心理學量表

2023年12月2日發(作者：血液分層)

-

心理學量表匯集

心理年齡測試量表及評分標準

心理年齡測試量表及評分標準

1．下決心做某事后便小別大做：

A．是。

B．介于是、否之間

C．否c

2．往往憑經驗辦事

A．是

B.介于是、否之間

C.否

3．對任何事情都有探索精神。

A．是

B．介于是、否之間

C．否

4．說話慢而且啰嗦

A.是

B．介于是否之間

C．是

5．健忘

A．是

B．介于是否之間

C．否

6．煩心、怕做事、不想活動

A．是

B．介于是、否之間

C．否

7．喜歡計較小事

A．是

B．介于是否之間

C．否

8．喜歡參加各種活動

A．是

B.介于是、否之間

C．否

9．日益固執起來

A．是

B．介于是、否之間

C．否

10．對什么事情都有好奇心

A．是 B．介于是、否之間

C．否

11．有強烈的生活追求

A．是

B.介于是、否之間

C．否

12．難以控制感情

A．是

B．介于是、否之間

C．否

13．容易嫉妒別人，易悲傷

A．是

B．介于是、否之間

C．否

14．見到不合理的事不那么氣憤

A.是

B．介于是、否之間

C.否

15．不喜歡看言情小說

A．是

B．介于是、否之間

C．否

16．對電影和愛情小說日益失去興趣

A．是

B．介于是、否之間

C．否

17．做事情缺乏持久性

A．是

B．介于是、否之間

C．否

18．不愿意改變舊習慣

A．是

B．介丁是、否之間

C．否

19．商歡回憶過去

A．是

B．介于是、否之間

C．否

20．學習新鮮事物感到閑難

A．是

B．介于是、否之間

C．否

21．過分注意自己身體的變化

A．是 B．介于足、否之間

C．否

22．生活興趣的范圍變小了

A．是

B．介于是、否之間

C．否

23．看書的速度加快。

A．是

B．介于是、否之間

C．否

24．動作不夠靈活

A．是

B．介于是、否之間

C．否

25．消除疲勞感很慢

A．是

B．介于是、否之間

c．否

26．晚上不如早晨和上午頭腦清醒

A．是

B．介于是、否之間

C．否

27．對生活中的挫折感到煩惱

A．是

B．介于是否之間

C．否

28．缺乏自信心

A.是

B．介于是否之間

C．否

29．集中精力思考有困難

A．是

B．介于是否之間

C．否

30．工作效率低

A．是

B．介于是否之間

C．否

題A B C 題A B C 題A B C

號 號 號

1 0 1 2 7 2 1 0 13 2 1 0

2 2 1 0 8 0 1 2 14 2 1 0

題A B C 題A B C

號 號

19 4 2 0 25 2 1 0

20 2 1 0 26 2 1 0 3 0 2 4 9 1 2 0 15 2 1 21

4 4 2 0 10 0 1 2 16 2 1 0 22

5 4 2 0 11 0 2 4 17 4 2 0 23

6 4 2 0 12 0 1 2 18 2 1 0 24

結果分析：

得分在75—76：你的心理年齡為60歲以上

得分在歷66—74：你的心理年齡為50—59歲

得分在51—65：你的心理年齡為40—49

得分在31—50：你的心理年齡為30—39

得分在0—30：你的心理年齡為20—29

2

2

2

2

1

1

1

1

0

0

0

27

28

29

2

2

2

1

1

1

0

0

0

領悟社會支持量表（PSSS)及評分標準

領悟社會支持量表（PSSS）,測試你的社會支持程度.

