蹲起的標(biāo)準(zhǔn)和作用是什么？蹲起的作用原來這么大

蹲起的標(biāo)準(zhǔn)和作?是什么？蹲起的作?原來這么?

1. 什么是蹲起 蹲起是?項不論男??少都可以做的運動，也是?種鍛煉腿部肌?，膝關(guān)節(jié)?量

的有氧運動。

2. 蹲起的好處 經(jīng)常練習(xí)蹲起的話，可以增強腿部?量，消耗多余的脂肪（減肥），增強或者改

善?肺的功能。還可以預(yù)防?質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)情緒，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。

3. 蹲起的要點 :

（1）兩腿與肩同寬，腳尖內(nèi)扣。（外?字站著的話會使內(nèi)膝壓?過?，傷膝蓋。）

（2）蹲下時不能過快（蹲下過快最毀膝蓋，蹲起本?就是鍛煉的，蹲下過快那就起不到鍛煉的

作?還毀膝蓋。）

（3）?光始終直視前?（蹲起時?光需要直視前?，眼?歪了，就?神了，??神了，動作就

不標(biāo)準(zhǔn)了。）

（4）背部挺直不能彎曲（背挺直了，動作就容易標(biāo)準(zhǔn)了，?彎就容易動作不標(biāo)準(zhǔn)）

（5）膝蓋不能過腳尖（膝蓋?過腳尖，動作雖然容易了，但是最傷膝蓋）

以上?點就是蹲起的時候最需要注意的?點，下?我給?家推薦?款我個?認(rèn)為?蹲起好點的

運動，?項不傷膝蓋的運動。

靠墻深蹲（也可以叫靠墻馬步）:

靠墻深蹲是?項不傷膝蓋，?可以鍛煉膝蓋和腿部?量的動作，這項動作雖然不傷膝蓋，但是

?起蹲起需要的時間更長，?較適合有充?時間的?。這項運動的關(guān)鍵要點就是:膝蓋不能過腳

尖，背挺直，持之以恒。