中老年人吃什么保健品對身體好

中老年人吃什么保健品對身體好

老人辛苦了一輩子，到了晚年理應享受一段安樂健康的時光。現

在，市場上有許多的老年保健產品，中老年人吃什么保健品呢?本文是

店鋪整理中老年人吃什么保健品的資料，僅供參考。

中老年人吃什么保健品

1、常規保健：深海魚油卵磷脂大蒜油蜂膠等

2、腰酸背痛，關節疼痛：液體鈣海豹油葡萄籽牛初乳等

3、失眠多夢：腦白金大蒜油液態鈣

4、便秘/腸胃功能失調：蘆薈、大蒜油、蜂膠、蜂靈、天然維生

素、通便素膳食纖維

5、抵抗力差/易生病：牛初乳、蜂膠、蜂王漿、、大蒜油、蜂靈、

螺旋藻、魚蛋白

6、精力匱乏/體力不支：維生素B族、維生素C、蜂膠、鈣鐵鋅

硒、大豆卵磷脂

7、高血脂/高血壓/高膽固醇：蜂膠、蜂靈、深海魚油、大豆卵磷

脂、蜂王漿、大蒜油、銀杏、甲殼素、西洋參、糖尿康

8、延緩衰老：羊胎素、膠原蛋白、成人多維、大豆異黃酮、蜂膠、

銀杏、角鯊烯、大豆卵磷脂、月見草

老年人吃什么補品好

1魚能保護大腦

老人要多吃魚。吃魚對老年人養生很有好處。因為魚脂肪里所含

的脂肪酸，是促進大腦發達的最高物質。金槍魚、松魚、烏賊等魚類

中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪，其中

10%是這種脂肪酸。它有助于減少大腦的炎癥，保護大腦的血液供應。

2西洋參調整血壓

西洋參一直是很多人公認的保健營養品，因為它具有很好的滋陰

補氣功效，而對于老年人來講，西洋參還可以預防老年癡呆，幫助他

們安神助眠，同時對于老年人血壓的調整，也有一定的作用，西洋參

可以燉東西吃，可以煮湯喝，為了簡單一些，我們也可以買制作好的

西洋參片。昌弘西洋參片選用的是西洋參最有營養的部分切片而成，

每天用開水沖泡來喝，對于老年人來說是方便又滋補。

3堅果延長壽命

經常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效

呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，而且堅果還蘊含了豐富的維

生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品，

老人多吃點堅果有滋補保健的功效。

4豆類能補充鈣質

老年人身體容易流失鈣質，這時候不能少的就是要補鈣。而豆類

能滿足老年人這一需求。豆類與豆制品黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐

干(100g豆腐干可補充200mg鈣),豆腐皮,豆腐乳等需要補鈣的老年人

可以多吃點。

5鐵皮石斛抗衰老

鐵皮石斛含有多種微量元素，對于人體的健康長壽有著密切的關

系，對人體的抗衰老作用比一般的藥物更廣泛、更全面。鐵皮石斛能

幫助老年人滋養肌膚，人體進入中年后，由于體內的陰液日益減少，

從而加速了皮膚老化，使之變黑或變皺。鐵皮石斛含有的黏液質，對

人體皮膚有滋潤營養作用，想要父母保持年輕的送鐵皮石斛給他們吧。

老人最該補的8種營養素

1、蛋白質

老年人蛋白質合成能力降低，利用率也低，因此需要注意補充。

調查顯示，在我國農村地區，老年人優質蛋白質攝入明顯不足。一般

來說，蛋白質主要分兩類，雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉等是動物蛋白

質的來源，大豆、堅果、谷類等食物則是植物蛋白質的來源。值得推

薦的是，雞蛋中蛋白質利用價值較好，但因蛋黃含膽固醇較高，比較

適合不需限制膽固醇攝入的老人。吃雞蛋時最好做成蛋羹，每天1~2

個為宜。而膽固醇水平高的老人，可以適當多吃魚肉，還能補充多種

不飽和脂肪酸，有助降低膽固醇。

2、鈣

鈣不僅影響骨骼健康，還對心血管、內分泌、神經、肌肉系統具

有重要作用。老年人對鈣的需求較高，但調查顯示，我國老人每天每

人的鈣攝入量僅在500毫克左右，僅為推薦量的一半。長期缺鈣的老

人更容易出現關節疼痛、身高變矮、食欲減退、失眠多夢等問題。因

此，老人應該定期監測骨密度，并注意補鈣。食物中，牛奶、酸奶、

奶酪是公認的補鈣佳品，乳糖不耐受的人可以選擇酸奶。補充劑中，

