普拉提與運動康復(fù)的聯(lián)系

普拉提與運動康復(fù)的聯(lián)

系

WTD standardization office【WTD 5AB- WTDK 08- WTD 2C】

摘 要：本文采用文獻資料法對普拉提運動與運動康復(fù)之間的聯(lián)系進行簡

單的研究分析。研究表明：普拉提運動通過拉伸動作刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)

生，讓腿部、背部、頸部和肩部肌肉放松，緩解關(guān)節(jié)疼痛感和肌肉緊繃

感，對治療關(guān)節(jié)炎具有明顯的效果，核心關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定牢固，還能夠預(yù)防

運動損傷的出現(xiàn)，同時又能增強身體的柔韌性。

關(guān)鍵詞: 普拉提 運動康復(fù) 核心力量

一、普拉提的概述

普拉提是在汲取了東方的瑜伽、太極與西方古羅馬、希臘的傳統(tǒng)養(yǎng)生

術(shù)精髓的基礎(chǔ)上, 通過大腦意識控制,流暢的身體動作和精確的呼吸達到加

強人體核心肌肉、提高柔韌性和平衡、改善不良體態(tài)、均衡雕塑形體、緩

解壓力的一項運動。

1.普拉提運動的特點

普拉提運動的特點包含了科學(xué)性、安全性、全面性、挑戰(zhàn)性和舒適

性。

2.普拉提運動的價值

1.增加背部柔韌性?；2.塑造椎體；3.調(diào)節(jié)心理； 4.提高身體平衡性；5.

減輕關(guān)節(jié)疼痛；

二、康復(fù)運動的概述

康復(fù)即“恢復(fù)”，“恢復(fù)到原來正常或良好的狀態(tài)”。針對疾病和損傷所

致功能障礙，使其盡可能恢復(fù)正常或接近正常而應(yīng)用的醫(yī)學(xué)與技術(shù)，稱為

“康復(fù)運動”。換言之，康復(fù)運動是一門對傷病者和殘疾者在身體上和精神

上進行康復(fù)的學(xué)科，其目的在于消除或減輕患者功能上的障礙，最大限度

地恢復(fù)生活與勞動能力，重返社會與家庭。

1.康復(fù)運動的特點

康復(fù)運動的特點主要從有一下幾點：1.針對性強 2.主動性， 3.自然

性。4.雙重效應(yīng)。

3.康復(fù)運動價值和意義

①預(yù)防患者后繼發(fā)障礙的發(fā)生與發(fā)展。

②能積極預(yù)防肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、褥瘡等并發(fā)癥的發(fā)生。

③維持心肺，及循環(huán)功能，促進其功能障礙的恢復(fù)，并為以后的系統(tǒng)

康復(fù)打下基礎(chǔ)。

⑤防止骨質(zhì)疏松。

⑥顯著提高生活質(zhì)量，并使患者能早日回歸社會。

⑦盡快恢復(fù)患者生活自理能力，減輕家庭和社會負擔(dān)。

三、普拉提運動與運動康復(fù)之間的聯(lián)系

從上文我們分別知道普拉提運動與康復(fù)運動各自的特點，以及各自運動對

人體所帶來的好處。下面我們以慢性下背疼痛不適，簡單的分析一下各自

運動恢復(fù)的特點：慢性下背疼，一般人所說的腰背痛、腰痛，在現(xiàn)代社會

可說是相當(dāng)常見。而下背痛實際上并不是一種疾病的名稱，而是一個醫(yī)學(xué)