【項目和評定】

指導語：以下12個句子，每一個句子后面各有7個答案。請你根據自己的實際情況在每句后面選擇一個答案。例如，選擇① 表示您極不同意，即說明您的實際情況與這一句子極不相符；選擇 ⑦表示您極同意，即說明你的實際情況與這一句子極相符；選擇 表示中間狀態。余類推。

1．在我遇到問題時有些人（領導、親戚、同事）會出現在我的身旁

①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意

2．我能夠與有些人（領導、親戚、同事）共享快樂與憂傷

①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意

3．我的家庭能夠切實具體地給我幫助

①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意

4．在需要時我能夠從家庭獲得感情上的幫助和支持

①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意

5．當我有困難時有些人（領導、親戚、同事）是安慰我的真正源泉

①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意

6．我的朋友們能真正的幫助我

①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意

7．在發生困難時我可以依靠我的朋友們

①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意

8．我能與自己的家庭談論我的難題

①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意

9．我的朋友們能與我分享快樂與憂傷

①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意

10．在我的生活中有些人（領導、親戚、同事）關心著我的感情

①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意

11．我的家庭能心甘情愿協助我作出各種決定

①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意

12．我能與朋友們討論自己的難題

①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意

【適合人群】

18周歲以上的成年人

【統計指標和結果分析】

統計各項計分,選1計1分,選7計7分.

得分小于32,你的社會支持系統存在嚴重的問題,可能和你的個性有關.

得分小于50,你的社會支持存在一定問題,但不時很嚴重

兒童社會期望量表（CSD）

兒童社會期望量表（CSD）

用于評定兒童的認可需要

著個問卷列出了大多數兒童都會經歷的一些情況，請認真閱讀。讀完一句話后，看看是、是否合適你。如果合適你，就在句子后面劃√，不合適你就在句子后面劃×

1.我在聚會中總能開心

2.我有時說一點謊話

3.我從不因為要放下手頭的事情去上學或開始吃飯而生氣

4.有時候我不喜歡把自己的東西分給朋友

5.我對別人總是尊敬

6.我決不會打比我弱小的孩子

7.我有時候不喜歡做老師讓我做的事

8.我從來不和父母頂嘴

9.我犯了錯誤我總承認自己錯了.

10.我覺的父母不是每件事情都判斷的對 11.我從來沒有想過要對別人說不友好的話

12.我總是按時完成所以的家庭作業

13.有時候我想咂東西或碎東西

14.我從來沒有入別人因為我的過錯挨罵受批評

15.有時說的一些話，只是為了給朋友留下一個好印象

16.我總是小心地保持衣服的干凈和房屋的整潔

17.我生氣時從不大喊大叫

18.即使沒有生病，我也喜歡呆在家里不去上學

19.有時候我真的希望父母事事都不要管的那么死

20.我總幫助需要幫助的人

21.有時候我吵著媽媽要做她不想讓我做的事情

22.我從沒有說過什么讓別人覺的不好的話

23.老師對什么都比我懂的多

24.我總是很有禮貌，對不好的人也不例外

25.我有時做一些不準我做的事

26.我從不生氣

27.有時候我想要一件東西，僅僅是別人有了這件東西

28.我總是聽父母的話

29.我從來不會忘記說請，謝謝之類的話

30.我有時候真希望光是盡情的玩，不用去上學

31.我每次吃飯之前都洗手

32.有時候我知道父母需要我幫他們做家務，但是我就是不做

33.我從來沒有覺得交朋友有什么困難

34.我從來沒有做過什么破壞紀律或違反紀律的事情

35.別人對我做了不利的事情，有時候我想跟他們報復

36.有時候因為我得不到我想要的東西而生氣

37.我總是幫助受傷的小動物

38.有時候我想做一些父母覺的我這個年紀不應該做的事情

39.我有時候覺得取笑別人挺有意思

40.我從來沒有不經過允許就借別人的東西

41.當別人干擾了我正在做的事情，我有時感到厭煩

42.我總是與別人合作

43.當我最好的朋友想做我不想做的事情，我不感到厭煩

44.我有時候希望別的孩子對我說是話更注意

45.我總是做恰當的事

46.我有時候不愿意服從父母

47.當別人要我替他做事情時，我有時候不情愿

48.當別人不按我的意愿做事時，有時我會特別的生氣

兒童社會期望量表（分析）

兒童社會期望量表，它仿照MCSD，用于評定兒童的認可需要，后來，概念的解釋更改為對不認可的懼怕。該量表由48個陳述句組成，以是--否的形式作答。，其中有26個條目答“是”得分。

