高三學生常見心理問題及調節

高三學生常見心理問題及調節

1、在意學習上出現的一些小雜念，為學習找借口

很多同學都有類似的苦惱，我學習的時候老是有雜念冒出來，老是干擾我學習，如果沒雜念的話，

我一定能好好的學習，就不至于考出像現在這樣的成績。

每個同學都知道，要想復習的效率高，心就得靜。在復習的過程中，一旦心不靜（如有雜念）就緊

張，認為影響了自己的學習，就拼命壓制自己的思想，越壓制，雜念越會冒出來，最后形成惡性循環，

也成為自己沒學好的最佳借口，也會夸大自己在復習過程中情緒變化的情感感受。

調節方法：

①順其自然的原則：要讓自己清楚地認識到偶爾一兩次有雜念（也就是上課、自習）

是很正常的，發生了就開心地去接受它。接受了反而不會放在心上，自然就不會再想起

來了，也就不會影響自己上課、自習。

②學習不好，效率不高要善于尋找自己的原因。要正確地去分析和認識自己，不能

為自己找借口，久而久之就會形成依賴。

③轉移注意力，把心思放在學習上。

2、情緒低落——缺乏信心。

進入高三，大考小考模考不斷，有的同學因為成績不是很理想，于是對自己考試成績沒把握，害怕

考試，動機缺乏強度、缺乏韌性，表現為無法集中注意力，以致棄考。

一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由于沒

有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說："事實上，每一個人都是自卑的，

只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。"從這個意義上說，自卑也

可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

調節方法：

①高考目標期待適當

考生要根據自己平時的學習實力和自己心態的情況，實事求是地確定自己的高考目標。一般來說，

根據考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標定的過高，就會為難以達到目標而增加考

試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發揮。

②加強實力

考試信心是建立在考試實力基礎之上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。不打

時間戰，不挑燈夜戰，注意提高復習效率，建立知識網絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助

于增強高考的信心。

③積極自我暗示

積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心。考試前大家受到的消極暗示很多，因此

特別要注意消除消極暗示的影響。每個人的心態不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根

據自己的情況運用積極的暗示進行心理調節，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我

有學習能力，一定能成功！”

④挺胸抬頭，步伐加快

人的內心體驗與行為動作相一致。人在高興時就會挺胸抬頭走起路來很有精神，步伐稍快而有力，

人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。大家可以利用人的內心體驗和自己的行為動作

一致的原理，每天走路時挺胸抬頭，步伐稍快。經常這樣做，就會增強自己的信心。

3、高強度地學習造成倦怠心理

高三后，大多數同學都憋足了勁，全身心地投入到學習中，希望最終能取得好成績，考上理想的大

學。但在長時間的高強度學習后，發現自己越來越沒有毅力，沒有堅持到底的信念，上課也走神，要背

的內容記不住，精神狀況也開始下降。

長時間高強度的學習和過度緊張會使同學出現疲乏，焦慮，壓抑，學習能力下降，甚至身心衰竭等

現象，這種現象稱之為倦怠心理。學習與高考的競爭是越來越激烈，在高壓下，逐漸失去了學習的樂趣，

感覺到挫折、焦慮、沮喪。

調節方法：

①善于調整心態

長時間高強度地學習后特別需要注意調節身心，安排時間進行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有

