做一個健康快樂的人(講稿)范文

中學生心理健康講座——

做一個健康快樂的人

一、關于“健康”

（一）、概念：

擁有健康不一定擁有一切，但失去健康就會失去一切！

1948年，世界衛生組織在成立憲章中指出：“健康不僅是沒

有疾病，而且是一種個體在軀體上、精神上、社會上的完全安寧

狀態?！?/span>

1989年，世界衛生組織又將健康定義為：“一個只有在身體

健康、心理健康、社會適應良好和道德健康等四個方面都健全，

才算是完全健康的人”。

全面健康的含義：健康包括生理健康、心理健康、道德健康

和良好的社會適應四個方面。

（二）衡量心理健康的十項標準

1、良好的社會適應性。

兩個故事：①上帝賜予黃金

②羅杰·羅爾斯是紐約第五十三任州長的故事

羅杰·羅爾斯是紐約第五十三任州長，也是紐約歷史上第一位黑人州長。

他出生在聲名狼藉的大沙頭貧民窟。在這兒出生的孩子，長大后很少的人獲得較體面的

職業

然而，羅杰·羅爾斯是個例外，他不僅考入了大學，而且成了州長。在就職的記者招待會上，

羅杰·羅爾斯對自己的奮斗史只字未提，他僅說了一個非常陌生的名字——皮爾·保羅◇來人

們才知道，皮爾·保羅是他小學的一位校長。 1961年，皮爾·保羅被聘為諾必塔小學董事兼

校長，當時正值美國嘻皮士流行的時代。他走進大沙頭諾必塔小學的時候，發現這兒的窮孩

子比迷惘的一代”還要無所事事，他們曠課、斗毆，甚至砸爛教室的黑板。 當羅爾斯從窗臺

上跳下，伸出小手走向講臺時，保爾·保羅說，我看你修長的小拇指就知道，將來你是紐約

州的州長，羅爾斯大吃一驚，因為長這么大，只有他奶奶讓他振奮過一次，說他可以成為五

噸重的小船的船長。這一次，皮爾斯先生竟說他可以成為紐約州的州長，著實出乎他的意料。

他記下了這句話，并且相信了它。從那天起，紐約州州長就像一面旗幟。他的衣服不再沾滿

泥土，他的說話也不再夾雜污言穢語，他開始挺直腰桿走路，他成了班主席。在以后的四十

年間，他沒的一天不按州長的身份要求自己。五十一歲那年，他真的成為了州長。 在他的

就職演說中，有這么一段話。他說，信念值多少錢？信念是不值錢的，它有時甚至是一個善

意的欺騙，然而你一旦堅持下去，它就會迅速升值。在這個世界上，信念這種東西任何人都

可以免費獲得，所有成功者最初都是從一個小小的信念開始的。信念是所有奇跡的萌發點。

——積極地處世態度，與社會廣泛接觸

．．．．．．．．．．．．．．．

2、性格健全，沒有缺陷。

自信樂觀、有理想、善良、誠實、寬容、勤勉、嚴謹……

厚顏無恥、漫無目的、神經質、郁郁寡歡、無法放松……

１００2班２２號籃球隊

3、情感和情緒的穩定協調。

故事：

老人的擔憂—晴天愁女兒賣傘，雨天愁兒子賣鞋

愉快的情緒使人精神煥發、思維敏捷、學習效率高……

反之，則使人焦慮憂郁、精神不振、灰心喪氣、記憶力差……

4、智力正常。一般智力：觀察力、記憶力、思維力、想象力、

注意力。

觀察力：既要觀察相同點又要觀察差異之處（莫迫桑語）

記憶力：是智力活動的倉庫

思維力：死記硬背/弄懂材料融會貫通/ 積極思考具有創造力

想象力：是智力活動的翅膀（廣告語）

注意力：人類一切活動都只有在注意力參與下才能有效有序進行

5、行為協調和意志健全。

思想與行為統一，如有條不紊、按部就班學習工作生活……

反之，行為表現上前后矛盾、思維混亂、變化無常（冷熱?。?/span>,提起

千斤，放下四兩……

6、適度的反應能力。過于敏感或麻木不仁均不夠健康。

7、心理年齡符合實際年齡。（重點理解）

每個人都有四種年齡層次：

（1）實際年齡：人們無法改變的自然年齡。

（2）生理年齡：生理發育成長的年齡。（年齡高低取決于生活方式

和健康狀況）

（3）心理年齡：人的心理特征所表現的年齡特點。

八個時期：①胎兒期、②乳兒期、③幼兒期、④學齡期、⑤青少

年期、⑥青年期、⑦中年期、⑧老齡期

（4）社會年齡：一個人待人處事適應社會的能力。（所處的環境被

他人認為的年齡狀態）

這四種年齡往往并不一致。但如果心理年齡遠遠低于或高于

實際年齡，則是心理不健康的表現。

8、清醒的意識度。（目標明確）

醉酒、精神病人沒有清醒的意識

9、注意的集中度。 （觀察螞蟻、 “小貓釣魚”的故事）

10、完好的感知能力。

（三）怎樣健康生活？

1、健康人生態度的總體特征：

①積極（傾向與自我成長、自我肯定）

②均衡（理想與現實、執著與超脫、神圣化與世俗化、社會要求

與個人需要的滿足的兼顧 ）

③適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）

④變通（通達、開放、學習）。

2、理想與目標教育。少年須立志，不可常立志，而要立長志。