本表大多數條目的內容與MCSD一致，另外一些條目涉及兒童特有的內容，還有些條目是用兒童的語言措詞的。可能的得分范圍是0---48分，高分表明對不認可的懼怕。

社會交往能力評估量表-中學版

社會交往能力評估量表

中學版 – 家長填寫

孩子姓名:

社交能力

合作性

序號

社會交往能力

從未

2

3

7

11

15

16

25

28

30

39

Helps with tasks協助做家務

Attempts tasks 嘗試做家務

Us free time in acceptable way 合理利用時間

Volunteers help主動幫助家長

Keeps room clean 保持房間整潔

Completes tasks on time 按時完成任務

Attends to instructions 注意傾聽指導

Puts away belongings 放好個人物品

Us time while awaiting help 在等待幫助時不浪費時間

Asks clerks for assistance 會找人求助

主動性

1

4

6

Starts conversations 會主動發起一場談話

Participants in activities 參與活動

Introduces lf 會介紹自己

出現頻率

有時

經常 序號

社會交往能力

從未

出現頻率

有時

經常

12

14

21

26

34

35

40

Invites others home 邀請他人來家做客

Makes friends 會結交朋友

Acknowledges prai from peers 對同伴的贊揚表示感謝

Joins activities 會參與到活動中去

Is lf-confident in social

situations 在社交中很自信

Shows interest in variety 興趣廣泛

Appears confident with opposite

x 面對異性坦然自信

責任感

8

17

23

24

29

32

33

36

37

38

Says nice things about lf 能說出自己的優點

Shows concern for friends 關心朋友

Express feelings 能表達自己的感情

Follows rules in games 遵守游戲規則

Waits turn in games 在游戲中等待輪到自己

Informs you before going out 出門前告知家人

Follows houhold rules 遵守家庭規則

Reports accidents 出事時能告訴家人

Is liked by others 被他人所喜愛

Answers phone appropriately 得體地應答電話

自我控制能力

序號

社會交往能力

從未

5

Refus unreasonable requests 拒絕不合

出現頻率

有時

經常 9

10

13

18

19

20

22

27

31

理的要求

Responds to teasing from friends 朋友

嘲笑時，能做出正確反應

Responds appropriately when hit 被打

時，能做出正確反應

Avoids trouble situations 避免卷入麻煩

Controls temper with you 對家長，能控

制脾氣

Ends disagreements calmly 冷靜地結束爭

論

Speaks in appropriate tone 用適宜的語

氣講話

Controls temper with children 對家長，

能控制脾氣

Compromis in conflict situations 在

與他人發生沖突時適當妥協

Receives criticism well 能正確接受批評

問題行為

序號

問題行為

出現頻率

從未

外顯性 問題行為

有時

經常

42

44

45

46

Fights with

others 打架

Argues with

others 爭吵

Threatens or

bullies

others 威脅、欺凌、威嚇他人

Talks back

to

adults 和大人頂嘴

序號

問題行為

從未

出現頻率

有時

經常

47

49

Has temper tantrums 脾氣暴躁

Gets angry easily 容易生氣

內顯性 問題行為

41

43

48

50

51

52

Likes to be alone 喜歡獨處

Is easily embarrasd 容易羞澀

Appears lonely 顯得孤獨

Shows anxiety with

children 與同伴相處時顯得焦慮

Acts sad or depresd 顯得憂郁或沮喪

Has low lf-esteem 不自信

社會交往能力評估量表

中學版 - 教師填寫

學生姓名:

社交能力

合作性

序號

社會交往能力

從未

1

2

12

13

正確完成作業

保持桌面整潔

認真聽講

合理利用時間

出現頻率

有時

經常

17

很容易從一項活動過渡到另一項活動中去

19

20

24

26

完成作業

聆聽同學意見

不理睬同伴的打擾

（轉入另一項工作時，）會放下手頭的工作

29

聽從指揮

主動性

4

5

7

會就一個話題，開始一場談話

主動幫助別人

向不公平的規則提出質疑

序號

社會交往能力

從未

10

14

21

22

25

27

28

被冤枉時，會表達自己的感受

會介紹自己

和異性相處表現得很自信

邀請別人加入活動

為同伴仗義執言

被不合理對待時候，會報告

會贊賞異性

自我控制能力

3

6

對同伴的暴力行為做出正確反應

拒絕不合理的要求

出現頻率

有時

經常

8

9

11

15

16

18

23

正確對待別人的嘲笑

接受同伴的建議

正確對待批評

在意見沖突時采取折衷方法

對同伴的表揚表示感謝

與同伴相處會控制自己的脾氣

與成人交往中能控制自己的脾氣

30

對來自同伴的壓力作出正確反應

問題行為

序號

問題行為

從未

外顯性 問題行為

32

34

35

36

37

39

和別人打架

和別人爭吵

威嚇、欺負別人

同大人頂嘴

發脾氣

易怒

內顯性 問題行為

31

33

38

40

41

42

出現頻率

有時

經常

喜歡一個人呆著

羞澀、經常不好意思

顯得很孤獨

和其他孩子相處表現得很焦慮

行為很悲傷、憂郁

不自信

學習能力

序號

排名最前的25%

43

44

45

46

47

48

49

50

51

整體文化課成績

語文

數學

閱讀能力

數學能力

學習主動性、自覺性

家長的鼓勵

智力水平

課堂紀律狀況

中間的50%

排名最后的25%

社會交往能力評估量表

中學版 – 學生填寫

姓名:

社交能力

序號

合作性

從未

出現頻率

有時

經常

6

9

11

Listen to adults聽大人的

話

Ask before using

things 動用（別人）東西先問過

Avoid trouble 避免麻煩、

14

17

31

35

36

37

序號

糾紛

Keep desk clean 保持桌面整潔

Finish classroom work 完成課堂作業

U free time 合理安排空余時間

Follow teacher’s

directions 聽從老師指揮

U nice voice 說話和氣

Ask friends for favors 會請求朋友幫忙

主動性

出現頻率

從未

有時

經常

1

3

4

16

Make friends 會結交朋友

Ask adults for help 會尋求大人的幫助

Confident on dates 與異性約會時，表現得很自信

Active in school

activities 積極參加學校活動

序號

主動性

從未

出現頻率

有時

經常

20

23

26

30

33

Ask for date 會請求和異性約會

Compliment opposite

x 會贊揚異性

Start conversation with

opposite x 會和異性搭話

Invite others to join

activities 會邀請別人一起參加活動

Get attention of opposite

x 能得到異性的關注

38

序號

Start talks with class

members 會和同學交談

自我控制能力

出現頻率

從未

有時

經常

7

10

11

15

18

19

22

27

32

34

序號

Ignore children’s

teasing 不理睬同伴的嘲笑、戲弄

Disagree without

fighting 不用打架解決糾紛、不和

Avoid trouble 避免麻煩、糾紛

Do nice things for

parents 會為父母作些溫馨好事

Compromi with parents or

teachers 會對父母或家長妥協

Ignore classmates’

clowning 不理睬同學的調皮搗蛋、嘩眾取寵

End fights with

parents 停止和父母對抗

Accept punishment from

adults 接受大人的懲罰

Control temper 會控制自己的脾氣

Take criticism from

parents 接受父母的批評

同情心

出現頻率

從未

有時

經常

2

5

8

Say nice things to

others 會說別人的好話

Understand how friends

feel 懂得朋友的心情

Ask friends for help with

problem 遇到問題，會請求朋友的幫助 12

21

24

25

28

29

39

Feel sorry for others 對別人的不幸，會表示同情

Listen to friends’

problems 會聆聽朋友傾訴他們的難題

Tell others when they’ve

done well 當別人干得很出色時會贊揚他們

Smile, wave, or nod 會微笑、招手、點頭（來致意）

Tell friends I like them

會告訴朋友我喜歡他們

Stand up for friends 支持朋友

Talk over classmates’

problems 會協商解決和同學的矛盾

成人多元智能自測量表與評分標準

成人多元智能自測量表

家長的多元智能發展，給孩子帶來的影響既直接又深遠。這不僅是因為遺傳的影響，還因為家長在某些智能上發展得特別好而對此表現出特殊的興趣。孩子在這種耳濡目染的情況下自然也會對此表現出特殊的愛好。因此，家長有必要了解自己的多元智能水平。