規律的生活，做到張馳有度，建議每天保證一小時的體育鍛煉，促進血液循環，增加體質，保持良好狀

態積極備考。

②精選典型習題，克服復習倦怠

精選有代表性的習題，通過有條不紊地訓練，提高解題技巧和準確性，優化解題思路和方法避免題

海戰術。

③復習期間制定的目標要保持適當的壓力，壓力適當既能充分調動個人的潛能，又

是實現目標的動力。

4、學習無計劃，盲目、被動地復習

有很多同學雖然一天很努力地抓緊時間復習、做題，但每天下來還是覺得沒做到什么，沒什么效率，

有的同學一想到白天沒什么收獲，晚上連覺也睡不好。這部分同學在學習當中屬盲目性，沒有目的的復

習，如：有的同學說考試臨近了，感覺時間緊迫。總有復習不完的知識，但每天坐在教室里不知干什么

好，不做點作業心理又著急，實在沒辦法就前后左右看下，看別人在做什么作業自己就跟著做什么；有

的同學沒什么計劃，隨便想到哪門科目就拿起來做，或者隨便看到哪本資料就做哪本資料……這樣復習

的結果當然對學習沒提高了。

調節方法：

①目標的確定要適度。

目標要定在略高于自己原有水平之上，太高了很難達到，容易散失自信心，放棄該計劃，太低了，

沒有激勵性，不能發揮自己的主動性與積極性，都不行。而且目標要有側重點，也要具體明確。

②合理安排學習時間。

同學安排計劃的時間就放在早、晚自習，一天吃三頓飯有多的時間（這里重點要強調的是千分不要

把計劃安排在老師講課的時候）。

③每個同學要用適合自己的學習方法來進行學習

④計劃確定后再通過自己的意志力來監督自己一定要堅持下去，監督方法：自我監

督法、請人監督法。

5、考試上出現“克拉克現象”

每次考完，都有很多同學會出現這種情況：平時考前準備充分，對某些考試內容甚至可以倒背如流，

然而到了考場，特別是到了重要的大考，卻發揮失常。往往表現為緊張，慌亂，甚至記憶減退，腦海里

似乎一片空白。這種情況稱為考場上的“克拉克”現象，也有的稱為“競技綜合征”。

考生為什么會出現這種情況，主要原因是考生對考試期望值過高，而又缺乏自信。只想成功，又恐

失敗，患得患失，壓力過大。結果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經功能紊亂，各種癥狀隨

之而生。

調節方法：

①要增強信心。只有充分相信自己的實力，才能在考試上沉著冷靜，使自己進入“角

色”，發揮出正常水平。

②要把主要精力集中于考試的具體運作過程，而不去多考慮考試的結果。

③要注意多用正確和肯定的詞語喚起積極情緒，特別是出現困難時，要用如冷靜！

細心！沉住氣！等詞暗示自己。

④考前合理安排生活，考試時穿上自己喜歡的衣服，帶上平日喜歡而用起來得心應

手的用具等，這些只屬細節問題，卻有利于保持良好心態，克服可能出現的“克拉克”

現象。

6、高原現象

相當多的同學在高三復習過程中會出現一段時間學習和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模

糊，其實這是學習過程中出現的一種學習成績與學習效率停止不前的時間，心理學稱之為“高原現象”。

產生的原因及調節方法：

①生理疲勞和心理疲勞造成的。

高三的學習是相當緊張的，高考同學為了抓緊時間，日以繼夜，題海戰術，無論在生理上還是心理

上都很疲勞。生理疲勞和心理疲勞積累到一定時間就會產生高原現象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，

越學越糊涂。

調節方法：注意勞逸結合

②沒有根據復習的內容和進度及調整自己的學習方法與策略，這樣也會造成高原現

象。

在高考的“復習的不同階段，復習內容不一樣，學習的方法也不完全相同，越是復習到后面，越是

需要知識的綜合性，要力求把知識融沁貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。我們大多數同學在復