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人生目標與生活目標的選擇與確定，遠景目標與近期目標的

有機融合。

二、關于“快樂”

（一）、我們為什么不快樂？

為什么很多同學感受不到學習和生活的快樂？

一是社會的整體焦慮（世界衛生組織的統計表明：中國約有

3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個中國

人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。）；二是巨大的學

習壓力（咱們在座的每一位同學都是深有感觸的喲）；三是個人

的心態調整。

（二）我們感受快樂尋找快樂

、

故事：孩子在為誰而玩（心理學原理——內部動機與外部動

機）。孩子——為自己的快樂而玩。

動機的寓言：孩子在為誰而玩

一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。

于是，他出來給了每個孩子25美分，對他們說：“你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自

己年輕了不少，這點錢表示謝意。” 孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老

人再出來，給了每個孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還

可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。第三天，老人只給了每個孩子5美分。

孩子們勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我們多辛苦！”他們向老人發誓，他們再也

不會為他玩了！

１.怎樣讓自己有陽光心態？

（1）個人心態調整至關重要

心態究竟具有多大力量呢？先介紹兩個著名的心理學實驗：

實驗一：九人過橋。這個實驗揭示的原理是——心態影響能力。

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實驗二：死囚之死。這個實驗揭示的原理是——心態影響生理。

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再介紹兩位70歲的老太太的不同想法和做法：一位認為到

了這個年紀可算是人生的盡頭，于是便開始料理后事；另一位卻

認為一個人能做什么事不在于年齡的大小，而在于怎么個想法。

于是，她在70歲高齡之際開始學習登山，其中幾座還是世界上

有名的。而且還以95歲高齡登上了日本的富士山，打破了攀登

此山年齡最高的紀錄。她就是著名的胡達·克魯斯老太太。這個

．．．．．

故事揭示的原理是——心態決定個人的視野、事業和成就。

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好心情才能欣賞好風光，好風光也要有好心情欣賞。心態就

具有這么大的力量，從里到外影響你。想法決定做法，做法決定

．．．．．．．．．．．

結果。良好的心態不僅影響你個人，而且影響家庭、團隊、組織，

．．

最后影響社會。

積極的心態像陽光，照到哪里哪里亮；消極的心態像月亮，

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初一十五不一樣。

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（2）什么是陽光心態

陽光心態的四大要義（主要內涵）：

第一，不能改變環境就適應環境 。“適者生存，優勝劣汰”。

不要陷入怨天尤人的惡性循環。我們應該做的是適應環境，創造

環境 。

故事:①“愚公移山”的反思

②印度人學搬山術

有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發功準備搬山，發了半天功發現山沒動。

他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。

第二，不能改變別人就改變自己。人，最大的敵人是自己，

改變自己就是造福自己。

烏鴉的煩惱（

天鵝羽毛潔白＼蒼鷹飛得高＼海鷗吃得好）

——這就是怨天尤人，自尋煩惱?。?/span>我們生就這樣的條件，

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為何總企求達不到的目標呢？還是正視現實，從實際出發，去做