請您根據自己的實際情況，在最符合的地方打上圈。然后根據所給分數，以每一種智能單位，分別相加。分數越高，意味著這方面智能的發展就越好。

一、語言智能

很符合 不太符合 不符合

1.喜歡模仿方言…………………………………………2 1 0

2.有寫日記的習慣………………………………………2 1 0

3.一有時間，就會捧著一本書…………………………2 1 0

4.善于跟各種各樣的人說話……………………………2 1 0

5.總是能耐心地聽別人講述……………………………2 1 0

6.寫作時感到思如泉涌…………………………………2 1 0

7.對外語學習很感興趣…………………………………2 1 0

8.和別人意見不同時總能說服別人……………………2 1 0

二、數學智能

很符合 不太符合 不符合 1.對各種物品的功能都要了解得很清楚………………2 1 0

2.有掂量物體的習慣……………………………………2 1 0

3.喜歡做數學運算題……………………………………2 1 0

4.善于找出事物之間的邏輯關系………………………2 1 0

5.覺得數學公式比語言描述更容易理解………………2 1 0

6.對什么問題都喜歡做出假設…………………………2 1 0

7.思考問題時能進行層層推理…………………………2 1 0

8.喜歡用抽象的符號來替代語言文字的描述…………2 1 0

三、身體—運動智能

很符合 不太符合 不符合

1.喜歡擺弄物體…………………………………………2 1 0

2.能很好地保持身體平衡………………………………2 1 0

3.手眼的配合很協調……………………………………2 1 0

4.對穿針線等精細活很在行……………………………2 1 0

5.喜歡跑步打球等體育項目……………………………2 1 0

6.走路時體態輕盈………………………………………2 1 0

7.學東西時總喜歡親自動手……………………………2 1 0

8.每天總保持一定量的運動……………………………2 1 0

四、視覺—空間智能

很符合 不太符合 不符合

1.對各種物品的形狀和顏色等很敏感…………………2 1 0

2.善于玩“走迷宮”的游戲……………………………2 1 0

3.哪怕是第一次去的陌生地方都不會搞錯方向………2 1 0

4.能在交通擁擠的地方自如地穿梭前行………………2 1 0

5.理解新學的事物時腦中會浮現一幅幅圖像…………2 1 0

6.喜歡攝影或繪畫………………………………………2 1 0

7.能自己設計一些圖案或形狀各異的物品……………2 1 0

8.喜歡用坐標圖等來替代語言文字的描述……………2 1 0

五、音樂智能

很符合 不太符合 不符合

1.喜歡聽各種各樣的聲音………………………………2 1 0

2.每天都要有音樂陪伴…………………………………2 1 0

3.一首新曲子，只要聽幾遍就能哼出來………………2 1 0

4.善于捕捉各種曲調所表達的意義……………………2 1 0

5.喜歡購置大量的音帶等聲像資料……………………2 1 0

6.聽到不同曲子時會有很多聯想………………………2 1 0

7.只要給出音樂片段，就能說出所蘊涵的意義………2 1 0

8.能夠彈奏樂器…………………………………………2 1 0

六、人際關系智能

很符合 不太符合 不符合 1.孝順父母………………………………………………2 1 0

2.與陌生人交談都能有一見如故之感…………………2 1 0

3.有許多一直保持聯系的朋友…………………………2 1 0

4.善于同各種人打交道…………………………………2 1 0

5.在各種場合都會成為受人關注的對象………………2 1 0

6.在同事中很有號召力…………………………………2 1 0

7.善于從別人的表情中揣摩出內心想法………………2 1 0

8.總能贏得大家的喜愛…………………………………2 1 0

七、內省智能

很符合 不太符合 不符合

1.對自己有一個適度的評價……………………………2 1 0

2.經常都能保持心情愉快………………………………2 1 0

3.總為自己設定一個新的人生目標……………………2 1 0

4.對人生有自己獨特的價值觀…………………………2 1 0

