水上健身運動的功效和作用

一、水上健身運動時水溫對人體的影響

1、第一期反應

人體剛入水時，皮膚受到冷的刺激，機體首先是減少熱的散失，通過神經反射作

用使人體表血管收縮，減少皮膚的血液循環，從而減少從皮膚散失的熱量。由于

皮膚血管收縮，此時可感到寒冷。但這沒有關系，積極進行活動后就會轉入第二

期反應。

2、第二期反應

即機體對寒冷刺激的積極反應，此時通過神經體液調節，腎上腺素分泌增加，物

質代謝增強，產熱增加，心臟工作加強，血液循環加快，皮膚中小動脈擴張，體

表血液供應增加，溫度上升，因而此時不再感到寒冷。這是在水中運動的適應時

期。

3、第三期反應

人體在水中的適應是有一定限度的，當在水中的時間過長，熱量大量散失并超過

了體內產熱，其他生理機能的代償能力也減弱，此時，機體為了保持體溫，皮膚

的小動脈又收縮，但靜脈卻擴張。由于體表血液循環減弱，于是又出現冷的感覺，

并發生嘴唇青紫、戰抖等征象。這已是身體不能適應冷水刺激的表現。一旦此期

出現，應立即出水，以免機體在水中發生不良后果。出水后立即擦干身體進行活

動，并可喝些熱飲料。

4、身體機能的差異對應相應的反應

（1）身體機能良好并對冷水已適應的人，第一期反應不明顯，很快就進入第二

期，而且持續時間較長。機能不良或適應能力較差者，第一期反應明顯，第二期

持續時間短，甚至未進入第二期，就很快出現第三期反應，入水后要積極活動。

（2）適宜的水溫水的溫度對身體反應有很大作用，進行水中運動時必須注意水

溫。室內游泳池的水溫一般以22～26℃為宜，對于初次鍛煉者的水溫控制應稍

高些，已適應者的水溫則可低一些。天然水域的水溫無法控制，但對于一般成年

人來說，低于19℃的水溫不宜進行水中運動，而對于已適應者，水溫可較低，

比如冬泳者能適應接近于0℃的水溫。

（3）兒童的相對體表面積較大，散熱較多，因而對寒冷的抵抗力較差，因此對

水溫要求較高，一般不應低于25～26℃。

二、水上健身運動的發展

1、

過去十幾年來陸上健身操在國內非常流行，但在運動過程中，人體處于部分緊張，

肢體關節產生一定的壓迫，有很大的沖擊性，可造成肌肉骨骼組織的損傷。而在

水中，由于水的浮力（升力）、壓力和阻力的影響，不僅能使運動時與陸地上地

面造成的沖擊力減至最低，同時也增加了每個動作的強度，消耗能量大，增強心

肺功能和提高肌力。

2、

“水上健身運動”是一種新穎的健康理念，是20世紀中期在歐美各國興起的一

項水中運動。它適合不同層次的人士健身、減肥，已被人們認為是最健康、最見

效也是最無副作用和安全的一種塑身運動。它包括“水中瑜珈”、“水中器械”

和“水中有氧操”等。

3、

在水中健身是什么樣的感覺？或許一些人更愿意把它理解成游泳，實際上，這種

在北京甚至是在全國頭一回出現的健身項目，集合了花樣游泳、舞蹈、有氧操、

形體塑造、泳姿訓練多方面的內容，既有陸上動作，還有水中動作，可謂多種風

格的大融合。