診斷的常見癥狀，很多原因?qū)е侣韵卤惩础Ｔ谌祟愔绷Ⅲw位中，下腰部

關(guān)節(jié)，位于人體身長得中點部位，占著重力傳導(dǎo)的樞紐地位。在活動中承

受的剪力以及曲折李也最大，容易遭受壓力的改變和威力的作用影響，比

其他部位的關(guān)節(jié)容易引起疲勞。現(xiàn)代人的生活方式和錯誤的姿勢硬氣腰背

部病變的主要原因，這會導(dǎo)致脊柱的骨和關(guān)節(jié)過早的發(fā)展不可逆的推行性

病變，引起肌肉緊張、痙攣，還會是韌帶松弛或繃緊，這樣就會收到腰酸

背痛的困擾。

1.普拉提運動的解決方法：

1.改善姿態(tài)、穩(wěn)定脊柱、與減少脊椎壓力密切相關(guān)，強化腰背部深層穩(wěn)定

性肌肉：腹橫肌、多裂肌肉，激活腹橫肌。腹橫肌收縮協(xié)同身體胸腰筋膜

收緊，加固下腰部，并在屈曲體位提供支持保護。促進腹橫肌與深層多裂

肌之間的神經(jīng)密切相關(guān)。建立安全的運動模式，限制過度脊柱伸展。改善

姿態(tài)及肌肉的募集次序，平衡肌肉張力，針對性的肌肉整合訓(xùn)練，強化弱

側(cè)，同時伸展緊張的組織。糾正姿態(tài)，改變動作功能模式，最終融入生活

化得動作。

2.其他建議

改善工作體位和姿態(tài)，避免彎腰太久，需要保持某個姿勢的職業(yè)，應(yīng)盡可

能是腰部姿勢符合生物力學(xué)，并時常更換體位。增強脊柱關(guān)節(jié)的柔韌度，

加強腰背肌群。保持提重物時正確的姿勢，避免讓腰部突然承受大壓力。

2.康復(fù)運動解決方法：

開始是下背痛的Quebec分類評定、疼痛程度的評定、腰椎活動度

評定、肌力和耐力評定、下背痛生存質(zhì)量評定。評定結(jié)束后應(yīng)首先區(qū)別是

否為特異性下背痛。一旦出現(xiàn)任何可以懷疑特異性下背痛的癥狀或體征，

應(yīng)及時轉(zhuǎn)至臨床相關(guān)科室進行進一步診斷與治療。如確診為非特異性下背

痛或根性下背痛，應(yīng)根據(jù)不同病因?qū)で筮m宜的治療方法。一般而言，下背

痛的臨床治療原則以保守治療為主，包括健康教育、臥床休息、腰圍制

動、藥物治療、注射治療、物理因子治療、牽引治療、手法治療、推拿治

療、針灸治療、運動療法等；如保守治療無效，再考慮手術(shù)治療。

4.其他建議

1.保持正確的體態(tài)和姿勢：避免久坐，若需久坐時應(yīng)以靠墊支撐下背，并

使用高背座椅。且坐時姿勢要端正。 站立時應(yīng)維持適當(dāng)?shù)难登皬澖?/span>

度，久站時應(yīng)該經(jīng)常換腳，或者利用踏腳凳調(diào)整重心。維持適當(dāng)?shù)难登?/span>

彎角度，久站應(yīng)該經(jīng)常換腳，或者利用踏腳凳調(diào)整重心。 彎腰駝背都會

增加脊椎壓力，鞠躬姿勢最不好，脊椎必須承受比站立時多5倍平躺時脊

椎所受的壓力最小。 臥床休息時應(yīng)選用木板床，使腰部自然伸直，可于

膝下墊一個枕頭。另外不要長時間維持同一姿勢。

2.日常生活中注意保護背部：取物品時應(yīng)將兩腳分開約45公分，一腳在

前，另一腳稍微在后，膝蓋彎曲蹲下，保持背部平直，物品盡量靠近身

體，兩腿用力站直，將物品舉起； 彎腰提重物是腰部最吃力的動作，腰

背不適時應(yīng)盡量避免；取拿高處的物品，用梯子或凳子墊高，不要墊腳。

拿高處的物品時，用梯子或凳子墊高。揀地上的東西，走過去，蹲下來

揀。穿鞋子要坐下來，挺直腰去穿。穿鞋子時應(yīng)坐下來，挺直腰去穿；避

免急速前彎及旋轉(zhuǎn)、身體過度向后仰等可能會傷害背部的動作；轉(zhuǎn)身時，

不要只扭轉(zhuǎn)上半身，應(yīng)盡量整個身體旋轉(zhuǎn)；熱療可以改善背痛，例如洗熱

水澡（可用熱水沖腰背痛的部位）、熱敷等，但溫度不可過高，時間不可

過久，以免燙傷皮膚；適當(dāng)?shù)倪\動可以改善及預(yù)防下背痛的癥狀。例如游

泳、舉啞呤、步行、慢跑等運動

四、總結(jié)

從上述各自的特點以及運動的價值中，我們可以看到，普拉提運動與

康復(fù)運功之間的關(guān)系是互相支持，相互利用，普拉提運動中會用到康復(fù)中

的知識，在運動康復(fù)中也會用到普拉提里的知識。通過把普拉提增強核心

肌肉訓(xùn)練、伸展練習(xí)的特點引入康復(fù)運動訓(xùn)練中，不僅使人體的核心肌肉

協(xié)調(diào)發(fā)展，核心關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定牢固，拉長韌帶,加強韌帶彈性,還能提高，

速度和靈活性不僅有利于參加康復(fù)運動的病人很快恢復(fù)，還能夠預(yù)防運動

損傷、運動傷病的出現(xiàn)。