5.喜歡獨自一人思考……………………………………2 1 0

6.清楚地知道自己的弱點………………………………2 1 0

7.總有很高的生活熱情…………………………………2 1 0

8.總能獨當一面完成任務………………………………2 1 0

八、自然觀察者智能

很符合 不太符合 不符合

1.對自然環境的變化很敏感……………………………2 1 0

2.了解各種植物的名稱和特性…………………………2 1 0

3.喜歡到野外勘察………………………………………2 1 0

4.對生物鏈等問題感興趣………………………………2 1 0

5.喜歡觀察星座等天文現象……………………………2 1 0

6.經常收集石頭或其他標本……………………………2 1 0

7.對動物充滿好奇，總想了解他們的習性……………2 1 0

8.喜歡到森林等純自然的地方去旅游…………………2 1 0

評分標準：很符合為2分；不太符合為1分；不符合為0分。

每項智能若有13—16分，則說明您的這項智能發展得很好；

每項智能若有 9—12分，則說明您的這項智能發展得較好；

每項智能若低于9分，則說明您在這方面要努力。

交流恐懼自陳量表

交流恐懼自陳量表

編號________ 姓名________ 性別____

年齡____ 測驗日期_________

指導語：本量表包含24條關于你同他人交往時感覺的條目，請按以下選擇標準，根據你對這些條目的適應程度進行選擇。每個條目的答案沒有對與錯之分，許多條目彼此十分相似，請不必為之請根據你的第一印象，盡可能快地選擇。

1-非常同意，2-同意，3-不確定，4-不同意，5-非常不同意

_________________________________________________________________

題目

選擇

_________________________________________________________________

1.我不喜歡參加小組討論。

1-2-3-4-5

2.通常在參加小組討論時我感到自然。

1-2-3-4-5

3.我在參加小組討論感到緊張不安。

1-2-3-4-5

4.我喜歡參加小組討論。

1-2-3-4-5

5.與陌生人一起參加小組討論使我緊張。

1-2-3-4-5

6.我參加小組討論時平靜和放松。

1-2-3-4-5

7.通常我在參加會議時感到緊張。

1-2-3-4-5

8.我在參加會議時通常感到平靜和放松。

1-2-3-4-5

9.在會上被要求陳述我的觀點時，我感到非常平靜和放松。

1-2-3-4-5

10.我害怕在會上表達我的意見。

1-2-3-4-5

11.在會上的交往常使我不自然。

1-2-3-4-5

12.在會上回答問題時，我非常地放松。

1-2-3-4-5

13.同新認識的人談話時，我感到非常不安。

1-2-3-4-5

14.在交談中，我說話時一點不害怕。

1-2-3-4-5

15.通常在我交談中非常緊張不安。

1-2-3-4-5 16.通常我在交談中非常平靜和放松。

1-2-3-4-5

17.在同新認識的人交談時，我感到十分放松。

1-2-3-4-5

18.在交談中我害怕說話。

1-2-3-4-5

19.我對演說一點也不害怕。

1-2-3-4-5

20.我在演說時，身體的某些部分非常緊張和僵硬。

1-2-3-4-5

21.我在演說時感到放松。

1-2-3-4-5

22.我在演說時思維變得混亂和不連貫。

1-2-3-4-5

23.我期望在我在演講時充滿信心。

1-2-3-4-5

24.我在演說時太緊張，以致把我確實知道的事情都忘記了。

1-2-3-4-5

體力年齡自我測試量表

體力年齡自我測試量表

一個人的年齡與其體力狀況上反映出來的衰老程度(即體力年齡)之間也是絕對不能劃等號的 在我們的生活中會有這種現象：有的人已經年過半百，但仍然精神矍鑠，體力旺盛；

有的人雖然年紀輕輕，卻已經未老光衰，體力虛弱了。這充分說明了人的實際年齡與體力年齡完全是兩回事，那么．怎樣才能知道自己的體力年齡呢，請根據下面各題的要求進行體力測試，然后選擇與自己相符的選項并在其字母序號上打勾，開始做吧。

