如何訓練幼兒運動協調性

怎樣教幼兒鍛煉身體 孩子體育鍛煉要適度

幼兒具有自己的特殊的生理、心理特點，他們又由一個個不同性別、不同年齡、不同健

康狀況以及不同興趣和愛好的個體所組成，所以他們身體鍛煉項目的選擇有共性，又有個

性。從實效角度看，應更重視個性。

身體鍛煉的目的是選擇鍛煉項目的依據。兒童身體鍛煉的目的是活躍身心，促進機體的

新陳代謝機能和豐富精神世界，達到“強筋骨、增知識、調感情、強意志”之功效，既養

身，又樂心，促進身體和心理健康，為終生奠定強健的體質基礎。與這些目的相反的項目不

應選。

幼兒身體鍛煉欲收到實效，必須實事求是，循序漸進；必須與衛生保健、陽光、空氣和

水等良好的自然因素相結合；必須遵照興趣性、多樣性、經常性以及“身心結合”、“形神

俱養”等基本要求；還必須掌握和控制適宜的運動負荷(生理方面負荷和心理方面負荷)，運

用游戲法、比賽法和適當的練習方法等。

下面為4—6歲的學前兒童提供一部分身體鍛煉的內容(項目)，供參考。

幼兒期身體和心理處于快速發展變化階段，身體鍛煉可以分為以下幾類：

一、娛樂性的身體鍛煉項目

這類鍛煉項目可以使幼兒在輕松、愉快的氣氛中進行身體鍛煉，對于增進身心健康、培

養鍛煉身體的興趣和陶冶情操具有積極作用。

1.仿生性鍛煉

幼兒非常喜歡模仿各種生物的體態、走、跑、跳、飛、游等動作。例如模仿小兔跳、小

鳥飛、企鵝走步、蛙跳、大象走步、猴子的各種動作等。這些動作可以群體形式練習，氣氛

熱烈，效果更佳。指導者可以只提出任務，不示范，嬰幼兒經過頭腦思考后，再用身體動作

完成規定的練習。這非常有利于提高興趣，培養好奇的探精神，有助于開發智力。這種練習

可單獨做，也可以結合其他動作綜合練習。

2.娛樂性的游戲

游戲是幼兒身體的鍛煉最重要的內容之一。娛樂性游戲是游戲中的一種類型，內容也極

其豐富。例如“老鷹捉小雞”、“大魚網”、“打活動目標”、“沖過封頂線”、“找領頭

人”以及打雪仗滾雪球和水中游戲，用各種球等器材做的各種娛樂性游戲。

需要注意的是：第一，必須根據幼兒年齡特征選擇娛樂性游戲。第二，要集體做游戲，

氣氛熱烈，情緒洋溢。第三，控制游戲的量，恰到好處為止。最后，在娛樂當中注意培養機

智、敏捷、靈活、果斷、團結、合作等品質，使身心受益。

二、發展多種身體活動能力鍛煉項目

身體活動是幼兒的天性。任何身體活動都是肌肉在神經系統指導下活動從而牽動骨骼實

現的。因此，它可以使身體各個部分得到鍛煉，也有利于提高神經系統的功能。

1.協調性鍛煉

(1)自拋自接皮球。

(2)兩人相互傳接球，接投籃、射門或扣球。

(3)跳繩、舞蹈、健美操等。

(4)各種“耍球”練習。

例如：兩腳開立，兩手繞兩腳做“∞”字繞球。

直腿坐，手持球經腳→臀部繞環。

站立向上拋球，雙手接球(可以拍手后接球，也可以坐下起立再接住

球)。

(5)用手指或抬平肘關節托住向上直立的體操棍，可以原地踏步走，也可以走幾步突

停，使棍不倒，也可以轉體360°，使棍不倒。

(6)小籃球、小排球、小足球、乒乓球，跳皮筋比賽等。

2.平衡性鍛煉

(1)兩臂側平舉(可以蒙住眼睛，頭上可以頂著輕物件)，踩著地上的直線(或在平衡木

上)行走。

(2)直臂握乒乓球拍(拍上放一小球)走步或跑步。

(3)前滾翻單腿起立。

(4)單腿站立(“金雞獨立”、燕式平衡等)。可站在地面上，也可站在凳子上等。

(5)肩肘倒立、單膝跪撐平衡等。

(6)滑冰、溜冰等。

(7)單杠上支撐(正撐、騎撐)。

(8)平衡板練習：直徑約80厘米左右高的凸起。幼兒雙腳站在板上，可沿著板的邊緣

走動，但要注意維持身體的平衡。

3.節奏感鍛煉

節奏是身體活動的時間、空間與量等特征的綜合性表現，是一種復雜的動作技術要

素，早期培養非常重要。

(1)按照不同的節拍做拍手練。

(2)有節奏地跳躍(可用手勢、哨子、放錄音機、節拍器聲等指揮)。

(3)有節拍地做徒手體操或拍手。

(4)練習有音樂伴舞蹈等。

(5)原地不同節奏地拍球、跳繩等，時間和力量可以變化。

4.柔韌性鍛煉

幼兒是發展柔韌素質的黃金時期。這類練習項目非常多，應做好準備活動、循序漸進

練習。

(1)徒手練習：壓肩、肩繞環、體側屈、左右轉體、“涮腰”、做“橋”等。

(2)使用器械：使用體操棍(或短繩)做轉肩、轉體練習；在肋木上壓腿、壓肩等。

5.機敏性鍛煉

這類練習含快速反應、快速判斷與移動或做動作的能力。

(1)根據不同的信號、口令做出不同動作的練習。例如舉紅旗就向前跑出，舉綠旗就

向后轉跑出，比賽誰先到終點。

(2)快速反應的游戲。例如“長江、黃河”游戲、“大魚網”游戲、“找伙伴”游戲

等。

(3)有攻防性質的簡單比賽練習，各種球類比賽、“打活動目標”游戲、“貼膏藥”

