水上訓練安全事項

游泳訓練的安全措施

一、游泳的禁忌：

1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等

意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，

會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月

經不調、經量過多、經期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情

況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為

防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮

膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否

則易導致身體不適感。

7、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之

容易引起胃腸道疾病。

8、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮

膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白

轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩

和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1．5——2小

時。

9、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果

在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

10、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發中風的潛

在危險，應絕對避免。

14、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接

觸皮炎，而且易加重病情。

15、忌酒后游泳：酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能

抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

16、忌忽視泳后衛生：泳后，應即用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，

擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用“同側跳”將水排出。之后，再做幾節放松體操

及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

二、泳前四個注意預防抽筋

游泳時抽筋，絕大多數與本人身體有關，最主要是體內熱量、鹽量、鈣磷供應不足所致，

另外其與睡眠也是有一定關系的。因此，預防游泳時抽筋的有效途徑必須注意以下幾點：

增加體內熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、蛋白質的攝入，還應

多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應注意多補充體內熱量，才能預防游泳抽

筋。

增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會感

到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預

防抽筋有幫助。

增加鈣、磷、鉀：由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮，汗毛孔處于關閉狀態，代謝產物只

能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、

磷，容易造成缺鉀的現象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠

豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳，最容易引起

抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

游泳者要注意哪些事項？

【先熱身再下水】

夏天為何頻頻發生兒童溺水事件呢？記者采訪了廣州市游泳運動管理中心主任吳象圓。

他認為除了游泳者缺乏足夠的安全意識和自救意識之外，還有一個原因是不少游泳場所安全

措施不過硬。

【加強自我保護意識】

游泳者在游泳的時候一定要注意加強自我保護意識。曾任游泳教練的吳主任給廣大游泳

者提出一些忠告，他說之所以近段時間游泳場所頻頻發生安全事故，最重要的原因還是出在

游泳者自己的身上。有不少的游泳愛好者為圖一時之快，把安全的概念拋在腦后，置自身安

全于不顧，這是非常危險的。

【下水前做熱身運動】

吳主任還特別提到，他說天氣比較熱，游泳者在下水之前一定要做好熱身活動，如做一

做體操、彎彎腰、伸伸手等等，總之一定要使身子充分地熱起來。否則的話就很容易發生抽

筋等事故。

三、成立水上安全領導小組，負責水上訓練的安全工作。

四、水上訓練的注意事項：

1、嚴禁在訓練時在水中嬉笑打鬧；

2、訓練時以小組為單位，嚴禁個人下水；

3、在水中嚴禁脫下救生器材；

4、聽從指揮，服從安排。