碳酸鈣等無機鈣性價比最高，氨基酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機

酸類鈣鹽吸收利用率略高。

3、鐵

調查顯示，我國各類人群的平均貧血率是20.1%，而老年人群的

貧血率高于全國平均水平，這和缺鐵有一定關系。長期缺鐵和貧血會

導致老人虛弱無力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問

題。補鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類和動物內臟，其中牛肉的

鐵含量較高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也

是補鐵的好食物。值得提醒的是，果蔬中富含的維生素C可以促進鐵

吸收，因此補鐵是最好將肉類、谷類、果蔬同食。需要強調的是，貧

血不代表一定缺鐵，也可能由于慢性病或缺乏維生素B12、葉酸導致，

因此老人貧血要先查明病因。

4、鋅

細心的子女會發現，父母年老后做的菜越來越咸，這和老人味覺

退化有關，而適當補鋅可以提升味覺。日本大學醫學部調查發現，

60~65歲的味覺障礙者中，28%血液里鋅含量不足，而通過補鋅，70%

的人癥狀得到改善。因此，味覺不好、食欲不振的老人可以到醫院檢

測體內鋅含量，如果確實缺鋅要及時補充。嚴重缺鋅可在醫生指導下

口服含鋅藥物。缺鋅不太嚴重和健康的老人不妨多吃含鋅的食物來對

一般來說，人體中維生素D來源有兩個：一是通過曬太陽依靠自身皮

膚合成;二是從牛奶、蛋黃、海魚、蘑菇類等食物中獲取，但含量比較

少。由于老年人的皮膚功能下降，通過曬太陽自身合成維生素D的數

量有限，需要格外注意膳食補充。老人可以在醫生指導下適當服用維

生素D補充劑。

6、維生素A

太陽下山后，在光線暗淡的樓道里上下樓梯，很多老人會因為看

不清，表現為摸摸索索、小心翼翼，補充維生素A可以改善這個問題。

維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角

膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增

厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚

至引起夜盲癥、白內障等眼疾。含維生素A最豐富的食品是動物肝臟，

其次為蛋黃和全脂奶。胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A，富含胡

蘿卜素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜等深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南

瓜、紅薯、芒果、柑橘等橙黃色果蔬。

7、維生素B1

維生素B1與神經系統的功能關系密切，人體長期缺乏維生素B1，

會出現情緒沮喪，思維遲鈍，嚴重缺乏時，還會發生末梢神經炎，比

如腳氣病，并增加突發心臟病的風險。另外，中國科學院上海生命科

學研究院調查發現，維生素B1缺乏還會增加老人患上抑郁癥的風險。

如果老人總是悶悶不樂，不愿參與新的活動或與人交談，做事變得猶

豫不決，就要考慮抑郁的可能，除了尋求心理輔導外，還可以適當補

充維生素B1。維生素B1的主要食物來源是谷類、豆類、薯類，特別

是沒有經過精制的全谷物食品，也就是粗糧。老人吃粗糧要循序漸進，

慢慢加量，給消化系統適應的時間，還要把粗糧盡可能做得軟爛，減

少膳食纖維對腸道的刺激。

8、歐米伽3脂肪酸

研究證實，歐米伽3脂肪酸對健康十分有益，不僅可以預防老年

認知障礙，還能延緩衰老，增強記憶力，預防心腦血管疾病。但調查

顯示，國人歐米伽3脂肪酸攝入有限，大多數地區老年人攝入量未達

到推薦攝入水平下限的一半，需要注意補充。歐米伽3脂肪酸的主要

食物來源有：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海多脂魚;油脂中橄欖油、

茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油等含量比其他植物油高;

還有亞麻籽、核桃、杏仁等堅果也是良好的食物來源。