游戲等。

三、綜合性鍛煉項目

這類鍛煉項目以完整的成套動作為特點，往往有一定技術要求，大部分可以比賽，

可從實際出發選擇。

1.水中練習(戲水、游戲、游泳等)。

2.登山。

3.徒步旅游。

4.冰雪運動或游戲。

5.適宜的球類運動或游戲。

6.體育游戲。

7.健美操。

8.跳皮筋。

9.花式踢毽子。

10.技巧練習(滾翻、平衡等)。

11.滾鐵球。

12.通過障礙跑步(或走步)接力。

四、幼兒不宜做的一些練習

1.頭頂球(指較重、較硬的球。很輕的玩具氣球除外)，防止球的重力對大腦產生不良

影響。

2.倒立(較長時間或有人扶持的倒立)，防止顱內壓過分升高，對腦血管、視覺器官等

產生不良影響。

3.“推小車”(一幼兒雙臂伸直撐地，另一人架起他的雙腿前進)，防止幼兒雙臂支撐

不住而摔伏在地上，擦傷面或胸部。

4.拔河”，防止雙方僵持不下，較長時間屏氣用力，致使胸內壓升高，對心腦以至頭

部產生不良影響。

5.舉啞玲等重物，一防止局部肌肉過分粗壯，影響身體各部分勻稱發展；二防止由于

肌肉過早受刺激得到發達，給心臟等器官造成較重的負擔；三防止局部肌肉僵硬，失去正常

彈性。

6.較長距離的高速奔跑，防止幼嫩的心臟等器官受到損傷，造成終生遺憾。

7.負重跑或跳，一防止捆綁沙袋部位血液循環受到影響，從而影響該部位肌肉的正常

活動與發育；二防止負重后使動作變形，甚至出現錯誤動作；三防止由于長期負重練習，致

使局部機體過分勞累，嚴重時出現慢性勞損。

科學、合理、及時地利用空氣、陽光和水這三個最佳自然條件，對寶寶進行體格鍛

煉，對增強寶寶體質、改善中樞神經系統功能、提高寶寶對疾病的防御能力，都有良好的功

效。

一、空氣浴

空氣浴就是利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異，形成一種刺激，使皮膚的血液循

環加快，新陳代謝旺盛。

好處：預防感冒，減少呼吸道疾病的發病率。提高寶寶對環境變化的適應性，增強機體對外

界不良因素的抵御能力。

要求：

1.從夏季開始鍛煉，逐漸過渡到冬季。如果夏季沒有鍛煉，冬季最好不進行，因為

寶 寶對溫差的適應有一個過程。

2.先室內，后室外。

3.室溫逐步下降，每3～4天下降1攝氏度。1歲以內的寶寶，室溫可降至14～16

攝氏度，但體弱寶寶不應低于15攝氏度。

4.空氣浴持續的時間由開始時的幾分鐘逐漸延長到10～15分鐘，20～30分鐘，如結

合游戲或體操還可適當延長。

5.冬季空氣浴可在室內進行，預先作好通風換氣使室內空氣新鮮，利用開窗來調節室

溫。

注意事項：盡量暴露寶寶皮膚，與各種活動如游戲、體操、跑步等相結合。

密切觀察寶寶反應，如皮膚發紫、面色蒼白、發冷等情況，立即停止。

身體顯著衰弱、有急性呼吸道疾病及其他嚴重疾病的寶寶則不宜鍛煉。

二、日光浴

日光浴是利用陽光中的紫外線、紅外線，促進寶寶生長發育，是在空氣浴適應后的進一

步的體格鍛煉方法。

好處：促進鈣、磷吸收，增強免疫能力。預防和治療佝僂病。

要求：

1.選擇清潔、平坦、干燥、綠化較好、空氣流暢但又避開強風的地方。

歲以上的寶寶可在氣溫24～30攝氏度的環境中進行，最初每次鍛煉2～5分鐘，逐漸延

長到30分鐘。

3.春季以上午10～11時為宜，夏季可安排在上午8～9時，冬季在上午10～12時。

4.根據不同的氣溫盡量暴露寶寶的皮膚。

5.夏季進行日光浴時，為防寶寶曬傷，可適當使用防曬霜。

注意事項：

