女人如何鍛煉身體?7個運動方式可以安排上了

女人如何鍛煉身體？7個運動方式可以安排上了

適合女性的運動有哪些？女人如何鍛煉身體？適合女性鍛煉身體

的運動有哪些？下面本文推薦7個鍛煉健身運動的方式，女性朋友可

以參考下。

1適合女人鍛煉身體的運動方式

1、跑步：每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。堅持體

育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，另外，對于女

性來說，特別是進行每周4小時以上運動的女性，比那些常年在單位

與家中久坐的女性發病率要低37%。

2、瑜伽：瑜伽好處能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、

調理養顏從內及外；能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在

的氣質；能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得

越來越開朗、活力、身心愉悅；能預防和治療各種身心相關的疾病；

能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

3、游泳：游泳能全面均衡地鍛練全身肌肉。游泳可稱得上是一種

水上健美操，可以使人保持健美的身材。如果要游泳健身，一周可以

去3次左右比較合適。這樣的頻率，作為健身，比較有效果。

4、跳繩：跳繩的運動量比較大，持續跳繩10分鐘和慢跑30分鐘

的強度差不多，女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余

的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。

4、健美操：女性朋友長期跳操，既能將不良的身體壯態改善，形

成優美的體態，還能在平常生活中表現出一種優雅的氣質和修養，從

而給他人帶來健康向上和朝氣蓬勃的感覺。同時，女子健身操也是一

種力量的練習，可以將先天體型上的缺陷彌補，使女性朋友變得更加

的勻稱和健美，還能夠減少人體的脂肪，起到瘦身的效果。

肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜

合性的，另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功

能的同時，達到減肥的目的。

6、球類運動：高爾夫球適合女人練身體的協調性和靈活性；健身

球對全身都能鍛煉到，特別是能夠提高我們的儀態柔韌這些對女生來

說非常加分的地方。桌球運動量其實不大但是瘦身效果特別好，一般

經常練習桌球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰；羽毛球的消耗很大，