心情不好的時候怎么辦

心情不好的時候怎么辦

心情不好的時候怎么辦心情不好時，每個人選擇的釋放的方式都不一樣，如

何挑選適合自己的釋放方法，是調整心情很重要的部分。

下面介紹幾種心理調整法，有助于趕走壞心情、保持情緒穩定，您不妨一試：

有氧運動法：

無論是輕微的周期性情緒低落，還是嚴重到需要診治的抑郁癥，有氧運動都可以起到改善

情緒的作用。這是因為有氧運動可以提高心率，促進血液循環，改善人體和大腦吸收與利

用氧的機能。要選擇動態性的運動項目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，

每次持續活動20分鐘以上，并形成規律性，以便達到改善情緒，穩定心理狀態的效果。

飲食緩解法：

在情緒激動和緊張的時候，進食一些以面粉、土豆、玉米類為主的食物，既能促進大腦產

生使人放松的效果，又可通過細嚼慢咽來緩解和轉移對有關事物的注意力。心情不好時應

避免食用含有咖啡堿的食物，因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。

打破常規法：

做一些打破常規的事。如下班后先別回家，去看場電影，或去美容院做面部美容。也可以

跟著音樂大唱大跳，或者閉上眼睛，邊聽著優雅的音樂邊打坐。

睡眠排解法：

采用右側臥位、下肢彎曲的姿勢睡眠，更有利于緩解緊張和壓力。用右手大拇指按摩左手

神門穴5－10次，然后同樣用左手大拇指按摩右手神門穴，有助于入睡。

回歸自然法：

身心疲憊時，讓自己接近大自然，無論欣賞潺潺的流水，花紅柳綠，還是觀看藍天、白云，

都可以使自己心平氣和。

音樂陶冶法：

在心情不好時，可以先聽一會兒與當時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節奏的搖滾樂，使

情緒得以宣泄，但不宜過長。而后換成自己情緒穩定時喜歡聽的音樂，并由低沉向歡快過