注意保護寶寶眼睛，頭部上方應有遮陰的東西，如戴上涼帽或暗色護目鏡。

讓寶寶在陽光下或陰處自由活動，以增加寶寶興趣。

不宜于空腹或飯后1小時內進行。

避免過冷過熱，炎夏和大風時不宜進行。

日光浴后及時補充水分。

觀察寶寶反應，如發現滿頭大汗、面色發紅應立即停止，尤其在夏季。

注意日光浴后皮膚是否有灼傷、脫皮、皮疹、精神萎靡等。

患有活動性肺結核、心臟病、消化系統功能紊亂、體溫調節功能差、身體特別虛弱或神

經易興奮的寶寶不宜進行這種鍛煉。

三、水浴

當寶寶進行了空氣浴、日光浴的鍛煉后，最后開始水浴的鍛煉。水浴鍛煉是利用身體表

面和水的溫差來鍛煉身體，此法更容易控制強度，充分發揮寶寶的個體特點。一年四季均能

進行。

好處：預防反復呼吸道感染。防范手腳凍瘡，增強皮膚對寒冷環境的適應能力。

要求：

1.對于健康寶寶來說，低于20攝氏度的水溫能引起冷的感覺；20～30攝氏度為涼；

32～40攝氏度是溫；40攝氏度以上是熱。

2.水浴鍛煉可以從溫水逐漸過渡到冷水，切勿操之過急，以免受涼生病。

種類：

1.冷水擦浴：這是最溫和的水浴鍛煉，操作方法比較簡便，適用于6～7個月以上的嬰

兒和體弱寶寶。

室溫應控制在20攝氏度以上，夏季可在室外進行。開始時水溫稍高些，為35攝氏度左

右，每隔2～3天降低水溫1攝氏度；較小的寶寶，水溫可逐漸降至20攝氏度左右，較大的

寶寶水溫可降至17～18攝氏度，以后維持此水溫。

操作：媽媽蘸水輪流擦寶寶左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢時應由手向

肩部，由足部向腹股溝處進行，整個過程約5～6分鐘。擦浴動作要輕柔而快，完畢后用干

毛巾擦干，再穿衣服。

2.冷水沖（淋）浴：適用于兩歲以上的寶寶。可利用淋浴設備進行，也可以用普通的噴

壺。水溫從34～35攝氏度開始，逐漸降低，較小的寶寶可降至26～28攝氏度，較大的寶寶

水溫降至22～24攝氏度。

操作：先沖淋背部，后沖淋兩肋、胸部和腹部，注意不能用沖擊量很大的水流沖淋頭

部。接受沖淋的時間以20～30秒為宜。一般在早飯前或午睡后進行較好。沖淋完畢后用干

毛巾將全身擦干，如在寒冷季節，可進一步摩擦皮膚，使之微微發紅和身體發熱為好。

3.冷水泡浴：利用自然的水場，如江、河、湖、海濱或游泳池、浴缸，但要防止溺水意

外。水溫不應低于24～26攝氏度，最初階段，游泳時間不超過2～5分鐘，以后逐漸延長到

每次10～15分鐘。

愛心提示：一旦寶寶適應“三浴”鍛煉，則“三浴”可在一天內同時進行，如早上空氣

浴與日光浴，睡前水浴。否則，只能交叉或間斷進行。

3～6歲幼兒增強協調性的鍛煉方法

1．鉆椅子

讓孩子鉆椅子，腹部著地，或背貼著地，要求孩子身體不要碰著椅子，完全靠手、

腳、腰、背、頭等部位協調配合完成。也可以讓兩位小朋友坐在地上雙腿支成拱形，讓孩子

從拱形下面鉆過去。

2．運球

讓孩子站立，用手在地上滾球，使球繞兩只腳成"8"字形滾動，也可以繞著腳成圓形

滾動，還可以繞著身體使球滾動。這種運動能使孩子的全身很好地配合、協調。

3．掄擺繩

讓孩子手持跳繩進行掄擺，并做各種跳躍動作。可以原地跳繩，也可以掄擺跳繩后做

向前跑的動作，但身體不能碰著繩子。

4．反手拉弓

讓兩個孩子背對背，手拉手，同時向前邁一步，將身體拉成反弓形，然后還原。

5．套圈走路

將小圈套在孩子雙腳上，讓孩子向前走路，雙腳跳等，也可以在地上向前爬行，向后

爬行。