1．體前屈彎腰動作(測試您的身體柔軟度程度)

A．手不能碰到膝關節。

B. 手指尖能碰到膝關節。

c．手握成拳頭也能碰到膝關節

D．手掌能緊緊按在膝關節上

2．背后上下拉手(測試您的關節靈活性）

A．不管左臂在上部還是右臂在上部，兩手在背后都不能互相接觸到。

B．有一側能做到兩手指尖相接觸。

c．有一側動作能做到兩手相握i

D．兩側動作均能做到兩手指尖相接觸：

E．兩側動作均能做到兩手相握。

３俯臥撐(測試您的臂力)

女性 A．不能完成動作

B. 只能做一次

c．能做兩次。

D．能做三次。

E．能做五次。

男性

A 不能完成動作

B 能做兩次。

c．能做四次。

D、能做五次o

E．能做六次。

4 雙腿下蹲(測試您的腿部力量)。

A. 不能完成功作。

B．只有—條腿能下蹲。

C .兩條腿都能蹲氏

D. 只有—條腿下蹲后能站立起來。

F．兩條腿都能下蹲后再站立起來c

５仰臥起坐(測試您的腹肌力量)。

A．不能坐起。

B．依靠外力才能坐起。

C．腳稍微抬起，使勁才可坐起

D．能按正確姿勢坐起。

E．兩腳撐著地，兩膝支撐起來之后仍能坐起

背肌動作(測試您的背肌力量)

女性

A .堅持不到3秒。

B．能堅持3秒

C．能堅持10秒。

D．能堅持15秒

E．能堅持20秒。

男姓。

A堅持不到5秒。

B．能堅持5秒。

C．能堅持10秒。

D．能堅持15秒。

E．能堅持20秒。

７原地跳躍運動(測試您的瞬間爆發力）

女性。

A．跳起來高度達到10厘米。

B．跳起來高度達到20厘米。

C．跳起來高度達到25厘米。

D．跳起來高度達到30厘米。

E．跳起來高度達到35厘米。

男性。 A．跳起來高度達到20匣米。

B．跳起來高度達到25厘米：

C．跳起來高度達到30厘米：

D．跳起來高度達到35厘米。

E．跳起來高度達到40匣米。

180度轉體跳躍(測試您的靈活性)。

A .在30秒內跳躍次數不滿5次

B .在30秒內跳躍次數不滿10次

C. 在30秒內跳躍不滿15次。

D．在30秒內跳躍次數不滿20次。

E．在30秒內跳躍次數不滿25次。

(說明：將報紙折成兩折，置于地上，雙腳—前一后跨在報紙兩邊，然后跳起并轉體180弧度，落地后成面朝后的姿勢；再跳起并轉體還原成面朝前的的姿勢。這個動作就叫做180度轉體跳躍。做這套動作時要盡量加快速度，看在30秒內能做

多少次。)

9．雙足橫跳(測試您的敏捷性)。

A在30秒內跳躍次數不滿5次

B在30秒內跳躍次數不滿10次

C在30秒內跳躍次數不滿15次

D在30秒內跳躍次數不滿20次

E在30秒內跳躍次數不滿25次

(說明：將報紙折成兩折．置于地上，人兩腿并攏站在報紙的一側，然后雙腳同時左右來回橫跳，看在30秒內能跳多少次.

10．俯臥撐(測試您的耐力及綜合體力)。

注意：男性做５次完整的俯臥撐動作，女性做３次完整的俯臥撐動作。

A．不能按規定完成動作。

B .做完動作后，上氣不接下氣，胸部難受

C．做完后氣喘吁吁，說話困難

D．做完后呼吸比較急促

E．做完后無異常感覺

評分標準：

此套測試一共10組動作，每組動作依次記分為

A B C D E A B C D E

1 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

2 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

3 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

測試報告： 關于老年人的體力年齡，老年人的體力年齡越低越接近生命的另一端，如果您在這一方面得分很低，您就得多加努力喲!要記著：鍛煉不僅對身體健康有益而且還是延年益壽的最好途徑

-