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些力所能及，對人有益的事吧！

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第三，不能改變事情就改變對事情的態度。事情沒有好壞之

分，關鍵是我們對事情的態度。一個人因為發生的事情所受到的

傷害不如他對這個事情的看法更嚴重；改變了態度就有了激情，

有了激情就有了奮發向上的斗志，結果就會變化。

①塞翁失馬，焉知禍福 ——“是好是壞還不知道呢！”

②兩個秀才趕考——態度決定結果。

③禪師的故事——朝天上吐唾沫的人，最終弄臟的，往往

是自己的臉。

第四，不能向上比較就向下比較。樂觀者更健康，樂觀者更

容易成功，不可陷入完美主義的怪圈，合適就好，適合自己的就

是最好的。誰都知道“比上不足，比下有余”這個道理，可仍有太

多的人無法從攀比的煩惱中清醒！

向上比，人比人氣死人；向下比人比人樂死人！

猴子爬樹，向上看到的全是屁股，向下看到的全是笑臉！

小豬、小貓、小狗小兔上學?！ㄐ∝i攀比鬧笑話……）

——試想：公車上給老人讓個座位，哪怕車上坐著比你更年

輕比你更健康的人，他們沒能去禮讓，那么請你站起來去禮讓，

這是你能做到的，也是你必須該做到的。

（3）怎樣塑造陽光心態

塑造陽光心態的八大工具（主要策略）：

第一個工具：改變態度。

①女士跳?！虑闆]有好壞，關鍵是態度！

改變了態度就有了激情，有了激情就有了奮發向上的斗志，

結果就會變化。

②小孩與水手的對話——發人深思

第二個工具：學會享受過程。生命是一個過程不是一個結果。

生命是一個括號，左邊括號是出生，右邊括號是死亡。我們要做

的事情就是填括號，用靚麗多彩的事情和好心情把括號填滿，結

果到了括號就結束了。享受過程，精彩每一天。

①云南古城的老太太與英國紳士的對話

②年輕人的幡然醒悟：賺錢花完、結婚離婚、交友反目……

第三個工具：活在當下。把握現在。過去的改變不了，未來

的還不可知，只有好好把握現在。

吃草莓—

機會在動態中出現，沒準老虎走了他還可以爬上來。

第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上

面，我們能把握的只有自己。

《你送我一朵玫瑰花》——

你送我一支玫瑰花/我要好好地謝謝你/你就是把自己當成個傻子/我

都喜歡你//你要是敢輕視我/我要看看你的本領/我要嫁給一個比你更

強的/把你的心撕碎。

—

—它揭示的道理是，如果把自己幸福的來源建立在別人的行

為上面，就會產生恐懼。

第五個工具：學會感恩。感恩父母，感恩老師，感恩生活；

感恩親情，感恩友情，感恩愛情；感恩成功，感恩挫折……感恩

是一種處世哲學，是一種生活態度，是一種大智慧，也是一種美

德。

—

—你感恩生活，生活會賜予你燦爛的陽光；你一味抱怨生活，

你將一無所獲！

第六個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。

第七個工具：天堂、地獄由心造。一個人幸福不幸福，在本

質上和財富、地位、權力沒關系。幸福由思想、心態決定。學會

為小事高興，就會有更大的高興的事情出現。別人為你做了一點

好事情，趕緊欣賞他，就會有更多好事情出現。學會優待身邊的

人。憤怒的情緒是地獄，心情好就是天堂。你把別人當魔鬼，你

．．．．．．．．．．．．．．．．

就生活在地獄里；你把別人當天使，你就生活在天堂里。

故事:地獄和天堂的人怎樣喂粥的？

第八個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。刀再鋒利，如果

一碰就斷，也沒有什么用。

老子曾經問他的一個學生：“牙齒和舌頭誰硬？”學生說：“牙齒硬。”老子張開嘴讓學生看：“牙齒硬，

但是已經一個都不在了，舌頭軟，現在還完好無缺。”

