳嗽，而

且能通便。不妨做個白蘿卜排骨湯來解秋乏、去秋燥。

由于蘿卜性偏寒涼而利腸，脾虛泄瀉的人好少吃，而有胃潰瘍、

十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、子宮脫垂等疾病的患者切

記不要吃。

4、芝麻

黑芝麻藥食兩用，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等

保健功效，被視為滋補圣品，黑芝麻中含有優質蛋白質和豐富的礦物

質，還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素，

這些珍貴的營養素不但能促進毛囊黑色素的合成量，促進養發烏發，

同時含有的不飽和脂肪酸與維生素E等更具有預防心腦血管疾病和潤

膚、護膚的功效。可以說，黑芝麻是男女老幼皆可食用的好食材。

若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱

得上事半功倍。用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤

好。

5、銀耳

銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還

可以滋陰潤肺、美容養顏，其藥用價值與人參、鹿茸齊名，有“菌中

之冠”的美稱。歷代皇家貴族都將銀耳看作是“延年益壽之品”、

“長生不老良藥”。銀耳對秋燥造成的皮膚干燥、瘙癢也有一定的改

善作用，多吃銀耳可以使皮膚變得白嫩且富有彈性。

銀耳可以和很多食物搭檔而食，諸如百合、蓮子、紅棗、雪梨、

紫薯等，煮粥燉肉皆可，是秋季潤肺佳品，對陰虛火旺不受參茸等溫

熱滋補的病人也是一種良好的補品。銀耳燉冰糖可治療因支氣管炎引

起的咳嗽、痰多。

6、鴨肉

鴨子富含營養，不僅享有“京師美饌，莫妙于鴨”、“無鴨不成

席”之美譽，同時也為祖國醫學所稱道：“滋五臟之陰，清虛勞之熱，

補血行水，養胃生津……”。尤其當年新鴨養到秋季，肉質壯嫩肥美，

營養豐富，能及時補充人體必需的蛋白質、維生素和礦物質。同時鴨

肉性寒涼，特別適合體熱上火者食用，所以秋季食療首選鴨。

鴨肉雖好，吃時也有講究。首先，感冒患者不宜食用鴨肉，否則

可能會加重病情。感冒時還是以喝雞湯為宜;其次，慢性腸炎者要少吃，

鴨肉味甘咸，吃了可能使腸炎病情加重;腹痛、腹瀉、腰痛、痛經等癥

狀的人也好少吃鴨肉。

7、胡蘿卜

胡蘿卜對改善秋燥引起的便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可

中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。胡蘿卜是有效的解毒食物，

它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體

內的汞離子結合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞

離子的排出，非常適合經常熬夜的人。胡蘿卜、白蘿卜不要一起食用。

雖然胡蘿卜、白蘿卜對人體都有很多好處，二者一起食用卻會讓兩者

營養降低。

秋分節氣的活動及養生秘訣