習的整個過程都用單一的學習方法，這就會造成后面的復習內容在學習方法思維方式上不適應。

調節方法：

適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整，就會走出高原期，學習布線就會有

所提高。

③有些同學題做得過多也做得過亂，不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，

做得昏頭轉向，甚至越做心中越無數，造成學習成不能提高，復習效率低，出現高原現

象。

調節方法：

集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做布置的東西，就會逐步

提高學習效率，提高學習成績。

7、不能正確對待考試，夸大考試與個人的前途關系，心理過分緊張。

不管是學習好還是學習暫時落后的同學都有類似的困惑。把考試看得過于嚴重，如果考不好，如何

向父母交代？向老師交代？如何面對同學？以及這次考試是否決定我的命運……因此，思想上產生壓力，

又因壓力超過心理負荷造成過度緊張。

這主要是考生對自己缺乏自信，沒有正確地去認識、分析自己，再夸大了考試與個人前途的關系。

心理過分緊張，情緒不安，想靜下心來學習，卻又學習不進去，不知從那學起，好什么都不會了，心里

沒底。

調節方法：

①正確認識自己，重樹自信。

同學要客觀地分析自己在班級和年級中的名次，讓自己確實認清自己的實力和不足，確定適當的目

標，尋找增強信心的方法既不是來自與他人的盲目比較，而是與自己比較，戰勝自我，給自己積極的暗

示。

②去除雜念，悉心準備

高考只不過是我們人生旅途中的一個小小的驛站，不要也不可能將其視為人生的終極目標，因為我

們身處一個終身學習的時代，只要自己愿學、肯學，條條大路通羅馬。去除高考與前途之間的必然聯系

等雜念，反而能輕裝上陣。

③放松身心，尋找樂趣

當情緒極差時，不如放下手中的書本，到外面散散心，呼吸新鮮的空氣，或聽聽音樂，或到操場上

打打球、跑跑步，轉移自己的注意力，以達到放松身心，減緩壓力的目的。學習是高三生活的重要內容，

但不是全部內容，有張有弛是必要的，要有一顆敏感的心善于尋找和發現高三生活的樂趣。

8、考前失眠

離高考時間越來越近，考生在心理上產生緊張情緒是可以理解的，但部分同學卻因為緊張情緒導致

睡眠不好。由于夜間睡眠不好，所以，感覺白天頭腦發昏注意力不集中，記憶力下降，思維混亂，影響

考前復習質量及考試成績。因此，防止考前睡眠不好及由此引起的不良反映對于考生發揮正常水平，取

得良好成績是至關重要。

考生考前睡眠不好，大多表現為：①入睡困難：平時躺在床上很快就可以入睡，可考試期間，卻躺

在床上輾轉反側難以入睡。②早醒：入睡雖然很快，但睡上3-4個小時后，會忽然驚醒，再也睡不著了。

③整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直到天明。④多夢： 雖然好像睡了一夜，但

整個晚上感覺都在做夢，醒來后頭腦覺得昏沉沉的。發生類似情況后，考生往往焦慮萬分，導致失眠現

象的惡性循環，甚至使癥狀加重，影響考前復習及考場發揮。

調節方法：

① 養成有規律的睡眠習慣，這樣會形成條件反射，容易入睡。不要一忙時開夜車，

不忙時早早躺下，這樣會打破睡眠規律，容易造成失眠。

② 放松法：舒舒服服的深吸一口氣，然后慢慢的呼氣。第一次吸氣時數“一”，呼

氣時默說“放松”，說“一”和“放松”時，設想用手把這些字比劃出來，下次吸氣時

數“二”，呼氣時說“放松”，一直數到二十，這樣做的目的是讓一串單調的詞、字及

形象反復出現，以至占據你的大腦，降低對大腦的刺激。

③臨睡前可用與體溫相當的水洗腳，用熱一點的水洗臉，有條件可洗個溫水澡。白

天不做過于激烈的運動，但可做一些如：騎車、散步這樣的活動。生理學研究表明，腿

部活動有利于睡眠。

④飲食方面：不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可喝牛奶、酸奶等。

④順氣自然。實在睡不著時，也不要硬躺在床上，可起床看一些平時不愿看的書，

聽聽音樂，想一想平時令你愉快的事情，情緒穩定后，心平氣和的躺下，自然會進入夢

鄉。

9、考前人際矛盾突出

由于復習考試的緊張，大部分同學易受學習環境或同學朋友的影響，情緒波動起伏，降低了學習效

率，甚至無心學習。

調節方法：

心態平和，學會換位思考。有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與

同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善

這種狀況，不妨學會“換位思維法"，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間

需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。