小結：“你的心態就是你真正的主人。”“要么你去駕馭生

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命，要么是生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。”

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改變態度，活在當下，未來導向，向下比較，就能使你每天獲得

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陽光心態。

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２. 培養至關重要的三種心理因素

（１）主動性。主動性：沒有被人告知，卻在做著恰當的事情。

第一類：卓越的人，即領袖。這種人具有主動性。分內分外、一

切有益的合適的事都會自動自發、孜孜不倦地去做。

第二類：優秀的人。任務只需布置一次，不論有什么困難險阻都

會認真做好。

第三類：非常普通的人。事情需要布置兩到三次，提供相應條件，

才會相應的去做好事情。做的時候總是磨磨蹭蹭的。

第四類：永遠的“貧困者”。只有在饑寒交迫、山窮水盡的情況下

才會奮斗一把，要背后有人踹他一腳才會出門找食。一輩子都在

辛苦工作，卻又怨天尤人。一旦有了錢，懶病又會發作。

（２）自信心。自信是走向成功的第一步，決定成功的10種心

態：（1）自信；（2）決心；（3）企圖心；（4）主動；（5）

熱情；（6）愛心；（7）學習；（8）自律；（9）頑強；（10）

堅持。

建立超凡自信的五種方法：自信處方：① 挑前面的位子坐；

② 練習正視別人；③ 把你走路的速度加快25%；④ 練習當眾

發言；⑤ 咧嘴大笑。

（３）自制力。

小結：

在很多情況下，人的痛苦和快樂并不是

由客觀環境決定的，而是由自己的心態和

情緒決定的。

改變心情就改變了世界。

心理小測試：

之一：測測你的生命顏色

生命顏色的計算方法:

把你的出生年月日用的數字寫出來，然后將數字一個一個相

加，直到結果變成單一數字為止。這個數字就是你的生命顏色。

１９７８年８月２３日出生的人

1＋９＋７＋８＋８＋２＋３＝３８

３＋８＝１１

１＋１＝２ 這就是生命顏色

１＝紅 ２＝藍 ３＝綠 ４＝藍 ５＝白

６＝黃 ７＝橙 ８＝黑 ９＝紫

看看你的生命顏色是什么

紅色：熱情沖動莽小子

感性的你內心熱情如火，隨時都能以你的熱情將周圍的人融

化。不過因為太熱情,所以有時會太過沖動，踩不住剎車，因此

常常會得罪人，受到失敗的打擊。不過你的復原力就像打不死的

蟑螂一樣強，即使跌倒了也會很快爬起來的。

藍色：理性助人小天使

循規蹈矩不逾矩、冷靜理智不犯錯，是一般人對你的印象。

冷靜的你總是能得到別人的信賴，不過謹慎的性格讓你做的比說

的多，不輕易將自己的想法表達出來,以致別人總認為你個性有

點陰沉，其實你是樂于助人且深思熟慮的。

綠色：大而化之墻頭草

基本上你沒有什么個性，見人說人話、見鬼說鬼話、隨波逐

流、沒啥主見，你最希望的人生就是一生平平淡淡、沒有任何大

風大浪。雖沒有強烈的個人色彩，但你是個知足常樂的和平主義

者，只是當生活中出現大風浪時，可能會有沒辦法面對挑戰的顧

慮。

白色：單純天真幻想家

純潔如白紙的你就如愛情小說中不食人間煙火的主角，成天

活在自己編織出來的世界里，塵世的一切都與你無關，感情蒙蔽

理智，情緒不穩易受環境影響，要當心白日夢作過度會變成妄想

癥，明明沒有發生的事都會以為發生過喔！

黃色：樂觀開朗傻小子

天生樂觀，即使天塌下來也相信有比你高的人頂著，好奇心

旺盛，任何事都要去試一試才甘心。若是有人阻止你去做新的嘗

試，必定會遭到你強力的反擊。有時也別太鐵齒，聽聽別人的意

見，以免被人騙了還不知。

橙色：依賴成性?。拢粒拢?/span>

你就像個永遠長不大的小孩，永遠需要別人陪在身邊，為你

把屎把尿、送湯送水、寒噓問暖、呵護照顧。雖然依賴心重，但

也因這點你會對朋友掏心掏肺，因此身邊朋友成群。當然你最主

要的目的就是找一個能一輩子照顧你的人嘍！

黑色：人格分裂小惡魔

擁你有多重人格，一會兒是天使、一會兒是惡魔，集最佳實

行力、理解力、社交力于你，想出人頭地對你不是難事，但是你

卻常常另外去追求遙不可及的目標，以至終其一生都在追逐夢中

樓閣，要小心分裂性格會對你造成不平衡的影響，讓你難以得到

真正的快樂。

紫色：深謀遠慮思想家

遇事不會立即下決定，而會把這件事從頭到尾分析清楚才決

斷，深思熟慮的程度令人望塵莫及，自信心強，會早早就決定自

己的人生目標。不過你也十分堅持，就算決定錯誤也不輕易更改，

有時也要懂得妥協，免得一生痛苦。

之二：測測你的思維傾向

大腦——人腦中最發達的部分，宇宙間最神奇的“超級學習

機”，是一切學習活動的載體。

左腦→知識司令部→學術（思想）型大腦→邏輯思維

抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.判斷

右腦→創造司令部→創新（藝術）型大腦→形象思維

知覺.圖形.色彩.想象.空間感.旋律.藝術能力.發散能力。

右腦潛力驚人：“四兩撥千斤”，開發前景光明。

記憶小方法：

世界上的一切知識都只不過是記憶。 ——培根

左腦→知識司令部→學術(思想)型大腦→邏輯思維

抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.判斷

右腦→創造司令部→創新(藝術)型大腦→形象思維

知覺.圖形.色彩.想象.空間感.旋律.藝術能力.發散能力

右腦潛力驚人.“四兩撥千斤”.開發前景光明。

茅盾能背《紅樓夢》

象棋名宿胡榮華：能同十個人進行盲棋比賽，勘稱一絕

人一生中記憶的平均容量達1014（100萬億）bit（比特），

最高的可達2.8×1020bit。相當于800萬冊圖書的信息，用解放

牌汽車可裝載1500多輛。

1、字頭記憶法

古詩《江雪》（柳宗元）：千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。孤舟

蓑笠翁，獨釣寒江雪。

金庸的14部小說（中篇小說《越女劍》除外）

飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛。

《飛狐外傳》《雪山飛狐》《連城訣》《天龍八部》《射雕英雄

傳》《白馬嘯西風》《鹿鼎記》《笑傲江湖》《書劍恩仇錄》《神

雕俠侶》《俠客行》《倚天屠龍記》《碧血劍》《鴛鴦刀》

2、歸納概括法

歷史朝代歌——

我國34個省.直轄市.自治區

3、物象記憶法（形象記憶法）

情物聯想——桃花潭水深千尺，不及汪倫送我情。

物理聯想——牛頓由蘋果落地得出萬有引力定律。

4、聯想記憶法

對比聯想記憶法：第一個不平等條約《南京條約》（1842）

和最后一個《辛丑條約》（1901）。

魯迅的小說作品

老舍先生的主要作品

基本聯想訓練：（慈禧太后、飛機、保險箱、汽車）

悟空、坦克、森林、喊叫、美麗

用奇特聯想記憶法：加拿大（渥太華）、秘魯（利馬）

力的三要素是力的（大小、方向、作用點）——用點力，大方點

5、諧音記憶法

3.

√2 ≈ 1.41421（意思意思而已）

√3 ≈ 1.73205（一妻三兒領舞）

1、物象 — 記憶的根本；

2、聯想 — 記憶的關鍵；

3、奇特 — 記憶的秘訣；

4、諧音 — 記憶的竅門